Archief - Algemene loopthread - Deel 4
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
DM.
Legacy Member
Exorikos zei:
Ik let erop in de week met gemak. In het weekend is dit moeilijker en drink ik al eens alcohol of eet ik maar 3x ofzo. Ik weet dat we het rustig moeten opbouwen maar wil wel investeren in de behandeling voor de zorg tijdens en na de workout maar ben niet thuis in deze wereld
MrKend54l
Legacy Member
DM. zei:
Ge eet 3x per dag of over het hele weekend?
Indien het laatste, eet dringend wat meer! Een lichaam moet gevoed worden. Voedingsstoffen moeten goed rouleren in uw lichaam, dus genoeg opname en verbranding. Als je te weinig opneemt gaat uw lichaam in een spaarmodus, waardoor het zijn potentieel serieus gaat terugschroeven.
DM.
Legacy Member
MrKend54l zei:
Idd. In de week is het ontbijt, 1ste pauze op het werk, middag, 4uurtje rond 15u ongeveer, avondeten en dan 30min voor slapen neem ik alpro soja met een groene appel in. In het weekend is dit meestal wat minder of vettiger zoals pasta bestellen, frieten enzo en terrasje gaan doen als het deftig weer is.
Robin75
Legacy Member
Was nog steeds warm gisteravond en m'n zware lijf bewoog zich dan ook stroever dan zelf gewenst.
8,21km in 29'46" en een tweede plaats in rapper dan rap te Laakdal. Betere bezetting op de 4 en de 12km weliswaar. daarom ook te snel gestart met een 10'21" over de eerste drie km.
Perfecte km aanduiding op het parcours, en dito verwerking ervan in de uitslag: een aangename ervaring, mag ook eens.
Wat eten betreft, ik eet alles wat ik wil en da's meestal niet denderend te noemen.(vis en groenten komen er niet in) Zit meestal vlot boven de 3000 kcal per dag waaronder drie Red Bulls.
En uiteraard weet ik ook wel dat er daar een grote groeimarge kan liggen, alleen heb ik het er niet voor over. Het blijft een hobby.
8,21km in 29'46" en een tweede plaats in rapper dan rap te Laakdal. Betere bezetting op de 4 en de 12km weliswaar. daarom ook te snel gestart met een 10'21" over de eerste drie km.
Perfecte km aanduiding op het parcours, en dito verwerking ervan in de uitslag: een aangename ervaring, mag ook eens.
Wat eten betreft, ik eet alles wat ik wil en da's meestal niet denderend te noemen.(vis en groenten komen er niet in) Zit meestal vlot boven de 3000 kcal per dag waaronder drie Red Bulls.
En uiteraard weet ik ook wel dat er daar een grote groeimarge kan liggen, alleen heb ik het er niet voor over. Het blijft een hobby.
Karry98
Legacy Member
DM. zei:
Iedereen is uiteraard vrij om voor zichzelf te kiezen al dan niet supplementen in te nemen. Ik zie het nut als recreatief loper daar echter niet van in. Je kan letterlijk al uw nodige voedingswaarden verkrijgen door een normaal en evenwichtig dieet te volgen, zonder zelfs naar supplementen te kijken. Voor die paar % die je er misschien mee zal winnen moet je het in mijn ogen toch echt niet doen.
Om het even terug te koppelen naar mijn eigen situatie: Ik loop toch redelijk veel (lees gemiddeld zo'n 7u per week) en ik eet zeer veel groenten en fruit, amper vlees of vetzakkerij gedurende de week. Tijdens het weekend ga ik zeer vaak iets eten, zoals de meesten, maar ik doe geen zotte dingen. Door gewoon wat te letten op mijn voeding kom ik geen gram bij en heb ik toch steeds voldoende energie om mijn trainingen tot een goed einde te brengen. Absoluut geen nood aan extra supplementen dus en ik zie dat ook niet veranderen.
MrKend54l
Legacy Member
Robin75 zei:
Het is niet zozeer voor het lopen dat je het moet doen. Maar gewoon voor uw algemene gezondheid.
Geen vis en groeten, maar wel 3 red bulls is gewoon niet gezond. Ik denk dat je geluk hebt dat je vrij actief bent, want als je een couch pottato was dan had het een andere zaak geweest
Robin75
Legacy Member
makila zei:40+. Gene zak op uw drinken en eten letten en toch erg vlotjes constant kunnen vlammen tegen 16-17km/u. Ongeacht je achtergrond mag je dan toch niet klagen om je loopgenen
Maar inderdaad het is en blijft natuurlijk een hobby en het moet plezierig blijven.
ik klaag niet hoor, maar gisteren zag ik mannen toch ook vlammen aan 18/u en meer ;-) Goed, die waren echt wel smal en ze waren jonger, en veelal bij een AC aangesloten
Ben in 2012 net begonnen met lopen om gewichtstoename tegen te gaan, zeker aangezien het moeilijker wordt met de jaren. Momenteel denk ik dat ik met mijn eetpatroon 85 km per week moet lopen (of gelijkgestelde km's van crosstrainer erbij) om niet bij te komen.
Gezond, ongezond, mentaal moet het ook kloppen en lekker eten is mentaal een pak gezonder dan op mijn eten te moeten letten, zeker omdat ik geen groenten noch vis lust gewoonweg. ( en al zeker niet die hypes van een zeewier, superfood, granen etc). Dus ja, wit brood en choco, redbulls, snickers, een Quickje of frit van het frituur, why not, en als ik zelf kook meestal puree, appelmoes met makkelijk te bakken vlees zoals hamburgers en cola.Zo'n dingen dus..
Ik heb zelf nog eetschema's gemaakt (van ketogeen , intermittent Fasting tot gewone schema's ) voor anderen dus ken de principes redelijk goed, maar daarom hoef ik ze niet zelf toe te passen. Ik heb nooit gerookt en drink geen alcohol. Maar no way dat ik dingen ga eten waar ik geen zin in heb.
Maar niet vergeten dat ik ook kan trainen als een beest soms, ook vaak tegen mijn zin (in tegenstelling tot eten kan dit wel ;-) )of na een late shift om 23 nog op de loopband gaan.. Op 30 dagen zal ik meestal zo'n 28 dagen gesport hebben..Of lopen of crosstrainer of wandelen voor minstens 30'. kcals in= kcals out, maar inhoudelijk kan de kwaliteit van die kcals uiteraard pakken beter.
Iedereen loopt zoals ie wil ook in wedstrijden en zie er genoeg die niet diep willen gaan of vertragen bij het minste, of als hartslag dit of dat zegt, maar ikzelf probeer altijd alles te geven en kan je verzekeren dat dat niet vlotjes aanvoelt ;-)
makila
Legacy Member
Ik kan ook regelmatig afzien gelijk een beest eigenlijk. Wel aan een lagere snelheid. Ik ben gewoon ne diesel denk ik en daar is niets mis mee
Tijdens de averegtenjogging had ik evenwel - achteraf bezien - (mede door de hitte en door medicijnengebruik, maar dat is maar deels waar natuurlijk, ik had ook gewoon geen goeie dag) de slechtste benen in 8 jaar (zonder overdrijven, ik kan me niet herinneren dat mijn benen zo slecht waren, zelfs niet na een ultrazware intervalsessie ..). Soms heb je gewoon van die wedstrijddagen dat het gewoon niet gaat hé
Het ging echt niet. Dat ik nog 5:08/km gemiddeld kon lopen was bewonderingswaardig want na 3km had ik verzuring in mijn benen tot achter mijn oren. Maar ja ik had de conditie wel en dan kan je dat nog wel deels compenseren natuurlijk. Conditioneel kon ik qua gevoel 4:30 lopen die dag (aan tempo 5:08 praatte ik doodleuk in volzinnen en toch ging het niet sneller
).
Pas op, ik heb eerder gezegd dat ik na +-10km niet meer voluit ging. Dat klopt, maar dan bedoel ik eerder conditioneel. Als je al 7km lang met 200% verzuurde benen met enorme pijn rondloopt en je PR lukt toch niet meer, en ook een goeie tijd is weg, nu ja ... dan was het voor mij zinloos mij volledig kapot te lopen ..
Tijdens de averegtenjogging had ik evenwel - achteraf bezien - (mede door de hitte en door medicijnengebruik, maar dat is maar deels waar natuurlijk, ik had ook gewoon geen goeie dag) de slechtste benen in 8 jaar (zonder overdrijven, ik kan me niet herinneren dat mijn benen zo slecht waren, zelfs niet na een ultrazware intervalsessie ..). Soms heb je gewoon van die wedstrijddagen dat het gewoon niet gaat hé
Het ging echt niet. Dat ik nog 5:08/km gemiddeld kon lopen was bewonderingswaardig want na 3km had ik verzuring in mijn benen tot achter mijn oren. Maar ja ik had de conditie wel en dan kan je dat nog wel deels compenseren natuurlijk. Conditioneel kon ik qua gevoel 4:30 lopen die dag (aan tempo 5:08 praatte ik doodleuk in volzinnen en toch ging het niet sneller
).Pas op, ik heb eerder gezegd dat ik na +-10km niet meer voluit ging. Dat klopt, maar dan bedoel ik eerder conditioneel. Als je al 7km lang met 200% verzuurde benen met enorme pijn rondloopt en je PR lukt toch niet meer, en ook een goeie tijd is weg, nu ja ... dan was het voor mij zinloos mij volledig kapot te lopen ..
DM.
Legacy Member
makila zei:Ik kan ook regelmatig afzien gelijk een beest eigenlijk. Wel aan een lagere snelheid. Ik ben gewoon ne diesel denk ik en daar is niets mis mee
Tijdens de averegtenjogging had ik evenwel - achteraf bezien - (mede door de hitte en door medicijnengebruik, maar dat is maar deels waar natuurlijk, ik had ook gewoon geen goeie dag) de slechtste benen in 8 jaar (zonder overdrijven, ik kan me niet herinneren dat mijn benen zo slecht waren, zelfs niet na een ultrazware intervalsessie ..). Soms heb je gewoon van die wedstrijddagen dat het gewoon niet gaat hé
Het ging echt niet. Dat ik nog 5:08/km gemiddeld kon lopen was bewonderingswaardig want na 3km had ik verzuring in mijn benen tot achter mijn oren. Maar ja ik had de conditie wel en dan kan je dat nog wel deels compenseren natuurlijk. Conditioneel kon ik qua gevoel 4:30 lopen die dag (aan tempo 5:08 praatte ik doodleuk in volzinnen en toch ging het niet sneller
Pas op, ik heb eerder gezegd dat ik na +-10km niet meer voluit ging. Dat klopt, maar dan bedoel ik eerder conditioneel. Als je al 7km lang met 200% verzuurde benen met enorme pijn rondloopt en je PR lukt toch niet meer, en ook een goeie tijd is weg, nu ja ... dan was het voor mij zinloos mij volledig kapot te lopen ..
Gebruiken de meeste niet iets om de verzuring tegen te gaan ?
Robin75
Legacy Member
op zich kan je daar weinig tegen doen he.
Je stapelt nu eenmaal melkzuur op tijdens een inspanning en hoe snel en hoeveel hangt af van je getraindheid, je vorm, de graad van inspanning, te snel starten etc. Hoeveel % van je energietoevoer komt van KH en hoeveel van vet etc etc
Of je de graad van melkzuurafvloeien kan beïnvloeden dmv bicarbonaat , bwa..da's op zijn beurt weer slecht voor de nieren denk ik dan maar.
Ik heb ooit mogen ondervinden dat massale melkzuuropstapeling geweldig nefast kan uitdraaien voor het lichaam. Je legt een zeer grote druk op de nieren hiermee, afvalstoffen die echt weg moeten blijven circuleren etc
Bij
Je stapelt nu eenmaal melkzuur op tijdens een inspanning en hoe snel en hoeveel hangt af van je getraindheid, je vorm, de graad van inspanning, te snel starten etc. Hoeveel % van je energietoevoer komt van KH en hoeveel van vet etc etc
Of je de graad van melkzuurafvloeien kan beïnvloeden dmv bicarbonaat , bwa..da's op zijn beurt weer slecht voor de nieren denk ik dan maar.
Ik heb ooit mogen ondervinden dat massale melkzuuropstapeling geweldig nefast kan uitdraaien voor het lichaam. Je legt een zeer grote druk op de nieren hiermee, afvalstoffen die echt weg moeten blijven circuleren etc
Bij
makila
Legacy Member
Ik heb deze week veel sportgel gebruikt voor de spieren warm te houden en dat heeft vandaag wel wat geholpen zo lijkt het ..
Ik klaag nogal veel maar vandaag kan ik alleen maar (voor de afwisseling) positief zijn. De eerste 5km was ik aan het zwalpen (Een lege maag) tot mijn ochtendeten (lees een banaan en wat havermoutpap) en eerste gelleke zijn werk begon te doen. Daarna genoot ik enorm van het lopen en de omgeving. Aan tempo 5:30/km voelde ik niks en moest ik continue de handrem opzetten. Omdat het toch de bedoeling was van eens 30km+ te lopen was het dus voornamelijk een kwestie van de krachten te sparen en te doseren.
Na 10km, eerste testje, plots <5min/km in de afdaling. 10.85km in het eerste uur. Daarna bergop 2x rond de kerk. Toen ben ik na +-17km naar huis gelopen voor extra bevoorrading. Op dat punt kreeg ik een beetje schrik. 2 maand geleden liep ik exact dezelfde toer aan een veel tragere snelheid en toen ben ik het bos in gelopen waar het licht plots helemaal uit ging en ik zwalpend naar huis ben gelopen tegen 6:30/km.
Dus ik wilde dat wel eens herhalen en ben dan maar opnieuw het bos in gelopen Na 20km merkte ik dat ik nipt 22km op 2 uur niet ging halen. Ditmaal was ik dus duidelijk niet gecrasht in het bos, in tegendeel ik voelde me super. Misschien iets TE super en ik ben dan gaan versnellen naar 5min/km op toch maar 22km op 2 uur te halen. Dat is gelukt maar ik heb toch even op met adem getrapt. Eigenlijk heb ik dus een 2de keer een versnelling geplaatst en <5min/km gelopen.
Nu ben ik na 23km, terug richting kerk gelopen (zwaar bergop) maar ik had toen het formidabele idee om via de trappen te lopen en dat is dus enkele honderden meters tegen 20+% stijgingspercentage. Dat had ik beter niet gedaan want ik viel toch even volledig stil aan de kerk. Dan ben ik terug helemaal naar beneden gelopen en dan via een bosweg en een heel steil stukje naar omhoog terug richting kerk. Daar kwam ik dan boven na +-27km. Dat ging nog best aardig eigenlijk.
Uiteindelijk gefinished na 30.7km. Nergens een verzwakking (sterker nog, ik heb lichtjes met negatieve split gelopen). Gestart aan 5:34/km en geeindigd aan 5:28/km. Een een gemiddelde van 5:26/km met maar liefst 224m hoogtemeters. (Vergelijkbaar met Brussel).
Dus ik heb voor de afwisseling niets om over te klagen. Gewoon basistempo 30+km lang volgehouden met 2x een korte versnelling (na 10 en 20km) en klaar
Ik klaag nogal veel maar vandaag kan ik alleen maar (voor de afwisseling) positief zijn. De eerste 5km was ik aan het zwalpen (Een lege maag
) tot mijn ochtendeten (lees een banaan en wat havermoutpap) en eerste gelleke zijn werk begon te doen. Daarna genoot ik enorm van het lopen en de omgeving. Aan tempo 5:30/km voelde ik niks en moest ik continue de handrem opzetten. Omdat het toch de bedoeling was van eens 30km+ te lopen was het dus voornamelijk een kwestie van de krachten te sparen en te doseren.Na 10km, eerste testje, plots <5min/km in de afdaling. 10.85km in het eerste uur. Daarna bergop 2x rond de kerk. Toen ben ik na +-17km naar huis gelopen voor extra bevoorrading. Op dat punt kreeg ik een beetje schrik. 2 maand geleden liep ik exact dezelfde toer aan een veel tragere snelheid en toen ben ik het bos in gelopen waar het licht plots helemaal uit ging en ik zwalpend naar huis ben gelopen tegen 6:30/km.
Dus ik wilde dat wel eens herhalen en ben dan maar opnieuw het bos in gelopen
Na 20km merkte ik dat ik nipt 22km op 2 uur niet ging halen. Ditmaal was ik dus duidelijk niet gecrasht in het bos, in tegendeel ik voelde me super. Misschien iets TE super en ik ben dan gaan versnellen naar 5min/km op toch maar 22km op 2 uur te halen. Dat is gelukt maar ik heb toch even op met adem getrapt. Eigenlijk heb ik dus een 2de keer een versnelling geplaatst en <5min/km gelopen. Nu ben ik na 23km, terug richting kerk gelopen (zwaar bergop) maar ik had toen het formidabele idee om via de trappen te lopen en dat is dus enkele honderden meters tegen 20+% stijgingspercentage. Dat had ik beter niet gedaan want ik viel toch even volledig stil aan de kerk. Dan ben ik terug helemaal naar beneden gelopen en dan via een bosweg en een heel steil stukje naar omhoog terug richting kerk. Daar kwam ik dan boven na +-27km. Dat ging nog best aardig eigenlijk.
Uiteindelijk gefinished na 30.7km. Nergens een verzwakking (sterker nog, ik heb lichtjes met negatieve split gelopen). Gestart aan 5:34/km en geeindigd aan 5:28/km. Een een gemiddelde van 5:26/km met maar liefst 224m hoogtemeters. (Vergelijkbaar met Brussel).
Dus ik heb voor de afwisseling niets om over te klagen. Gewoon basistempo 30+km lang volgehouden met 2x een korte versnelling (na 10 en 20km) en klaar
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.