Archief - Conditie verbeteren

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
H

Huey

Legacy Member
hi,

Ik speel intussen al zo'n 10 jaar veldhockey en speel in de hoogste afdeling van mijn categorie.. Gisteren merkte ik toch dat ik last had met m'n ademhaling, ik heb waarschijnlijk gewoon een kleine longinhoud maar ik zou toch niet buiten adem mogen raken tijdens een wedstrijd.

Daarom ben ik van plan om buiten de normale trainingsuren en wedstrijd nog eens 1x per week daarboven ga lopen..

Iemand enige tips omtrent de opbouw van mijn loopschema? snelheid? x aantal km's etc? ervaringen ook hieromtrent?

alvast bedankt
S

SIO

Legacy Member
lopen tot ge het moeilijk krijgt, en dan nog zo lang mogelijk blijven lopen, dat doet het hem wel :)
W

WooZ

Legacy Member
SIO zei:
lopen tot ge het moeilijk krijgt, en dan nog zo lang mogelijk blijven lopen, dat doet het hem wel :)
Klik om te vergroten...
LOL


Als je al op redelijk hoog niveau speelt kan je je licht misschien eens opsteken bij een sportdokter.
H

Huey

Legacy Member
Ga ik morgenavond doen bij de kinesist terplaatse, maar had het ook eens graag van jullie gehoord.
By the way, ben vandaag sprinttraining gaan doen ( kalm lopen met 5 x sprint van 100 m aan pakweg 85%) en heb 3 km gelopen op 17 min.
-

-Draco-

Legacy Member
Niet slecht, maar kan altijd beter.

Ik loop 5km op 24 minuten rond, maar ik was dan ook 7es van gans mijn jaar opt school :)
w

warre

Legacy Member
de hogere frequentie van admenen heeft niets te maken met longinhoud.

Als je echt goed wilt weten moet je een inspanningstest laten doen om je anaerobe drempel te bepalen en op of juist iets onder die drempel is het dan optimaal om te trainen.

Als je over een hartslagmeter beschikt kan je het ook schatten. Dit doe je dan door eerst je maximale hartslag te schatten via 220-leeftijd. het is dan aangewezen om te trainen aan 60%-70% van je hartreserve. Wat er op neerkomt dat je begint met je rusthartslag en er dan 60-70% van (max hartslag- min hartslag) bijdoet.

Anders zou een start-to-run programma van 5-10km beter aangewezen zijn voor jou.

als je nog meer details moet weten vraag maar raak
H

Huey

Legacy Member
Hi Warre,
We hebben hier een hartslagmeter dus ik zal dat eens nakijken, ook ben ik nu bezig met een start2run programma op men eentje, kga elke week 1km meer doen en zien wat het geeft op het veld.

Bedankt voor je info!
N

Netrem

Legacy Member
als je in maar 3 km in 17 minuten loopt (tenzij je niet voluit gaat uiteraard) heb je echt wel een zwakke conditie.

Aangezien je op een hoog niveau speelt zou ik in het ziekenhuis een conditietest doen, dan weet je direct wat ideaal is voor uw lichaam :)
p

p0rkiej

Legacy Member
minder gamen, charlie... En keb een bestandje staan op men pc voor u conditie te trainen. Tis wel bestemd voor voetballers en het duurt zo'n maandje. Heb het zelf wel nog ni geprobeerd...

groetjes, Menzon :D
S

Springfield

Legacy Member
p0rkiej zei:
minder gamen, charlie... En keb een bestandje staan op men pc voor u conditie te trainen. Tis wel bestemd voor voetballers en het duurt zo'n maandje. Heb het zelf wel nog ni geprobeerd...

groetjes, Menzon :D
Klik om te vergroten...

Zou je dit bestandje eens kunnen uploaden & doorsturen? Zou dit namelijk eens willen testen.
A

Accordis

Legacy Member
p0rkiej zei:
minder gamen, charlie... En keb een bestandje staan op men pc voor u conditie te trainen. Tis wel bestemd voor voetballers en het duurt zo'n maandje. Heb het zelf wel nog ni geprobeerd...

groetjes, Menzon :D
Klik om te vergroten...

Zou je het ook naar mij willen zenden aub? (email staat opmijn profiel)
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan