Archief - Algemene loopthread - Deel 3
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
makila
Legacy Member
Ja misschien wel maar je moet ergens terug beginnen heIggaR zei:
De snelheid is weg. Het zal voornamelijk terug traag opbouwen worden
Ik heb gedurende de week wel altijd trager dan 10km/u gelopen. Net geen 42km deze week.
Iets te veel afstand na ziekte, maar we hebben het overleefd ..
Volgende week rustig 45-50km en dan opnieuw een weekje rust (+-25km).
DigitalOverdose
Legacy Member
Ik ben deze maand dan toch maar niet gestart met terug op de snelheid te werken, geen goesting om terug te hervallen. Op de Race against Nature (waar ik serieus door gepeerd heb) en een loopje van 7.5km @ 12.5km/u de week nadien na, heb ik niets anders dan rustige duurloopkes van 10km gedaan, puur op hartslag. Hoewel de conditie nog goed op peil is gebleven, merkte ik na die snelle loopkes ook dat de carosserie het wel terug wat gewoon moet worden...
Ondertussen kan ik zonder enige last terug 10km op rustig tempo afmalen als ik er telkens 3 dagen tussen laat, knie laat niks meer weten. Ben van plan het tot einde van deze maand nog zo te houden maar voor november denk ik er wel aan een beetje op te bouwen. De vraag is in welke vorm? Ik zou graag terug willen naar 2 dagen rust tussen elke run én ik zou mijn actieradius uiteraard ook wat op willen drijven. Beide tegelijkertijd gaat natuurlijk ni en heb er ook geen haast voor. Dus wat van de 2 zou het minst belastend zijn om in november te doen? Ik was aan het denken van 1 van volgende scenario's:
- Vanaf volgende maand eerste week starten met 3x 6à7km met 2 dagen rust tussen om dan geleidelijk 1 loopke op de 3 naar 10km op te bouwen tegen het midden van de maand en tegen het einde afwisselend ene van 10km te lopen en ene van 6à7km.
- Ofwel nog steeds 3 dagen rust tussen de runs houden en gaandeweg 1 op de 2 runs opbouwen naar 15km tegen het einde van de maand.
Alles uiteraard nog steeds op rustig tempo. Maar ik zou graag hetgeen met potentieel het minste risico willen doen. Het andere scenario hou ik dan voor december.
Ondertussen kan ik zonder enige last terug 10km op rustig tempo afmalen als ik er telkens 3 dagen tussen laat, knie laat niks meer weten. Ben van plan het tot einde van deze maand nog zo te houden maar voor november denk ik er wel aan een beetje op te bouwen. De vraag is in welke vorm? Ik zou graag terug willen naar 2 dagen rust tussen elke run én ik zou mijn actieradius uiteraard ook wat op willen drijven. Beide tegelijkertijd gaat natuurlijk ni en heb er ook geen haast voor. Dus wat van de 2 zou het minst belastend zijn om in november te doen? Ik was aan het denken van 1 van volgende scenario's:
- Vanaf volgende maand eerste week starten met 3x 6à7km met 2 dagen rust tussen om dan geleidelijk 1 loopke op de 3 naar 10km op te bouwen tegen het midden van de maand en tegen het einde afwisselend ene van 10km te lopen en ene van 6à7km.
- Ofwel nog steeds 3 dagen rust tussen de runs houden en gaandeweg 1 op de 2 runs opbouwen naar 15km tegen het einde van de maand.
Alles uiteraard nog steeds op rustig tempo. Maar ik zou graag hetgeen met potentieel het minste risico willen doen. Het andere scenario hou ik dan voor december.
Fiezik
Legacy Member
Gisteren op het gemak 10 miles vredesloop Ieper meegdaan... Int begin flink meegelopen om dan rond een km of 6 een trager tempo aan te nemen. De laatste km toch eens alles gegeven (16 à 17km/h), ik haal iemand in, zit die te puffen, te roepen en vervolgens te vloeken omdat hij niet mee kan 
Officiele resultaat is er nog niet, maar heb wrs mijn PR gebroken met een kleine halve minuut (nu ongeveer 1u11min)... maar heb momenteel de capaciteit om naar 1u08 te gaan denk ik, dat oude PR op de 10 miles stond al een half jaar
Nu nog 2 wedstrijden voor 2015... daarna winter goed doortrainen om te schitteren op de marathon v Parijs (sub 3h) en Wings for Life Ieper
Officiele resultaat is er nog niet, maar heb wrs mijn PR gebroken met een kleine halve minuut (nu ongeveer 1u11min)... maar heb momenteel de capaciteit om naar 1u08 te gaan denk ik, dat oude PR op de 10 miles stond al een half jaar
Nu nog 2 wedstrijden voor 2015... daarna winter goed doortrainen om te schitteren op de marathon v Parijs (sub 3h) en Wings for Life Ieper
Airjinx
Legacy Member
DigitalOverdose zei:
Drie dagen rust heb je niet nodig zolang je maar traag genoeg loopt.
Ik ben half juli herbegonnen na 3 maand miserie met de eerste maand alleen maar loopjes van 5 a 6km, de tweede maand bijna altijd 7km. Dit 3x per week en altijd traag, het gevoel zegt harder en verder lopen maar heb me steevast aan de voorgestelde kilometers gehouden.
Vanaf half september werden dat loopjes van 2x8km en 1x 10km, die 10km ben ik beginnen opbouwen tot 14km. Hier en daar heb ik eens een paar minuten of een kilometertje doorgelopen maar dat was het dan ook. Pas vandaag eigenlijk mijn eerste echte intervaltraining gedaan.
Uiteindelijk is lopen ook je lichaam leren kennen, je kan nog zoveel raad vragen en tips lezen uiteindelijk ben jij het zelf die moet voelen wat je aan kan en wat niet. Zo mag het geen obsessie zijn om die lange loop week na week maar te verlengen. Bij mij is het de ene week 14, dan 11, dan 13 en misschien volgende week wel 15 of als het minder gaat gewoon 10. We zien wel, forceren brengt je toch nergens.
Efitness
Legacy Member
DigitalOverdose zei:
Als de carrosserie het niet meer gewoon is, dan moet je zeker niets beginnen pushen. Neem het aan van een 23 jarige die reeds 3 jaar stil heeft moeten liggen wegens ontstekingen in de benen.
Hou je voldoende rust, luister naar je lichaam, en traag maar zeker loopt die volkswagen terug als een porsche
Zubrowka
Legacy Member
vandaag de borreltjesloop in Kuringen gelopen, 10km in 40m39s, bochtig parkoersen en een paar minder snelle stroken. Niettemin leuke wedstrijd, 5euro inclusief een gratis jeneverke na de wedstrijd (tijdens de wedstrijd ook, maar het bij water gehouden).
Volgende week de halve marathon!
Volgende week de halve marathon!
bamstar
Legacy Member
Sub 3h marathon,dan moet 10miles in 1h(max02') kunnen lopen heb ik al meermaals gehoord. Waarom loop je de eerste 7km het tempo dat je voor ogen had,en dan vertraag je als je het wel 5'00 sneller kon. Een verschil in Pace van 20" vind ik toch wel fameus. Veel succes,hooplijk lukt u doel.GGerre zei:Gisteren op het gemak 10 miles vredesloop Ieper meegdaan... Int begin flink meegelopen om dan rond een km of 6 een trager tempo aan te nemen. De laatste km toch eens alles gegeven (16 à 17km/h), ik haal iemand in, zit die te puffen, te roepen en vervolgens te vloeken omdat hij niet mee kan
Officiele resultaat is er nog niet, maar heb wrs mijn PR gebroken met een kleine halve minuut (nu ongeveer 1u11min)... maar heb momenteel de capaciteit om naar 1u08 te gaan denk ik, dat oude PR op de 10 miles stond al een half jaar
Nu nog 2 wedstrijden voor 2015... daarna winter goed doortrainen om te schitteren op de marathon v Parijs (sub 3h) en Wings for Life Ieper
@iggar: knappe marathon gelopen kerel,echt!!
IggaR
Legacy Member
@ndpix: die had ik dus duidelijk niet door
@digital overdose: mij lijkt het plan van volume te laten afnemen en minder rustdagen de betere van' de 2. Als ik je geschiedenis nog wat herinner, lijkt werken 'aar 15 alweer best veel.
@ggerre, vreemd relaas inderdaad? Waarom ingehouden? Hoe werk je richting sub3?
@zubrowka: mooi. Bochtige 10k's zijn niet zo evident
@bram: thx
Gisteren dus idd marathon gelopen ifv mijn broer. Hij wou 3:30, hoopte 3:25 en droomde van' 3:20 en het is er 3:22 geworden. Verre van' slecht dus.
Ik had nog wat marge, wat me nog steeds zeer hoopvol stemt richting mijn 100k doel
Verstuurd vanaf mijn Nexus 5 met Tapatalk
@digital overdose: mij lijkt het plan van volume te laten afnemen en minder rustdagen de betere van' de 2. Als ik je geschiedenis nog wat herinner, lijkt werken 'aar 15 alweer best veel.
@ggerre, vreemd relaas inderdaad? Waarom ingehouden? Hoe werk je richting sub3?
@zubrowka: mooi. Bochtige 10k's zijn niet zo evident
@bram: thx
Gisteren dus idd marathon gelopen ifv mijn broer. Hij wou 3:30, hoopte 3:25 en droomde van' 3:20 en het is er 3:22 geworden. Verre van' slecht dus.
Ik had nog wat marge, wat me nog steeds zeer hoopvol stemt richting mijn 100k doel
Verstuurd vanaf mijn Nexus 5 met Tapatalk
makila
Legacy Member
Knap gelopen Iggar. (!)
Wat me opviel tijdens mijn laatste wedstrijd ..
Toen ik mijn nonkel wilde volgen tijdens Dwars door Mechelen dan liep die meter voor meter langzaam weg. Ik spurtte eigenlijk zo snel ik kon de eerste 2 tot 3km en toch liep die zonder één hijg te geven, losjes weg van mij. De eerste 3km liep ik op amper een paar metertjes van hem en toch kon ik dat gat niet dichtkrijgen (waarop ik het opgaf). Dat was toch een beetje frustrerend.
Op trainingen lag mijn limiet op 4min40sec. Sneller kon ik niet hoe hard ik ook spurtte. Tijdens de wedstrijd kon ik het tempo op 4min20sec krijgen (In wedstrijden kan je altijd dat beetje meer) én uiteindelijk liep ik 4min40sec/km gemiddeld. (Exact de snelheid die ik maximaal op training kon lopen, maar dan wel 10km lang).
Ik had de indruk dat ik qua conditie sneller kon dan die 46min40sec. Echter ik had eigenlijk om eerlijk te zijn, gewoon de snelheid (momenteel) niet in de benen. Ik botste gewoon op limieten.
Nu heb ik een vraag. Denken jullie dat ik gewoon op limieten bots? Of kan je zo'n limieten verleggen door er specifiek op te trainen?
Wat me opviel tijdens mijn laatste wedstrijd ..
Toen ik mijn nonkel wilde volgen tijdens Dwars door Mechelen dan liep die meter voor meter langzaam weg. Ik spurtte eigenlijk zo snel ik kon de eerste 2 tot 3km en toch liep die zonder één hijg te geven, losjes weg van mij. De eerste 3km liep ik op amper een paar metertjes van hem en toch kon ik dat gat niet dichtkrijgen (waarop ik het opgaf). Dat was toch een beetje frustrerend.
Op trainingen lag mijn limiet op 4min40sec. Sneller kon ik niet hoe hard ik ook spurtte. Tijdens de wedstrijd kon ik het tempo op 4min20sec krijgen (In wedstrijden kan je altijd dat beetje meer) én uiteindelijk liep ik 4min40sec/km gemiddeld. (Exact de snelheid die ik maximaal op training kon lopen, maar dan wel 10km lang).
Ik had de indruk dat ik qua conditie sneller kon dan die 46min40sec. Echter ik had eigenlijk om eerlijk te zijn, gewoon de snelheid (momenteel) niet in de benen. Ik botste gewoon op limieten.
Nu heb ik een vraag. Denken jullie dat ik gewoon op limieten bots? Of kan je zo'n limieten verleggen door er specifiek op te trainen?
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.