Archief - Algemene loopthread - Deel 2

De kans is reëel dat je zelfs trager zal lopen. Een marathon kan je moeilijk voorspellen omdat er veel factoren meespelen. Afstand per week is een goede graadmeter maar zeker niet alles.

Heeft het zin om lichte intervaltraining te doen ter voorbereiding van ne marathon? Ik dacht dan om op de snelle stukken naar een HR van 165-170 te gaan ipv helemaal in het rood boven de 180. Of is dat nagenoeg zinloos als je niet voluit gaat en hou ik het beter bij gewoon wekelijks een snelle (met konstante snelheid) loop?

DigitalOverdose zei:

Heeft het zin om lichte intervaltraining te doen ter voorbereiding van ne marathon? Ik dacht dan om op de snelle stukken naar een HR van 165-170 te gaan ipv helemaal in het rood boven de 180. Of is dat nagenoeg zinloos als je niet voluit gaat en hou ik het beter bij gewoon wekelijks een snelle (met konstante snelheid) loop?

Klik om te vergroten...

Intervaltrainingen zijn zeker nuttig in aanloop voor de marathon. Evenwel, maximaal 1x per week, en best niet als je wat vermoeid bent of pijntjes hebt.
Zo moest ik normaal dinsdag interval doen volgens mij schema, maar voelde ik mij onvoldoende hersteld van de lange duurloop van zaterdag. Ja, dan loop je hem beter niet of stel je hem uit (zoals ik gedaan heb)

Loop ook altijd met de gedachte: Het is een intervaltraining voor een marathon en niet persé om records te verbeteren. Loop je toch een record (zonder je maximaal te geven), dan is dat mooi meegenomen maar het hoeft niet.

Ik heb gisteren nog een interval gedaan. Resultaat: Nieuw PR op de 10km. Tijd: 47min19sec (vorige record was 47min39sec van 15 april vorig jaar). Maar zoals gezegd, dat record is bijkomstig, maar het geeft wel aan dat mijn vorm momenteel vrij goed is. En mentaal is dit een opsteker. Als je rekent dat ik op 90% van mijn krachten liep, dan kon ik eigenlijk onder de 45min lopen als ik gisteren had deelgenomen aan een 10km wedstrijd. Zo moet je mijn (en ook jou interval)training bezien.

MrKend54l zei:

De kans is reëel dat je zelfs trager zal lopen. Een marathon kan je moeilijk voorspellen omdat er veel factoren meespelen. Afstand per week is een goede graadmeter maar zeker niet alles.

Klik om te vergroten...

Je hebt gelijk. Een mindere dag, maagkrampen, beetje ziek. Overtraining of detraining (Ja ook dat bestaat), de weersomstandigheden, te weinig gedronken .. er kunnen zoveel zaken foutgaan hé.

Ik voel me momenteel wel sterk. Gisteren had ik het gevoel dat had ik doorgelopen dat ik onder 45min zou gelopen hebben op 10km. Inhoudend lopen resulteerde al in een nieuw PR. Dat record liep ik letterlijk met de vingers in de neus. Nu ga ik volgende week wijselijk een rustweek inlassen. Deze week was een leuke test om de vorm te testen én dan heb ik wel een weekje rust verdiend niet. Bovendien moet ik vermijden dat ik te vroeg in een te goede vorm steek. Ik kan me nu beter even wegsteken ..

Raar maar waar. Dat ik me momenteel erg sterk voel, heb ik eigenlijk niet zo graag. Want dan krijg je de neiging te hard te gaan. Had ik gisteren mijn verstand op nul gezet dan had ik 44minxxsec gelopen op 10km en had ik hier op dit forum gezegd: Mijn PR verpulverd. Maar ja, wat heb ik daar aan? Buiten een beetje opscheppen en me compleet kapot lopen, helemaal niks. Ik ben voor een marathon aan het trainen, NIET voor de 10km. Ik zal als ultieme test wel eens proberen van onder 46min te lopen op de 10km ergens eind maart of begin april hé. Maar voor het overige, is nu de marathon die telt voor mij.

Ok ik vind deze waarden vrij vreemd. Iemand opmerkingen over?

Oktober:
Gewicht 84kg
November:
Gewicht 82,5kg
December:
Gewicht 80,5kg
Januari:
Gewicht 80,5kg
Februari
Gewicht 83,5kg

Vetpercentage = Rond 18%, gemeten in januari, lengte 1m84 - Gewicht 80,8kg

Mmm, enig idee hoe het kan dat ik ineens 3kg ben bijgekomen? Op 1 maand tijd? Ik ben in het verleden ook wel eens een beetje bijgekomen qua gewicht met looptrainingen.

makila zei:

Ok ik vind deze waarden vrij vreemd. Iemand opmerkingen over?

Oktober:
Gewicht 84kg
November:
Gewicht 82,5kg
December:
Gewicht 80,5kg
Januari:
Gewicht 80,5kg
Februari
Gewicht 83,5kg

Mmm, enig idee hoe het kan dat ik ineens 3kg ben bijgekomen? Op 1 maand tijd? Ik ben in het verleden ook wel eens een beetje bijgekomen qua gewicht met looptrainingen.

Klik om te vergroten...

Weeg je je altijd op hetzelfde moment van de dag? Veel water gedronken? Al dan niet naar de toilet gaan heeft ook een invloed. Mss in het algemeen ook meer gegeten? Alhoewel 3 kg wel veel is op zo'n korte tijd.

Qix zei:

Weeg je je altijd op hetzelfde moment van de dag? Veel water gedronken? Al dan niet naar de toilet gaan heeft ook een invloed. Mss in het algemeen ook meer gegeten? Alhoewel 3 kg wel veel is op zo'n korte tijd.

Klik om te vergroten...

Ik heb me een paar dagen achter elkaar gewogen om zeker te zijn, ja altijd zelfde moment, net na het opstaan. Die 3kg is er gewoon effectief bij. Nochtans niet meer of minder gegeten de laatste tijd. En weekkilometers verder opgetrokken van 50+km/week naar 60+km/week.
Nu ja, een menselijk lichaam is een vreemd beestje zeker? Ik ga echt niet liegen om die cijfers.

Ik vermoed dat ik onbewust toch meer gegeten heb (meer kilometers = meer honger) en dat het deels gewichtstoename is door meer calorieën en anderzijds een kilootje meer spieren (wat wel kan als je véél loopt).

Spiermassa, vocht, slecht moment, zo veel redenen... Tenzij je vet% gestegen is niet aantrekken dus.

@DigitalOverdose: af en toe versnellingen in je trainingen steken is goed. Zo voorkom je routine... Buiten m'n lsd (zelfs die eigenlijk...) hebben alle trainingen hier tempowisselingen, vb 60'(6'I-4'II) of 60' (5'I-3'II-2'III)

ndpix;18917420. zei:

Buiten m'n lsd (zelfs die eigenlijk...)

Klik om te vergroten...

Zoals je zelf zegt: Zelfs die eigenlijk ..
Als je spieren koud zijn loop je gewoon trager. Als ik van nergens naar 11km/u spurt, dan denk ik: Damned dat is snel en kraakt alles. Maar als ik al 10km aan het lopen ben en ik trek dan op naar 11km/u dan denk ik: Zo traag?

Zondag 15 maart loop ik m'n eerste marathon in Barcelona, ik ben dus nu volop aan het trainen maar ik vraag me af hoe de week voor m'n marathon er moet uitzien, iemand die me hierbij kan helpen?


Sent from my iPhone using Tapatalk

GGerre zei:

Zondag 15 maart loop ik m'n eerste marathon in Barcelona, ik ben dus nu volop aan het trainen maar ik vraag me af hoe de week voor m'n marathon er moet uitzien, iemand die me hierbij kan helpen?


Sent from my iPhone using Tapatalk

Klik om te vergroten...

2 rustige en relatief korte loopjes aan normaal tempo. De bedoeling is dat je fris aan de start staat. Eventueel kan je de dag voor de wedstrijd nog even 3-5km loslopen.
Sommigen raden aan zo'n speciale pot kopen met extra koolhydraten en zoveel mogelijk daar nog van eten de laatste dagen voor de wedstrijd.

De nacht voor de wedstrijd alleen nog water drinken zodat 's morgens uw plas, wit ziet. En dan ongeveer 2u voor de wedstrijd nog een boterham met confituur én een banaan of zo.

Zo was het toch bij mij ..

Succes!

Hint: Velen raden dit af, maar ik neem gewoon zelf drank mee bij mijn volgende marathon. Ik ben TE aardig en aan de drankstand word ik grof weggeduwd. Ik verloor bij elke drankpost veel tijd om terug naar voor te lopen en dat is gewoon nutteloos verloren energie dan.

Ja uw drank is extra gewicht maar na maximaal 20km heb je dat toch leeggedronken. En daarna is het rustiger aan de drankstanden

Ik denk dat gepast eten bij ne marathon zeker een van de cruciale zaken is. Bij mijn twee vorige marathons en andere wedstrijden boven de 30km maar onder marathon, liep ik vrijwel enkel op water, en dat zie je toch terug in de tijden.



Ga voor de volgende marathons eens experimenteren met het schema van fritzgerald zijn boeken.
maaltijd
3-1h op voorhand: Halve liter water
1h op voorhand: 1-2 caffeine pillen
(30min op voorhand: paracetamol)
2min op voorhand: energiegel

tijdens marathon circa 60-90 g/kh per uur.

Ook al een paar keer gehad dat ik ineens een paar kilo zwaarder was, en dan slechts een paar dagen tijd. Ni teveel van wakker liggen. Kan wat vocht zijn dat opgehoopt wordt of zoals hier al eens gezegd: paar keer goed ne nummer 2 doen en dat was er weer af ☺
Zelf probeer ik nog altijd wat op mijn eten te letten dat ik niet meer begin te eten nu de km's opbouwen. Ik heb mij afgelopen maanden de gewoonte aan gekweekt om te stoppen met eten zodra mijn honger gevoel weg is. Komende weken/maanden wordt een beetje evenwicht zoeken tussen voldoende om goed te kunnen blijven trainen maar ook weer ni teveel...

3-1h op voorhand: Halve liter water --> Als je dit niet gewoon bent, moet je ELKE 2km gaan plassen en ECHT dringend. Trust me. De eerste lange training, iets meer gedronken op voorhand --> Elke paar seconden in de bossen
Dus train hier eerst op! Niet zomaar steeds weinig drinken tijdens de trainingen en dan ineens een halve liter water drinken

tijdens marathon circa 60-90 g/kh per uur --> Dat is een gel aan de start en daarna elk 20 minuten tot een half uur een dikke vette gel. Dat zijn idealiter minstens 10 gellekes om uw koolhydraten 100% intact te houden. Waar ga je die allemaal steken?

3-1h op voorhand: Halve liter water --> Als je dit niet gewoon bent, moet je ELKE 2km gaan plassen en ECHT dringend. Trust me. De eerste lange training, iets meer gedronken op voorhand --> Elke paar seconden in de bossen
Dus train hier eerst op! Niet zomaar steeds weinig drinken tijdens de trainingen en dan ineens een halve liter water drinken

tijdens marathon circa 60-90 g/kh per uur --> Dat is een gel aan de start en daarna elk 20 minuten tot een half uur een dikke vette gel. Dat zijn idealiter minstens 10 gellekes om uw koolhydraten 100% intact te houden. Waar ga je die allemaal steken?

Bij mij schommelt mijn gewicht ook constant hoor. Kan van week tot week weer 2 a 3kg zelfs schelen.

Voor de moment 89kg met 1,9m. Beetje zwaar voor lopen maar ben met de krachttraining vorige jaren 20kilo bijgekomen want was mager gebouwd. Ideale is tegen juni ofzo naar de 10% te gaan met 82kg ofzo. Ik wil lopen en krachttraining combineren. Ik zal nooit naar 1 v de 2 kunnen toewerken omdat het gewoon te verschillend is qua eten en levensstijl maar ik kan geen 1 van de twee laten dus boeit me niet zo.
Liever trager en een gespierder lichaam dan mager en snel of hard gespierd en traag.

Ik focus mij wel enkel op afstanden tot 15km op deze moment en minder.

makila zei:

3-1h op voorhand: Halve liter water --> Als je dit niet gewoon bent, moet je ELKE 2km gaan plassen en ECHT dringend. Trust me. De eerste lange training, iets meer gedronken op voorhand --> Elke paar seconden in de bossen
Dus train hier eerst op! Niet zomaar steeds weinig drinken tijdens de trainingen en dan ineens een halve liter water drinken

tijdens marathon circa 60-90 g/kh per uur --> Dat is een gel aan de start en daarna elk 20 minuten tot een half uur een dikke vette gel. Dat zijn idealiter minstens 10 gellekes om uw koolhydraten 100% intact te houden. Waar ga je die allemaal steken?

Klik om te vergroten...

Een halve liter water vind ik niet zo veel op zich.

Qua energiegels zijn er eens stuk of vijf genoeg denk ik. Ik heb er van 38g, dus als ge om de 30-40minuten er ene neemt moet ge er vijf meenemen.

Vandaag mijn langere duurloop met mijn gps gelopen, nu weet ik de exacte afstand. 20.77km, 1h45m, avg 145. Schoon zonnetje, al was het toch iets kouder dan ik had verwacht met de wind op sommige stukken.

Zubrowka zei:

Een halve liter water vind ik niet zo veel op zich.

Qua energiegels zijn er eens stuk of vijf genoeg denk ik. Ik heb er van 38g, dus als ge om de 30-40minuten er ene neemt moet ge er vijf meenemen.

Vandaag mijn langere duurloop met mijn gps gelopen, nu weet ik de exacte afstand. 20.77km, 1h45m, avg 145. Schoon zonnetje, al was het toch iets kouder dan ik had verwacht met de wind op sommige stukken.

Klik om te vergroten...

Ik neem er zo'n 10 min voor de start één, en dan neem ik er 3 mee, elke 10 km één. En dan durf ik bij de laatste posten nog wel eens een slok van de aangereikte sportdrank of cola te nemen.

Vanaf hoeveel km/tijd nemen jullie iets mee om te eten op trainingen? En wat nemen jullie dan mee gels of iets anders?

Qix zei:

Vanaf hoeveel km/tijd nemen jullie iets mee om te eten op trainingen? En wat nemen jullie dan mee gels of iets anders?

Klik om te vergroten...

Vanaf meer dan 2u lopen. voor 2u30min nam ik 2 SIS gellekes mee en Energy Boost.

Qix zei:

Vanaf hoeveel km/tijd nemen jullie iets mee om te eten op trainingen? En wat nemen jullie dan mee gels of iets anders?

Klik om te vergroten...

Vanaf 20km eet ik een powerbar op voorhand. 24km kan ik nog net lopen zonder iets onderweg. Als het meer wordt dan pak ik een gel mee die ik in de helft op eet. In het begin pakte ik er 2 mee (op het uur telkens 1), maar zo heel goedkoop zijn die gels ook weer niet .