Archief - Algemene loopthread - Deel 2

Eten is volgens mij even, zo niet belangrijker, belangrijk als je training zelf. Ik ben akkoord dat je niet moet leven als een topsporter maar zonder goede voeding kom je er ook niet...

Vergeet ook niet dat elke kg dat je meer/minder weegt, je automatisch trager/sneller loopt. In dat opzicht is voeding dus zéér belangrijk. Hier een leuke calculator die 1% gewichtstoename / afname (en andere factoren als wind / heuvels /..) simuleert in tijden: Calculator | Het Geheim van Hardlopen


Sent from my iPhone using Tapatalk

Niks zo goed als een goeie frit en een paar pintjes de avond voor een wedstrijd. Zo heb ik toch mijn beste tijd op 10km gelopen .
Voor de halve marathon heb ik er wel wat rekening mee gehouden.

slash zei:

Niks zo goed als een goeie frit en een paar pintjes de avond voor een wedstrijd. Zo heb ik toch mijn beste tijd op 10km gelopen .
Voor de halve marathon heb ik er wel wat rekening mee gehouden.

Klik om te vergroten...

Lopen is meer dan alleen maar fysiek. Er is ook zoiets als het mentale aspect. 2 identieke tweelingen mogen identiek zijn qua conditie en snelheid, op de wedstrijd allebei een goede dag hebben, en allebei evenveel doseren. Gaan die dan exact dezelfde tijd lopen? Dat kan, maar dat is niet zeker. Pijn verbijten, mentaal ondanks helemaal stuk zitten toch gewoon doorlopen .. alle kleintjes maken 1 groot geheel ..

In feite komt ge met een vrij beperkte inspanning (als ik het zo al mag noemen) al redelijk ver is mijn ervaring. Nadat ik 3 jaar geleden makkelijk door gewoon wa minder te eten van 90 naar 82-83kg was gegaan, bleef ik 'hangen' en dacht ik amper nog wat te kunnen verliezen qua gewicht. Maar veel zit gewoon in het koppeke. Het is maar een kwestie van gewoonte om ipv choco eens een lapke kipfilet tussen uw bo'ke te leggen en na het 2de of 3de bo'ke als den honger weg is te stoppen met eten. 's Avonds bij den TV nog een hongerke of goesting (voor eten)? Aan een handje vol noten of een pee'ke of nen appel in stukskes gesneden hebt ge evenveel als aan wa chips. En ne spaghetti met saus op basis van kippegehakt ipv runds smaakt zelfs nog een stuk beter vind ik persoonlijk. Da zijn allemaal geen onoverkomelijke dingen.
In bepaalde gevallen hebben ze m'n leven zelfs aangenamer gemaakt. Vroeger met de nachtshift at ik altijd gewoon: bo'kes of soms zelfs nog en restje warm eten. Gevolg: regelmatig 's morgens bed in kruipen met krampen of een gevoel alsof mijn spijsvertering gewoon stil lag en dat eten maar bleef zitten. Tegenwoordig pak ik meestal zo nen ontbijtreep mee, wa appels en pee'kes en een dooske notenmix en gene last meer.

Sinds een maand of 3 ben ik terug aan het afvallen. K, het meer trainen zal daar ook wel mee te maken hebben. Maar van lopen alleen verliest ge geen 7-8kg op enkele maanden als ge totaal ni op uw eten let. Velen zullen zelfs geneigd zijn méér te gaan eten onder het mom dat ze meer brandstof nodig hebben maar tegelijkertijd nen hoop mee binnen slaan die ze zeker ni nodig hebben. En zoals hier al gezegd: ge voelt da goed tijdens het lopen dat ge wa minder kilo's mee te sleuren hebt. Echt jammer dat de Antwerp marathon vlak voor de Spartacusrun valt want ik had graag het verschil met vorig jaar willen zien toen ik nog om en bij de 83kg woog...

BTW vandaag toch maar geen duurloopke doen. Het zal een recuperatieloopje worden want heb nog steeds stijve kuiten van afgelopen weekend. Tja, u ne keer gedragen als ne 17 jarige maar feitelijk 37 jaar zijn kan zich ff laten voelen...

DigitalOverdose zei:

Maar van lopen alleen verliest ge geen 7-8kg op enkele maanden als ge totaal ni op uw eten let. ...

Klik om te vergroten...

Het eerste jaar dat ik terug ben gaan lopen, ben ik 8+kg afgevallen en mijn voeding was identiek hetzelfde (Is ondertussen wel lichtjes aangepast). Ik ben dus letterlijk dat gewicht kwijt gespeeld enkel en alleen door te lopen en heb echt NUL komma NUL gelet op mijn voeding. Dus het kan wel. Altijd opletten met wat je zegt, op alles bestaan uitzonderingen

makila zei:

Het eerste jaar dat ik terug ben gaan lopen, ben ik 8+kg afgevallen en mijn voeding was identiek hetzelfde (Is ondertussen wel lichtjes aangepast). Ik ben dus letterlijk dat gewicht kwijt gespeeld enkel en alleen door te lopen en heb echt NUL komma NUL gelet op mijn voeding. Dus het kan wel. Altijd opletten met wat je zegt, op alles bestaan uitzonderingen

Klik om te vergroten...

Een kilo lichaamsvet is zo'n 7777kcal.

Of je dat "tekort" (= minder innemen dan dat je verbruikt) bereikt door minder bookes met choco te eten of door te lopen, gewicht zal je verliezen.
7000kcal lopen is zo'n 8-9 uurtjes lopen dus als je een aantal keer per week loopt, heb je hier vele veelvouden van op jaarbasis dus het is zeker niet uitzonderlijk dat je door te gaan lopen goed kan afvallen ALS je niet meer gaat eten. (het probleem is echter dat je na lopen wat meer honger kan hebben en als je dan gaat eten, dan zal je minder of zelf niet afvallen)

makila zei:

Het eerste jaar dat ik terug ben gaan lopen, ben ik 8+kg afgevallen en mijn voeding was identiek hetzelfde (Is ondertussen wel lichtjes aangepast). Ik ben dus letterlijk dat gewicht kwijt gespeeld enkel en alleen door te lopen en heb echt NUL komma NUL gelet op mijn voeding. Dus het kan wel. Altijd opletten met wat je zegt, op alles bestaan uitzonderingen

Klik om te vergroten...

Ik let ook op wat ik zeg, maar ik verwacht van mijn toehoorders wel enige goeie wil om wat ze horen in de juiste context te plaatsen. Anders moeten we hier heelder epistels gaan posten met wat we juist bedoelen en wat juist niet en waarom niet etc... Voor de duidelijkheid: ik beweer niet dat je met lopen geen gewicht kan verliezen. Op een gegeven moment zul je echter wel op een evenwicht komen waarbij dat gewicht verliezen stopt als je gewoon blijft eten zoals je altijd al deed. Velen zullen daarmee al een normaal gewicht bereiken en daar is niks mis mee. Maar nu komen we op het punt wat ik bedoel: wil je dan toch nog wat kilo'tjes kwijt, dan zal je voeding wat aanpassen meer effect kunnen hebben. Meer trainen (en evenveel blijven eten) kan natuurlijk ook voor het geval je dat punt nu wil aanhalen. maar als mensen al op het maximum aantal uren dat ze wekelijks aan sport kunnen spenderen zitten, dan moet je naar je voeding kijken wil je toch nog iets dichter bij het ideale 'hardlopersgewicht' komen.

Zijn er hier die hardlopen met fietsen combineren. Ik zou het niet voor wedstrijden doe maar als training, voor recup enzo.

Lopen is toch belangrijk hoor. Wij zijn amateursporters maar het gaat wel degelijk het verschil geven. Heb vele jaren krachttraining verspild door niet op mijn eten te letten. Als ik er een tijd strikt op let (ja met calorien tellen en afstemmen eiwitten koolhydraten en vetten) bereik ik daar veel meer mee. Zowel met cutten als opbouwen, wat uiteraard totaal anders is.
Nu dat is natuurlijk krachtsport en het gaat hier over lopen, hier lijkt me het voedingspatroon aanhouden trouwens veel makkelijker.

Deze combineren vind ik echter niet zo simpel! (Kracht en lopen) ik eet nog voral in de mindset van krachttraining en ben er zeker van dat indien ik dit zou aanpassen naar hardlopen ik een betere loper zal worden (carbs zouden stuk hoger komen). Maar goed keuzes, ik ben het niet van plan. Ik probeer een goed evenwicht te vinden tussen deze twee sporten.

Ik rij al 15 jaar met de koersfiets/mtb en ben vorig jaar beginnen lopen, omdat lopen wat handiger is tijdens de winter en wat meer afwisseling is ook wel plezant. Het voordeel aan fietsen is dat het minder belastend is voor de gewrichten, zo probeer ik in het weekend een dag te lopen en vervolgens een dag te fietsen. Twee dagen op rij een stevige afstand lopen is voor mijn knoken soms nog wat veel

Ik denk 3 a 4x te lopen en 1x (ofwel 1 looptraining schrappen) fietsen. Grotendeels als recup

ndpix zei:

Ik denk 3 a 4x te lopen en 1x (ofwel 1 looptraining schrappen) fietsen. Grotendeels als recup

Klik om te vergroten...

Je kan perfect lopen en fietsen combineren op 1 dag. Heb dit al zo vaak gedaan. Je moet dan niet 70km gaan fietsen natuurlijk.

Bjorn_1880 zei:

Lopen is toch belangrijk hoor. Wij zijn amateursporters maar het gaat wel degelijk het verschil geven.

Klik om te vergroten...

Lopen is toch belangrijk hoor
--> Je bedoelt op je eten letten is toch belangrijk .. want anders slaat je eerste zin op NIKS

Mijn nonkel zegt daarop steeds het volgende (En ik geef hem gewoon gelijk): Voor een topsporter maakt dat een verschil uit tussen goud pakken of 10des worden. Maar voor een amateur?

Het maakt niemand een moer uit, dat je 15 minuten sneller gelopen hebt. Dan doe je dit enkel voor jezelf en moet je zelf maar de keuze maken wat voor jou het belangrijkste is: Dat kwartiertje sneller en leven als een kluizenaar die niets anders doet dan schijten, slapen en lopen/krachttraining? Of een kwartiertje trager en elke dag feesten? Of de guldenmiddenweg. Maar ook dan loop je nog altijd 7 minuten trager dat de kluizenaar

Ik doe daar niet aan mee. Gemiddeld 62km/week lopen sinds januari is al meer dan genoeg. Vergis u niet, ik loop tegenwoordig wel graag, maar je steekt er toch uwe tijd in (Tot 8u per week). Ik eet minstens 1x per week natuurlijk wel pasta of rijst. En ik laat sinds januari, ook mijn frietjes staan. Maar daarmee is ook alles gezegd.

MrKend54l zei:

Je kan perfect lopen en fietsen combineren op 1 dag. Heb dit al zo vaak gedaan. Je moet dan niet 70km gaan fietsen natuurlijk.

Klik om te vergroten...

Je moet er wel de tijd voor hebben 😁 als ik een uur ga lopen heb ik geen tijd meer om nog eens 2u te gaan fietsen.

ndpix zei:

Je moet er wel de tijd voor hebben 😁 als ik een uur ga lopen heb ik geen tijd meer om nog eens 2u te gaan fietsen.

Klik om te vergroten...

Als je niet zo ver van je werk woont (30km enkel) dan kan je toch perfect met de fiets gaan werken en achteraf nog gaan lopen?
Het moet op je werk wel mogelijk zijn op u op te frissen natuurlijk

Ik mtb ook bijna weeklijks een vtt. Veel sneller loop ik er alvast niet van,wel voel je andere spieren ontwikkelen. En sindsdien ben ik blessure vrij. Een beetje variatie vind ik veel leuker dan enkel lopen. Mijn week is als volgt:
Ma/di/do/vr:Lopen Woe/zat:klimmen Zon:MTB. Er mag dan al eens iets tussenkomen,niet erg.

MrKend54l zei:

Als je niet zo ver van je werk woont (30km enkel) dan kan je toch perfect met de fiets gaan werken en achteraf nog gaan lopen?
Het moet op je werk wel mogelijk zijn op u op te frissen natuurlijk

Klik om te vergroten...

Sinds dit jaar is dit bij ons mogelijk. Deze middag ga ik in het stadspark lopen (zodat ik deze avond eens rust heb) en daarna een lekkere warme douche op kantoor

Bram_Verstraete zei:

Ik mtb ook bijna weeklijks een vtt. Veel sneller loop ik er alvast niet van,wel voel je andere spieren ontwikkelen. En sindsdien ben ik blessure vrij.

Klik om te vergroten...

Ik ben dit jaar ook volledig blessurevrij. Vorig jaar had ik hier en daar nog wat pijntjes maar nu heb ik daar niks last van (ondanks dat ik veel meer loop).
Ik voel ook dat ik véél meer (relatief trage) spiermassa ontwikkel heb tov vorig jaar --> voornamelijk na 25km+ kilometer valt dat héél hard op, dan voel ik pas dat ik extra spieren heb bijgekregen en/of (slapende) spieren nu beter ontwikkeld zijn.

makila zei:

Lopen is toch belangrijk hoor
--> Je bedoelt op je eten letten is toch belangrijk .. want anders slaat je eerste zin op NIKS

Mijn nonkel zegt daarop steeds het volgende (En ik geef hem gewoon gelijk): Voor een topsporter maakt dat een verschil uit tussen goud pakken of 10des worden. Maar voor een amateur?

Het maakt niemand een moer uit, dat je 15 minuten sneller gelopen hebt. Dan doe je dit enkel voor jezelf en moet je zelf maar de keuze maken wat voor jou het belangrijkste is: Dat kwartiertje sneller en leven als een kluizenaar die niets anders doet dan schijten, slapen en lopen/krachttraining? Of een kwartiertje trager en elke dag feesten? Of de guldenmiddenweg. Maar ook dan loop je nog altijd 7 minuten trager dat de kluizenaar

Ik doe daar niet aan mee. Gemiddeld 62km/week lopen sinds januari is al meer dan genoeg. Vergis u niet, ik loop tegenwoordig wel graag, maar je steekt er toch uwe tijd in (Tot 8u per week). Ik eet minstens 1x per week natuurlijk wel pasta of rijst. En ik laat sinds januari, ook mijn frietjes staan. Maar daarmee is ook alles gezegd.

Klik om te vergroten...

Lol moest uiteraard eten zijn in die zin...

Je hebt gelijk je moet niet als een kluizenaar leven hoor maar het maakt wel degelijk een groot verschil. Zeker bij krachttraining in de cut, zonder eten zal je nooit dicht bij je doel komen.. Bij lopen ligt het inderdaad wat anders... Toch is het ook hier belangrijk wat rekening met voeding te houden. Het eten met lopen is echt makkelijk en voor je algemenegezondheid is het ook belangrijk.

Wat ik absoluut niet wil bedoelen is dat je niets meer mag eten. Zelfs in een cut schema om droog te worden zal ik elke zondag een junkdag nemen met een pizza of pak friet, anders zal niemand het volhouden.

Wil je echter puur afvallen dan kan je dat evengoed met elke dag mcdonalds bereiken, net zoals puur groeten en fruit, complexe koolhydraten en mager vlees. Hier gazt het puur over de negatieve energiebalans.

MrKend54l zei:

Als je niet zo ver van je werk woont (30km enkel) dan kan je toch perfect met de fiets gaan werken en achteraf nog gaan lopen?
Het moet op je werk wel mogelijk zijn op u op te frissen natuurlijk

Klik om te vergroten...

Ik woon op 2km van m'n werk 😁 doe dat al fietsend 😉

Douchen kan niet 😑 in april verhuis ik en dan wordt het 4km, ideaal om h/t te lopen. Maar ja, zonder douche 😕

Bram_Verstraete zei:

Ik mtb ook bijna weeklijks een vtt. Veel sneller loop ik er alvast niet van,wel voel je andere spieren ontwikkelen. En sindsdien ben ik blessure vrij. Een beetje variatie vind ik veel leuker dan enkel lopen. Mijn week is als volgt:
Ma/di/do/vr:Lopen Woe/zat:klimmen Zon:MTB. Er mag dan al eens iets tussenkomen,niet erg.

Klik om te vergroten...

Ik zal zien als het lukt. Morgen ga ik m'n kvb1 afleggen trouwens 😀