Archief - 1 dag sport - 1 dag rust of 2 dagen sport - 1 dag rust?

Eerst en vooral: sorry als dit niet de geschikte plaats is voor het posten (gebruik eigenlijk nooit een forum).

Een korte inleiding:

Ik ben dus Sam, ik woog in het voorjaar van 2011 over de 105kg en ben toen in hetzelfde jaar 20kg afgevallen.
Nu is het inmiddels 2016 en weeg ik momenteel 71kg (schommelt wel al eens tussen de 70-73max) met een langte van 1m81.

Ik heb in 2011 besloten mijn leven drastisch te veranderen in de zin van mijn voedingspatroon/gedrag en door te sporten.

Op mijn kamer staat een (kettler) hometrainer en een ministep. Daarnaast heb ik ook halters van 10kg.

Mijn schema zag er de laatste zes maanden zo uit:

2 dagen sporten, 1 rustdag, terug 2 dagen sporten, 1 dag rust, ...

1 sportdag zag er zo uit:
minstens 75min tot max 95min op de hometrainer
minstens 50min tot max 70min op de ministep
30 - 40min halter oefeningen

en dan doe ik iedere dag 40min verschillende buikspieroefeningen.

Nu vraag ik me af, doe ik er goed aan met 2 dagen dit te doen en 1 dag rust of zou ik het beter aanpassen naar 1 dag dit doen en 1 dag rust.

Want heb wel redelijk veel rugklachten (zo kan ik nu bv helemaal geen stap zetten van de pijn en lig ik al van vrijdag in bed) en spierpijnen.

Misschien vraag ik te veel van mijn lichaam, gun ik het te weinig rust?

Zou graag meningen hierover horen

1)Ga eens iets natuurlijkers doen als wat je nu doet. Je zal dezelfde (of betere) resultaten halen als je effectief gaat fietsen, lopen of zwemmen.
2)Werken met halters is ok op zich, maar je moet heel goed oppassen dat je de oefeningen goed uitbalanceert. Andere spieren dan die die je effectief traint gaan wel meegroeien, maar nooit helemaal. De rugpijn kan perfect te wijten zijn aan een ongebalanceerd schema. Als het doel is om af te vallen, is het eigenlijk ook niet zo efficient

Op vlak van Cardio gebruikte ik altijd de gouden regels:
Recuperatietraining vraagt een 8a 10 uur recuperatie (HR < 60% HRmax), Uithoudingstrainingen (80% HRmax) daar heb je 16-24uur voor nodig. Weerstandstrainingen (waar je naar HRmax gaat) vragen ruwweg 48 uur recuperatie.

Ik wou gaan lopen. Maar het is zonde van het apparatuur he ... Ik heb hier een hometrainer van nogal een redelijk professioneel merk dat niet goedkoop was en dan nog een mini step ... Ik vind het zonde van het geld om het niet te gebruiken, snap je? En ik ben meer dan 30kg afgevallen toen ik enkel maar een uurtje per dag op de hometrainer zat. Het werkt wel.

En als ik daarboven op nog eens zou gaan lopen of gaan zwemmen ga ik echt te veel vragen van mijn lichaam. Zwemmen durf ik sowieso niet want ik heb enorme body issues.

De halters is gewoon maar voor de fun en niet echt om gespierd te worden. Ik wil ABSOLUUT niet gespierd zijn. Ik doe dit en de buikspieroefeningen gewoon om alles een beetje strakker te krijgen.

Het is een moeilijke beslissing, ik wil heel graag gaan lopen maar dan moet ik iets anders laten vallen thuis en buiten lopen is niet echt goed voor de rug door de onheffen eden..alles is schots en scheef aangelegd. En van zwemmen ja dat weer ik dat da goed is maar ik moet dan mij verplaatsen en half naakt zijn wat ik niet durf.


Denk dat ik gewoon blijf verder doen aoals ik bezig was. Deed het nu al zes maanden en heb maar 1x last gehad en dat is nu (heb het soms van de trap op te lopen ook) dus miss toch niet door me sport.

Een platte buik krijg ik sowieso nooit.

Stel als ik zou zwemmen; ik kan enkel de schoolslag, is dat goed genoeg om te bewegen?

Een andere zwemstijl aanleren is niet van toepassing, ik heb altijd al moeite gehad met zemmen omdat ik motorisch zeer zwak ben (ik heb hier een speciale diagnose voor). Zelfs duiken is voor mij enorm moeilijk.

Ook een reden tevens dat ik de hometrainer en minstep gebruik, dat vraagt motorisch gezen niet te veel inspanning.

Is het dan wel de moeite om te gaan zwemmen?

Ik ben zelf geen zwemmer (ik doe het ook absoluut niet graag). Maar onderzoek wijst uit dat het heel efficient is om met weinig belasting van gewrichten je algemene conditie te verbeteren. Dus de moeite is het altijd.

Train je je rugspieren?

Ik train enkel mijn armen en mijn schouders met de halters.

De hometrainer is zittend, de ministep is ook niet slecht voor me rug dus ik doe redelijk rugbesparende sporten denk ik dan.

Maar de laatste keren kreeg ik het in mijn rug door gewoon weg de trap omhoog te gaan, daarvoor door mezelf gewoon om te draaien en nog daarvoor door gewoon recht te staan.

Heb een papier om scans te laten nemen van mijn rug eens ik weer beter ben. Op zich denk ik niet dat het door het sporten kom aangezien ik dit al 6 maanden volhou zonder enige problemen.

Het lijk me raar dat pas na 6 maanden mijn spieren overwerkt zijn, en aangezien ik het te pas en te onpas krijg...

StrangestLove zei:

Ik train enkel mijn armen en mijn schouders met de halters.

De hometrainer is zittend, de ministep is ook niet slecht voor me rug dus ik doe redelijk rugbesparende sporten denk ik dan.

Maar de laatste keren kreeg ik het in mijn rug door gewoon weg de trap omhoog te gaan, daarvoor door mezelf gewoon om te draaien en nog daarvoor door gewoon recht te staan.

Heb een papier om scans te laten nemen van mijn rug eens ik weer beter ben. Op zich denk ik niet dat het door het sporten kom aangezien ik dit al 6 maanden volhou zonder enige problemen.

Het lijk me raar dat pas na 6 maanden mijn spieren overwerkt zijn, en aangezien ik het te pas en te onpas krijg...

Klik om te vergroten...

Dat bedoel ik dus, je schema is gewoon niet gebalanceerd. Als je je core stability niet meeneemt ga je altijd last krijgen van rug- en/of buikspieren tijdens het sporten.

squalleke123 zei:

Dat bedoel ik dus, je schema is gewoon niet gebalanceerd. Als je je core stability niet meeneemt ga je altijd last krijgen van rug- en/of buikspieren tijdens het sporten.

Klik om te vergroten...

Hoe bedoel je niet gebalanceerd? Ik doe dit al 6 maanden en altijd exact in dezelfde volgorde zodat het routine is ... het is toch uist goed dat het routine is, zo kun je het opbouwen? En van mijn buikspieren heb ik nog nooit geen last gehad.

Ik snap niet goed at je bedoelt eigenlijk...

Ondertussen heb ik resultaat van het bloedonderzoek waarin blijkt dat ik verhoogde ontstekingswaarden heb. Dit gepaard met reuma en artrose zit in de famlie en ze achtten de kans groot dat ik daar ook me zit en moet op verder onderzoek ... dat zou verklaren waarom ik de rugpijn te pas en te onpas krijg.
Ik had dit met mjn rug ook voor dat ik begn te sporten, dat was niet zo duidelijk van mij.


maar toch bednakt voor de tip, ik heb een pdf file gevonden met core stability oefeningen van de CM (Christelijke Mutualiteit) waar er verschillende staan in uitgelegd en afgebeeld, deze zal ik zeker meenemen eens ik weer kan beginnen (ik hoop morgen)

Je traint enkel de voorkant van je romp (buik) en niet de achterkant (rug). Dat wringt hé, uw lichaam is niet in balans.

Zoals hierboven al gezegd kan je beter alles trainen ipv bepaalde delen. Je lichaam moet in balans zijn en dat wordt moeilijk indien je niet alles evenredig traint

Kort door de bocht maar verkoop je dure hometrainer en koop een koersfiets + goedkope rollen.

Je hebt nu het goede gewicht en op die manier kan je nog afwisselen tussen indoor trainen en ritten buiten (waar je overigens nog een sociaal of zelf competitief element aan kan koppelen met bijvoorbeeld Strava). Ik denk dat je u veel meer zal amuseren en het minder als verplichting zal zien.