Archief - Bijkomen aan spieren

hi,
ik speel momenteel hockey op redelijk hoog niveau maar wil hogerop raken (1ste divisie heren & speel momenteel 1ste junioren ) wat zeker mogelijk is.
Ik heb de technische skills absoluut maar het enige wat me momenteel tegenhoudt is het gebrek aan armspieren en ik ben iets te smal (schouders moeten dus breder)

Ik werk momenteel met gewichten van 3kg, dagelijks, elke dag 150x heffen aan elke arm + 50 x pompen per dag.
Daarbovenop ga ik boven de 2 x per week fysieke training nog eens lopen ( +- 3 km per week extra )

Is het bovenstaande 'schema' een beetje deftig? Wat raden jullie aan om gewicht bij te komen aan spieren qua oefeningen & eetgewoonten?

alvast bedankt!

cheers

150x heffen aan elke arm en hetzelfde als de zee proberen leeg te pompen

3 setjes van 8-12 herhalingen doen maar met 3 kilo geraak je niet ver.

alright da was duidelijk, hoeveel kilo raadt je aan?
Het is trouwens niet nodig om het uiterlijk te bekomen dat op 'Stancke' zijn avater te zien valt.. gewoon om wat gespierdere armen te krijgen

Lol ja, dat valt niet te zeggen hoeveel kilo je moet hebben. Als je gespierd bent, iets van 50kg maar kzou kijken rond de 12-14kg.

Ik doe atm met 10 KG (halters) in de fitness mijn oefeningen.

150 x heffen is fitness, wat jij nodig heb is powertraining of bodybuilding.

Probeer eens 3 tot 5 x 15 reps te doen met 10 kg zal veel meer resultaat halen. Maar aangezien je met 3 kg nu werkt zou ik gewoon naar 6-8 kg gaan. Gewoon zien dat je die 3 tot 5 x 15 reps nét haalt, daar haal je meer uit dan met die 3 kg 150 keer te staan zwieren zenne. Hoe langzamer, hoe beter (dat voel je ook ).

En wat bedoel je met heffen? Ik veronderstel een gewone curl? Dan train je voornamelijk op biceps he. Echt verbreden ga je niet doen. Indien halters hebt met wisselbare gewichten, doe er wat presses bij (op je rug liggen en halters strekken).

Voor wat extra info over goeie oefeningen : http://www.giantpt.com/Training/GIANT_Training.htm

je kan in eender welke sportwinkel ( ook in dreamland), wel een halter setje kopen van 15kg. Dus 7,5 kg per halter

voor in het begin is dit wel voldoende:
voor je biceps kan je gewoon afwisselend tot 7,5 kg curlen ( 4 reeksen van 8-12)
daarna zittend concentration curls ( op google vind je voorbeelden )doen.

voor je schouders: schoulderpress ( gewoon zittend of rechtstaand de dumbells van naast je schouder tot boven je hoofd duwen)
en side raises: handen aan je heupen en dan zo met bijna gestrekte armen naar boven laten gaan.

natuurlijk ga je hier niet echt veel "massa" met bijkomen, daarvoor ga je beter fitnessen of koop je zwaarde gewichten

eerste 6 weken ga je ook geen verschil zien in uw spierdikte. In het begin leer je nog de technische kant om de oefening verder te perfectioneren en krijg je met je zenuwen meer controle over je spieren. Je benut ze als het ware beter.

Pas na de eerste 6 weken ga je hypertrofie krijgen van de spieren die je traint.

1 antwoord: zie Power Training thread

Ik zou eigenlijk ook niet dagelijks trainen. Beter om de 2-3 dagen. Spiergroei gebeurt niet tijdens trainen maar erna, dus in de periode dat ge spierpijn hebt. Wanneer ge de dag ervoor getraint hebt en ge voelt het nog, gaat ge bij opnieuw trainen het nieuwe weefsel terug stuk maken... waardoor vorderingen dus redelijk traag gaan.
Het idee achter spiergroei is de spiervezels in bepaalde mate beschadigen zodat ze achteraf zich kunnen herstellen, waarbij er meer en sterkere vezels gevormd worden. Dit gebeurt door het maken van nieuwe cellen waarvoor eiwitten nodig zijn.
Geen eiwitten = geen nieuwe cellen = geen spiergroei. Eiwitten haalt ge gewoonlijk uit normale voeding, dus mensen die geen eiwitshakes nemen krijgen ook eiwitten binnen omdat er overal wel een beetje eiwitten inzitten. Wanneer dat niet genoeg eiwitten uit voeding krijgt kunt ge best een shake overwegen. Maar best eerst zoveel mogelijk uit uw voeding halen.
Een correcte training + genoeg eiwitten op voorraad hebben in uw lichaam is meer dan 90% verantwoordelijk voor uw spiergroei. De overige paar procenten zitten in enorm dure producten waardat ge zeker in het begin niet moet in investeren omdat het eerder weggegooid geld is.

Spierpijn is geen indicatie van groei

haha sango goes b33rmode

OT: powertraining ftw, ma dan moet ge wel het nodige doorzettingsvermogen hebben.

Stancke zei:

Spierpijn is geen indicatie van groei

Klik om te vergroten...

dat is waar, maar spierpijn duidt er wel op dat uw weefsel nog hersteld moet worden, dat het herstel dus nog niet volledig is. Maar heb ik allicht wat dubieus uitgelegd..