Dennoman zei:
Ha zo, verzuring dan?
Hoe ziet uw trainingsschema voor halve marathons er eigenlijk uit? Doet gij verder nog iets qua spieropbouw (voor lange spieren, dus korte/snelle reps over 30 seconden op de fitness bvb., gelijk ze in de wielerschool doen) of is afbraak juist nuttig omdat uw lichaamsmassa dan ook afneemt?
Bij het lopen zullen eerst u suikers en vetten worden aangesproken (hoe harder ge loopt, hoe een hoger percentage aan suikers dat ge verbruikt, ge kunt dus beter langzaam lopen om meer vetten te verbranden), maar bij langere afstanden (en dan bedoel ik eerder boven de 30km worden ook spieren aangesproken).
Een echt (vast) trainingsschema voor mijn halve marathons heb ik niet echt, al zit er wel degelijk regelmaat in. Ik loop drie a vier keer per week, telkens een afwisselende afstand (bijvoorbeeld 1 lange duurloop van 100min, korte duurloop van 30min, tempo loop van 40 of intervaltraining van 50min met daarin 8x300min heuvelop lopen, duurloop van 1h...). In ieder geval is de gouden regel veel afwisseling, om sneller en beter te lopen. Daarnaast om blessures te vermijden, nooit meer dan 5% per week van u trainingshoeveelheid laten toenemen.
Verder doe ik niet echt krachttraining, heel sporadisch eens wat pompen ofzo. Vroeger ging ik nog wel eens fitnessen, maar echt veel effect merkte ik toch niet met het lopen.
ad:
) => in totaal meer kcal verbranden dan ge nu doet.
