Archief - Conditie verbeteren + boslopen

Hallo lezers,

ik wil mijn conditie verbeteren en meer gaan bewegen omdat ik een zittend beroep heb (8u / dag voor de PC.. ). Daarom ben ik van plan om te gaan lopen in het bos; 2 a 3 keer per week. Mijn conditie is vrij slecht. Ik heb mezelf al een hartslagmeter en mp3-speler aangeschaft Ik wil niet zomaar het bos ingaan en de ziel uit m'n lijf lopen; volgens mij is dat niet goed..

Graag van jullie alle tips.

- Hoe lang moet je lopen om conditie op te bouwen?
- Aan welke hartslag?
- Zijn er bepaalde 'schema's'
- Tips ivm blessures vermijden enz => welke opwarming is nodig?

grtz!

Je kan altijd het programma volgen van Start to run.

minstens half uur, nooit hoger dat 80 procent van je max hartslag (400 meter sprint, dan weet je die), als je gewoon jogt moet je niet speciaal opwarmen

Mijn ouders doen allebei 'start to run', een succes want nu lopen ze zonder pardon eventjes 5km. Een wonder als je weet dat ze beide niet te mager zijn en nog nooit een meter gelopen hebben.
Als je naar je mp3-speler gaat luisteren wanneer je loopt, moet je zien dat je muziek neemt die je hartritme kan volgen. Ik heb al geweten dat mijn ademhaling afhangt van welke muziek ik beluister. Als je snel op je adem trapt moet je geen speedcore opzetten

@Netrem
80% van je maximale HF, is dat joggen? Nee toch?
Wat is joggen tov je max HF?

@Blacky69
Welke invloed merk je dat het lopen heeft op je ouders? Zijn ze levendiger, socialer, actiever.. ?