Archief - 3daags FITNESS-Schema-->16jaar!

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
e

eQ ' Ignite

Legacy Member
Hello peeps

Ik ben sinds een paar weken begonnen met 3keer per week te fitnessen.
Maar de laatste keren loop ik er maar doelloos wat oefeningen te doen.

Nu ben ik daarnet wat opzoek geweest naar een schema voor iedere dag (3dagen in de week ga ik.)
Hebben jullie ideeën,tips,...? :)

Alvast Bedankt!

(Ik ben 1.75m groot ongeveer, weeg 78kg en ik neem gerust 8kg op biceps en 6à8kg op triceps,zo'n 30kg op bench press, allemaal ongeveer :p)
X

Xeo Pablo

Legacy Member
Push/Pull/Legs, voorbeeldje

Push day:

Flat bench press 4x8
Incline db bench press 4x8
Incline db fly 4x8
Dips 3xfail
Triceps rope pulldown 4x 15-12-10-8
Triceps kickbacks 4x 15-12-10-8
Overhead press 4x8
Side lateral raises 3x8
Db shoulder press 2x8

Pull:

Chin ups 4x10
Seated row 4x8
Db row 4x8
Reverse fly 4x8
Rope pulldown 4x8
Hammer curl 3x10
Barbell curl 3x10
Ez bar curl 3x10

Legs:

Squat 4x8
Deadlift 4x8
Leg press 4x8
Standing calve raises 4x15
Hamstring curls 4x12
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan