Archief - Algemene loopthread - Deel 3

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
D

DigitalOverdose

Legacy Member
makila zei:
Na een paar maanden het wat rustiger aan te doen, ga ik er ook weer eens aan beginnen. Het is nog 33 weken tot de marathon van Brussel en wil ik mijn PR verbeteren dan moet ik vandaag starten met opnieuw te trainen anders geraak ik er niet meer op een deftige wijze.

https://www.start-to-run.be/loopschemas/
Ik ga eerst gewoon de start-to-run 5-10km doen. Daarna 10-20km (Snel Tempo). Dat duurt in total 20 weken.

Maar blijkbaar heeft die site geen schema meer voor de marathon. Dat is toch maar erg zwak. Iemand die nog een linkje heeft naar de oude schema's of mij een schema kan aanraden voor de marathon? Liefst ongeveer 12 weken schema.
Klik om te vergroten...
Ik ben nu bezig met een schema van my.asics.nl voor de marathon van Lier en ben er tot nu toe zeer tevreden van. Het past zich ook af en toe aan aan de tijden die je op je trainingen loopt. Zo heeft het me al voorgesteld om mijn trainingen wat sneller te maken (met geschatte eindtijd van 3u35 wat me wel heel optimistisch leek) maar ook weer wat trager. Mijn geschatte tijd ligt nu op 3u49, een kleine 10 minuten sneller dan mijn vorige (en eerste) marathon.
Ik heb er wel mijn twijfels bij of ze een schema van 12 weken maken voor ne marathon. Maar als ik me goed herinner liept gij eind vorig jaar toch nog tot 70km/week? Da kan toch allemaal nu weg zijn op enkele maanden?

BTW 2 dagen geleden duurloop van kleine 29km afgerond op 2u30. Ging goed maar zit met 1 probleem: een blaar onder mijn linker kleine teen. Op mijn vorige marathon ook op exact dezelfde plaats last van gehad. Bij Runnerslab adviseerde men mij dikkere sokken maar daarmee lijkt het probleem dus niet opgelost. Meer nog: een tijd terug ondanks deze sokken ook een blaar in het midden onder mijn voet gehad tijdens een duurloop... Iemand suggesties?

Verstuurd vanaf mijn HUAWEI VNS-L31 met Tapatalk
M

MrKend54l

Legacy Member
DigitalOverdose zei:
BTW 2 dagen geleden duurloop van kleine 29km afgerond op 2u30. Ging goed maar zit met 1 probleem: een blaar onder mijn linker kleine teen. Op mijn vorige marathon ook op exact dezelfde plaats last van gehad. Bij Runnerslab adviseerde men mij dikkere sokken maar daarmee lijkt het probleem dus niet opgelost. Meer nog: een tijd terug ondanks deze sokken ook een blaar in het midden onder mijn voet gehad tijdens een duurloop... Iemand suggesties?

Verstuurd vanaf mijn HUAWEI VNS-L31 met Tapatalk
Klik om te vergroten...

Strik je uw schoenen strak genoeg? Heb je veel bewegingsruimte in je schoenen?
F

FiberMonkey

Legacy Member
Ik weet dat je genoeg informatie kan vinden op het internet maar heeft er iemand goede loopschema's voor vetverbranding?
m

makila

Legacy Member
DigitalOverdose zei:
Ik heb er wel mijn twijfels bij of ze een schema van 12 weken maken voor ne marathon. Maar als ik me goed herinner liept gij eind vorig jaar toch nog tot 70km/week? Da kan toch allemaal nu weg zijn op enkele maanden?
Klik om te vergroten...
Neen natuurlijk is dat niet volledig weg :) Ik liep gisteren een half uurtje lang gemiddeld 5min51sec/km en dat ging vlotjes (lees al geeuwend). MAAR ik ben nu wel meteen stijf. Dus toch even er terug wat inkomen voor ik meteen weer een zwaar schema doe hé :)

Spiertjes moet eerst terug wat wennen. Schema van eerst 10km, 20km en daarna 42km, komt erg goed uit voor begin oktober (Brussel).
D

DigitalOverdose

Legacy Member
MrKend54l zei:
Strik je uw schoenen strak genoeg? Heb je veel bewegingsruimte in je schoenen?
Klik om te vergroten...
Mijn schoenen zijn inderdaad ietwat ruim met mijn gewone decathlon loopsokken van 5€/paar. Maar voor de langere duurlopen doe ik die dikkere van Nike aan en dan lijkt alles echt als gegoten te zitten.
Intussen zelf ook wat gezocht en naast wrijving zou ook vocht een (mogelijke) oorzaak kunnen zijn. Moet nu wel zeggen dat ik de indruk heb da'k met die dikkere sokken meer lijk te zweten. Ze zijn ook van wol gemaakt trouwens. Heb me daar bij de aankoop al over verwonderd maar verkoper zei dat ze daardoor net minder vocht zouden bijhouden. Mor ja, als ge dan ook meer zweet vraag ik me nu ook af of dat dan ni teniet gedaan wordt...
Heb een paar keer gelezen dat talkpoeder zou kunnen helpen. Ik ga dat eens proberen bij mijn volgende duurloop.


Verstuurd vanaf mijn HUAWEI VNS-L31 met Tapatalk
M

MrKend54l

Legacy Member
Vaseline of talkpoeder kan inderdaad de wrijving opvangen.
Ook altijd zorgen dat uw schoenen mooi straks zitten.
s

superiscch

Legacy Member
Schoenen (te) straks aanspannen is ook niet goed, dan druk je je voet in een onnatuurlijke positie en dat is nog slechter.
b

blub

Legacy Member
Hoeveel weken moet je eigenlijk bijrekenen dat je moet trainen na een schema voor een halve marathon om je voor te bereiden op een marathon?
Ik zou misschien dit jaar en anders volgend jaar eens een marathon willen lopen, maar weet nog niet precies hoeveel extra ik moet rekenen daarvoor?
s

superiscch

Legacy Member
blub zei:
Hoeveel weken moet je eigenlijk bijrekenen dat je moet trainen na een schema voor een halve marathon om je voor te bereiden op een marathon?
Ik zou misschien dit jaar en anders volgend jaar eens een marathon willen lopen, maar weet nog niet precies hoeveel extra ik moet rekenen daarvoor?
Klik om te vergroten...
Zo mag je het niet bekijken, marathon training is compleet anders dan een halve. Je gaat niet door 8 weken extra te lopen plots 42k aan kunnen
m

makila

Legacy Member
superiscch zei:
Zo mag je het niet bekijken, marathon training is compleet anders dan een halve. Je gaat niet door 8 weken extra te lopen plots 42k aan kunnen
Klik om te vergroten...
Dat hangt er vanaf wat je juist als training doet tijdens die je 8 weken. Maar ik begrijp wat je wil zeggen.

En 8 weken is ook wat krapjes. Persoonlijk wat werkt voor mij is 6u/week als basis en daarna 12 weken specifieke marathon trainingen.
D

DigitalOverdose

Legacy Member
blub zei:
Hoeveel weken moet je eigenlijk bijrekenen dat je moet trainen na een schema voor een halve marathon om je voor te bereiden op een marathon?
Ik zou misschien dit jaar en anders volgend jaar eens een marathon willen lopen, maar weet nog niet precies hoeveel extra ik moet rekenen daarvoor?
Klik om te vergroten...
Naar mijn persoonlijke ervaring zou je om aan een marathon te beginnen eigenlijk al de halve als basis duurloop moeten hebben. M.a.w: die 21km zou je al vlot zonder schema moeten kunnen lopen. Als je dat een tijdje kan (pakweg een jaartje), dan denk ik dat je je op een viertal maanden zou moeten kunnen klaarstomen voor een hele marathon. Weliswaar met gewoon de intentie hem uit te lopen zonder superprestaties te verwachten.
Maar ik zeg er wel duidelijk bij dat dit gebaseerd is op mijn persoonlijke ervaring. Ik zeg ook niks over het aantal trainingen of kilometer per week die je al zou moeten doen vooraleer er aan te beginnen.

Verstuurd vanaf mijn HUAWEI VNS-L31 met Tapatalk
m

makila

Legacy Member
DigitalOverdose zei:
Naar mijn persoonlijke ervaring zou je om aan een marathon te beginnen eigenlijk al de halve als basis duurloop moeten hebben. M.a.w: die 21km zou je al vlot zonder schema moeten kunnen lopen. Als je dat een tijdje kan (pakweg een jaartje), dan denk ik dat je je op een viertal maanden zou moeten kunnen klaarstomen voor een hele marathon. Weliswaar met gewoon de intentie hem uit te lopen zonder superprestaties te verwachten.

Verstuurd vanaf mijn HUAWEI VNS-L31 met Tapatalk
Klik om te vergroten...
Id. Het is moeilijk om er een cijfer op te plakken. Ik leer na 3 marathons nog altijd bij wat voor mij persoonlijk werkt en wat niet.
R

Rub1con76

Legacy Member
Fella zei:
Care to elaborate?
Klik om te vergroten...

Wel, om te beginnen dacht ik vroeger dat ik altijd normaal at en dronk.

Ik heb lang aan thaiboksen gedaan en dat 3 x in de week + na de training extra rondjes sparren. Dus kon ik wel wat hebben qua voeding. Op een gegeven moment een huis gekocht en wat de training bleef achterop en de motivatie uiteindelijk ook.
Om een lang verhaal kort te maken ging ik van 89 kg naar 113 in 3 jaar tijd.

Nu dus alles op de rails gezet terug gemotiveerd in het lopen en aanpassing in de voeding.

Voornamelijk geen frisdrank meer op 3 glazen na per week.
Elke dag yoghurt met fruit of havermout ipv broodjes of sandwiches met salades.
Kleinere porties met avondeten en ik eet steeds enkel groenten en vlees.
En soms dan eens aardappelen en vlees.

Sinds november beginnen lopen en de eerste maand ging er amper iets af van gewicht, maar nu van 113 naar 107 dus het gaat de goede kant op.
b

blub

Legacy Member
makila zei:
Dat hangt er vanaf wat je juist als training doet tijdens die je 8 weken. Maar ik begrijp wat je wil zeggen.

En 8 weken is ook wat krapjes. Persoonlijk wat werkt voor mij is 6u/week als basis en daarna 12 weken specifieke marathon trainingen.
Klik om te vergroten...
DigitalOverdose zei:
Naar mijn persoonlijke ervaring zou je om aan een marathon te beginnen eigenlijk al de halve als basis duurloop moeten hebben. M.a.w: die 21km zou je al vlot zonder schema moeten kunnen lopen. Als je dat een tijdje kan (pakweg een jaartje), dan denk ik dat je je op een viertal maanden zou moeten kunnen klaarstomen voor een hele marathon. Weliswaar met gewoon de intentie hem uit te lopen zonder superprestaties te verwachten.
Maar ik zeg er wel duidelijk bij dat dit gebaseerd is op mijn persoonlijke ervaring. Ik zeg ook niks over het aantal trainingen of kilometer per week die je al zou moeten doen vooraleer er aan te beginnen.

Verstuurd vanaf mijn HUAWEI VNS-L31 met Tapatalk
Klik om te vergroten...

Ik train nu altijd specifiek naar de halve marathon, met als doel die sub 1u30 te lopen, als ik nadien op 3 maanden maar 1 maand terug loop, loop ik hem wel nog sub 1u40.
Mijn basis ligt er wel dan, het is mij dan vooral te doen om de tijd te verbeteren.

Ik weet ook wel dat de marathon trainingen langer en trager zijn en het verschil tussen 21 of 42 km is zoveel groter ook.
Hebben jullie ergens een schema dat hierop zou aansluiten? Op enkele maanden zie ik mij dat wel doen, maar dan heb ik een nieuwe leidraad nodig voor dit najaar.

Als ergens ervaringen mee?
D

DigitalOverdose

Legacy Member
blub zei:
Ik train nu altijd specifiek naar de halve marathon, met als doel die sub 1u30 te lopen, als ik nadien op 3 maanden maar 1 maand terug loop, loop ik hem wel nog sub 1u40.
Mijn basis ligt er wel dan, het is mij dan vooral te doen om de tijd te verbeteren.

Ik weet ook wel dat de marathon trainingen langer en trager zijn en het verschil tussen 21 of 42 km is zoveel groter ook.
Hebben jullie ergens een schema dat hierop zou aansluiten? Op enkele maanden zie ik mij dat wel doen, maar dan heb ik een nieuwe leidraad nodig voor dit najaar.

Als ergens ervaringen mee?
Klik om te vergroten...
Ik heb nog ni gehoord van een marathon schema dat meteen aansluit op een halve marathon schema.
Anderhalf uur voor nen halve marathon is (voor mij althans) serieus snel maar de vraag is vooral hoe vaak ge die afstand voordien al gelopen hebt. Is dit den eerste keer dat ge naar die afstand traint? Of loopt ge al nen tijd gemiddeld een paar keer per maand 20km?

Die vraag is belangrijk want ne keer naar nen halve marathon optrainen en pieken kan bij wijze van spreken iedereen wel met wat loopervaring. Voor die afstand zien uw pezen nog niet zo heel veel af. Maar voor ne marathon moeten die al wel wat duurloopkilometers gewoon zijn. Anders wreed veel kans op blessures, ik spreek uit ervaring. Mijn eerste poging was na 3 jaar lopen en ik deed toen 2 à 3 loopjes per week met gemiddeld 25km/week. Voordien een paar keer een duurloop van 20km of iets meer gedaan dus dacht ook dat ik er klaar voor was. Trainingen gingen goed maar anderhalve maand voor de grote dag ITBS en een half jaar op de sukkel... Pas augustus vorig jaar, na bijna 5 jaar lopen, voelde ik me klaar genoeg voor een tweede poging.

Verstuurd vanaf mijn HUAWEI VNS-L31 met Tapatalk
m

makila

Legacy Member
DigitalOverdose zei:
Ik heb nog ni gehoord van een marathon schema dat meteen aansluit op een halve marathon schema.
Klik om te vergroten...
Bij de meeste HM schema's loop je 4 tot 6u per week. Als je na dat HM schema een marathonschema volgt dan kan je perfekt de marathon uitlopen in 4u. Op voorwaarde dat je blessures vermijdt natuurlijk. Daarmee ben ik wel akkoord dat je al een tijdje moet lopen vooraleer je je waagt aan een marathon. 3+ jaar loopervaring wordt aangeraden. Je pezen moeten het inderdaad kunnen bolwerken.

Ik zit nu aan 3 marathons. De eerste was veel te vroeg. Ik heb afgezien gelijk de beesten. Ik heb hem moeten uitwandelen. Bij mijn 2de was ik in uitstekende vorm maar vergat ik te drinken. Gevolg? Ik ben gecrasht en moest de laatste 5km wandelen.

Pas bij mijn 3de marathon kon ik de volledige afstand uitlopen maar dat was toch zwaar knokken ;) Zo gemakkelijk is het allemaal dus niet.

Om eerlijk te zijn: Als je wandelt dan heb je hem NIET gelopen. Allé dat vind ik. Je kan je pas een marathonman noemen als je hem volledig uitloopt zonder ergens te wandelen (uitgezonderd die 2 seconden aan de drankpost). Maar goed, dat is mijn persoonlijke mening :)
D

DigitalOverdose

Legacy Member
Hehe, daar kunt ge over discussiëren hé.
Ik ben mijne vorige (en eerste) marathon ook gecrasht en heb gedurende een paar km ettelijke keren moeten wandelen om dan weer op gang te komen. Maar ben wel geslaagd in mijn doel om hem onder de 4u te doen. Ik vond hem ook ni helemaal geslaagd omwille van dat (noodgedwongen) wandelen maar dno of ik tevredener geweest zou zijn als ik niet gewandeld had maar er langer dan 4u over gedaan zou hebben.
Mijn madam plaagt mij ook nog altijd met dat wandelen maar ik heb voor mezelf toch iets dat ik die 42,195 km toch maar mooi aan een gemiddelde van 10.6km/u én dus onder de 4u heb afgelegd louter met mijn eigen beentjes. 5 jaar eerder had ik dat voor totaal onmogelijk gehouden... Jammer van dat wandelen maar ik praat dat voor mezelf goed dat ik me dat uiteindelijk wel kon permitteren door in't begin (te) hard te lopen ;-)


Verstuurd vanaf mijn HUAWEI VNS-L31 met Tapatalk
b

blub

Legacy Member
Uhu, belastingsgewijs heb ik inderdaad nu nog nooit echt afgezien en ik ga nog vele uren extra moeten malen.
Ik loop al mijn hele jeugd lang, vroeger specifiek 400m, de laatste jaren op mijzelf aan het lopen om de langere afstanden te doen en de conditie op peil te houden.
Loopblessures heb ik niet gehad, enkel vroeger tijdens de competitie eens een scheurtje, dus mijn lichaam kan wel iets verdragen denk ik.

Gebruiken jullie gepersonaliseerde schema's voor een marathon of ben je daarvoor ten rade gegaan bij trainer/runnerslab/...?
m

makila

Legacy Member
Ik heb het schema van start to run bekeken om 10km te kunnen lopen in 10 weken. Ik ga dit op 5 weken doen.

1. Ik ben niet alle conditie kwijt, eigenlijk zijn het voornamelijk de spieren die terug eraan gewoon moeten worden
2. Ik heb toch al 3 marathons gelopen
3. Je mag maximaal 10% per week verhogen en als ik dat doe dan skip ik week 1, 3, 5, 7 en 9.

Dat zou voor mij perfekt moeten lukken met mijn loophistoriek. Uiteindelijk gebruik ik dit schema enkel om er weer rustig in te komen. En dan denk ik dat 5 weken voor mij gewoon voldoende is en kan ik daarna een schema doen voor bijvoorbeeld terug op te trekken naar 20+km.
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan