Archief - Algemene loopthread - Deel 2

squalleke123 zei:

Als je je al niet goed voelt is er kans dat dat je hartslag verhoogt. Hoe lag je hartslag ten opzichte van normale duurtraining?

Klik om te vergroten...

+-30 slagen hoger. De dag ervoor wel diep gegaan tijdens het spinnen. Heeft er misschien ook wat mee te maken.

Het is nu ook wel enkele jaren geleden dat ik nog naar cardioloog ben geweest (normaal om de 2 jaar maar nu langer geleden). Maar nooit problemen opgemerkt.

Airjinx zei:

Als je geen wedstrijden loopt loop je je PR's op training he, niet veel aan te doen .

De 1e Mei is het in de buurt bosloop, ik denk dat ik daar toch eens ga meedoen, 8km. Hoe beslissen jullie welk tempo je gaat aanhouden?

Klik om te vergroten...

Maar dan prik je best nog een datum om die PR te lopen, niet iets om wekelijks te doen.

salix30 zei:

Ik doe dat al een tijdje , maar neem er ook nog het zwemmen bij . Stukje conditie dat je opbouwt neem je ook mee naar het lopen
Mijn week ziet er zo uit
Ma- corestabiliteit (40min)
Di-krachtraining op de rollen (1uur)
Woens-intervaltraining lopen 1uur)
Donderdag-2 uur zwemmen
Vrijdag-corestabiliteit (40min)
Zaterdag-3 a 4 uur lsd fietsen
Zondag- 1 uur zwemmen en een duurloop van 1 uur a 1u30

Zelden ergens pijntjes

Klik om te vergroten...

Geen rustdag? Of zie je coretrainingen als rust? Ik loop veel te graag om die fiets vast te pakken 😁

slash zei:

Gisteren nog iets vreemd meegemaakt.
Na +-10min in mijn duurloop is mijn hartslag van +-150 naar +-180 geschoten zonder snelheid te verhogen en daar gebleven.
Laatste 15min even hard afgezien als op een wedstrijd.
Voelde me voor ik vertrok wel niet 100% ofwel is de hartslagmeter beginnen flippen.

Klik om te vergroten...

In zo een geval kun je even stoppen en je hartslag manueel opmeten, dan weet je direct aan wat het ligt...

Ik denk dat ik eindelijk weet waaraan mijn kniepijn ligt bij het lopen. Ik denk dat ik overstride (overstrekken in nederlands?). Nu ben ik aan het zoeken hoe dit opgelost kan worden en dan zie je ook terug de eeuwige discussie voorvoet, midvoet, lichte heelstrike naar voor komen. Vandaag ben ik een uurtje gaan lopen en heb de manier van Eric Orton toegepast, het komt erop neer dat je doet alsof je over iets stapt iedere keer je je voet verzet. Maar alleen, hij is een enorme fan van voorvoetslanding en dat lukt dus echt niet bij mij of het komt ongelooflijk geforceerd over (tenzij ik aan een hoge pace loop, wat ik nauwelijks doe).

Ik ga iemand mij eens laten filmen als ik loop, mss dat ik daarop details kan zien die ik niet zie als ik loop.. Op internet staat er ongelooflijk veel informatie, maar veel artikels spreken elkaar tegen.. Zijn er nog mensen met tips voor mij?

Vandaag stond er 18km op de planning, maar ergens in een groot bos verkeerd beginnen lopen, ik kwam dan uiteindelijk in Nederland terug op een plaats die ik kende. dan was het de keus om dezelfde weg volledig terug te lopen, wat meer dan 24km. Dan een stukske via de snelweg gelopen, en stukken beginnen afsnijden, uiteindelijk exact de halve marathon (1h51m) gelopen en nog een kilometer gewandeld tot thuis.

makila zei:

Als je een rotslechte dag hebt net tijdens je wedstrijd dan loop je wel trager dan op een training. Maar normaal gezien als je even goede benen hebt als op training, dan loop je inderdaad sneller.

Natuurlijk als je al maanden of jaren geen wedstrijd meer hebt gelopen, dan kan het zijn dat je op training dus wel een PR loopt. Maar dan weet je ook wel als je dan een wedstrijd zou lopen en je hebt net die dag superbenen, dan loop je nog een paar eenheden sneller.

Ik heb op training 47min19sec gelopen op 10km, want dus een PR is. Maar dan denk ik zeker niet dat ik overdrijf - op voorwaarde dat ik een superdag heb - dat ik dan onder 45min zou duiken tijdens een echte wedstrijd he.

)

Klik om te vergroten...

Mijn wedstrijdrecord is 48min16sec op 10km en mijn PR op training "slechts" 52min03sec. Een duidelijk verschil lijkt me ;-)

Den deze gaat de handdoek in de ring smijten voor de Antwerp marathon. Vandaag nog eens 9km gelopen, ging weer goed tot 5km maar dan begon de pijn in de knie weer stilaan op te komen. Wel ni zo erg als een kleine 2 weken geleden maar toch... FF 50m gewandeld en het ging weer en verder naar huis gelopen. Vreemde was dat het op da laatste stuk aan iets hoger tempo net minder lastig aan voelde?!? De pijn/lastig gevoel ging gelukkig wel direkt weer helemaal weg zodra ik stopte met lopen en ook nu geen last meer. Het gaat dus stilaan wel wat beter maar ben nog totaal ni klaar om weer lange afstanden te trainen terwijl dat nu net moet... Dus ja: zinloos verder te proberen. Zo klote heh. Heb het gevoel alsof het de laatste 2 maanden precies té goed ging.

Ma kom, plan is om nu zo snel mogelijk en zo goed mogelijk te recupereren en als het ff kan zo goed mogelijk te behouden wat we hebben opgebouwd qua conditie en gewicht. Maar daar heb ik een paar vragen over:

1. Zou ik het me kunnen permiteren om wekelijks een paar korte/rustige loopjes te doen zo lang ik onder het punt blijf waarop het lastig gevoel in m'n knie terug komt?
2. Ben aan het twijfelen om hiermee wat meer deskundige hulp te zoeken. Van mijnen huisdokter weet ik al wat ik kan verwachten: rustig houden en smeer er wa Voltaren aan. Kortom exact wat ik nu al wil doen dus. Maar zou ne kniespecialist hier wa soelaas kunnen brengen? 'Probleem' is dat het momenteel al wat verbeterd is tov een week geleden en in normaal omstandigheden geen zeer meer doet... En het internet staat blijkbaar ook vol verhalen van mensen die met hun knieproblemen van verschillende specialisten even verschillende diagnoses krijgen en er maar ni uit lijken te komen.

Da'k den Antwerp Marathon ni kan mee doen heb ik me nu bij neer gelegd. Maar zou echt ni graag ook nog eens de Strong Viking Run in Nijmegen willen missen die anderhalve maand later is...

Mijn visie is --> Arts enkel nodig indien het tendinitis is of iets wat geopereerd moet worden (omdat het zo erg is dat het anders niet meer goed komt). En inderdaad voor het overige: Een zalfje, misschien ijsbehandeling en vooral RUST.

Een knie is meestal iets delicaat. Elke blessure evalueert anders, dus je moet dat zelf aanvoelen. Is de blessure eerder net boven de knie --> Naar mijn ervaring valt het dan nog mee en gaat die blessure vanzelf over.
Knie zelf --> Meestal dikke merde shit (!).

Mijn opinie? Maandje niet lopen (dubbel van die 2 weken die je nu al min of meer gerust had) én enkel zwemmen en wandelen en andere vormen van sport, maar WEL bezig blijven (!). Dan een rustig toertje doen van 2km. Lukt dat doe dan 5km. Indien je ineens terug erge pijn voelt --> Niet voldoende gerust, VERDUBBEL UW RUSTPERIODE (betreffende lopen) DAN. Dwz meteen stoppen en dan TWEE maand niet meer lopen. Enzovoorts tot het echt helemaal weg is.

Beter met een schone lei herstarten en helemaal niets meer mankeren. Dan elke keer opnieuw proberen en blijven sukkelen.

DigitalOverdose zei:

Maar zou echt ni graag ook nog eens de Strong Viking Run in Nijmegen willen missen die anderhalve maand later is...

Klik om te vergroten...

Voldoende rust en dan komt dit normaal nog wel in orde, denk ik. Maar ik voel je blessure zelf niet, dus met zekerheid kan ik dit niet zeggen.

kimme1975 zei:

Mijn wedstrijdrecord is 48min16sec op 10km en mijn PR op training "slechts" 52min03sec. Een duidelijk verschil lijkt me ;-)

Klik om te vergroten...

Wedstrijdrecord is hier 50min05sec (In groep met een haas) en trainingsrecord is 47min19sec (Solo zonder haas). Een merkbaar verschil.
Tijdens die wedstrijd (van 15km) heb ik er de laatste 5km alles uitgeperst zodat ik gemiddeld op 15km trouwens sneller was dan op 10km.

Dat wedstrijdrecord dateert wel van mei 2013 terwijl het trainingsrecord van februari 2015 is. (Bijna 2 jaar later dus) Tussendoor GEEN wedstrijden onder 15km meer gedaan. En ook niet specifiek voor getraind.
Dus ja, dit geeft natuurlijk een verkeerd beeld. Je kan er bijna op wedden dat als ik volgende week een wedstrijdje 10Km zou lopen, ik daar nog minstens 2minuten af doe he

Een zalfje en wat ijs... 😕 als je een beetje pijn hebt en het na een paar dagen in orde is kun je dit doen maar langer klopt er toch iets niet.

Het kan zo veel zijn... Scheurtje, barstje, ontsteking, etc. Als je echt veel last hebt zou ik een afspraak maken met een orthopedist. Ik snap niet waarom je met een blessure verder wilt lopen

ndpix zei:

Een zalfje en wat ijs... �� als je een beetje pijn hebt en het na een paar dagen in orde is kun je dit doen maar langer klopt er toch iets niet.

Klik om te vergroten...

Ik zeg niet dat het dan klopt. Ik zeg gewoon dat het wel helpt tegen een ontsteking/scheurtje ..

ndpix zei:

Als je echt veel last hebt zou ik een afspraak maken met een orthopedist. Ik snap niet waarom je met een blessure verder wilt lopen

Klik om te vergroten...

Orthopedist kan inderdaad helpen als de blessure echt heel erg is. Bijvoorbeeld bij tendinitis of andere grote blessures.

Een kleine blessure kan groot worden als je er niet achter kijkt...

Qix zei:

Ik denk dat ik eindelijk weet waaraan mijn kniepijn ligt bij het lopen. Ik denk dat ik overstride (overstrekken in nederlands?). Nu ben ik aan het zoeken hoe dit opgelost kan worden en dan zie je ook terug de eeuwige discussie voorvoet, midvoet, lichte heelstrike naar voor komen. Vandaag ben ik een uurtje gaan lopen en heb de manier van Eric Orton toegepast, het komt erop neer dat je doet alsof je over iets stapt iedere keer je je voet verzet. Maar alleen, hij is een enorme fan van voorvoetslanding en dat lukt dus echt niet bij mij of het komt ongelooflijk geforceerd over (tenzij ik aan een hoge pace loop, wat ik nauwelijks doe).

Ik ga iemand mij eens laten filmen als ik loop, mss dat ik daarop details kan zien die ik niet zie als ik loop.. Op internet staat er ongelooflijk veel informatie, maar veel artikels spreken elkaar tegen.. Zijn er nog mensen met tips voor mij?

Klik om te vergroten...

Ik heb mij tijdje geleden ook nog eens dagen verdiept over de landing en looptechniek. Heb me middenvoet/voorvoetlanding proberen aan te leren maar heb het gevoel dat de blessure aan men wreef daar is uitgekomen. Ook voelt het zo onnaatuurlijk (met loopschoenen uiteraard) aan dat ik terug op mijn gevoel ga lopen. Ik land zelf met een lichte haklanding maar niet overdreven, iets tussen midden en hak zeg maar.

Ik heb inderdaad ook gezien dag de onderzoeken zichzelf constant tegenspreken. Het zal wel minder belastend zijn voor u knie met voorvoet dat is logisch, echter heb je dan weer meer last van kuiten en achillespees... Ik geloof wel dat de mensen die deze techniek beheersen sneller zullen zijn na verloop van tijd maar het is met niet waard. Je remt uzelf wel meer af met de hak. Echter vroegerd werd er aangenomen dat haklanding dan weer beste was. Vroeger had ik nooit blessures, vanaf ik op vanalles en nog wat ben beginnen letten constant wel iets. Ik let enkel nog op een rechte houding, vooruitkijkend en zien dat je been ongeveer onder u lichaam landt ipv ervoor (wat je zelf bedoelde). De rest kan me niet meer deren, terug tijd om te genieten ipv mezelf te kwellen en over alles veel te veel na te denken.

Ik heb vandaag op 2u02minxxsec, 22,6km gelopen. Tempo 5min22sec/km, lichtjes boven marathontempo.

Ik heb even vergeleken met vorig jaar. Toen liep ik 2u00minxxsec, 23,7km, tempo 5min05sec/km, ruim onder marathontempo. Damned! Ik loop elke week trager en trager tov vorig jaar.

69km deze week en morgenamiddag nog was basketten.

30km/week is ruim voldoende voor mij.. Ik loop geen wedstrijden boven de 12km.

Ben gisteren toch naar meneer doktoor geweest en het verdict is tendinitis in primair stadium. Mag 2 weken absoluut niet meer lopen of fietsen, zelfs niet meer op ons madam hare crosstrainer staan. Enkel zwemmen mag nog maar dan gene schoolslag (belastender voor de knieën), enkel crawl. Na 2 weken mag ik weer opbouwen met in het begin zeker korte loopjes, als ik merk dat het gaat mag ik er telkens een paar km bij doen zo lang ik zeker niks voel. Heb ook voor 2 weken ontstekingsremmers voorgeschreven gekregen en 3x daags Flexiumgel. En de coldpack zal ook weer dagelijks boven gehaald worre.

Antwerp marathon is helemaal out of the question maar als ik nu braaf ben, dan zou de 19km Strong Viking run halverwege juni geen probleem mogen zijn. En daarna zou'k naar de marathon in Eindhoven kunnen werken.

Bjorn_1880 zei:

Ik heb mij tijdje geleden ook nog eens dagen verdiept over de landing en looptechniek. Heb me middenvoet/voorvoetlanding proberen aan te leren maar heb het gevoel dat de blessure aan men wreef daar is uitgekomen. Ook voelt het zo onnaatuurlijk (met loopschoenen uiteraard) aan dat ik terug op mijn gevoel ga lopen. Ik land zelf met een lichte haklanding maar niet overdreven, iets tussen midden en hak zeg maar.

Ik heb inderdaad ook gezien dag de onderzoeken zichzelf constant tegenspreken. Het zal wel minder belastend zijn voor u knie met voorvoet dat is logisch, echter heb je dan weer meer last van kuiten en achillespees... Ik geloof wel dat de mensen die deze techniek beheersen sneller zullen zijn na verloop van tijd maar het is met niet waard. Je remt uzelf wel meer af met de hak. Echter vroegerd werd er aangenomen dat haklanding dan weer beste was. Vroeger had ik nooit blessures, vanaf ik op vanalles en nog wat ben beginnen letten constant wel iets. Ik let enkel nog op een rechte houding, vooruitkijkend en zien dat je been ongeveer onder u lichaam landt ipv ervoor (wat je zelf bedoelde). De rest kan me niet meer deren, terug tijd om te genieten ipv mezelf te kwellen en over alles veel te veel na te denken.

Klik om te vergroten...

De vraag is welke loopschoenen je hebt.
Het klopt dat bij sommige schoenen je geforceerd wordt op de hak te landen. Wil je voorvoet landen dan voelt dit geforceerd aan.

En goh kuit blessures krijg je niet van voorvoet landing hoor. Het is meer uw kuitspier die niet krachtig genoeg is om voorvoet landing te doen. Daarom dat je constant last zal hebben van uw kuit. Maar dit is iets wat zichzelf oplost aangezien uw kuitspier op korte tijd intensief getraind wordt.

MrKend54l zei:

De vraag is welke loopschoenen je hebt.
Het klopt dat bij sommige schoenen je geforceerd wordt op de hak te landen. Wil je voorvoet landen dan voelt dit geforceerd aan.

En goh kuit blessures krijg je niet van voorvoet landing hoor. Het is meer uw kuitspier die niet krachtig genoeg is om voorvoet landing te doen. Daarom dat je constant last zal hebben van uw kuit. Maar dit is iets wat zichzelf oplost aangezien uw kuitspier op korte tijd intensief getraind wordt.

Klik om te vergroten...

Tuurlijk dat je wel kuitblessures kan krijgen. Als je helemaal niet gewoon om voor/midvoet te landen dan komt er een druk op uw kuiten die uw lichaam helemaal niet gewoon is. Als de overgang van achter naar mid/voorvoet niet geleidelijk aan gebeurt dan kan dit hierdoor bij sommige mensen leiden tot blessures door overbelasting.

Ik ken mensen die meer dan een week stijf zijn geweest omdat ze van vandaag op gisteren over geschakeld naar mid/voorvoet. Dan praat ik niet over gewone stijfheid, maar echt over kuiten die PIJN deden. Dan loopt ge de eerste week niet meer ...

MrKend54l zei:

De vraag is welke loopschoenen je hebt.
Het klopt dat bij sommige schoenen je geforceerd wordt op de hak te landen. Wil je voorvoet landen dan voelt dit geforceerd aan.

En goh kuit blessures krijg je niet van voorvoet landing hoor. Het is meer uw kuitspier die niet krachtig genoeg is om voorvoet landing te doen. Daarom dat je constant last zal hebben van uw kuit. Maar dit is iets wat zichzelf oplost aangezien uw kuitspier op korte tijd intensief getraind wordt.

Klik om te vergroten...

Ik bedoel dat er voor elke landing wel lasten zijn. Of dat nu een blessure is of gwn pijn laat ik in het midden. Ik heb alleszins na de paar sessies een blessure aan men wreef gekregen, kon er bijna niet meer op stappen. Nu is deze genezen aangezien ik geopereerd ben aan de appendix en wat platte rust heb gehad. Ik denk dat blessure dus lag aan overschakeling looptechniek. Ook een fout van mezelf weer te veel ineens te willen.

Over de schoenen dat klopt inderdaad.
Loop zelf mes ascics gel foundation, hebben idd vrij hoge hielzool. Mij trouwens aanbrvolen door runnerslab na het lopen op de band (eveneens voor men overpronatie).

Bjorn_1880 zei:

Ik bedoel dat er voor elke landing wel lasten zijn. Of dat nu een blessure is of gwn pijn laat ik in het midden. Ik heb alleszins na de paar sessies een blessure aan men wreef gekregen, kon er bijna niet meer op stappen. Nu is deze genezen aangezien ik geopereerd ben aan de appendix en wat platte rust heb gehad. Ik denk dat blessure dus lag aan overschakeling looptechniek. Ook een fout van mezelf weer te veel ineens te willen.

Over de schoenen dat klopt inderdaad.
Loop zelf mes ascics gel foundation, hebben idd vrij hoge hielzool. Mij trouwens aanbrvolen door runnerslab na het lopen op de band (eveneens voor men overpronatie).

Klik om te vergroten...

De mensen analyseren uw loopstijl op dat moment en houden geen rekening met eventuele verandering van stijl.
Voor hiellanding zijn de gel foundations zeer goed. Voorvoet niet echt.
Bij voorvoet landing moet je vooral een schoen hebben die middenvoet en voorvoet goed gedempt is. Dit is niet altijd het geval bij demping schoenen. Maar dit is wel zeer belangrijk. Net zoals de drop die toch niet hoger mag zijn dan 8mm.