Archief - hoe vetpercentage verlagen?
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Relisys
Legacy Member
Afvalfouten-top 10
1. Afslanksupplementen gebruiken
De effectiviteit van het gros van de vrij verkrijgbare afslankpreparaten is feitelijk nihil en altijd tijdelijk. Veel van die preparaten hebben bovendien bijwerkingen die schadelijk kunnen zijn voor je gezondheid.
2. Een crashdieet volgen
Iemand die in hongerstaking gaat, kan dat gemiddeld tussen de tweeënveertig en negenenzeventig dagen volhouden en verliest dan gemiddeld tien kilogram per maand. Een crashdieet, als sapvasten, is iets minder drastisch, maar beoogt ook een snelle gewichtsafname. Een crashdieet heeft twee grote nadelen. Je verliest spiermassa, waardoor je op de lange termijn minder energie gebruikt. Als je stopt met het crashdieet, vliegen de kilo's er weer aan en ben je slachtoffer van het befaamde jojo- effect.
3. Te luchtig doen over een snack of frisdrank
Snacks bevatten de meeste 'onzichtbare' calorieën. Een Mars bijvoorbeeld bevat per 100 gram 445 kcal, waarvan 17,3 gram vet. Om te voorkomen dat dat overtollig lichaamsvet wordt, moet je bijna negen kilometer wandelen. Glaasje cola? Dat zijn 120 kcal oftewel een wandeling van bijna 2,5 kilometer. Klik hier voor een overzicht van de moeite die je moet doen om de extra calorieën van die zo klein lijkende snacks weer kwijt te raken.
4. Te fanatiek beginnen met sporten
Veel mensen die willen afvallen, weten dat meer bewegen er voor zorgt dat je sneller afvalt. Toch blijkt in de praktijk het radicaal omgooien van een manier van leven (van inactief naar superactief) al snel leidt tot stoppen. Ook de kans op blessures neemt hierdoor toe.
5. Te fanatiek een afvalplan volgen
Je zelf te veel beperkingen opleggen, maakt het afvallen alleen maar moeilijker. Volg de tachtig-twintig regel. Tachtig procent van de tijd hou je je aan je voedingsschema. Twintig procent van de tijd zondig je lekker zonder je schuldig te voelen.
6. Door anderen beginnen met afvallen
Afvallen werkt alleen als je jezelf motiveert. De manier waarop je er uit ziet en de manier waarop je met reacties van anderen omgaat, bepaal jezelf. Afvallen is een keuze.
7. Te vaak in de spiegel kijken
Wat je in de spiegel ziet is geen reflectie, maar een perceptie. Je ziet wat je wilt zien. De verhouding tussen vetmassa en vetvrije (spier)massa is veel belangrijker bij het bereiken van een gezond gewicht.
8. Denken dat het snel kan
Afvallen gaat langzaam. Op een verantwoorde manier blijvend op je streefgewicht komen, gaat met een snelheid van een halve tot een hele kilo per week. Ga je sneller, dan slinkt ook je (vetvrije) spiermassa. Spieren zijn, samen met je hersenen, de grootste calorieverbruikers in je lichaam.
9. Geen krachttraining doen
Meer spiermassa betekent een snellere verbranding van calorieën in rust. Hoe meer spiermassa je lichaam moet onderhouden, hoe meer calorieën je verbruikt. Je ziet die spiermassa terug in gewicht op de weegschaal, maar het is gezonde, vetvrije massa. Vertrouw dus op je huidplooimeting of impedantiemeting (vetmeting met een electronisch apparaatje) en vergeet je weegschaal.
10. Denken dat je lokaal kunt afvallen
Lokaal afvallen, ook wel bekend als plekreductie, is een mythe die shopping channels hardnekkig in stand houden, om hun producten die zeggen dat te doen te blijven verkopen. Je valt alleen af als je de gehele hoeveelheid overtollig lichaamsvet vermindert. Daarbij geldt dat daar waar het vet het eerst verscheen, het het laatst weer verdwijnt. Bij mannen is dat meestal op de buik, bij vrouwen op de heupen en billen.
Bron: http://www.lijfsportenmiddelen.nl/menu_items/index.php?id=150
1. Afslanksupplementen gebruiken
De effectiviteit van het gros van de vrij verkrijgbare afslankpreparaten is feitelijk nihil en altijd tijdelijk. Veel van die preparaten hebben bovendien bijwerkingen die schadelijk kunnen zijn voor je gezondheid.
2. Een crashdieet volgen
Iemand die in hongerstaking gaat, kan dat gemiddeld tussen de tweeënveertig en negenenzeventig dagen volhouden en verliest dan gemiddeld tien kilogram per maand. Een crashdieet, als sapvasten, is iets minder drastisch, maar beoogt ook een snelle gewichtsafname. Een crashdieet heeft twee grote nadelen. Je verliest spiermassa, waardoor je op de lange termijn minder energie gebruikt. Als je stopt met het crashdieet, vliegen de kilo's er weer aan en ben je slachtoffer van het befaamde jojo- effect.
3. Te luchtig doen over een snack of frisdrank
Snacks bevatten de meeste 'onzichtbare' calorieën. Een Mars bijvoorbeeld bevat per 100 gram 445 kcal, waarvan 17,3 gram vet. Om te voorkomen dat dat overtollig lichaamsvet wordt, moet je bijna negen kilometer wandelen. Glaasje cola? Dat zijn 120 kcal oftewel een wandeling van bijna 2,5 kilometer. Klik hier voor een overzicht van de moeite die je moet doen om de extra calorieën van die zo klein lijkende snacks weer kwijt te raken.
4. Te fanatiek beginnen met sporten
Veel mensen die willen afvallen, weten dat meer bewegen er voor zorgt dat je sneller afvalt. Toch blijkt in de praktijk het radicaal omgooien van een manier van leven (van inactief naar superactief) al snel leidt tot stoppen. Ook de kans op blessures neemt hierdoor toe.
5. Te fanatiek een afvalplan volgen
Je zelf te veel beperkingen opleggen, maakt het afvallen alleen maar moeilijker. Volg de tachtig-twintig regel. Tachtig procent van de tijd hou je je aan je voedingsschema. Twintig procent van de tijd zondig je lekker zonder je schuldig te voelen.
6. Door anderen beginnen met afvallen
Afvallen werkt alleen als je jezelf motiveert. De manier waarop je er uit ziet en de manier waarop je met reacties van anderen omgaat, bepaal jezelf. Afvallen is een keuze.
7. Te vaak in de spiegel kijken
Wat je in de spiegel ziet is geen reflectie, maar een perceptie. Je ziet wat je wilt zien. De verhouding tussen vetmassa en vetvrije (spier)massa is veel belangrijker bij het bereiken van een gezond gewicht.
8. Denken dat het snel kan
Afvallen gaat langzaam. Op een verantwoorde manier blijvend op je streefgewicht komen, gaat met een snelheid van een halve tot een hele kilo per week. Ga je sneller, dan slinkt ook je (vetvrije) spiermassa. Spieren zijn, samen met je hersenen, de grootste calorieverbruikers in je lichaam.
9. Geen krachttraining doen
Meer spiermassa betekent een snellere verbranding van calorieën in rust. Hoe meer spiermassa je lichaam moet onderhouden, hoe meer calorieën je verbruikt. Je ziet die spiermassa terug in gewicht op de weegschaal, maar het is gezonde, vetvrije massa. Vertrouw dus op je huidplooimeting of impedantiemeting (vetmeting met een electronisch apparaatje) en vergeet je weegschaal.
10. Denken dat je lokaal kunt afvallen
Lokaal afvallen, ook wel bekend als plekreductie, is een mythe die shopping channels hardnekkig in stand houden, om hun producten die zeggen dat te doen te blijven verkopen. Je valt alleen af als je de gehele hoeveelheid overtollig lichaamsvet vermindert. Daarbij geldt dat daar waar het vet het eerst verscheen, het het laatst weer verdwijnt. Bij mannen is dat meestal op de buik, bij vrouwen op de heupen en billen.
Bron: http://www.lijfsportenmiddelen.nl/menu_items/index.php?id=150
Gregn
Legacy Member
zoals ik al in een ander discussie zei:
intensief trainen gaat niet , als je een te hoge hartslag hebt begint je lichaam snel energie gevende suikers te verbranden inplaats van vet, wat later je dan enorm honger doet krijgen.
dus als je traint of wat dan ook tracht gewoon juist boven je normale hartritme te gaan
dit is het efficienste.
"Cardiotraining: Met behulp van computer gestuurde cardio-apparatuur (loopband, fiets, roeimachine en stepper) kan men het uithoudingsvermogen trainen. Met hartslagmeters wordt de juiste hartslag gecontroleerd voor het bereiken van de 'vetverbrandings-zone', waardoor je veel calorieën verbruikt en vet gaat verbranden."
letten wat u eet ook en/of gewoontes aanpassen:
simpelste voorbeeld:
ik zoop vroeger enorm veel cola, dus kreeg ik een gigantische dosis suiker in m'n kas, ikwisselde deze om in cola light en na een weekje was ik 4 kilo vermagerd , gewoon door dit.
intensief trainen gaat niet , als je een te hoge hartslag hebt begint je lichaam snel energie gevende suikers te verbranden inplaats van vet, wat later je dan enorm honger doet krijgen.
dus als je traint of wat dan ook tracht gewoon juist boven je normale hartritme te gaan
dit is het efficienste.
"Cardiotraining: Met behulp van computer gestuurde cardio-apparatuur (loopband, fiets, roeimachine en stepper) kan men het uithoudingsvermogen trainen. Met hartslagmeters wordt de juiste hartslag gecontroleerd voor het bereiken van de 'vetverbrandings-zone', waardoor je veel calorieën verbruikt en vet gaat verbranden."
letten wat u eet ook en/of gewoontes aanpassen:
simpelste voorbeeld:
ik zoop vroeger enorm veel cola, dus kreeg ik een gigantische dosis suiker in m'n kas, ikwisselde deze om in cola light en na een weekje was ik 4 kilo vermagerd , gewoon door dit.
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.