Archief - beginneling fitness

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
b

braimbow

Legacy Member
Hey,
Vanaf volgende maandag begin ik eindelijk met fitness. Na 6 jaar overgewicht ben ik het nu wel wat beu geworden. Ik ben bijna afgestudeerd en ben van plan een nieuwe start te maken.

Nu zit ik met wat vragen over welke oefeningen/variaties/soort training ik moet doen om mijn doelen te behalen zijnde:
- vet verliezen in de buikstreek
- vet verliezen in de bovenbenen/billen
- algemene spiermassa bij kweken (geen wasbord e.d, gewoon wat stevigere uitbouw)

Stats:

*Man, 18 jaar
*1.87m
*86-87kg
*Bmi: 24.88

Alle info is welkom, alvast bedankt!
b

braimbow

Legacy Member
Probleem in dingen is dat ze bestaan uit 230 pagina's :p
Heb ze al bekeken, maar nog niet de nodige info uit gekregen.. Ofwel gebruik ik ze verkeerd
P

Pariah

Legacy Member
lokale vetverbranding bestaat al niet. dus gewoon gezonder eten en meer bewegen. en op het net ga je wel ergens een deftig fullbody schema vinden. if not: PT-thread
3

3lCr0dE

Legacy Member
Om af te vallen moet je minder calorieën eten dan wat je verbruikt.
Dan daarbovenop nog eens een workout schema voor spiertjes.
Dan nog volhouden en je zult al een serieuze stap verder staan ;)
D

Den Deze

Legacy Member
Ik zou me in het begin niet al te veel toeleggen op powertraining, maar eerder op cardio.
Eens je wat gewicht begint kwijt te spelen dan kan je cardio beginnen combineren met al wat simpele krachtoefeningen en zo verder opbouwen :)
l

likes to kill

Legacy Member
Den Deze zei:
Ik zou me in het begin niet al te veel toeleggen op powertraining, maar eerder op cardio.
Eens je wat gewicht begint kwijt te spelen dan kan je cardio beginnen combineren met al wat simpele krachtoefeningen en zo verder opbouwen :)
Klik om te vergroten...

Neen, want meer spieren wil ook zeggen dat je meer calorieën verbruikt in rust
K

Kentisc

Legacy Member
3lCr0dE zei:
Om af te vallen moet je minder calorieën eten dan wat je verbruikt.
Dan daarbovenop nog eens een workout schema voor spiertjes.
Dan nog volhouden en je zult al een serieuze stap verder staan ;)
Klik om te vergroten...

Spieren gaan niet groeien als je onder onderhoud eet. Het is ofwel het een ofwel het ander.
Persoonlijk zou ik gewoon boven onderhoud gaan eten, zwaar knallen met de gewichten. Tot je een stevige spierbasis hebt opgebouwd en dan afvallen, dat zal veel gemakkelijker zijn.
D

Den Deze

Legacy Member
Akkoord, maar de TS wil vet verliezen en spiermassa kweken.
Iemand die (te)veel vet heeft gaat niet veel baat hebben wij powertraining alleen, dus een combinatie van cardio en krachttraining.
De cardio kan ook dienen als opwarming van de spieren.
K

Kentisc

Legacy Member
Den Deze zei:
Akkoord, maar de TS wil vet verliezen en spiermassa kweken.
Iemand die (te)veel vet heeft gaat niet veel baat hebben wij powertraining alleen, dus een combinatie van cardio en krachttraining.
De cardio kan ook dienen als opwarming van de spieren.
Klik om te vergroten...

Voor afvallen hoef je niet per sé cardio te doen. Afvallen doe je hoofdzakelijk door je voeding aan te passen. Maar de TS moet doen waar hij zich het beste bij voelt.
K

Kenzani

Legacy Member
In het begin kan je wel spiermassa kweken en vet verliezen tegelijk. De zogenaamde 'noob gains'

Combineer cardio en krachttraining maar. Cardio na je krachttraining en een proteinedieet. Succes ;-)
K

Karre

Legacy Member
Om nog maar te zwijgen van het feit dat cardio na krachttraining vele efficiënter is dan enkel cardio.
K

Kentisc

Legacy Member
Kenzani zei:
In het begin kan je wel spiermassa kweken en vet verliezen tegelijk. De zogenaamde 'noob gains'

Combineer cardio en krachttraining maar. Cardio na je krachttraining en een proteinedieet. Succes ;-)
Klik om te vergroten...

Juist de noob gains, dan kunt ge inderdaad al eens zot doen.
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan