Archief - Energiebom

Hallo iedereen,

Ik ga tegenwoordig gemiddeld 4 keer per week badmintonnen,
plus de zondag dan soms nog eens wedstrijden.
M'n conditie is goed in orde, en m'n gewicht ook.
Ik eet gezond, en heb geen suikerziekte of iets dergelijks.

Toch stoot ik soms op een probleem, vooral na lang en intensief spelen.
Ik krijg dan plots een "tintelend" gevoel over m'n hele lichaam, en voel mij leeg.
Kort samengevat: ik denk dat ik m'n suikers (?) of iets dergelijks heb uitgeput dan.
Ik denk dat dit een normale reactie van het lichaam is.
Veel mensen kennen dit fenomeen wel, vermoed ik.

Nu de vraag:
Bestaan er -NORMALE, NATUURLIJKE- producten die u vlug terug aan energie helpen?
Wat helpt er bij u? Een Snickers, een Aquarius?

Moet ik meer vooraf eten? Wat is er niet te zwaar?

Met andere woorden,
vuur al uw voedingstips voor sporters hier maar af!
En meer specifiek voor mijn probleem ook graag.

tuurlijk zijn u suikers op, een snicker? man toch

Sportvoeding is nu toch niet zo moeilijk te vinden om er een forumpost van te maken? Powerbars, Squeezy gellekes, ovomaltine, Isostar bars (kruidvat) ... Er bestaan zoveel soorten ga eens langs in de Decathlon ofzo

As ge vooraf wilt eten: pannekoeken!

EmP zei:

tuurlijk zijn u suikers op, een snicker? man toch

Sportvoeding is nu toch niet zo moeilijk te vinden om er een forumpost van te maken? Powerbars, Squeezy gellekes, ovomaltine, Isostar bars (kruidvat) ... Er bestaan zoveel soorten ga eens langs in de Decathlon ofzo

As ge vooraf wilt eten: pannekoeken!

Klik om te vergroten...

Nu heb ik zin in pannenkoeken!

:doh::doh::doh:

pannekoeken helpen inderdaad goed
van natuurlijke suikerbronnen werkt fruit bv goed, of powerbars (maar die zijn duur)

de beste sportdrank is verdunde ice tea met een beetje zout

Banaan voor het sporten, dan nog isostar of ice tea tijdens. Samen van die powerbars/gel. In decathlon keuze genoeg

NoseHorn zei:

pannekoeken helpen inderdaad goed
van natuurlijke suikerbronnen werkt fruit bv goed, of powerbars (maar die zijn duur)

de beste sportdrank is verdunde ice tea met een beetje zout

Klik om te vergroten...

Vorige week in Volt hebben ze al die drankjes eens getest, en daar kwamen ze tot de conclusie dat het beste een blikje cola is, een nacht laten open staan zodat alle prik verdwijnt en er dan een beetje zout aan toevoegen. Maar uiteindelijk zal er tussen cola en ice-tea wel niet zoveel verschil zitten.

etje cola zonder gas :/

Druivesuiker?

die zijn enkel goed voor korte inspanningen

EmP zei:

die zijn enkel goed voor korte inspanningen

Klik om te vergroten...

dat moet ge mij dan toch eens uitleggen

warre zei:

dat moet ge mij dan toch eens uitleggen

Klik om te vergroten...

druivesuikers zijn toch snelle suikers, dus suikers die snel door het lichaam kunnen opgenomen worden.

het gevolg van die snelle suikers is dat het lichaam voor een korte periode weer verder kan op die suikerreserves, maar er komt vlug een verval.

en vaak is die "klop" die je dan krijgt, veel zwaarder dan het gevoel dat je voordien hebt

dus om langdurige inspanningen aan te kunnen heb je trage suikers nodig, dus suikers die traag opgenomen worden door het lichaam

hetzelfde geldt voor sportdranken: hypertone, hypotone en isotone dranken.

deze onderverdeling is een weergave van het suikerpercentage tov het suikerpercentage in het bloed.
hypertone dranken zorgen voor een boost, door een hogere concentratie suiker dan in het bloed
hypotone(lagere suikerconcentratie) en isotone(gelijke suikerconcentratie) zorgen er dan weer voor een inspanning langer kan volgehouden worden.

dit heeft allemaal met het proces van osmose te maken, maar dat is een heel andere uitleg.

cola en andere frisdranken zijn zeer goed voor een boost te krijgen, maar als de inspanning echter nog voor een langere tijd moet volgehouden worden, dan kan die frisdrank geen kwaad, ENKEL EN ALLEEN als er voldoende water na gedronken wordt, waardoor de concentratie suiker in het mengsel water-frisdrank zeer verlaagd wordt.

dit nu even ter zijde: voor de recuperatie is cola niet goed, daar zit een bepaalde stof in de die recuperatie tegenwerkt. andere frisdranken kunnen geen kwaad om direct na de inspanning suikers binnen te spelen.


grtz

ik denk dat het ongeveer moet kloppen, als ik echter verkeerd ben, aarzel niet om mij te verbeteren. bijleren kan nooit kwaad

snellere opname van druivensuiker kan ik verstaan omdat het dicht aansluit bij de glucose die ook in het lichaam gebruikt wordt. Het enige waar ik dan niet bij kan volgen is de link met de duur van de inspanning.

Het enige dat ik er nog als oorzaak van het dipje uit kan halen zou zijn dat je niet genoeg suikers inneemt.

Anders zouden de suikers omgezet worden indien ze niet direct gebruikt worden in glycogeen en dus een reserve voor later tijdens de inspanning.

als je sport zou je dan constant suikers moeten innemen ofzo? als je snelle suikers inneemt dan tenminste

dat is toch onmogelijk... dat is nu net het voordeel van trage suikers, die trager uit de voeding gehaald worden en trager opgenomen in het lichaam, wat tot gevolg heeft dat je langer kan doen met trage suikers dan met eenzelfde hoeveelheid snelle suikers.

ivm dat dipje: een tekort aan suikers is sowieso de oorzaak daarvan hé, daarom moeten er voldoende suikers ingenomen worden voor en tijdens de inspanning, vooral trage suikers dan, behalve voor een einde van de inspanning waarin je alles uit de kan wilt halen en waarvan je ongeveer weet hoe lang de inspanning nog zal duren, hiervoor kan je dan die snelle suikers gebruiken die je een boost geven.

het begrip trage suikers heeft niets te maken met of je lang verder kan de hoeveelheid of niet.

Het begrip trage suikers wijst erop dat de suikers trager door het lichaam worden opgenomen en vrijgemaakt
druivensuiker kan echter sneller opgenomen worden.

Dit beide staat echter los van het feit dat wanneer je een inspanning er energie gebruikt word en daarbij naarmate de intensiteit hoger is een grotere hoeveelheid suikers verbruikt wordt.

Wanneer je echter druivensuiker of trage suikers zou innemen met eenzelfde energetische waarde, die evenveel energie opleveren voor het lichaam na vertering zal er geen verschil te merken zijn qua prestatie.

Zijn dipje komt dus voor van een te kleine hoeveelheid suikers in te nemen en hij kan kiezen op welke manier hij die tot zich neemt. Wel is het zo dat je maag eerder zal tegenpruttelen wanneer je alles zal innemen als druivensuiker dan wanneer je je suikers zou opdoen via pasta e.d.

Om duursport te doen heb je koolhydraten nodig. Naarmate een inspanning langer duurt zal je lichaam steeds meer complexe koolhydraten (niet suikers) en minder suikers verbranden. Dus zelf met constant druivensuiker te eten zal je lichaam na een eindje beginnen tegenpruttelen omdat het geen koolhydraten meer heeft. Ga maar eens 5 uur intensief fietsen met druivensuikertjes, je zal wel weten wat ik bedoel.

Lopen.nl zei:

Eenvoudige koolhydraten
Eenvoudige koolhydraten vind je vooral in honing, snacks waar veel suiker in zit en enkele soorten fruit. Deze eenvoudige koolhydraten kunnen door het lichaam makkelijk worden omgezet in glucose en kunnen zo ook makkelijk worden opgenomen in het bloed. Op deze manier kunnen eenvoudige koolhydraten makkelijk snel energie leveren. Het lichaam reageert op de sterke stijging van de bloessuikerspiegel door het teveel aan glucose op te slaan als glycogeen of vet. Hierdoor wordt de bloedsuikerspiegel uiteindelijk juist lager, dit verlaagt het energieniveau in het lichaam en gaat weer ten koste van de inspanning. Je krijgt door de inname van deze eenvoudige koolhydraten dus eerst een energieboost maar naarmate de inspanning vordert daalt het energieniveau tot onder het niveau voor de inname. Daarom zijn eenvoudige koolhydraten niet geschikt als energieleverancier voor de lange duur.

Klik om te vergroten...

Lopen.nl zei:

Complexe koolhydraten
Complexe koolhydraten zijn hier beter geschikt voor, deze koolhydraten worden langzamer omgezet in glucose en langzamer opgenomen in het bloed. Hierdoor zorgen complexe koolhydraten voor een meer gelijkmatige energietoevoer die ook langer duurt. Daarom zijn ze beter geschikt als energieleverancier voor de lange duur. Ze geven geen grote energieboost zoals eenvoudige koolhydraten, maar zorgen voor een stabiele energietoevoer.

Klik om te vergroten...

EmP zei:

Om duursport te doen heb je koolhydraten nodig. Naarmate een inspanning langer duurt zal je lichaam steeds meer complexe koolhydraten (niet suikers) en minder suikers verbranden. Dus zelf met constant druivensuiker te eten zal je lichaam na een eindje beginnen tegenpruttelen omdat het geen koolhydraten meer heeft. Ga maar eens 5 uur intensief fietsen met druivensuikertjes, je zal wel weten wat ik bedoel.

Klik om te vergroten...

koolhydraten zijn suikers

er wordt meestal naar suikers verwezen als snelle suikers, dit bedoelde ik hier dus. Het ging dus om complexe en niet om enkelvoudige koolhydraten. Koolhydraten is idd een verzamelnaam voor suikers maar op voeding staat ook altijd "zoveel koolhydraten waarvan zoveel suikers" waarmee ze dan enkelvoudige koolhydraten bedoelen.

nadat je die citaten erbij had gezet had ik al zo'n vermoeden dat je dat bedoelde.

snap wel niet waarom het opslaan van glucose als glycogeen slecht is voor het energieniveau?
dit is toch net de energievoorraad van de spieren?

Insuline zet teveel aan glucose (die rechtstreeks gebruikt wordt voor de spieren) om in glycogeen. Glycogeen is dus een energiereserve (net als vetten). Dit moet opnieuw worden omgezet in glucose om bruikbaar te zijn voor de spieren (dmv adrenaline).

Neem je wel iets tot je tijdens het sporten? Ik vermoed van niet. Niet moeilijk dat je je dan leeg begint te voelen.

Sportdrank tijdens uw inspanning gebruiken!