Archief - Overgewicht - deel 2
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
frisenfruitig
Legacy Member
lantaarnpaal zei:
Tgohja, of je nu 100 of 200 sit-ups gaat doen, je zal het verschil niet zien. Je verbrandt er misschien wat vet mee, maar echt sterke/dikke buikspieren krijg je niet van wat bodyweight sit-ups/crunches hoor. Weighted sit-ups zijn natuurlijk een ander verhaal, maar je kan perfect gewoon zwaar liften zonder je buikspieren direct te moeten trainen.
frisenfruitig
Legacy Member
Scifo zei:Zou je met enkel pushups en sit-ups geen mooi resultaat kunnen krijgen?
Ik probeer meestal 50 sit-ups, daarna voel ik dat echt werken als ik wil rechtstaan. Eventjes op de tanden bijten dan
Ik deed dat vroeger ook, sit-ups tot ze volledig verzuurd waren. Je voelt dat inderdaad ja. Maar mijn buikspieren zijn er nooit groter van geworden, een beetje meer afgelijnd misschien.
lantaarnpaal
Legacy Member
frisenfruitig zei:
Mjah, ik doe nu al regelmatig situps gedurende 3 maanden en de vormen van mijn abs komen er lichtjes door, ook als ik die echt opspan, kan ik die voelen met mijn hand.
Ik denk niet echt dat er veel andere soorten oefeningen zijn om thuis te doen (zonder apparaten/gewichten)
Facialis
Legacy Member
De rectus abdominis heeft zoals bv de grote borstspier een ~50/50 verdeling tussen slow twitch fibers (trage, langdurige contracties voor bv postuur) en fast twitch fibers (krachtige en explosieve contracties). Deze verdeling kun je zelf beïnvloeden naargelang hoe je traint. Als je setjes met hoge reps en laag gewicht gaat doen train je vooral de slow twitch fibers en zullen fast twitch fiberrs omgezet worden naar slow twitch fibers. Slow twitch fibers zijn inherent kleiner dan fast twitch en zullen dus minder hypertrofie vertonen.
Als je dus spiermassa wilt is het best om zoals bij andere spieren te blijven binnen een optimale hypertrofe range: 3 setjes aan 8-12 reps. Aan de andere kant moet je er ook rekening mee houden dat de rectus abdominis zeker baat heeft bij slow twitch contracties vermits zijn functie in het dagelijks leven eerder stabilisatie is dan kracht.
Andere halen hier aan dat squats en dergelijke genoeg zijn voor het trainen van de buikspieren. Als je krachttraining doet zou ik toch de buikspieren apart trainen om in balans te blijven. Bij squats zijn de contracties in je buikspieren voornamelijk isometrisch (spiervezels korten niet in maar spannen wel op), hetgeen andere resultaten geeft dan contracties met inkorting.
tot slot: vergeet de schuine buikspieren niet als je gebalanceerd wilt blijven
Als je dus spiermassa wilt is het best om zoals bij andere spieren te blijven binnen een optimale hypertrofe range: 3 setjes aan 8-12 reps. Aan de andere kant moet je er ook rekening mee houden dat de rectus abdominis zeker baat heeft bij slow twitch contracties vermits zijn functie in het dagelijks leven eerder stabilisatie is dan kracht.
Andere halen hier aan dat squats en dergelijke genoeg zijn voor het trainen van de buikspieren. Als je krachttraining doet zou ik toch de buikspieren apart trainen om in balans te blijven. Bij squats zijn de contracties in je buikspieren voornamelijk isometrisch (spiervezels korten niet in maar spannen wel op), hetgeen andere resultaten geeft dan contracties met inkorting.
tot slot: vergeet de schuine buikspieren niet als je gebalanceerd wilt blijven
Scifo
Legacy Member
Toch maar is eventjes een lijst opgemaakt van wat ik dagelijks eet. Omdat ik het toch eerder op gevoel deed en niet echt kcal zat te tellen
- ontbijt: 1 snee volkoren brood (75 kcal) + nutella 15 gr (80kcal) + glas halfvolle melk ( 65 cal) = 220kcal
-1 kop koffie op werk = 0 kcal
- Royco Minute Soep (kip) = 42kcal
- middagmaal: 4 snee brood (300 kcal) + 1x kaas (60 kcal) + 1x kippewit (24 kcal) + glas water = 384 kcal
- namiddag: water drinken
- avondmaal naar keuze ( Aardappelen + vlees/Spaghetti…
+ 3 glas Pepsi Max ( 0 kcal) = +- 500 kcal
- fruit s’avonds: 1 appel (59 kcal) + 1 sinaasappel ( 48 kcal) + 1 banaan (80 kcal) = 187 kcal
Dan kom ik op een totaal van 1333 kcal
- ontbijt: 1 snee volkoren brood (75 kcal) + nutella 15 gr (80kcal) + glas halfvolle melk ( 65 cal) = 220kcal
-1 kop koffie op werk = 0 kcal
- Royco Minute Soep (kip) = 42kcal
- middagmaal: 4 snee brood (300 kcal) + 1x kaas (60 kcal) + 1x kippewit (24 kcal) + glas water = 384 kcal
- namiddag: water drinken
- avondmaal naar keuze ( Aardappelen + vlees/Spaghetti…
+ 3 glas Pepsi Max ( 0 kcal) = +- 500 kcal- fruit s’avonds: 1 appel (59 kcal) + 1 sinaasappel ( 48 kcal) + 1 banaan (80 kcal) = 187 kcal
Dan kom ik op een totaal van 1333 kcal
Scifo
Legacy Member
Ik doe zelfs geen boter meer tussen mijn brood. Ik heb dat maar afgeleerd, smaakt wel wat droger maja :/ sausen, mja gisteren aardappelen met kip en heb ketchup erbij gepakt. Ik neemt nooit mayo
Groentes eten ze bij ons thuis niet bij een avondmaal.
Waar zitten proteïnes in trouwens?
Groentes eten ze bij ons thuis niet bij een avondmaal.
Waar zitten proteïnes in trouwens?
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.