Archief - Algemene loopthread - Deel 4
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Loser
Legacy Member
Oké, toch eens een vraagje hier ook. Om te zien of ik het niet al meer dan een jaar verkeerd doe 
Normaal loop ik 100% op hartslag. Ik kijk niet echt naar het tempo of de afstand. Gewoon, HR net onder de bovengrens van die zone houden. En bij LSD's is dat nog altijd het beste, denk ik. Maar nu ben ik maandag en woensdag voor een tempoduurloopje gegaan. Maandag heb ik 'm gelopen zoals altijd: Hard begonnen om de HR zo snel mogelijk tegen de bovengrens te krijgen, en dan het tempo aanpassen om die daar te houden. En het ging rotslecht, 3x moeten stoppen omdat ik de 6km niet kon uitlopen door oa steken in de zij. 6,2km op 35min, iets van een 5:45 en op.
Woensdag zelfde loopje, maar met een ander idee: Gewoon constant 5:30/5:40 lopen zonder veel naar de HR te kijken. Die is dan in stukken echt behoorlijk lager. Maar uiteindelijk 6,35km op 35min, 5:35 en overschot. Ik had zo nog 3km kunnen lopen.
Zoals ze op Discord al zeiden: Superlogisch. Niet al je kruit verschieten in het begin. Maar hoe doen jullie tempoduurlopen op training? Boek je meer progressie bij het eerste, door constant tegen de bovengrens te boksen en dood te gaan, of evenveel met het tweede, waarbij je HR soms ietsjes te laag is maar wel constanter?
Edit: En de schrik voor een blessure zit er goed in! Een tijd geleden had ik schrik voor m'n meniscus, maar dat leek voorbij. Deze nacht wakker geschoten en mijn knieën zaten op slot van de pijn. Kon niet meer bewegen! Maar vanochtend werd ik wakker en ik weet niet goed of ik het gedroomd heb of dat het echt was
Normaal loop ik 100% op hartslag. Ik kijk niet echt naar het tempo of de afstand. Gewoon, HR net onder de bovengrens van die zone houden. En bij LSD's is dat nog altijd het beste, denk ik. Maar nu ben ik maandag en woensdag voor een tempoduurloopje gegaan. Maandag heb ik 'm gelopen zoals altijd: Hard begonnen om de HR zo snel mogelijk tegen de bovengrens te krijgen, en dan het tempo aanpassen om die daar te houden. En het ging rotslecht, 3x moeten stoppen omdat ik de 6km niet kon uitlopen door oa steken in de zij. 6,2km op 35min, iets van een 5:45 en op.
Woensdag zelfde loopje, maar met een ander idee: Gewoon constant 5:30/5:40 lopen zonder veel naar de HR te kijken. Die is dan in stukken echt behoorlijk lager. Maar uiteindelijk 6,35km op 35min, 5:35 en overschot. Ik had zo nog 3km kunnen lopen.
Zoals ze op Discord al zeiden: Superlogisch. Niet al je kruit verschieten in het begin. Maar hoe doen jullie tempoduurlopen op training? Boek je meer progressie bij het eerste, door constant tegen de bovengrens te boksen en dood te gaan, of evenveel met het tweede, waarbij je HR soms ietsjes te laag is maar wel constanter?
Edit: En de schrik voor een blessure zit er goed in! Een tijd geleden had ik schrik voor m'n meniscus, maar dat leek voorbij. Deze nacht wakker geschoten en mijn knieën zaten op slot van de pijn. Kon niet meer bewegen! Maar vanochtend werd ik wakker en ik weet niet goed of ik het gedroomd heb of dat het echt was
picasso123
Legacy Member
Loser zei:Oké, toch eens een vraagje hier ook. Om te zien of ik het niet al meer dan een jaar verkeerd doe
Normaal loop ik 100% op hartslag. Ik kijk niet echt naar het tempo of de afstand. Gewoon, HR net onder de bovengrens van die zone houden. En bij LSD's is dat nog altijd het beste, denk ik. Maar nu ben ik maandag en woensdag voor een tempoduurloopje gegaan. Maandag heb ik 'm gelopen zoals altijd: Hard begonnen om de HR zo snel mogelijk tegen de bovengrens te krijgen, en dan het tempo aanpassen om die daar te houden. En het ging rotslecht, 3x moeten stoppen omdat ik de 6km niet kon uitlopen door oa steken in de zij. 6,2km op 35min, iets van een 5:45 en op.
Woensdag zelfde loopje, maar met een ander idee: Gewoon constant 5:30/5:40 lopen zonder veel naar de HR te kijken. Die is dan in stukken echt behoorlijk lager. Maar uiteindelijk 6,35km op 35min, 5:35 en overschot. Ik had zo nog 3km kunnen lopen.
Zoals ze op Discord al zeiden: Superlogisch. Niet al je kruit verschieten in het begin. Maar hoe doen jullie tempoduurlopen op training? Boek je meer progressie bij het eerste, door constant tegen de bovengrens te boksen en dood te gaan, of evenveel met het tweede, waarbij je HR soms ietsjes te laag is maar wel constanter?
Edit: En de schrik voor een blessure zit er goed in! Een tijd geleden had ik schrik voor m'n meniscus, maar dat leek voorbij. Deze nacht wakker geschoten en mijn knieën zaten op slot van de pijn. Kon niet meer bewegen! Maar vanochtend werd ik wakker en ik weet niet goed of ik het gedroomd heb of dat het echt was
Goh, moeilijke vraag! Ik denk dat ik om langere afstanden sneller te kunnen lopen vooral opbouw door veel diezelfde afstand te lopen en altijd net iets sneller te proberen gaan, maar nooit echt in de buurt te komen van mijn bovengrens (lees: echt doodlopen). Bijvoorbeeld: 10km aan 4:40 lopen tot dat comfortabel lukt, dan hetzelfde voor 4:30, enz...
edit: miss wat onduidelijk: stel dat ik nu wil verbeteren probeer ik mijn 10km aan 4:20 te kunnen lopen & dan bijvoorbeeld in de laatste kilometers in dieper te gaan tot 4:10 om zo uiteindelijk dan de volledige afstand sneller te kunnen lopen. Maar uiteindelijk is de hoeveelheid training bij mij doorslaggevend denk ik
Maar bon, ik volg geen trainingsschema's & heb er geen verstand van. Ik loop vooral in functie van wat ik voel dat mijn lichaam aankan & probeer zo mezelf te verbeteren, zonder specifiek schema.
Misschien niet de beste manier, maar bon
Het enige waar ik wel zeker van ben: sinds ik mijn trainingsvolume omhoog ben aan het trekken, gaat alles veel vlotter & komen de PR's ook sneller! Niet meer dan logisch wel lijkt me
Karry98
Legacy Member
Loser zei:Oké, toch eens een vraagje hier ook. Om te zien of ik het niet al meer dan een jaar verkeerd doe
Normaal loop ik 100% op hartslag. Ik kijk niet echt naar het tempo of de afstand. Gewoon, HR net onder de bovengrens van die zone houden. En bij LSD's is dat nog altijd het beste, denk ik. Maar nu ben ik maandag en woensdag voor een tempoduurloopje gegaan. Maandag heb ik 'm gelopen zoals altijd: Hard begonnen om de HR zo snel mogelijk tegen de bovengrens te krijgen, en dan het tempo aanpassen om die daar te houden. En het ging rotslecht, 3x moeten stoppen omdat ik de 6km niet kon uitlopen door oa steken in de zij. 6,2km op 35min, iets van een 5:45 en op.
Woensdag zelfde loopje, maar met een ander idee: Gewoon constant 5:30/5:40 lopen zonder veel naar de HR te kijken. Die is dan in stukken echt behoorlijk lager. Maar uiteindelijk 6,35km op 35min, 5:35 en overschot. Ik had zo nog 3km kunnen lopen.
Zoals ze op Discord al zeiden: Superlogisch. Niet al je kruit verschieten in het begin. Maar hoe doen jullie tempoduurlopen op training? Boek je meer progressie bij het eerste, door constant tegen de bovengrens te boksen en dood te gaan, of evenveel met het tweede, waarbij je HR soms ietsjes te laag is maar wel constanter?
Edit: En de schrik voor een blessure zit er goed in! Een tijd geleden had ik schrik voor m'n meniscus, maar dat leek voorbij. Deze nacht wakker geschoten en mijn knieën zaten op slot van de pijn. Kon niet meer bewegen! Maar vanochtend werd ik wakker en ik weet niet goed of ik het gedroomd heb of dat het echt was
Misschien mis ik iets, maar ik ben niet zeker dat ik het helemaal begrijp. Jij start dus meestal met de gedachte dat je bvb in uw zone 2 wil lopen en dan start je hard om uw hartslag tegen uw bovengrens van zone 2 te krijgen (dus net onder zone 3). Correct? Indien ja, snap ik daar de bedoeling niet van. Je kan toch perfect rustig starten en uw hartslag geleidelijk aan naar omhoog krijgen totdat je in uw correcte range zit? Je gaat er echt niet aan kapot door eerst 10 minuten in een lage zone te zitten.
Ik heb zelf niets tegen trainen op hartslag, deed in het begin zelf niet anders. Het is nog altijd een goede manier om ervoor te zorgen dat je niet te snel loopt wanneer je start met lopen.
Ik raad echter aan om niet enkel op hartslag te trainen, je zal zien dat het echt een verademing is om gewoon op gevoel te lopen, dan kom ik echt tot rust. Omgekeerd ook niet vergeten dat het positief is om af en toe op tempo te lopen. Gisteren heb ik bijvoorbeeld nog eens 10km in sub 40 min gelopen (39:00) en dan zou het geen zin hebben naar mijn hartslag te kijken, gewoon tempo vastleggen en aanhouden. Afwisseling is echt wel het sleutelwoord om fit te blijven.
Vlitser
Legacy Member
ik heb bij mij gemerkt dat de eerste kilometers er veel toe doen over hoe ik de loop zal ervaren.
Als ik direct rap start voel ik mij veel slechter, als ik eerst wat opwarm en dan geleidelijk versnel, voelt dit veel beter aan.
hartslag is een handig middel, maar zegt zeker niet alles. Slecht geslapen en die kan al wat hoger zijn dan normaal.
Bij energy lab hadden ze me aangeraden te trainen op snelheid. (maar heb dat nooit echt gedaan aangezien ik vooral in het bos loop, waar ondergrond toch serieus kan verschillen en wel degelijk uitmaakt)
Eigenlijk zou je voor jezelf moeten voelen wat in welke zone je 'perceived effort' is. En die zou je moeten opzoeken bij trainingen.
Laatste tijd kijk ik veel minder naar mijn horloge tijdens het lopen en ik vind het plezanter ook.
Als ik direct rap start voel ik mij veel slechter, als ik eerst wat opwarm en dan geleidelijk versnel, voelt dit veel beter aan.
hartslag is een handig middel, maar zegt zeker niet alles. Slecht geslapen en die kan al wat hoger zijn dan normaal.
Bij energy lab hadden ze me aangeraden te trainen op snelheid. (maar heb dat nooit echt gedaan aangezien ik vooral in het bos loop, waar ondergrond toch serieus kan verschillen en wel degelijk uitmaakt)
Eigenlijk zou je voor jezelf moeten voelen wat in welke zone je 'perceived effort' is. En die zou je moeten opzoeken bij trainingen.
Laatste tijd kijk ik veel minder naar mijn horloge tijdens het lopen en ik vind het plezanter ook.
makila
Legacy Member
Zondag heb ik niet naar mijn snelheid en HR gekeken en puur op gevoel 27 km gelopen. Het ging qua gevoel niet super dus ik heb gewoon een tempo gezocht dat gemakkelijk aanvoelde en klaar. Pas NA de loopsessie heb ik dan even gekeken of het een beetje OK was.Karry98 zei:
Ik schatte dat ik 6:00/km gemiddeld liep, gemiddeld in een lage zone 3.
In praktijk bleek het 5:40/km gemiddeld te zijn in een hoge zone 2. (Na correctie, de laatste 6km liet mijn HR meter het afweten).
Ik vind dat wel leuk om pas achteraf te bekijken of ik goed zat of niet
Meestal als ik op gevoel loop de laatste tijd dan zit het wel goed .. dat bleek nu achteraf ook alweer.
Of ik niet te snel liep omdat het gevoel niet super was? Neen. Als ik geen superdag heb dan maakt het niet uit en zal ik mij niet beter of slechter voel bij 5:40 of 6:00/km. Als de HR goed zit dan zal het gevoel bij mij altijd identiek zijn (uit eigen ervaring na jaren lopen). Maar wat wel slecht zou zijn is dat ik zou gestart zijn aan 5:40 en ik de laatste 10 km bijvoorbeeld aan 6:20 zou lopen in zone 4 (bijvoorbeeld) omdat ik volledig dood zit en ligt te zwalpen. Dat zou natuurlijk niet goed zijn hé
Dit. Als ik een superdag heb tijdens een rustige duurloop, dan loop ik regelmatig de eerste xxx km in zone 1 aan een relatief hoog tempo. Dan heeft het echt geen zin om extra te versnellen om toch maar de HR in zone 2 te krijgen. Dan laat ik het rustig op een beloop en dan gaat die HR na een tijdje automatisch wel naar zone 2+.Karry98 zei:
Robin75
Legacy Member
loop nooit met HR, zou dat lopen in zones beklemmend voelen.
Waarom kan je idd eens niet gewoon 5 of 10km volle bak gaan op een training, word je beter van imo
Zelf merk ik dat de benen meer power hebben, denk dat dit te maken heeft met de fameuze toename in hoogtemeters de laatste 3 maanden.
Gemiddeld zo'n 175m/10km en vaak op onverharde bos-en veldwegen.
Voorlopig 64 op 65 dagen gelopen.
Waarom kan je idd eens niet gewoon 5 of 10km volle bak gaan op een training, word je beter van imo
Zelf merk ik dat de benen meer power hebben, denk dat dit te maken heeft met de fameuze toename in hoogtemeters de laatste 3 maanden.
Gemiddeld zo'n 175m/10km en vaak op onverharde bos-en veldwegen.
Voorlopig 64 op 65 dagen gelopen.
XtremeSpooky
Legacy Member
Bij mij is HR ook maar gewoon ter info, veel hangt ook af van hoe goed je geslapen hebt, of je iets gedronken hebt van alcohol de avond voordien, dus ik luister ook gewoon naar de benen
-> LSD is comfortabel lopen (zonder probleem 2+ uur volhouden)
-> interval hou ik me strak aan het schema en de snelheden
-> tempoloop op gevoel (wat kan ik 30min /1u volhouden)
-> LSD is comfortabel lopen (zonder probleem 2+ uur volhouden)
-> interval hou ik me strak aan het schema en de snelheden
-> tempoloop op gevoel (wat kan ik 30min /1u volhouden)
Dionysus
Legacy Member
Loser zei:Oké, toch eens een vraagje hier ook. Om te zien of ik het niet al meer dan een jaar verkeerd doe
Normaal loop ik 100% op hartslag. Ik kijk niet echt naar het tempo of de afstand. Gewoon, HR net onder de bovengrens van die zone houden. En bij LSD's is dat nog altijd het beste, denk ik. Maar nu ben ik maandag en woensdag voor een tempoduurloopje gegaan. Maandag heb ik 'm gelopen zoals altijd: Hard begonnen om de HR zo snel mogelijk tegen de bovengrens te krijgen, en dan het tempo aanpassen om die daar te houden. En het ging rotslecht, 3x moeten stoppen omdat ik de 6km niet kon uitlopen door oa steken in de zij. 6,2km op 35min, iets van een 5:45 en op.
Woensdag zelfde loopje, maar met een ander idee: Gewoon constant 5:30/5:40 lopen zonder veel naar de HR te kijken. Die is dan in stukken echt behoorlijk lager. Maar uiteindelijk 6,35km op 35min, 5:35 en overschot. Ik had zo nog 3km kunnen lopen.
Zoals ze op Discord al zeiden: Superlogisch. Niet al je kruit verschieten in het begin. Maar hoe doen jullie tempoduurlopen op training? Boek je meer progressie bij het eerste, door constant tegen de bovengrens te boksen en dood te gaan, of evenveel met het tweede, waarbij je HR soms ietsjes te laag is maar wel constanter?
Edit: En de schrik voor een blessure zit er goed in! Een tijd geleden had ik schrik voor m'n meniscus, maar dat leek voorbij. Deze nacht wakker geschoten en mijn knieën zaten op slot van de pijn. Kon niet meer bewegen! Maar vanochtend werd ik wakker en ik weet niet goed of ik het gedroomd heb of dat het echt was
Ik sluit me aan bij wat de rest hier al zegt. Hartslag is interessant, maar de situatie moet ook vergelijkbaar zijn. Als ik in de winter ga lopen om 19-20u wanneer het donker is, dan gaat mijn hartslag een pak lager zijn dan zaterdagmiddag bij een stralende zon. Voor tempotrainingen en intervallen mik ik op een bepaald tempo dat ik wil halen, en is de hartslag bijkomstig (maar wel nog steeds relevant, als hij te hoog is dan is het een teken dat ik moet minderen). Veel trainingsschema's werken met bepaalde tempozones, je kan dat berekenen aan de hand van enkele tijden.
Karry98
Legacy Member
Ik blij het verbazend vinden hoe wij lopers ondanks dit absolute strontweer blijven lopen, sommigen zelfs hogere volumes dan ooit... Zelf loop ik nu 2 x per week in groep, ik merk dat dat toch een grote motivator is om toch naar buiten te komen ondanks het weer, zeker een aanrader!
Zondagvoormiddag ga ik nog eens een extratrail doen, weet nog niet exact welke, maar moesten er geïnteresseerden zijn, iedereen welkom...
Zondagvoormiddag ga ik nog eens een extratrail doen, weet nog niet exact welke, maar moesten er geïnteresseerden zijn, iedereen welkom...
Loser
Legacy Member
Karry98 zei:Ik blij het verbazend vinden hoe wij lopers ondanks dit absolute strontweer blijven lopen, sommigen zelfs hogere volumes dan ooit... Zelf loop ik nu 2 x per week in groep, ik merk dat dat toch een grote motivator is om toch naar buiten te komen ondanks het weer, zeker een aanrader!
Zondagvoormiddag ga ik nog eens een extratrail doen, weet nog niet exact welke, maar moesten er geïnteresseerden zijn, iedereen welkom...
Eerlijk? Ik loop graag in de regen
Koude wind daarop, ietsjes minder. Maar zelfs dat valt me nog wel mee. Regen, hagel, sneeuw. Natuurlijk, ik zit altijd maar rond de 5 à 7km, en vorig jaar tot 12. Ik kan me goed voorstellen dat het heel wat anders is als het langer is.
Karry98
Legacy Member
Loser zei:Eerlijk? Ik loop graag in de regen
Natuurlijk, ik zit altijd maar rond de 5 à 7km, en vorig jaar tot 12. Ik kan me goed voorstellen dat het heel wat anders is als het langer is.
Moest ik 3 x per week lopen zou ik het misschien ook niet zo storend vinden omdat je weet dat je er relatief snel van verlost bent. Wanneer je echter 6 à 7x per week (soms meer wanneer ik 2 x op een dag loop) en 120+km in dat weer moet lopen... Ik kijk uit naar het moment dat we eens meerdere dag op rij in short + t-shirt kunnen lopen en nog meer in dagen van 30 graden + waarbij je zelfs geen shirt moet aandoen
.parabellum
Legacy Member
Virale infectie, weekje zonder sport (behalve mijn dagelijkse pendeltocht op de fiets). Hopelijk daarna wat beter, en wat beter weer. Ik heb niets tegen regen, of wind maar als je al een maand moet lopen/fietsen in die omstandigheden steekt het toch gigantisch tegen. Ook de velden zijn compleet verzadigd met regen. Het stoort mij niet om eens tot mijn enkel in de modder te zitten maar nu ook weer geen 5 keer per week. Had cretes de Spa op het oog maar een maand geleden was het daar al een grote modderpoel. Zal nu nog veel erger zijn.
makila
Legacy Member
Net resultaten van bloedonderzoek teruggekregen.
Ik heb -zoals elke keer- een tekort aan vitamine D en ik krijg -zoals elke keer- de raad meer buiten te komen en te wandelen of te lopen in open lucht
Ik kan er ook niets aan doen dat het altijd regent en bewolkt is, in ons landje hé!
Ik heb -zoals elke keer- een tekort aan vitamine D en ik krijg -zoals elke keer- de raad meer buiten te komen en te wandelen of te lopen in open lucht
Ik kan er ook niets aan doen dat het altijd regent en bewolkt is, in ons landje hé!
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.