Archief - Bijpassend dieet

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
b

blingbling

Legacy Member
ik weet niet zeker of ik dit hier moest posten, maar aangezien er hier veel over fitness wordt gepost dacht ik dat het wel passend zou zijn.
Ik ben sinds begin dit jaar intensief (naar mijn normen althans) beginnen fitnessen. Dit wil zeggen dat ik 4x/week naar de fitness ga voor maximum 2 uur. Tijdens deze sessies train ik telkens 2 spiergroepen, dus ik denk dat voor dat gedeelte alles wel snor zit!
Ik weet echter totaal niet wat ik moet aanpassen als het op voeding aankomt. Ik zoek het meest ideale dieet om zo snel mogelijk de afgetrainde look te krijgen.
Ik heb al wat research gedaan en daar wordt vaak gezegd: eet regelmatig, eet gezond. Verder heb ik ook gehoord dat je best vlees kan eten na je trainingen enzovoort. Te veel informatie, die soms elkaar ook tegenspreken. vandaar dat ik hier dus post naar persoonlijke ervaringen!
Nu ik er zo over nadenk zoek ik niet echt een strikt dieet, maar eerder een indicatie van welk soort voedsel ik vooral zou moeten consumeren en welke soort ik zou moeten mijden.
Zo heb ik horen vallen dat je voor elke training best platte kaas eet omdat daar veel proteïne inzitten. (natuurlijk ook veel calorieën dus ik ben niet zeker of dit dan wel passend is?)
Maar zoals eerder al gezegd: om den duur krijg je zoveel informatie naar je oren gesmeten dat je er niet meer aan uitgeraakt. Ik hoop dat jullie hier dus voor opheldering kunnen zorgen!

Ook zou ik jullie mening over "shakes" willen horen:
-Werken deze effectief? (met effectief mik ik dan op het feit of je er snel betere resultaten mee kan bereiken)
-Wat is een goed merk

Alle andere, handige informatie omtrent voeding is ook welkom ^^
k

kney

Legacy Member
blingbling zei:
ik weet niet zeker of ik dit hier moest posten, maar aangezien er hier veel over fitness wordt gepost dacht ik dat het wel passend zou zijn.
Ik ben sinds begin dit jaar intensief (naar mijn normen althans) beginnen fitnessen. Dit wil zeggen dat ik 4x/week naar de fitness ga voor maximum 2 uur. Tijdens deze sessies train ik telkens 2 spiergroepen, dus ik denk dat voor dat gedeelte alles wel snor zit!
Ik weet echter totaal niet wat ik moet aanpassen als het op voeding aankomt. Ik zoek het meest ideale dieet om zo snel mogelijk de afgetrainde look te krijgen.
Ik heb al wat research gedaan en daar wordt vaak gezegd: eet regelmatig, eet gezond. Verder heb ik ook gehoord dat je best vlees kan eten na je trainingen enzovoort. Te veel informatie, die soms elkaar ook tegenspreken. vandaar dat ik hier dus post naar persoonlijke ervaringen!
Nu ik er zo over nadenk zoek ik niet echt een strikt dieet, maar eerder een indicatie van welk soort voedsel ik vooral zou moeten consumeren en welke soort ik zou moeten mijden.
Zo heb ik horen vallen dat je voor elke training best platte kaas eet omdat daar veel proteïne inzitten. (natuurlijk ook veel calorieën dus ik ben niet zeker of dit dan wel passend is?)
Maar zoals eerder al gezegd: om den duur krijg je zoveel informatie naar je oren gesmeten dat je er niet meer aan uitgeraakt. Ik hoop dat jullie hier dus voor opheldering kunnen zorgen!

Ook zou ik jullie mening over "shakes" willen horen:
-Werken deze effectief? (met effectief mik ik dan op het feit of je er snel betere resultaten mee kan bereiken)
-Wat is een goed merk

Alle andere, handige informatie omtrent voeding is ook welkom ^^
Klik om te vergroten...

Een paar vragen
- Wat is je doel (afvallen, bijkomen)?
- Gewicht?
- Leeftijd?
- Lengte?

Daarnaast eet je platte kaas best voor het slapen gaan (trage eiwitten), al let ik daar niet zo op eerlijk gezegd.
En zoveel calorieën zitten daar niet in hoor, 255kcal als je Vitalinea van Danone (0% vet) neemt.

Er is niet echt voeding dat je moet vermijden, je moet eerder kijken dat je niet over je maximum aantal kcal komt per dag.
En daarnaast moet je ook nog kijken naar je ekv verhoudingen.
Voorbeelden van dingen die ik eet:
- aardappelen/rijst/pasta
- kipfilet/kalkoenfilet/kalfslapjes/biefstuk
- volkoren brood
- havermout
- magere platte kaas
- tonijn

Mijn mening is dat je een whey shake alleen maar moet nemen als je niet aan je eiwitten kunt geraken per dag, het is geen wondermiddel. Een goed merk zou QNT of Performance zijn (+/- 30 euro)
F

FluffyBeast

Legacy Member
Jep QNT kan ik aanraden. Heb ik gebruikt. Ben nu sinds kort overgeschakeld naar Muscle Pharm en keer zien wat dat doet.

Voor de rest van voedsel moet je idd regelmatig eten. En zoals hierboven gezegd koolhydraten en eiwitten zijn een must als natuurlijke energie leveranciers. Probeer ook vis te eten, deze bevatten gezonde vetten.
-

-=MAD=-Phoeni^X

Legacy Member
blingbling zei:
Ik ben sinds begin dit jaar intensief (naar mijn normen althans) beginnen fitnessen. Dit wil zeggen dat ik 4x/week naar de fitness ga voor maximum 2 uur. Tijdens deze sessies train ik telkens 2 spiergroepen, dus ik denk dat voor dat gedeelte alles wel snor zit!
Klik om te vergroten...

Als beginner aan een 4 dagen split en dan bijna twee uur voor twee spiergroepen.. Ik zou op zoek gaan naar een full body schema 3x in de week of je split aanpassen want dit is echt niet goed.

Nu ik er zo over nadenk zoek ik niet echt een strikt dieet, maar eerder een indicatie van welk soort voedsel ik vooral zou moeten consumeren en welke soort ik zou moeten mijden.
Zo heb ik horen vallen dat je voor elke training best platte kaas eet omdat daar veel proteïne inzitten. (natuurlijk ook veel calorieën dus ik ben niet zeker of dit dan wel passend is?)
Klik om te vergroten...

Als je wilt afvallen maakt het soort eten niet echt uit. Zolang je maar genoeg eiwit binnen krijgt en onder je onderhoud eet. Platte kaas kun je het beste eten voordat je naar bed gaat.

Ook zou ik jullie mening over "shakes" willen horen:
-Werken deze effectief? (met effectief mik ik dan op het feit of je er snel betere resultaten mee kan bereiken)
-Wat is een goed merk
Klik om te vergroten...

Shakes heb je niet nodig, alle voedingsstoffen die je nodig hebt kun je uit normale voeding halen. Een shake heeft ook geen speciaal effect.


Alle info die je nodig hebt staat hier https://www.beyondgaming.be/archive/sport.120/power-training-fitness-faq.569542
b

blingbling

Legacy Member
kney zei:
Een paar vragen
- Wat is je doel (afvallen, bijkomen)?
- Gewicht?
- Leeftijd?
- Lengte?

Daarnaast eet je platte kaas best voor het slapen gaan (trage eiwitten), al let ik daar niet zo op eerlijk gezegd.
En zoveel calorieën zitten daar niet in hoor, 255kcal als je Vitalinea van Danone (0% vet) neemt.

Er is niet echt voeding dat je moet vermijden, je moet eerder kijken dat je niet over je maximum aantal kcal komt per dag.
En daarnaast moet je ook nog kijken naar je ekv verhoudingen.
Voorbeelden van dingen die ik eet:
- aardappelen/rijst/pasta
- kipfilet/kalkoenfilet/kalfslapjes/biefstuk
- volkoren brood
- havermout
- magere platte kaas
- tonijn

Mijn mening is dat je een whey shake alleen maar moet nemen als je niet aan je eiwitten kunt geraken per dag, het is geen wondermiddel. Een goed merk zou QNT of Performance zijn (+/- 30 euro)
Klik om te vergroten...

-Afvallen
-gewicht: 87 kg
-leeftijd: 20
-lengte: 2m

Oké aangezien iedereen zowat akkoord gaat over het feit dat wheyshakes geen echte toegevoegde waarde leveren (als je goed eet) ga ik dat al laten vallen.
Verder eet ik nu paar dagen in de week een omelet voor de eiwitten en eet ik naar jullie aanraden (400gr) platte kaas voor het slapegaan. Ik let nu ook meer op calorieën en probeer tussen de 2000-2500 te blijven.
Ik had nog wel een dummy-question: ligt het verschil tussen een 6pack-model (droog waar spieren uitspringen) en een bodybuilder (meer gezet) niet enkel in het dieet maar ook in de training dan?
Ik veronderstel dat je voor het 1 moet "cutten" en het ander moet "bulken". Maar na het lezen van de link die MAD mij gegeven had denk ik ook dat je je oefeningen anders moet uitvoeren:
2.1.1 Massa
Hierbij worden de oefeningen uitgevoerd bij een gemiddeld aantal herhalingen (reps. genoemd) in sets van 4. Voorbeeld 4*8
Zoals de naam het al zegt: Gericht op spiermassaontwikkeling. Vaak gaat dit bij de meer geavanceerde powertrainer gepaard met de bulk. Een periode waarbij de persoon in kwestie zeer veel eet.

2.1.2 Kracht
Hierbij worden de oefeningen uitgevoerd bij een laag aantal herhalingen (reps. genoemd) in sets van 5 of meer. Voorbeeld 5*6 of 5*5.
Zoals de naam het al zegt: Gericht op spierkrachtontwikkeling. Deze vorm van trainen wordt vaak gebruikt als spierstimulans.

2.1.3 Uithouding
Ook vaak ‘droogtraining’ genoemd. Hierbij worden de oefeningen uitgevoerd bij een hoog aantal herhalingen (reps. genoemd) in sets van 3. Voorbeeld 3*12 of 3*15 -een stuk hogere reps worden ook aangeraden
Zoals de naam het al zegt: Gericht op uithouding en op het droog trainen, zichtbaar maken, van spieren. Vaak gaat dit bij de meer geavanceerde powertrainer gepaard met de cut. Een periode waarbij de persoon in kwestie afslankt om zo zijn gewonnen spiermassa van tijdens de bulk te kunnen ‘tonen’.
Klik om te vergroten...
Dus meer reps doen maar dan met een lager gewicht dan dat ik nu gewoonlijk pak?

Als beginner aan een 4 dagen split en dan bijna twee uur voor twee spiergroepen.. Ik zou op zoek gaan naar een full body schema 3x in de week of je split aanpassen want dit is echt niet goed.
Klik om te vergroten...
ik ben nu overgeschakeld naar 3x fitness in de week dan waarbij ik wel 2 spiergroepen per keer train. Op de andere dagen van de week ga ik nu echter ook joggen of fietsen om extra Calorieën te verbranden.

Alvast bedankt iedereen! alle hulp wordt ZEER gewaardeerd.
X

Xcessive-

Legacy Member
Training moet niet verschillen omdat je in beide gevallen wel spiergroei wil. Spieren kweken gaat niet gemakkelijk. Als je dan nog eens weinig eet, wordt het nog moeilijker. Dan is u doel eigenlijk al meer spieren behouden ipv bijkomen.
k

kney

Legacy Member
blingbling zei:
-Afvallen
-gewicht: 87 kg
-leeftijd: 20
-lengte: 2m

Oké aangezien iedereen zowat akkoord gaat over het feit dat wheyshakes geen echte toegevoegde waarde leveren (als je goed eet) ga ik dat al laten vallen.
Verder eet ik nu paar dagen in de week een omelet voor de eiwitten en eet ik naar jullie aanraden (400gr) platte kaas voor het slapegaan. Ik let nu ook meer op calorieën en probeer tussen de 2000-2500 te blijven.
Ik had nog wel een dummy-question: ligt het verschil tussen een 6pack-model (droog waar spieren uitspringen) en een bodybuilder (meer gezet) niet enkel in het dieet maar ook in de training dan?
Ik veronderstel dat je voor het 1 moet "cutten" en het ander moet "bulken". Maar na het lezen van de link die MAD mij gegeven had denk ik ook dat je je oefeningen anders moet uitvoeren:

Dus meer reps doen maar dan met een lager gewicht dan dat ik nu gewoonlijk pak?


ik ben nu overgeschakeld naar 3x fitness in de week dan waarbij ik wel 2 spiergroepen per keer train. Op de andere dagen van de week ga ik nu echter ook joggen of fietsen om extra Calorieën te verbranden.

Alvast bedankt iedereen! alle hulp wordt ZEER gewaardeerd.
Klik om te vergroten...

Ik denk dat je onderhoud ergens op een 2900kcal ligt met die stats.
Wat voor mij goed werkt is:

Op KT-dagen: +/- 95% van onderhoud = 2733kcal (210e, 300k, 77v)
Op cardiodagen: +/- 80% van onderhoud = 2341kcal (190e, 222k, 77v)
Op rustdagen: +/- 70% van onderhoud = 1968kcal (210e, 147k, 60v)

Eiwitten zijn altijd redelijk hoog om minimaal spierverlies te hebben tijdens je cut.
Ik volg momenteel UB/LB schema en qua oefeningen en reps werkt dit het beste in mijn cut:

- Deadlift: 5 reps
- Bench Press, Squat, Romanian Deadlift, Front Squat: 8 reps
- Incline Bench, Military Press, Barbell Row, Incline Dumbbell Press, Push Press: 12 reps
- Leg Press, Leg Curl, Lunges, Calf Raise, Bicep Curl, Dips: 15 reps

Zoals je ziet vanalle soorten reps en qua volume zit dit per training telkens goed.
F

FinalAtonement

Legacy Member
blingbling zei:
-Afvallen
-gewicht: 87 kg
-leeftijd: 20
-lengte: 2m

Ik had nog wel een dummy-question: ligt het verschil tussen een 6pack-model (droog waar spieren uitspringen) en een bodybuilder (meer gezet) niet enkel in het dieet maar ook in de training dan?
Ik veronderstel dat je voor het 1 moet "cutten" en het ander moet "bulken".
Klik om te vergroten...
Een bodybuilder staat voor wedstrijden ook droog hoor, die heeft gewoon veel meer kilo's aan spieren. Ik stel me ook wat vragen bij je doelstelling. Was je voor je begon te fitnessen al een sportief persoon? Zo niet, ga je bijna zeker eerder bijkomen als afvallen, want 87kg op 2 meter is echt niet veel imo..
Dit kan ook helemaal geen kwaad als je voor een afgetrainde look gaat, je hebt immers eerste spieren nodig voor je deze zichtbaar kunt maken.
Maar kney lijkt hier wel een pak meer van te weten als mij, dus ik kan ernaast zitten :)
b

blingbling

Legacy Member
Ik volg nu het plan van kney in grote lijnen en het werkt redelijk goed. Ben al 2 kg kwijt!
@finalatonement:
Sorry ik heb het misschien een beetje verkeerd verwoord, bodybuilders kunnen inderdaad ook zeer droog staan. Maar als je de hoeveelheid spieren gaat vergelijken is dat bij een bodybuilder veel hoger, waardoor die toch veel breder is dan die andere.
Hiervoor was ik al een sportief persoon, alleen nog op gebied van bovenlichaam. (altijd benen/armen)
C

Coolrunners

Legacy Member
edit: had alleen 1e post gelezen en vraag was al beantwoord
C

Coolrunners

Legacy Member
kney zei:
Ik denk dat je onderhoud ergens op een 2900kcal ligt met die stats.
.
Klik om te vergroten...

Heb je een idee wat mijn onderhoud zou zijn?
stats:
1.80m
70kg
41 jaar

Zou een kg of 5 willen afvallen voor het joggingseizoen.
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan