Archief - Algemene loopthread
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Kreeg steken in mijn buik...stvw
Legacy Member
Hey dit is de eerste keer dat ik dit forumdeel lees maar ik wilde eens weten of hoe ik het beste mijn conditie kan verbeteren voor komend voetbalseizoen.
Mijn hartslag gedurende mijn eerste loop haalde ik de volgende hartslag:
http://steven.heretic.be/hartslag.JPG
Waarbij ik over een parcours van 1.5km (2 ronden) gedurende 17'45" liep. (dus zo'n 10.5km/u maar als ik hier 18km/u lees enzo is dat wel barslecht
)
Nu heb ik mijn maximale hartslag ingesteld op 196 (220-24j ?) maar zie ik dat ik constant in het rood loop. Ik liep gewoon hoe ik met de voetbaltraining ook meestal loop dus niet kapotgaan (laatste honderd trek ik nog even door) maar wel deftig naar mijn gevoel.
Wat kan ik dus best veranderen?
Alvast Bedankt!
Mijn hartslag gedurende mijn eerste loop haalde ik de volgende hartslag:
http://steven.heretic.be/hartslag.JPG
Waarbij ik over een parcours van 1.5km (2 ronden) gedurende 17'45" liep. (dus zo'n 10.5km/u maar als ik hier 18km/u lees enzo is dat wel barslecht
)Nu heb ik mijn maximale hartslag ingesteld op 196 (220-24j ?) maar zie ik dat ik constant in het rood loop. Ik liep gewoon hoe ik met de voetbaltraining ook meestal loop dus niet kapotgaan (laatste honderd trek ik nog even door) maar wel deftig naar mijn gevoel.
Wat kan ik dus best veranderen?
Alvast Bedankt!
NoseHorn
Legacy Member
stvw zei:Hey dit is de eerste keer dat ik dit forumdeel lees maar ik wilde eens weten of hoe ik het beste mijn conditie kan verbeteren voor komend voetbalseizoen.
Mijn hartslag gedurende mijn eerste loop haalde ik de volgende hartslag:
http://steven.heretic.be/hartslag.JPG
Waarbij ik over een parcours van 1.5km (2 ronden) gedurende 17'45" liep. (dus zo'n 10.5km/u maar als ik hier 18km/u lees enzo is dat wel barslecht
Nu heb ik mijn maximale hartslag ingesteld op 196 (220-24j ?) maar zie ik dat ik constant in het rood loop. Ik liep gewoon hoe ik met de voetbaltraining ook meestal loop dus niet kapotgaan (laatste honderd trek ik nog even door) maar wel deftig naar mijn gevoel.
Wat kan ik dus best veranderen?
Alvast Bedankt!
de laatste 100 meter doortrekken is het slechtste wat je kan doen omdat je dan lactaat opstapelt die daarna niet meer afgevoerd word als je stopt met lopen; best een paar minuten uitlopen
voor het kweken van een basisconditie is het best om tussen de 160 - 180 te blijven met je hartslag, wat jij doet is sprinten
Pieke
Legacy Member
uw hartslag zit inderdaad wel redelijk hoog.
Zie maar 1 remedie: trager lopen
(of zonder hartslag en puur op gevoel dat gaat ook natuurlijk 
)
En als je toch nog wat sneller wilt doen op het einde kan je beter paar versnellingen doen met terugwandelen ofzo.
en die 18per uur moet je met een korreltje of 3 zout nemen. Al is 10.5km/u niet zo geweldig snel, mijn mama loopt rapper (al loopt ze ook vaker dan u).
Maar hé clarence seedorf kan ook niet gewoon lopen
Zie maar 1 remedie: trager lopen
(of zonder hartslag en puur op gevoel dat gaat ook natuurlijk )En als je toch nog wat sneller wilt doen op het einde kan je beter paar versnellingen doen met terugwandelen ofzo.
en die 18per uur moet je met een korreltje of 3 zout nemen. Al is 10.5km/u niet zo geweldig snel, mijn mama loopt rapper (al loopt ze ook vaker dan u
). Maar hé clarence seedorf kan ook niet gewoon lopen
bludgeoned
Legacy Member
Probeer veel trager en vooral wat langer te lopen, wat jij doet houd je echt geen 30 minuten vol aan die grafiek te zien.stvw zei:Hey dit is de eerste keer dat ik dit forumdeel lees maar ik wilde eens weten of hoe ik het beste mijn conditie kan verbeteren voor komend voetbalseizoen.
Mijn hartslag gedurende mijn eerste loop haalde ik de volgende hartslag:
http://steven.heretic.be/hartslag.JPG
Waarbij ik over een parcours van 1.5km (2 ronden) gedurende 17'45" liep. (dus zo'n 10.5km/u maar als ik hier 18km/u lees enzo is dat wel barslecht
Nu heb ik mijn maximale hartslag ingesteld op 196 (220-24j ?) maar zie ik dat ik constant in het rood loop. Ik liep gewoon hoe ik met de voetbaltraining ook meestal loop dus niet kapotgaan (laatste honderd trek ik nog even door) maar wel deftig naar mijn gevoel.
Wat kan ik dus best veranderen?
Alvast Bedankt!
190 hartslag halen als je aan het "joggen" bent, is veel te hoog en wijst erop dat je jezelf aan het overdoen bent (ook al voel je dit misschien niet direct).
stvw
Legacy Member
NoseHorn zei:de laatste 100 meter doortrekken is het slechtste wat je kan doen omdat je dan lactaat opstapelt die daarna niet meer afgevoerd word als je stopt met lopen; best een paar minuten uitlopen
voor het kweken van een basisconditie is het best om tussen de 160 - 180 te blijven met je hartslag, wat jij doet is sprinten
Pieke zei:uw hartslag zit inderdaad wel redelijk hoog.
Zie maar 1 remedie: trager lopen
bludgeoned zei:
Trager maar langer lopen dus
En dat liefst rond de 175.Ik zal het straks eens proberen als het weer het toelaat
Thankx allen!
Raptyr
Legacy Member
Ik heb ook eens een hartslagmeter aangedaan. Ik zat ook voortdurend net iets over 170 slagen per minuut. Terwijl ik naar mijn gevoel een normaal tempo had. Blijkbaar loop ik dus ook te vlug als ik train. 't Is eerder weerstandstraining dat ik doen blijkbaar.
Het is ook wel te merken aan mijn tijden (54 op 400 en 2'04 op 800 tegenover 17'32 op 5km). De 5 kilometer is dan echt wel ondermaats vergeleken met de kortere afstanden.
edit: in rust is mijn hartslag rond de 50 slagen per minuut
Het is ook wel te merken aan mijn tijden (54 op 400 en 2'04 op 800 tegenover 17'32 op 5km). De 5 kilometer is dan echt wel ondermaats vergeleken met de kortere afstanden.
edit: in rust is mijn hartslag rond de 50 slagen per minuut
|FuRiouS|
Legacy Member
stvw zei:
ik vind het vreemd dat je mits je voetbaltraining slechts zo'n tijd loopt.
Normaal is voetbal redelijk goed voor dit soort afstanden.
Maar zoals velen zeggen, trager tempo en dat hartritme onder controle krijgen, en iets langere afstanden doen.
En zorgen dat je een positieve evolutie tot stand brengt.
tragezot
Legacy Member
Nog lager!
23 jaar dus die overlsagpols zie ik rond de 180-185.
Loop tussen de 150 en 160 dat is nu eenmaal de hartslag waarin je vet verbrandt en aeroob traint, namelijk op conditie. En dit zou ik toch 2 weken doen (3x id week lopen). Er na kan je wat stroken doen waarin je wat sneller loopt, maar bouw rustig op!
Loop iets van een 40 à 45'.
En maximale hartslag is niet gelijk aan overslagpols hé. Overslagpols is die waarop de verhouding anaeroob/aeroob te groot wordt en het anaerobe het melkzuur gaat opstapelen in de spieren maw je traint dan helemaal niet meer op uithouding!
Onthou altijd, conditie komt door kilometers en niet door snelheid.
23 jaar dus die overlsagpols zie ik rond de 180-185.
Loop tussen de 150 en 160 dat is nu eenmaal de hartslag waarin je vet verbrandt en aeroob traint, namelijk op conditie. En dit zou ik toch 2 weken doen (3x id week lopen). Er na kan je wat stroken doen waarin je wat sneller loopt, maar bouw rustig op!
Loop iets van een 40 à 45'.
En maximale hartslag is niet gelijk aan overslagpols hé. Overslagpols is die waarop de verhouding anaeroob/aeroob te groot wordt en het anaerobe het melkzuur gaat opstapelen in de spieren maw je traint dan helemaal niet meer op uithouding!
Onthou altijd, conditie komt door kilometers en niet door snelheid.
stvw
Legacy Member
tragezot zei:
Kheb net 33min gedaan ... gemiddeld 182
maar het was wel lopend vol te houden Trager lopen heeft geen zin want dan wandel ik beter http://steven.heretic.be/hartslag2.JPG
Soit mijn hartslag in rust komt nog amper onder de 75 in rust wat al makkelijk 10-15 meer is als normaal, stomme stress vd examens
tragezot
Legacy Member
stvw zei:Kheb net 33min gedaan ... gemiddeld 182
http://steven.heretic.be/hartslag2.JPG
Soit mijn hartslag in rust komt nog amper onder de 75 in rust wat al makkelijk 10-15 meer is als normaal, stomme stress vd examens
Zo ga je gegarandeerd blessures krijgen. Uw conditie gaat hier geen knijt mee vooruit, als je dat maar weet. Integendeel, aangezien uw conditie niet al te goed is, maakt ge uw spieren kapot.
En dat is heel normaal dat je op een lage hartslag niet vooruit gaat, maar doe dit eens een week of 4 en je zal wel zien dat het véél beter gaat.
Alstublief, doe het dan voor de sociale zekerheid, want de kosten aan de kinesist...
stvw
Legacy Member
tragezot zei:
Hmm zo is het me ingelepeld bij de voetbal
Lopen, blijven lopen en pas stoppen als de coach het zegt of ge uw eten nimeer binnenhoudt. 
En blessures: Achillepezen, hamstrings, lies, patella pees, you name it
maar gaan meestal wel gewoon over als ge paar weken stil ligt.Maar ik zal het de volgende keer eens proberen rond de 160
Zien wat dat geeft Een ander probleem is dat je zegt dat je dan tussen de 150-160 het meeste vet verbrandt ... laat dat nu net zijn wat ik probeer op te bouwen
(1.90m en 70kg met vetpercentage van 8.5%) Voetbal zijnde een wintersport en ik wil eens een jaar minder kou lijden Is daar een trukje voor om dat tegen te gaan?
tragezot
Legacy Member
stvw zei:Hmm zo is het me ingelepeld bij de voetbal
En blessures: Achillepezen, hamstrings, lies, patella pees, you name it
Maar ik zal het de volgende keer eens proberen rond de 160
Een ander probleem is dat je zegt dat je dan tussen de 150-160 het meeste vet verbrandt ... laat dat nu net zijn wat ik probeer op te bouwen
Is daar een trukje voor om dat tegen te gaan?
Wel daar zit dus een enorm probleem bij het Belgisch voetbal en wat ik heb gehoord van professionelen, zéker in de zogenaamde Belgische 'topclubs'. Die mannen weten gewoon niet hoe ze deftig moeten trainen.
Mja, vet verbranden. Laten we zeggen dat ge daarvan spieren bijkrijgt. De echte ververbranding begint trouwens pas na 30' inspanning, er voor verbruikt ge gewoon de suikers die ge pas hebt gegeten.
Ik garandeer u, als ge goed en verstandig blijft trainen gaat uw conditie pakken beter zijn en zult ge geen wintervet nodig hebben om geen kou te lijden
. Ge zult vliegen over de plein!En met die 150-160 bedoel ik niet dat ge constant tegen die 160 moeten plakken. Neem maar enkele slagen er onder. Ge gaat eveneens zien dat dat in het begin moeilijk zal zijn. Bij wijze van spreken, telkens ge op een steentje trapt, schiet uw hartslag de lucht in. Maar nu een tweetal weken gaat ge die hartslag al goed tussen die grenzen kunnen houden.
Gewoon een beetje doorzettingsvermogen en niet opgeven als ge ziet dat het niet goed lukt. Ook dat is een probleem bij sommige voetballers
.Bliwwie
Legacy Member
Ik ben een 3-tal weken geleden begonnen met lopen.
Denk dat mijn gemiddelde snelheid ongeveer op 11 à 12 km/uur ligt voor de afstand van een 5-tal kilometer.
Ik ben voornamelijk begonnen met lopen om de vakantie-kilootjes kwijt te raken en zou daarom even willen vragen of ik goed bezig ben.
Wat ik nu doe is 's morgens direct te gaan lopen (dus zonder eerst te eten), daarna eet ik een lichte maaltijd en douch ik me en begin ik aan de dag Dit doe ik 3x per week. Nu ben ik sinds deze week ook begonnen de avond voor ik ga lopen 20-tal minuutjes H-I-I-T te doen (interval training dus), omdat het dan zogezegd gemakkelijker is om af te vallen. Is dit goed, of is dit een beetje te veel van het goede?
Nu, eenmaal ik voldoende afgevallen ben (wat in principe niet zo lang zal moeten duren, want zoveel sta ik nu ook niet te zwaar) wil ik verder gaan met lopen, gewoon voor mijn conditie op peil te houden en omdat ik het graag doe.
Is het dan aan te raden om een hartslagmeter aan te schaffen? Zoja, wat voor iets? Zou graag eentje hebben waarmee in mn gegevens op de pc kan zetten en bewaren, maar dat is best duur zeker? Of zo'n Nike + gedoe, maar das ook duur zeker (speciale schoenen + armband + iPod Nano + ...?)
Alvast bedankt voor de hulp en de nuttige tips die zonder twijfel gaan volgen
Denk dat mijn gemiddelde snelheid ongeveer op 11 à 12 km/uur ligt voor de afstand van een 5-tal kilometer.
Ik ben voornamelijk begonnen met lopen om de vakantie-kilootjes kwijt te raken en zou daarom even willen vragen of ik goed bezig ben.
Wat ik nu doe is 's morgens direct te gaan lopen (dus zonder eerst te eten), daarna eet ik een lichte maaltijd en douch ik me en begin ik aan de dag
Dit doe ik 3x per week. Nu ben ik sinds deze week ook begonnen de avond voor ik ga lopen 20-tal minuutjes H-I-I-T te doen (interval training dus), omdat het dan zogezegd gemakkelijker is om af te vallen. Is dit goed, of is dit een beetje te veel van het goede? Nu, eenmaal ik voldoende afgevallen ben (wat in principe niet zo lang zal moeten duren, want zoveel sta ik nu ook niet te zwaar) wil ik verder gaan met lopen, gewoon voor mijn conditie op peil te houden en omdat ik het graag doe.
Is het dan aan te raden om een hartslagmeter aan te schaffen? Zoja, wat voor iets? Zou graag eentje hebben waarmee in mn gegevens op de pc kan zetten en bewaren, maar dat is best duur zeker?
Of zo'n Nike + gedoe, maar das ook duur zeker (speciale schoenen + armband + iPod Nano + ...?)Alvast bedankt voor de hulp en de nuttige tips die zonder twijfel gaan volgen
NoseHorn
Legacy Member
Bliwwie zei:Ik ben een 3-tal weken geleden begonnen met lopen.
Denk dat mijn gemiddelde snelheid ongeveer op 11 à 12 km/uur ligt voor de afstand van een 5-tal kilometer.
Ik ben voornamelijk begonnen met lopen om de vakantie-kilootjes kwijt te raken en zou daarom even willen vragen of ik goed bezig ben.
Wat ik nu doe is 's morgens direct te gaan lopen (dus zonder eerst te eten), daarna eet ik een lichte maaltijd en douch ik me en begin ik aan de dag
Nu, eenmaal ik voldoende afgevallen ben (wat in principe niet zo lang zal moeten duren, want zoveel sta ik nu ook niet te zwaar) wil ik verder gaan met lopen, gewoon voor mijn conditie op peil te houden en omdat ik het graag doe.
Is het dan aan te raden om een hartslagmeter aan te schaffen? Zoja, wat voor iets? Zou graag eentje hebben waarmee in mn gegevens op de pc kan zetten en bewaren, maar dat is best duur zeker?
Alvast bedankt voor de hulp en de nuttige tips die zonder twijfel gaan volgen
of het lopen op een nuchtere maag een goed idee is kan ik je niet zeggen, erna eten is echter wel een zeer goede gewoonte, zo laad je je batterijen terug op en breken je spieren zichzelf niet af om de nodige eiwitten te voorzien
probeer na het sporten vooral voedsel te eten dat veel energie bevat, maar als je erna ontbijt neem ik aan dat dat zo is
een hartslagmeter is niet noodzakelijk, veel lopers luisteren naar hun lichaam, in het begin klinkt dat wat vaag, maar als je meer traint zal je begrijpen wat ik bedoel, je zal vanzelf merken wat voor tempo je wanneer moet lopen
Pieke
Legacy Member
tragezot zei:
Overslagpols moet je testen, kan je imo niet met leeftijd-gedoe berekenen.
EN conditie komt door duur, niet door kilometers
eten na inspanning is ook niet altijd ideaal hoor. Het gaat nl ervoor zorgen dat de afbraak van de afvalstoffen door inspanning geproduceerd minder gaat verlopen (vandaar dat renners in de tour eerst massage hebben en pas daarna eten).
Hartslagmeter moet je zelf weten. Een goeie kost inderdaad al wat, soms kan je via ebay wel pak goedkoper vinden of 2e hands ergens van iemand die je kent.
Als het al gewoon uw hartslag toont + gemiddelde (eventueel met laps kan nog handiger zijn) ben jer er toch al iets mee.
Dat van nike nog nooit geprobeerd, maar is eerder marketing-gericht (omdat je het in uw schoenen kunt steken enzo..). Op pc heb je niet meteen nodig (da is meer voor mensen die echt elke dag of meer trainen vind ik )
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.