Archief - Algemene loopthread - Deel 2
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
NicolasBE
Legacy Member
Superwedstrijd idd! En door de Menenpoort lopen aan km 41 maakt het helemaal af. Ik zal dit jaar waarschijnlijk geen marathon doen. De eindbeslissing valt in juni. 2015 is het grote doel om een completere loper te worden tot de 21.1 km markIggaR zei:Hehe thx
Ik heb deze dit jaar gelopen (met Nicholas btw) en zou hem zo opnieuw lopen.
Je loopt echt in flanders fields, dus qua omgeving wel mooi
Enige risico is dat het een richting is, dus de wind zou kunnen moeilijk doen.
Organisatie is van André (die met z'n snor) dus da zit altijd wel goed.
Airjinx
Legacy Member
Vandaag voor de eerste keer over de 11km gegaan, ik content ! Ik ga proberen van iedere 2 weken er 1km bij te doen.
Ik liep vandaag aan 6:29/km dus aan dat tempo had ik echt wel het gevoel dat ik nog een stukje verder kon, de upgrade is schoenen is over die afstand met enkel maar asfalt ook wel serieus merkbaar.
! Ik ga proberen van iedere 2 weken er 1km bij te doen.Ik liep vandaag aan 6:29/km dus aan dat tempo had ik echt wel het gevoel dat ik nog een stukje verder kon, de upgrade is schoenen is over die afstand met enkel maar asfalt ook wel serieus merkbaar.
makila
Legacy Member
Volgend weekend 2u lopen. Dat zal dan ongeveer 22 km zijn (11km/u). En dan de week erachter 2u30min. Dat is volledig in het groen, dus dat zal rond 26km moeten zijn qua afstand (10.x km/u)
Die van binnen 2 weken gaat leuk zijn, lekker relax lopen! Maar die van volgende week, is 1u in het oranje. Daar zie ik toch wat tegen op ..
Die van binnen 2 weken gaat leuk zijn, lekker relax lopen! Maar die van volgende week, is 1u in het oranje. Daar zie ik toch wat tegen op ..
DigitalOverdose
Legacy Member
Big6230 zei:
Het lijkt me wel wat maar is er nog niet van gekomen. Wel al een aantal obstacle runs gedaan.
Gisteren voor het eerst opgebouwd naar 19km. Had juist maar 2u tijd dus het moest snel gaan (dochter had een paar uur ' vrij' op de Flanders Speedo cup gisteren) en heb ze aan 11km/u gedaan. Dan snel douche en weer weg. Niks aan stretching gedaan en verwacht dat ik vandaag wel last zou hebben maar niet dus. Sta er wat van te kijken hoeveel sterker mijn lijf op pakweg anderhalve maand geworden is. Toen nog last van de knieën en zelf ook twijfels of het wel goed zou komen voor de marathon. Heb er nu zelf een stuk meer vertrouwen in een blij dat ik er nog voor ben blijven gaan.
Qix
Legacy Member
jerre125 zei:vandaag 12,5 km gelopen in 1u14min, ging minder dan verwacht. ik wou 15km lopen zoals vrijdag, maar door de wind en regen maar snel naar huis gelopen. 5:56min/km dus wordt nog een lange weg naar de halve marathon
Volg je een (deftig) schema? Vrijdag 15 km gaan lopen en nu terug is niet zo'n slim idee denk ik als je geen halve aankan. De key is rustig opbouwen en niet teveel van in het begin. De meest gemaakte beginnersfout is te veel en te snel lopen!
makila
Legacy Member
Knap om 11km/u te lopen op een relatief lange afstand van 19km na amper 1,5 maand. Hoeveel kilometer loop je nu gemiddeld wekelijks?DigitalOverdose zei:
Je moet doseren he.Qix zei:Volg je een (deftig) schema? Vrijdag 15 km gaan lopen en nu terug is niet zo'n slim idee denk ik als je geen halve aankan. De key is rustig opbouwen en niet teveel van in het begin. De meest gemaakte beginnersfout is te veel en te snel lopen!
Als ik morgen 20km loop, en ik doe dat tegen 11,2km/u zoals ik zaterdag gedaan heb, dan ben ik doodop. (en niet zo slim tenzij intervaltraining maar dat is dan korter dan 20km) Maar laat mij een weekje platte rust nemen, dan loop ik diezelfde afstand tegen 12km/u en voel ik me zo fris als iets ..
Veel mensen maken de fout van: Ik loop meteen 15km tegen 12km/u! Dan gaan ze ineens 40km/week trainen. Maar dan heeft het lichaam al een ganse week afgezien en dan moet je je snelheid aanpassen. Veel beginnende lopers doen dat dan niet. In tegendeel. Ze gaan dan die 15km soms zelfs tegen 12,5km/u lopen omdat ze denken: 12km/u ging al dus als ik vooruitgang wil boeken, dan moet ik NU sneller kunnen!
En dat is dus verkeerd.
DigitalOverdose
Legacy Member
Vorige week 46km, week daarvoor 40km. Deze week wordt weer rustweek met een kleine 30km. Het gaat vanaf nu zo blijven opbouwen: 2 weken km's opvoeren gevolgd door een week 'rust' waarin een stuk minder km's gedaan worden.
Ik ben wel al langer dan anderhalve maand bezig met mijn schema en daarvoor liep ik al regelmatig ne groten toer van 16km. Zo spectaculair is die opbouw naar die 19km dus niet. Maar wat indruk op mezelf maakt is dat ik toen nog met verschillende ongemakken sukkelde zoals pijnlijke knieën en dat die op die anderhalve maand allemaal verdwenen lijken. Hout vasthouden dat ze niet terug gaan opduiken als de komende weken/maanden het aantal km's verder verhoogd gaan worden...
Ik ben wel al langer dan anderhalve maand bezig met mijn schema en daarvoor liep ik al regelmatig ne groten toer van 16km. Zo spectaculair is die opbouw naar die 19km dus niet. Maar wat indruk op mezelf maakt is dat ik toen nog met verschillende ongemakken sukkelde zoals pijnlijke knieën en dat die op die anderhalve maand allemaal verdwenen lijken. Hout vasthouden dat ze niet terug gaan opduiken als de komende weken/maanden het aantal km's verder verhoogd gaan worden...
Zankie
Legacy Member
Zijn deze schema's een beetje deftig om te gebruiken?
makila
Legacy Member
Ik spaar me meestal voor de laatste kilometers. De looptour van 20km die ik zondag deed, is 6km relatief vlak, dan moet je een brug over. (Eerst klimmen dan dalen). Dan kilometer 7 tot 17 is weer relatief vlak. En dan kilometer 17-19 is bergop tegen maximaal 10% (en Ja kilometer 17 is iets van een 2% stijgen en kilometer 19 is natuurlijk die 10%, dat is zo een kuitenbijter die zeer langzaam steeds wat stijler wordtMrKend54l zei:
). Dus als je dan géén krachten meer over hebt dan val je volledig stil. Zondag ging dat goed, maar toen ik die beklimming beëindigd had, had ik er toch ook wel genoeg van en was het vet van de soep er toch wel af
Men vergeet hier op dit forum ook wel eens dat Heist-Op-Den-Berg alles behalve vlak is. Een vlakke loop als je lange duurlopen doet dat bestaat hier NIET, of je moet na 5km terugdraaien en zo 4 toerkes saaie brol doen
MrKend54l
Legacy Member
makila zei:Men vergeet hier op dit forum ook wel eens dat Heist-Op-Den-Berg alles behalve vlak is. Een vlakke loop als je lange duurlopen doet dat bestaat hier NIET, of je moet na 5km terugdraaien en zo 4 toerkes saaie brol doen
Ook niet overdrijven eh
Het is niet alsof hest constant klimmen is
slash
Legacy Member
makila zei:Men vergeet hier op dit forum ook wel eens dat Heist-Op-Den-Berg alles behalve vlak is. Een vlakke loop als je lange duurlopen doet dat bestaat hier NIET, of je moet na 5km terugdraaien en zo 4 toerkes saaie brol doen
Als ik je training van zondag zie van 20km valt 40m hoogtewinst nog zeer goed mee.
makila
Legacy Member
Gisteren eerste echte interval op het vlakke gedaan sinds april vorig jaar .. ik ben erg geschrokken van het resultaat
Na een iets te snelle sessie zondag was de vrees dat ik niet volledig gerecupereerd zou zijn voor deze sessie. Maar dat was gelukkig niet het geval. Ik was 110% in orde
27 januari 2015
49min37sec op 10km - Gemiddeld +-HR 157, Max HR 177, Gemiddeld tempo: 12,09 km/u
Ter vergelijking
27 januari 2014
54min56sec op 10km - Gemiddeld HR 157, Max HR 180, Gemiddeld tempo: 10,92u km/u
Hetgeen het meeste pijn deed gisteren was dat ik een erg goeie dag had, en dat ik 46minxxsec op 10km in de benen had (Wat een klein minuutje sneller is dan mijn huidig PR) maar dat de training daarvoor natuurlijk niet diende, dus ik moest mij inhouden
Na een iets te snelle sessie zondag was de vrees dat ik niet volledig gerecupereerd zou zijn voor deze sessie. Maar dat was gelukkig niet het geval. Ik was 110% in orde
27 januari 2015
49min37sec op 10km - Gemiddeld +-HR 157, Max HR 177, Gemiddeld tempo: 12,09 km/u
Ter vergelijking
27 januari 2014
54min56sec op 10km - Gemiddeld HR 157, Max HR 180, Gemiddeld tempo: 10,92u km/u
Hetgeen het meeste pijn deed gisteren was dat ik een erg goeie dag had, en dat ik 46minxxsec op 10km in de benen had (Wat een klein minuutje sneller is dan mijn huidig PR) maar dat de training daarvoor natuurlijk niet diende, dus ik moest mij inhouden
Ja, het was gewoon wat zwaar op het einde, omdat je eerst al 17km relatief vlak gelopen hebt, en dan ging het ineens 2km bergop. Dat doet dan gewoon pijn, maar eigenlijk alleen omdat het helemaal op het einde was héslash zei:
NicolasBE
Legacy Member
Mooi resultaat! Hoe zag je intervaltraining er uit? (welke afstanden moest je herhalen en hoeveel rust had je tussen de stukken?)makila zei:Gisteren eerste echte interval op het vlakke gedaan sinds april vorig jaar .. ik ben erg geschrokken van het resultaat
Na een iets te snelle sessie zondag was de vrees dat ik niet volledig gerecupereerd zou zijn voor deze sessie. Maar dat was gelukkig niet het geval. Ik was 110% in orde
27 januari 2015
49min37sec op 10km - Gemiddeld +-HR 157, Max HR 177, Gemiddeld tempo: 12,09 km/u
bamstar
Legacy Member
@makila: het is heel belangrijk van je hr laag te krijgen in de tussenstukken. Als ik intervallen train (12x400mT1+100mT4 of 6x800m) kom ik niet aan en gemd van 12km/h en dit ondanks +15km/h in T1... Waarom test je jezelf niet eens gewoon op een snelle 10km of Hm,het is gemaklijk gezegd mijn hs is 5slagen verminderd,ik ben supergoed bezig...
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.