Archief - Degelijk trainingsschema

Hello,

Ik zou graag op een 5 à 6 maanden mijn 'buikje' kwijtraken en wat meer spieren 'accentueren' .
Ik dacht aan 3x/week cardio (lopen). En dan nog powertraining, met nadruk op borst, schouders en buik (en eventueel armen).
Maar ik verspeel niet zo graag mijn tijd met denken aan een deftig schema op te stellen dus vroeg ik me af of iemand dit niet zou willen doen?

*Ik ben nu ongeveer 1m85 - 1m90 (weet ik niet juist ) en weeg 104.5kg .
Ik heb toch wel wat last van een buikje en voor de rest op dijen.

*Duur: Ik heb eigenlijk geen beperkingen qua tijd voor te trainen, aangezien ik nu nix van sport doe en ongeveer 5 à 6 u achter pc zit .
En weet iemand misschien hoe lang je moet 'joggen' voordat het echt effect heeft?

*Reps/sets: Ik weet eigenlijk niet of dit gezond is, maar ik dach om te trainen tot ik niet eer kan, ik bedoel, dit klintk wel dramatisch, maar ik denk dat het wel zijn effect zal hebben. Als er iemand is die er zeker van is dat dit bv ongezond is, zeg het me dan.

*Soorten oefeningen: Ik ben niet van plan om in een fitnesscentrum te gaan trainen, aangezien er niet meteen een in de buurt is. Qua toestellen heb ik barbell, dumbells, een bank (voor gewichtheffen dus) en zo een schuin bankje voor buikspieroefeningen op te doen.

Samengevat:
* +/- 1m85, 104.5kg
* 3x week trainen
* cardio: lopen / powertraining: borst, schouders, buik (en armen)
* duur cardio: 30min? / duur powertraining: 1u?
* aantal sets/reps: tot uitputting (is dit gezond, aan te raden?)
* toestellen ter beschikking: barbell, dumbells, bank, schuin bankje
* als je meer info nodig hebt, vraag maar.

Cheers

Kzou beginnen met 30 min rustig te joggen bij uw cardio. En koop een hartslagmeter, dan kan je in de vetverbrandingszone lopen.

kzou niet echt trainen tot uitputting.

Een uurtje powertraining is ideaal. Want TE lang is ook niet goed, dan krijg je spierafbraak.

Ook op letten dat je voldoende en gezond eet.


Ik zit nu op school, maar als ik thuis ben zal ik mss nog wat meer nuttigs posten. Tenzij iemand tegen dan al zo vriendelijk is geweest om dit te doen.

Thx, ng enkele vragen:

-Waar ligt de vetverbrandingszone? (hartslag?)

-Wat is beter: cardio-powertraining of powertraining-cardio?
Of kan ik beter bijvoorbeeld elke dag afwisselend cardio - powertraining doen?
Ik dacht dat dit niet zo goed was omdat je lichaam 24u moet rusten?

-Kan iemand zeggen welke oefeningen zeker aan te raden zijn, of welke zeker hun effect zullen hebben?

Meer replies zijn altijd welkom, als er nog belangrijke dingen zijn die ik ben vergeten, let me know.

Cheers

-Handige site om hartslagzones te weten: http://www.polar-nederland.nl/polar/about_hrm.html

- Eerst heel lichtjes lopen (vb 6 minuten joggen) om spieren enzo los te lopen. Dan powertraining, en dan cardio.

- Voor borstkas is bankdrukken en pompen goed. Voor buikspieren crunchen. ( + hier heb je veel soorten oefeningen http://freistadt.be/RaDa/Staalharde_buikspieren_in_30_dagen.pdf)

Skizzy zei:

Thx, ng enkele vragen:

-Waar ligt de vetverbrandingszone? (hartslag?)

-Wat is beter: cardio-powertraining of powertraining-cardio?
Of kan ik beter bijvoorbeeld elke dag afwisselend cardio - powertraining doen?
Ik dacht dat dit niet zo goed was omdat je lichaam 24u moet rusten?

-Kan iemand zeggen welke oefeningen zeker aan te raden zijn, of welke zeker hun effect zullen hebben?

Meer replies zijn altijd welkom, als er nog belangrijke dingen zijn die ik ben vergeten, let me know.

Cheers

Klik om te vergroten...

vetverbrandingszone: is geloof ik boven de 130 weet welk nie exact moet daarvoor mijn polarboekje is op raadplegen mja uwe hartslag ligt normaal gezien wel hoger dan die 130 dus daar zulde nie veel problemen mee hebben

mss kan je een foto van je posten?

qua oefeningen


kun je beginnen met pompen (gewone stand, brede stand, verhoging...)

daarnaast kun je nog sit ups doen op je bank + sit ups met een bal

daarnaast kun je nog buikspieroefeningen doen(snel scharen,fietsen) op een mat(bv een tentmat)

Vetverbrandingszone is 60% van de maximum hartslag, is voor merendeel van ons tussen de 130 en 148, maar reken het zelf eens uit. 220 - leeftijd en daar 60 % van nemen, en als ge het perfect wilt weten moet ge een sporttest doen in het UZ.

Merci voor alle info tot nu toe.
Geraak ik al een stuk verder mee.

Foto van mezelf zal ik proberen te posten , als dit je kan helpen.

CHeers

Hoeveel kost een fansoenlijke hartslagmeter?

En welke merken of types zijn aan te raden?

www.body-fitness.nl
al uw info zulde daar wel vinden jong !

Da*Frenkman zei:

Hoeveel kost een fansoenlijke hartslagmeter?

En welke merken of types zijn aan te raden?

Klik om te vergroten...

polar is aan te raden

ik heb zelf een polar f-4 (kosste 79 euro=> hartslag meten, gem, max, telt ook vebruikte calorien)

e.House zei:

polar is aan te raden

ik heb zelf een polar f-4 (kosste 79 euro=> hartslag meten, gem, max, telt ook vebruikte calorien)

Klik om te vergroten...

Weet je mss ook of de Polar a2 en Polar a5 goed zijn?

a5 de beste?

Da*Frenkman zei:

Hoeveel kost een fansoenlijke hartslagmeter?

En welke merken of types zijn aan te raden?

Klik om te vergroten...

Polar ! Die hebben denk ik 5 verschillende series, afvallen,lopen,fietsen,fitness,..
De meters uit de fitness serie (de f dus) zijn wel aangeraden omdat ze een beetje universeel zijn en vooral niet echt duur zijn, waar vb de goedkoopste meter om te lopen al evenveel kost als de bijna duurste F-serie. Ik zou zeggen dat ge vanaf 80€ al eentje hebt met gedecodeerde band, want dat is wel belangrijk, als daar geen unieke code opzit zal uw meterke beginnen flippen als ge in de buurt komt van een andere meter. Ik heb de F11 en ben er wel tevreden over (die is nu wel in herstelling maar die is gratis)

http://www.polar-nederland.nl/segments/Fitness.html

Kiest eentje uit zou ik zo zeggen

Ik had nog een vraagske:
Ik weet nu nog niet zeker of ik elke dag afwissel: cardio - power - cardio - power ...
Of dat ik 3x in de week powertraining-cardio (op 1 dag dus) doe.
Weet iemand wat het beste zou zijn?

Cheers

ik deed in het begin 3 keer per week powertraining-cardio.

Maar nu ben ik overgestapt naar 3 keer cardio en 3 keer powertraining.

En persoonlijk vind ik dat veel beter, mss zelf ook eerst keer ff uitproberen?