Archief - enkele vraagjes

beste sportfanaten,

Ik zal eerst even men situatie uitleggen.

Ik ben nu 21 en heb in men hele leven nooit echt veel sport gedaan. De reden daarvoor is dat ik aangezien ik hartpatient ben, nooit echt door men ouders ben gestimuleerd om veel te sporten. Behalve soms wat zwemmen en surfen in de zomer. Daarbij komt nog dat ik een goeie 2 jaar geleden klierkoorts heb gekregen en het laatste beetje conditie dat ik had was voorgoed vertrokken.

Nu, het hartprobleem is al lang verholpen (ballonnetje in de aorta) en ik heb de laatste tijd last van het feit dat ik dus een klein buikje begin te krijgen en eigenlijk van de minste inspanning moe wordt. Aangezien ik men eindexamens nu dit jaar niet meedoe en ik in Juli niet veel speciaals te doen heb (behalve monitor zijn op een kamp) dacht ik dat de tijd rijp was om echt eens te beginnen met wat conditie en spieren op te bouwen.

Ik ben al een paar keer begonnen in het verleden met soortgelijke dingen. Ik heb nog enkele weken start to run gedaan maar ik merkte toen niet dat er iets van men lichaamsvet verdween. Nu ben ik beginnen lezen over High intensity interval training. Maar toen ik die gisteren probeerde werd ik misselijk en heb ik moeten spugen.

Het is zo dat ik talloze sites heb bekeken. Echt alle soorten schemas en trainingen voor beginners, maar op den duur zie je het bos voor de bomen niet meer. Daarom dat ik me tot dit forum went. Hebben jullie enige tips om langzaam maar zeker conditie op te bouwen? Van het buikvet af te geraken? en daarnaast nog wat spieren op te bouwen?

Even zeggen wat ik nu nog doe: ik doe dagelijks 3x20 pompen. en ben van plan 3 keer per week buikspieroefeningen in te voegen. deze heb ik gevonden op mannen-gezondheid.com.

Aangezien ik weet dat wat ik wil bereiken niet enkel daaraan ligt zeg ik er meteen ook bij dat ik meestal erg lang opblijf en erg lang uitslaap en niet altijd een ontbijt neem. Voor de rest drink ik vooral water en eet wel redelijk gezond. 1 keer frietjes of pizza per week maar voor de rest altijd aardappels, vlees en groenten.

Op vlak van fitness is er wel één in de buurt maar 8 euro per uur lijkt me teveel om 2 keer of 3 keer per week naar daar te gaan. Ik was van plan om mss een springtouw te kopen en daar HIIT mee te doen. Goed idee of? Kan voor mij mss haalbaarder zijn dan altijd ver te gaan lopen.

Elke tip is welkom. Zowel qua haalbaar schema (want dat is het probleem meestal haalbaarheid) als eten als levensritme als oefeningen, ... alles dat ik kan gebruiken.

Nogmaals, ik heb mijn research gedaan maar het was nogal overweldigend. daarnaast zeg ik ook nergens dat ik resultaat wil van vandaag op morgen. Dus alstublieft, geen geflame. Jullie zijn zon beetje men laatste hoop.

alvast een dikke merci voor iedereen die iets weet bij te dragen

Rein

wel als het hart probleem opgelost is en ge moogt sporten van uwe dokter zou ek voorstellen om elke dag stukje te gaan lopen is gezond voor uw hart en dan verbrand je direct ook wat vet.
en situps zijn natuurlijk ook goed voor het buikske eh
als ge buikske kwijt wilt is het zoiezo belangrijk da ge zo gezond mogelijk eet/drinkt.
dus niet teveel vettige dingen en geen biertjes en andere alcohol.
en zoals je zei een springtouw is ook goed ideetje om vet te verbranden (kzou mezelf beter ook eentje aanschaffen ).
eventueel setje gewichten is ook leuk om de spieren op te bouwen, ik heb onlangs eene gekocht en nog geen moment spijt van (en ge spaart ook direct gym kosten uit want die gewichten heb je dan voor het leven).
en vooral als ge nie gewoon zijt van veel te sporten het in het begin rustig aan doen.

Zomaar even van geen sport naar HIIT is helemaal geen goed idee, dat moet je zelf toch ook snappen?

ja dat snapte ik wel maar et stond bij dat et voor beginners was dusja.

Evolµtion zei:

wel als het hart probleem opgelost is en ge moogt sporten van uwe dokter zou ek voorstellen om elke dag stukje te gaan lopen is gezond voor uw hart en dan verbrand je direct ook wat vet.
en situps zijn natuurlijk ook goed voor het buikske eh
als ge buikske kwijt wilt is het zoiezo belangrijk da ge zo gezond mogelijk eet/drinkt.
dus niet teveel vettige dingen en geen biertjes en andere alcohol.
en zoals je zei een springtouw is ook goed ideetje om vet te verbranden (kzou mezelf beter ook eentje aanschaffen ).
eventueel setje gewichten is ook leuk om de spieren op te bouwen, ik heb onlangs eene gekocht en nog geen moment spijt van (en ge spaart ook direct gym kosten uit want die gewichten heb je dan voor het leven).
en vooral als ge nie gewoon zijt van veel te sporten het in het begin rustig aan doen.

Klik om te vergroten...

En op welke tijdstippen zouk dan best wa touwtje springen? met pauzes? en hoe lang ongeveer? want daar vind ik weinig over op het internet. Men broer heeft trouwens een setje kleine gewichten. Hoeveel zon oefeningen zouk best doen daarmee per dag?

En qua lopen, ik ben er echt nog beginner in. Ik wil gerust dagelijks es gaan lopen maar ik weet niet welk schema ik dan best volg, of hoeveel keer ik best top enzo.

alvast bedankt voor de opbouwende hulp

Ik denk dat je best gewoon terug je start-to-run programma herbegint. Dat je na enkele weken nog niet echt verschil zag is wel logisch als je erbij niet echt op je voeding let (geen ontbijt bv.). Dadelijk beginnen met H-I-I-T lijkt me niet echt te doen, daar moet je toch een zekere basisconditie voor hebben denk ik.

Onderschat touwtje springen niet, zeker als je nog niet veel conditie hebt. Het is echt vermoeiend, zeker in het begin. Een kwartier touwtje springen is écht véél zwaarder dan een kwartiertje lopen.

Volgens mij kan je best gewoon terug beginnen lopen (langzaam aan opbouwen), beginnen een beetje op je voeding te letten (regelmatig eten én een ontbijt nemen) en evt met de halters van je broer een bepaald schema volgen). Zo'n schema's vind je zeker wel op internet.

Ik zou gewoon eens kijken om een abbonement te nemen bij 1 of andere fitness komt veel goedkoper uit dan per uur / dag /maand en is nog plezant er bij ook. Dan aan de instructeur een schema vragen speciaal voor jou. En wat op de voeding letten en alles komt wel vanzelf met een beetje geduld

Rhen zei:

En op welke tijdstippen zouk dan best wa touwtje springen? met pauzes? en hoe lang ongeveer? want daar vind ik weinig over op het internet. Men broer heeft trouwens een setje kleine gewichten. Hoeveel zon oefeningen zouk best doen daarmee per dag?

En qua lopen, ik ben er echt nog beginner in. Ik wil gerust dagelijks es gaan lopen maar ik weet niet welk schema ik dan best volg, of hoeveel keer ik best top enzo.

alvast bedankt voor de opbouwende hulp

Klik om te vergroten...

tijdstip weet ik niet echt, bekijk eens rond welke tijd je meestal wat tijd vrij hebt en probeer dan elke dag of om de 2 dagen om te beginnen eens een eindje te gaan lopen.
hoelang en hoever je loopt dat zal je moeten bekijken, gewoon rustig opbouwen.
en ik geloof dat het beste is van zo weinig mogelijk te rusten onderweg omdat je hartslag dan weer zakt (ik kan verkeerd zijn eventueel eens opzoeken).

en met de gewichten eens bekijken welke spier groepen je wilt trainen en dan zoeken naar de doelgerichte oefeningen.
lichte gewichten zijn voor toning.
en zwaare gewichten zijn voor mass bij te krijgen.(correct me if i'm wrong )
als je gaat voor de zwaare gewichten en je bent klaar met je training voor die dag moet je 48 uur wachten om terug diezelfde spiergroep te trainen zodat je spieren kunnen herstellen ge kunt bijvoorbeeld maandag lopen en dinsdag met gewichten en dan woensdag trug lopen.
zo beetje u eigen schema opstellen.
en dan kan je eventueel het lopen af en toe wat afwisselen met zwemmen of zwemmen en lopen dat zou nog intensiever sport dagje zijn.
nuja gewoon opbouwen op u eigen ritme, en af en toe eens proberen de lat hoger te leggen.

ge kunt bv ook gaan lopen en uw bovenlichaam trainen en dag erna gaan lopen en uw onderkant trainen bv buikspieren en benen op de eene dag en andere dag u rug borst en armen.
zelf een schemake opstellen, en eventueel af en toe wat aan het schema veranderen voor beetje variatie.