Karre zei:
kay-gell, zou je eens je voedingsschema willen posten en welke gerechten je zoal at?
Ik hield het redelijk simpel, mijn dagen waren vaak hetzelfde:
- +- 7u30 's morgens 75-100 gram havermout in melk gekookt met Nutella (dan had ik iedere avond iets om uit te kijken naar 's morgens)
- +- 10u30 meestal een eiwitshake in de voormiddag na mijn training
- +- 12 uur 's middags kipfilet met brocolli en ketchup, soms nog wat rijst of brood erbij
- +- 15 uur stuk fruit of soms een stuk chocolade of pindanoten (zolang het maar binnen mijn kcalbehoefte bleef)
- +- 17 uur 's avonds wat de pot schaft (typisch aardappelen met groenten en vlees)
- +- 19u30 tonijn, vaak als tonijnburger ofwel in de pan met ajuin, look en mosterd of ketchup
- vlak voor het slapen nog een eiwitshake
Sommige dagen at ik wat meer, anderen wat minder (hing van mijn cardio en trainingen af). En ook als ik merkte dat ik bijvoorbeeld weinig last had van honger die dag durfde ik al eens heel wat minder te eten.
Andere dagen at ik dan weer wat meer maar dan compenseerde ik dan door weer wat meer cardio te gaan doen.
Aanraders voor gerechten vind ik:
- tonijnwraps met bruine rijst
- Khao Phad met garnalen of kip
- tonijnburger
- havermoutkoekjes (gewoon wat whey, beetje vloeiende bloem, pinda's, appel,... door elkaar mengen en in de oven zetten tot ze bruin zien)
En ketchup heb ik ook veel gegeten, maakte het toch vaak aanvoelen als een soort van cheat
Gallo zei:
Ben er ook wel benieuwd naar
Ik heb je eens zien posten dat je alles ook effectief afwoog, hoe berekende je dat dan? X aantal gram koolhydraten/eiwitten/vetten per killo ofzo?
In het begin zocht ik dat op, maar op de duur kan je van de meeste voeding redelijk goed inschatten hoeveel kcal er in 100 gram zit en kan je de porties ook redelijk inschatten.
En tuurlijk zal dat niet 100% correct zijn altijd maar zolang ik constant onder mijn onderhoud bleef wist ik dat het wel goed ging komen.
Mijn kipfilet 's middags ben ik wel heel correct op, die maak ik eens per week en dan weeg ik ze netjes af tot op de gram en vries ze in zakjes in.
's Morgens haal ik die dan uit en doe ik die in een tupperware-doosje.
De havermout is ook altijd exact hetzelfde vermits dat in een potje gekapt wordt tot een bepaalde hoogte voor het in de pan gaat.
En sinds een paar weken heb ik mij ne smartphone aangeschaft en myfitnesspall geinstalleerd. Dat is ook wel heel erg handig moet ik zeggen.
Wordt alles netjes in bijgehouden.
Edit: Maar ik denk dat als er een ding is wat ik als belangrijkste tip kan en mag meegeven aan iedereen die wat aan zijn lichaam wil doen is eigenlijk constant ermee bezig zijn en echt de beslissing maken om iets te doen en het meteen ook goed te doen.
Je kan 100 verschillende types diëten zoeken of oefeningen doen maar als je het vooral simpel houdt en echt nadenkt bij wat je doet en op je eindresultaat focust ga je pas echt iets bereiken.
Pas toen ik dat besefte voor mezelf ben ik echt grote resultaten beginnen boeken.
Je kan je uren verdiepen in schema's voor je begint te trainen of in fancy diëten, maar als je gewoon vandaag begint met slimme keuzes te maken en je ervoor in te zetten vind je je weg wel in iets wat voor je lichaam werkt.
Vandaar dat ik eigenlijk een hekel heb aan al die hypes zoals dat anti-koolhydraat gedoe. Ik zeg niet dat het niet werkt maar ik ben er zeker van dat elk dieet werkt zolang je maar onder je onderhoud gaat en gezond verstand gebruikt.
Maar voor veel mensen maken die dieet-hypes dat soort zaken ingewikkeld en maakt het het afvallen ook onnodig zwaar.
(73kg bij 1m73 hier)
Dus wie weet heb je 18% vp ofzo.
Ik dacht dat ge niet direct resultaat zou krijgen na het sporten maar blijkbaar kunde dat wel aflezen 