rom
Legacy Member
Ik ben op zoek naar een forum over sport (niet met het bespreken van voetbalploegen en wielrenners aan doping, maar wel met actieve sporters en/of begeleiders als members). Liefst met een hoog aantal actieve members.
Ik heb namelijk een vrij specifieke vraag over conditietraining die blijkbaar niet eenvoudig te beantwoorden is (mijn fitness-begeleider moest mij het antwoord schuldig blijven).
Alvast mijn excuses aan de crew-members indien het vragen naar andere fora niet toegestaan is.
Voor de algemeenheid zal ik mijn vraag ook maar hier posten
.
Eventjes situatie schetsen:
Tot 3 maanden geleden gaf ik spinninglessen (= indoor cycling), gemiddeld 3 a 5 uur per week. Daarenboven deed ik nog 1 uurke per week gewone conditietraining op de fitnessfiets. Ik zag gedurende de maanden mijn conditie stijgen tot een vO2max van 54 ml/kg/min en een prestatie-index van 39. (70kg, mannelijk, 27jaar). In de laatste 2 maanden had ik een stabilisatie (of zelfs een lichte daling) van mijn conditie, vermoedelijk door overtraining. (gemiddeld 7-8u intensief en 3-4u rustig sporten per week).
Door een zwaar ongeval begin augustus heb ik gedurende een kleine 3 maanden amper bewogen. Ik kwam misschien tot 20 min rondstappen op appartement per dag.
2 weken geleden heb ik van de kinesist terug toestemming gekregen om te fietsen op indoor-fiets en aan conditietraining te doen. (De fiets is het enige wat ik mag/kan doen, lopen en zwemmen zit er nog niet in). De eerste dagen had ik een prestatie-index van 28-29. De eerste vO2max was 40 ml/kg/min (10 dagen geleden) (had toen wel erg slecht geslapen). Deze vO2max komt overeen met die van eind december 2003, toen ik nog geen les gaf, en gemiddeld 3u intensief sportte per week, zonder specifieke conditietraining. Een 2de vO2max-bepaling gaf 46 ml/kg/min (3 dagen geleden). Mijn prestatie-index blijft echter hangen tussen 30-34.
Ik doe momenteel om de 2 dagen 45min conditietraining in stappen met constante hartslag (10min aan 67% van max. HF, dan 10min 72%, 10min 78%, 10min82%, 5min 72%). Ik probeer genoeg te slapen, maar moet toegeven dat dit soms moeilijk te combineren is met mijn werk.
Doel van mijn conditie-training is tegen januari (over 45dagen dus) terug een vo2max van 50-52 ml/kg/min te halen.
Is mijn trainingsschema goed?
Ik heb namelijk een vrij specifieke vraag over conditietraining die blijkbaar niet eenvoudig te beantwoorden is (mijn fitness-begeleider moest mij het antwoord schuldig blijven).
Alvast mijn excuses aan de crew-members indien het vragen naar andere fora niet toegestaan is.
Voor de algemeenheid zal ik mijn vraag ook maar hier posten
.Eventjes situatie schetsen:
Tot 3 maanden geleden gaf ik spinninglessen (= indoor cycling), gemiddeld 3 a 5 uur per week. Daarenboven deed ik nog 1 uurke per week gewone conditietraining op de fitnessfiets. Ik zag gedurende de maanden mijn conditie stijgen tot een vO2max van 54 ml/kg/min en een prestatie-index van 39. (70kg, mannelijk, 27jaar). In de laatste 2 maanden had ik een stabilisatie (of zelfs een lichte daling) van mijn conditie, vermoedelijk door overtraining. (gemiddeld 7-8u intensief en 3-4u rustig sporten per week).
Door een zwaar ongeval begin augustus heb ik gedurende een kleine 3 maanden amper bewogen. Ik kwam misschien tot 20 min rondstappen op appartement per dag.
2 weken geleden heb ik van de kinesist terug toestemming gekregen om te fietsen op indoor-fiets en aan conditietraining te doen. (De fiets is het enige wat ik mag/kan doen, lopen en zwemmen zit er nog niet in). De eerste dagen had ik een prestatie-index van 28-29. De eerste vO2max was 40 ml/kg/min (10 dagen geleden) (had toen wel erg slecht geslapen). Deze vO2max komt overeen met die van eind december 2003, toen ik nog geen les gaf, en gemiddeld 3u intensief sportte per week, zonder specifieke conditietraining. Een 2de vO2max-bepaling gaf 46 ml/kg/min (3 dagen geleden). Mijn prestatie-index blijft echter hangen tussen 30-34.
Ik doe momenteel om de 2 dagen 45min conditietraining in stappen met constante hartslag (10min aan 67% van max. HF, dan 10min 72%, 10min 78%, 10min82%, 5min 72%). Ik probeer genoeg te slapen, maar moet toegeven dat dit soms moeilijk te combineren is met mijn werk.
Doel van mijn conditie-training is tegen januari (over 45dagen dus) terug een vo2max van 50-52 ml/kg/min te halen.
Is mijn trainingsschema goed?
