Archief - Dringende vraag

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
R

Rhen

Legacy Member
Beste sportliefhebbers,

Ik zit met een vraag. Ik ben vorige week beginnen lopen en doe vanaf deze week ook elke dag 70 sit-ups en 50 keer pompen. Kweet het, tis niet zoveel maar kheb een jaar geleden klierkoorts gehad en sindsdien was men conditie nul. Nu heb ik het probleem dat als ik de laatste 2 dagen sit-ups doe, ik een verschrikkelijke pijn krijg in men lies. Echt een snijdende pijn. Ook in de dag zelf, heb ik meer en vlugger pijn aan men buikspieren en men lies. Doe ik de oefening verkeerd? Komt dat omdat ik niet stretch? Is er iets meer aan de hand? Doe ik de oefening teveel?

ALvast bedankt voor de hulp!
w

warre

Legacy Member
hangt er vanaf hoe je ze doet natuurlijk maar 1 reeks van 70 is wel te veel ja.

beter een reeks of 3-4 van 15 sit-ups

Om pijn weg te krijgen best een paar dagen rusten en terug rustig beginnen opbouwen. Als de pijn blijft => dokter
w

w00tw00t

Legacy Member
er is een powertraining topic vlak voor u neus
voor de rest: ge doet het elke dag terwijl ge u spieren liefst 48 uur laat rusten. Kan liggen aan het feit dat ge dermee pas zijt begonnen en u spieren tijd nodig hebben om te genezen ofwel doet ge u situps verkeerd en kan je schade veroorzaken.
G

GregoryCo

Legacy Member
Volgens mij mag je iedere dag buikspieroefeningen doen als ik mij niet vergis?
g

guRuh

Legacy Member
Stop daar echt onmiddellijk mee !
Ik heb hetzelfde voorgehad: met een toestel in de fitness buikspieroefeningen doen. Ook ik kreeg serieuze last van mijn lies.
Het werd zo erg dat ik na een uur zaalvoetballen echt misselijk werd, ben zelf moeten stoppen eens. Doet verschrikkelijk veel zeer...

Echt een smerige blessure, pas er dus mee op :)
U

User_BELGIUM

Legacy Member
[B!'X!R']['@(V);9922884 zei:
Volgens mij mag je iedere dag buikspieroefeningen doen als ik mij niet vergis?
Klik om te vergroten...

jup
daar zal het niet aan liggen dus

die steken in u lies zijn te verklaren aan u vele lopen. Mensen die van niets naar veel lopen gaan hebben vaak steken aan hun lies. Het is gewoon omdat u spieren het nog niet gewend zijn.

doe gewoon kalmer aan

*edit @ W00tw00t hieronder*
de buikspieren zijn de uitzondering op de regel ^_^
w

w00tw00t

Legacy Member
[B!'X!R']['@(V);9922884 zei:
Volgens mij mag je iedere dag buikspieroefeningen doen als ik mij niet vergis?
Klik om te vergroten...

ow buh
tegen mij zei iemand da ik men buikspieren ook rust moest gunnen
mja nvm dan :p

edit: op google vind ik ook da ge u buikspieren in het begin beter 48 uur rust geeft
R

Rhen

Legacy Member
Ma ik loop nie teveel ofzo oor, gewoon rustig opbouwen. Ma kga een dag of 2 rusten en dan beginnen met minder sit ups. Nu doe ik er 35 in de morgen en 35 in de avond en das mss wel beetje teveel. Kwou mss te vlug resultaat:$
F

Firefoxbt

Legacy Member
[B!'X!R']['@(V);9922884 zei:
Volgens mij mag je iedere dag buikspieroefeningen doen als ik mij niet vergis?
Klik om te vergroten...

Ja, dat denkt iedereen hier blijkbaar. Wellicht gehoord via via en zo blijft iedereen het doorvertellen ntr... .

Het is een feit dat je de buikspieren minder rust kan gunnen dan andere spiergroepen, omdat ze zo klein zijn en dagelijks reeds relatief zwaar worden belast.
Maar toch zou ik ze hooguit 3x/week zwaar trainen en voor de rest laten rusten.

Daarbij, als ik ze train voel ik het de dag erna nog zeer goed, dat op zich is al een teken dat je spieren rust nodig hebben.
S

Stancke

Legacy Member
Zoals dingetje hierboven zegt:

De buikspier is een spiergroep als een ander, dus rust is ook belangrijk. 5x/week is overdone. 3x/week perfect.
G

GregoryCo

Legacy Member
Ahja goed om te weten, maar 5 keer per week train ik ze nu ook weer niet (vroeger wel). Nu 2-3 keer per week
U

User_BELGIUM

Legacy Member
Firefoxbt zei:
Ja, dat denkt iedereen hier blijkbaar. Wellicht gehoord via via en zo blijft iedereen het doorvertellen ntr... .
Klik om te vergroten...

en uit welke bron hebt gij dat dan dat da nie mag?

als er al 4 trainers (2 fitness, 2 andere sport) tegen mij gezegd hebben dat het, mits gebruik van u verstand (maw nie overdrijven), wél elke 24u mag, dan verkies ik hun raad op te volgen dan hier op het forum.
F

Firefoxbt

Legacy Member
Meer dan genoeg ervaren bb'ers raden het gewoon af. Lees bv het dbb-forum het er maar eens op na. Daarnaast heb ik dit uit eigen ervaring en logica ondervonden.

Je traint toch geen enkele spiergroep de volgende dag (of zelf dezelfde dag nog als ik het hier zo lees :x) als deze nog stijf is van de dag voordien? Bij het trainen doe je aan spierafbraak, in de rustperiode moet er voldoende spieropbouw zijn. Dat gebeurt zeker niet als je elke dag je buikspieren traint.

Ik heb het hier wel over degelijke, zware trainingen waarna het echt brand. Enkel wat sit-up's doen in 1 training noem ik ook geen training van je buikspieren.
Natuurlijk kan je dan (zoals die trainers je zeiden) elke 24u een klein beetje trainen, maar je zal amper resultaat boeken massagewijs.

Conclusie voor mij :

Buikspieren zijn net zoals elke andere spiergroep. (Minstens) 1 dag rust er tussen laten zodat ze kunnen groeien. Weinig sets en reps met voldoende intensiteit.
Buikspieren specifiek gaan isoleren als krachttrainer of bodybuilder vind ik vrij nutteloos. Ik train ze alleen dmv basis/compound oefeningen. Denk maar aan squaten, deadliften, pullovers, ... Toch heb ik het hele jaar door zichtbare abs ondanks dat ik ze nooit direct train.
L

Laurr

Legacy Member
beetjj offtopic misschien.. maar omdat het over pompen gaat =D
ik pomp elke dag zo'n 20-30 keer die laatste paar pompjes is echt zo van aaaaahh!! enfin om maar een duidelijk beeld te geven =D ik doe pompen echt al heel lang maar ik blijf op die 20-30 steken en da gaat maar ni voorrtuit! ik doe het tegenwoordig ietsje sneller waardoor het ietsje beter gaat maar dan nog zie ik dat myn leeftijdsgenoten zo is een keertje pompen en dan plots de 50 halen zonder da ze er weken voor trainen!
ook nog is een vraagjj over het fiere wasbordje is het zo dat als je je buikspieren een paar dagen traint ze ff minder hard zichtbaar worden? by my is dat het geval en ze komen meestal pas terug als ik ff stop met oefeningen doen en dan zie je ze heel goed en blijven ze een paar dagen zitten.. zit ik raar ineen of ..

grtzz^^
M

MooNMaN

Legacy Member
Firefoxbt zei:
Toch heb ik het hele jaar door zichtbare abs ondanks dat ik ze nooit direct train.
Klik om te vergroten...
voor blokjes heb je aanleg of niet. mijn trainingsbuddy zit die reeds 1,5 j beenhard af te beulen en nog steeds zijn ze bijna niet zichtbaar (ze zijn wel duidelijk gegroeid hoor, maar de pezen liggen precies niet zo goed bij hem). ik hoef enkel mijn vetpercentage wat te laten zakken en daar zijn ze. genetische aanleg... en zover ik weet mag je die idd iedere dag doen omdat die zo snel herstellen. maar 3 maal per week is idd ruimschoots voldoende. ik doe ze eerlijk gezegd enkel naar de zomer toe :x.

en over die pijn in de lies. toch geen liesbreuk fzo? heeft mijn broer ook gehad. enorme stekende pijn in zijn lies gekregen door te squatten. bleek achteraf een liesbreuk te zijn.
S

Stancke

Legacy Member
Laurr zei:
beetjj offtopic misschien.. maar omdat het over pompen gaat =D
ik pomp elke dag zo'n 20-30 keer die laatste paar pompjes is echt zo van aaaaahh!! enfin om maar een duidelijk beeld te geven =D ik doe pompen echt al heel lang maar ik blijf op die 20-30 steken en da gaat maar ni voorrtuit! ik doe het tegenwoordig ietsje sneller waardoor het ietsje beter gaat maar dan nog zie ik dat myn leeftijdsgenoten zo is een keertje pompen en dan plots de 50 halen zonder da ze er weken voor trainen!
ook nog is een vraagjj over het fiere wasbordje is het zo dat als je je buikspieren een paar dagen traint ze ff minder hard zichtbaar worden? by my is dat het geval en ze komen meestal pas terug als ik ff stop met oefeningen doen en dan zie je ze heel goed en blijven ze een paar dagen zitten.. zit ik raar ineen of ..

grtzz^^
Klik om te vergroten...

Je bent maar een beetjjj raartjjjes
H

Hoder

Legacy Member
Ten eerste, met elke dag te pompen ga je niets bereiken, pomp een dag en pomp en dag nie.

Voor "kotjes" (god hatelijk dat de zomer er weer aankomt here we go again =p) moet je je vetpercentage naar beneden brengen en regelmatig (3xweek, NIET elke dag zoals hierboven reeds gezegd) trainen.
Over kotjes, ja mensen zitten verschillend in elkaar, sommigen hebben een hoge stofwisseling en zullen makkelijker kotjes bereiken dan mensen met een lage stofwisseling. Maar het is voor iedereen mogelijk (al hoewel er hier en daar een extreme uitzondering is mss).
B

Blackend

Legacy Member
Kei nuttige en duidelijke topictitel :ironic:

Zeer in uw lies. Doe het een paar dagen rustig aan en kijk of het beter gaat. Gaat het niet beter, raadpleeg dan eens een dokter.
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan