Archief - Algemene loopthread - Deel 2

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
F

Faun

Legacy Member
tragezot zei:
Meer trainen :)!

Normaal kan je geen problemen krijgen. Als het een natuurlijke hematocriet is, dan moet je je geen zorgen maken. Sommige mensen hebben echter (vaak door overmatig alcoholgebruik) heel veel ijzer in het bloed zitten en hebben daardoor een (veel) te hoge hematocriet.
Klik om te vergroten...

Arbeidsgeneesheer vroeg mij dat ook al. Maar ik rook niet en heb het ook nooit gedaan en ik drink zelden alcohol. (minder dan 5 eenheden per week, soms zelf weken niks)
E

EmP

Legacy Member
slash zei:
Dat had ik ook al gelezen dat het wel wat zou helpen bij het herstel. Maar dat is dan na het lopen.
Waarom zie je dan zoveel mensen lopen met compressiekousen?
Klik om te vergroten...

Velen om scheenbeenblessures te voorkomen. Anderen omdat ze denken dat ze er sneller mee gaan lopen, nog anderen omdat het douchebags zijn :p
t

tikketim

Legacy Member
Sinds +- 8 weken geleden ben ik beginnen lopen. Het was toen ongeveer 11 jaar geleden dat ik gestopt ben met voetballen en dus sporten en ik was toen 1 jaar gestopt met roken. Ik ben gestart met het start to run programma maar na +- 5 weken ben ik afgestapt van het vaste schema. Ik heb zelf de tijd dat ik loopte verlengd en het stappen stilletjesaan afgebouwd. Nu heb ik al 2 keer 5 kilometer kunnen lopen aan 1 stuk door. Dat was ook mijn eerste doel toen ik terug begon te lopen. Het is wel zo dat ik er ongeveer 42 minuten over doe. Ik loop heel traag om mijn hartslag lager te kunnen houden. Momenteel gemiddeld 160 bpm over een afstand van 5 km.

Mijn volgende doel is om 10 km te kunnen lopen. Ik vraag me af of ik eerst mijn tijd op die 5 km moet verbeteren. Misschien al met interval trainingen beginnen ? Of gewoon stilletjesaan de tijd dat ik loop vermeerderen ?
E

EmP

Legacy Member
Blijf maar eerst je tijd opbouwen. Af en toe een iets rapper lopen kan zeker geen kwaad, doe dit op het gevoel. Niet overdrijven en als je vlot meer dan 10km kan lopen kan je beginnen denken aan wat snelheid.
M

Messias.

Legacy Member
tikketim zei:
Sinds +- 8 weken geleden ben ik beginnen lopen. Het was toen ongeveer 11 jaar geleden dat ik gestopt ben met voetballen en dus sporten en ik was toen 1 jaar gestopt met roken. Ik ben gestart met het start to run programma maar na +- 5 weken ben ik afgestapt van het vaste schema. Ik heb zelf de tijd dat ik loopte verlengd en het stappen stilletjesaan afgebouwd. Nu heb ik al 2 keer kunnen lopen aan 1 stuk door. Dat was ook mijn eerste doel toen ik terug begon te lopen. Het is wel zo dat ik er ongeveer 42 minuten over doe. Ik loop heel traag om mijn hartslag lager te kunnen houden. Momenteel gemiddeld 160 bpm over een afstand van .

Mijn volgende doel is om te kunnen lopen. Ik vraag me af of ik eerst mijn tijd op die moet verbeteren. Misschien al met interval trainingen beginnen ? Of gewoon stilletjesaan de tijd dat ik loop vermeerderen ?
Klik om te vergroten...

Die snelheid komt nog wel automatisch naarmate ge meer gaat trainen. Ik zou mij daar voorlopig nog geen zorgen om maken. Als uw doel is om 10K te lopen zou ik mij in eerste instantie bezig houden met gestaag de afstand en duurtijd van uw trainingen op te schroeven. Hier geldt zeker in het begin: slow and steady wins the race. Regelmatig een "rustweek" inlassen waarbij het volume wat lager ligt dan de voorbije weken is belangrijk.

Ma bon, niemand houdt u tegen om af en toe al eens een paar intervallen lopen, dat biedt ook een beetje afwisseling, maar volgens mij is het zeker gene must. Die basisconditie verder ontwikkelen is volgens mij belangrijker.
t

tikketim

Legacy Member
ok thx dan ga ik gewoon hetzelfde tempo blijven lopen maar stilletjesaan de afstand verlengen.
s

superiscch

Legacy Member
Ik ken enkele mensen doet inderdaad de koran ophemelen op vlak van recuperatie. Tijdens het lopen zijn ze zinloos, tenzij je blessure hebt...

Bedankt voor de info :-) binnenkort toch eens aanschaffen

Verstuurd van mijn HTC One S met Tapatalk
F

Forzaracing

Legacy Member
Steken in mijn buikspier, kan dan niet meer verder lopen zelfs wandelen doet overdreven pijn. Als ik gewoon bezig ben voel ik niks maar bij het lopen speelt het terug op, pfff khoop op een kleine overbelasting
F

Forrest Gump

Legacy Member
e.House zei:
Ik heb het ooit gedronken voor een studie, dat was echt degoutant. Daar zou ik gene cent aan verspillen.
Klik om te vergroten...


Ik doe dat regelmatig.. Vanaf 5 dagen voor een wedstrijd elke dag een halve liter. vind het erg lekker en drink het soms ook voor de smaak. Het is wel wennen, maar na eerste kuurtje van 5 dagen is het echt lekker. Wij zijn gewend van zoveel kunstmatige brol te eten en drinken dat we gezonde, natuurlijke dingen vies vinden smaken.

Eerste supplement ook waarvan ik de indruk heb dat het echt iets doet..
Wilde eens kijken of er andere lopers hier dit al ontdekt hadden..
s

superiscch

Legacy Member
Forrest Gump zei:
Ik doe dat regelmatig.. Vanaf 5 dagen voor een wedstrijd elke dag een halve liter. vind het erg lekker en drink het soms ook voor de smaak. Het is wel wennen, maar na eerste kuurtje van 5 dagen is het echt lekker. Wij zijn gewend van zoveel kunstmatige brol te eten en drinken dat we gezonde, natuurlijke dingen vies vinden smaken.

Eerste supplement ook waarvan ik de indruk heb dat het echt iets doet..
Wilde eens kijken of er andere lopers hier dit al ontdekt hadden..
Klik om te vergroten...

Ik ben een beetje onwetend (en lui vandaag...) Maar wat doet het precies? :)
d

dee

Legacy Member
ndpix zei:
Als je compressiekousen wil halen... Wanneer doe je dit best ivm het opmeten? Ik bedoel niet tijdstip voor drukte in de winkel... Wel het veranderen van spieren in de loop van de dag :-)

Of speelt dit geen rol?

Verstuurd van mijn HTC One S met Tapatalk
Klik om te vergroten...

Bwa, "opmeten". Uiteindelijk komt dat toch altijd neer op aandoen en voelen of ze goed zitten. Spannen ze te hard dan moet je groter, zitten ze los probeer je kleinere. Als uw spieren zo hard uitzetten/krimpen tijdens de dag dat je maten verschil hebt is er toch wel een probleem.
Afhankelijk van welke sport je doet kan je ook spannender of losser gaan.
Dus eender wanneer.
F

Forrest Gump

Legacy Member
tikketim zei:
Het is wel zo dat ik er ongeveer 42 minuten over doe. Ik loop heel traag om mijn hartslag lager te kunnen houden. Momenteel gemiddeld 160 bpm over een afstand van 5 km.

Mijn volgende doel is om 10 km te kunnen lopen. Ik vraag me af of ik eerst mijn tijd op die 5 km moet verbeteren. Misschien al met interval trainingen beginnen ? Of gewoon stilletjesaan de tijd dat ik loop vermeerderen ?
Klik om te vergroten...


Ik denk dat het beter is eerst aan je basisconditie te werken en dan pas aan interval beginnen trainen.

aan basisconditie trainen =

tussen deze waarden in hartslag blijven:
(220-leeftijd) * 80% - (220-leeftijd) *90%

Ik ben bv. 40 en train basisuithouding tussen 140-149 wat bij mij momenteel neerkomt op tussen 11.04-12.42 km/u... dit doe ik 1 of 2X per week een uurtje. Andere trainingen zijn trager (lange afstand of recuperatie)

Het is allemaal nogal omslachtig rekenwerk, maar als je hier ernstig rekening mee houdt ga je vooruit als een speer. Je moet nu volgens mij het geduld hebben je te kunnen inhouden en even traag te blijven lopen en die grenzen in het oog houden. Sneller is op termijn zeker niet beter.

Kom zelf ook uit voetbal, en achteraf bekeken stelden die conditietrainingen totaal niks voor :-)
F

Forrest Gump

Legacy Member
Liquigi zei:
jep, ben mijn hartslagband momenteel kwijt :p, maar ik zit op training soms al rap aan 180. Max is ong 204
Klik om te vergroten...


Ben jaloers, moet het door mijn leeftijd allemaal aan GHS165-170 doen in wedstrijden (max ongeveer 180) :-(
Z

Zankie

Legacy Member
Forrest Gump zei:
Ben jaloers, moet het door mijn leeftijd allemaal aan GHS165-170 doen in wedstrijden (max ongeveer 180) :-(
Klik om te vergroten...
Heb je je max al eens laten testen? Ik heb vorig jaar (leeftijd toen 40) eens een lactaattest laten doen en toen was de max toch nog 192. Zo kan je toch wel aan een iets hogere hartslag trainen en wedstrijdlopen ;)
E

EmP

Legacy Member
Forrest Gump zei:
Ben jaloers, moet het door mijn leeftijd allemaal aan GHS165-170 doen in wedstrijden (max ongeveer 180) :-(
Klik om te vergroten...

Het is al de tweede post waar je dit uitdrukt als een nadeel. Maar dit is echt niet zo hoor... Het is niet omdat je hartslag een hogere maximum grens heeft dat je daarom sneller zal lopen. Het voordeel die jongeren hebben ligt hem vooral in explosiviteit maar boven de 5km ben je hier bitterweinig mee. Iets oudere atleten hebben dan weer een serieus voordeel door gluconeogenese die veel meer ontwikkeld is. Dus je moet zeker niet klagen!
Z

Zankie

Legacy Member
Ja lap, lig er weer efkes uit. Gisteren een duurloopke gedaan en hoe trager ik liep, hoe hoger mijn hartslag ging (7,15 min/km aan Hr 171 op 't einde). Ik nam ondertussen al een dag of 10 2x/dag Motifene (ontstekingsremmer voor de knie). Aangezien ik wel een vermoeden had dat het daarvan kwam ben ik sinds vandaag ermee gestopt en deze morgen bij naar het toilet gaan was het allemaal bloed :-( Dan maar naar de dokter gebeld en is dus een bijwerking van die pillen maar is van voorbijgaande aard (oef). Moet nu wel efkes rust inlassen. Dus mijn start van het schema voor de 1/2 marathon zal een beetje moeten wachten
d

dee

Legacy Member
Als je al 2 keer per dag motifene nam had je zowiezo beter gestopt met lopen. Ontsteking is rusten, die pillen remmen enkel maar de ontsteking zodat je sneller kan genezen.
F

Forrest Gump

Legacy Member
EmP zei:
Het is al de tweede post waar je dit uitdrukt als een nadeel. Maar dit is echt niet zo hoor... Het is niet omdat je hartslag een hogere maximum grens heeft dat je daarom sneller zal lopen. Het voordeel die jongeren hebben ligt hem vooral in explosiviteit maar boven de 5km ben je hier bitterweinig mee. Iets oudere atleten hebben dan weer een serieus voordeel door gluconeogenese die veel meer ontwikkeld is. Dus je moet zeker niet klagen!
Klik om te vergroten...


Dat klopt toch niet... Bij een sprint haal ik op piekmoment bijna 30km/u... Als ik bij een inspanningstest opbouw tot 17km/u begint het na een tijd wazig te worden tegen 180.. Denk dat dit maximum dus is.. Als ik hoger in hartslag zou kunnen gaan (190 of zo) zou ik wel een uurtje tegen 16-17km/u kunnen lopen denk ik.. (nu maar 14)
Maar ik klaag niet?? probeer gewoon wat bij te dragen tot het forum..
d

dee

Legacy Member
Forrest Gump zei:
Dat klopt toch niet... Bij een sprint haal ik op piekmoment bijna 30km/u... Als ik bij een inspanningstest opbouw tot 17km/u begint het na een tijd wazig te worden tegen 180.. Denk dat dit maximum dus is.. Als ik hoger in hartslag zou kunnen gaan (190 of zo) zou ik wel een uurtje tegen 16-17km/u kunnen lopen denk ik.. (nu maar 14)
Maar ik klaag niet?? probeer gewoon wat bij te dragen tot het forum..
Klik om te vergroten...

Je gaat niet langer sneller lopen door uw hart sneller te laten slagen. Je gaat langer sneller lopen als je traint om sneller te gaan met minder moeite (lagere hartslag).
Langer lopen bij een bepaalde snelheid train je door rond het punt te werken waarop uw benen beginnen te verzuren (= NIET max hartslag) zodat uw lichaam dit punt langer gaat uitstellen.
Uw hartslag is enkel maar een indicatie van de belasting op je lichaam.
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan