Archief - Algemene loopthread - Deel 3
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
DigitalOverdose
Legacy Member
Gisteren 10km @ 11,4km/u en daarmee ben ik nagenoeg terug op op het punt waar ik een jaar geleden stond qua snelheid op deze afstand. Enige verschil is nog dat ik toen ook al trage duurloopkes van 15km maakte maar daar ga ik nog een tijdje voor passen. Eerst dit terug consolideren tot ik het vlot kan lopen zonder enige last op deze snelheid. Als het herstel zich aan dit tempo door blijft zetten zal dat tegen eind oktober of in de loop van november hopelijk het geval zijn. Het fietsen als alternatieve training zal dan door de weersomstandigheden waarschijnlijk een stuk minder aangenaam zijn dus dan wil ik echt weer voluit voor het lopen kunnen gaan...
botchla
Legacy Member
M_N_M zei:
Dit site gebruik ik nu ook, rungap moet je denk ik premium kopen om te synchen van flow naar strava, de app consolideert enkel al je activiteiten in 1 overzicht. Vanaf eind oktober is de officiële polar export functie klaar.
Ik baal overigens hard, heel de week gigantisch druk (6u vertrekken - 20u thuis) dus nog geen enkel moment gevonden om te gaan lopen, deze ochtend lag biztax plat dus ipv ochtendloopje zat ik al om 6u achter de PC mijn tijd te versch*n.
Ik (Steven) zal overigens wel één van de traagste zijn en minste kilomets doen, ben nog maar bezig van eind juni. Ach ja de rode lantaarn heeft ook zijn charme
.M_N_M
Legacy Member
rungap is idd betalend maar kost 2x niets (heb dat vroeger nog gebruikt, was $1 voor een paar maand?)
Op dit moment niet meer nodig, via mijn tomtom horloge kan je automatisch laten exporteren naar zeer veel apps waaronder strava, runkeeper, endomondo, ..
Op dit moment niet meer nodig, via mijn tomtom horloge kan je automatisch laten exporteren naar zeer veel apps waaronder strava, runkeeper, endomondo, ..
hoe bedoel je dat je niet weet hoe je aan interval moet beginnen?jerre125 zei:ah oke
kzou best ook aan intervaltraining beginnen denk ik, maar ik weet niet hoe ik daaraan zou beginnen
jerre125
Legacy Member
M_N_M zei:rungap is idd betalend maar kost 2x niets (heb dat vroeger nog gebruikt, was $1 voor een paar maand?)
Op dit moment niet meer nodig, via mijn tomtom horloge kan je automatisch laten exporteren naar zeer veel apps waaronder strava, runkeeper, endomondo, ..
hoe bedoel je dat je niet weet hoe je aan interval moet beginnen?
ik doe dat niet graag
en ik weet niet hoelang ik welke afstand moet lopen om mijn snelheid omhoog te krijgen M_N_M
Legacy Member
daar is geen gouden regel voor vermoed ikjerre125 zei:ik doe dat niet graag
In mijn huidig 12 weken schema doe ik volgende:
* oneven weken 5 x (3' snel - 3' traag) gedaan
* even weken 5 x (4' snel - 3' traag) gedaan
Eens dat schema gedaan is, ga ik eens kortere (snellere) intervallen doen (bv 1' snel - 1' traag) maar geen idee wat het "beste" is (als dat er al is...)
IggaR
Legacy Member
In feite is je traag te lang, de helft is maar nodig dacht ik
Maar ik neem meestal ook dezelfde tijd ervoor...
Of moet zeggen 'nam', want met nieuw schema doe ik het nu op afstand.
6*(1k @ 3'50" + 1k @Z1)
Daarnaast doe ik nu ook een zone 2 loop met 10x 30' maximaal lopen. Die zijn toch ook zwaarder als verwacht.
En sporadisch zal ik daar nog een "piramide" tussen mixen (5' Z1-10' Z2-15' Z3-20' Z4-15' Z3-10' Z2-5' Z1)
Momenteel bezig aan 3e week met nieuwe zones/schema en het begint door te wegen, sowieso rustweek volgende week dus nog niet aan uit als het net zwaar genoeg is of toch iets te zwaar...
Vanavond finaal groot stuk, hopelijk voor derde week op rij 3u onder 5'10"/km
Verstuurd vanaf mijn Nexus 5 met Tapatalk
Maar ik neem meestal ook dezelfde tijd ervoor...
Of moet zeggen 'nam', want met nieuw schema doe ik het nu op afstand.
6*(1k @ 3'50" + 1k @Z1)
Daarnaast doe ik nu ook een zone 2 loop met 10x 30' maximaal lopen. Die zijn toch ook zwaarder als verwacht.
En sporadisch zal ik daar nog een "piramide" tussen mixen (5' Z1-10' Z2-15' Z3-20' Z4-15' Z3-10' Z2-5' Z1)
Momenteel bezig aan 3e week met nieuwe zones/schema en het begint door te wegen, sowieso rustweek volgende week dus nog niet aan uit als het net zwaar genoeg is of toch iets te zwaar...
Vanavond finaal groot stuk, hopelijk voor derde week op rij 3u onder 5'10"/km
Verstuurd vanaf mijn Nexus 5 met Tapatalk
M_N_M
Legacy Member
mja ik doe dat op advies van de sportarts na afnemen van een eerste lactaattest.IggaR zei:
Mijn recuperatie kon beter, vandaar dat ook zo'n lange rustperiode tussenin aanbevolen werd (in het begin geen overdreven luxe, nu lijkt die 3minuten idd lang maar ga het nog 2 weken verder doen, dan is het schema klaar)
kimme1975
Legacy Member
M_N_M zei:
Heb ook geen idee hoe ik best interval aanpak. Heb nog maar paar keer snelheid getraind. Voel wel dat mijn snelheid zonder intervals niet echt meer gaat toenemen.
Ik doe meestal: 2-3km loslopen en dan 300 meter sprint.. terug wat loslopen, stretchen terug een sprint van 300 meter... loslopen... sprint van 300 meter... uitgebreid stretchen en gedaan!!
Je voelt dat wel fameus in vooral uw kuiten nadien, zo pikken!!
Vanavond licht loopje van 10km doen want last van nekstijfheid en schouders aarrghhh.. Zaterdag loop ik normaal de 6,3km wedstrijd in Herzele.
Airjinx
Legacy Member
Interval hoeft niet gelijk te staan aan een paar honderd meter vol sprinten. Als je 5 intervals plant zou je deze alle 5 aan hetzelfde tempo moeten kunnen lopen. Standaardtempo 6:00/km, interval 5:00/km bijvoorbeeld. Nog handiger is om te versnellen tot een bepaalde hartslag waarvan je weet dat je daar nog vlot op kan lopen.
En dan is het vooral kwestie van deze langer te maken en er wat variatie in te brengen. (rollen is dus lopen aan een tempo dat je zowel de eerste als de laatste keer kan volhouden)
- week 1: 8 x 1’ rollen, R= 3’ joggen
- week 2: 7 x 2’ rollen, R= 3’ joggen
- week 3: 6 x 3’ rollen, R= 3’ joggen
- week 4: halve (op- of aflopende) piramide, 2 x (1-2-3-4’ rollen), R= telkens 2’ joggen
- week 5: piramide, vb. 1-2-3-4-3-2-1’ rollen, R= telkens 2’ joggen
- week 6: Hongaarse piramide, vb. 2-4-2-4-2’ rollen, R= telkens 2’ joggen
En dan is het vooral kwestie van deze langer te maken en er wat variatie in te brengen. (rollen is dus lopen aan een tempo dat je zowel de eerste als de laatste keer kan volhouden)
- week 1: 8 x 1’ rollen, R= 3’ joggen
- week 2: 7 x 2’ rollen, R= 3’ joggen
- week 3: 6 x 3’ rollen, R= 3’ joggen
- week 4: halve (op- of aflopende) piramide, 2 x (1-2-3-4’ rollen), R= telkens 2’ joggen
- week 5: piramide, vb. 1-2-3-4-3-2-1’ rollen, R= telkens 2’ joggen
- week 6: Hongaarse piramide, vb. 2-4-2-4-2’ rollen, R= telkens 2’ joggen
slash
Legacy Member
Volgende week Dwars door Hasselt!
Zal wel zeker niet het tempo als vorig jaar zijn (55min) maar ik ga al blij zijn als ik onder het uur ga blijven.
Die afstand aan dat tempo lopen is voor mij voor de moment wel een vraagteken. Zal wel zien hoe ver ik kom.
Ik heb in ieder geval geen last meer aan mijn lies. Maar heb ook nog niet echt intervallen gelopen laatste maand en heb daar wel wat schrik voor.
Doel voor volgend jaar is eens meedoen aan een triatlon. Lopen en fietsen zal wel geen probleem zijn. Aan het zwemmen zal ik toch wel wat moeten werken.
Zal wel zeker niet het tempo als vorig jaar zijn (55min) maar ik ga al blij zijn als ik onder het uur ga blijven.
Die afstand aan dat tempo lopen is voor mij voor de moment wel een vraagteken. Zal wel zien hoe ver ik kom
.Ik heb in ieder geval geen last meer aan mijn lies. Maar heb ook nog niet echt intervallen gelopen laatste maand en heb daar wel wat schrik voor.
Doel voor volgend jaar is eens meedoen aan een triatlon. Lopen en fietsen zal wel geen probleem zijn. Aan het zwemmen zal ik toch wel wat moeten werken
.
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.