Archief - explosiviteit verbeteren

Ik heb me onlangs laten vertellen dat voor de startsnelheid bij het sprinten het aan te raden is om trappjes op te lopen of serieuze stijle bergen/heuveles te doen...
Nu stel ik me dan de vraag, in welke zin of wat kan de reden zijn dat dit uw optrek snelheid verbetert?

zijn er nog middeltjes?

ik denk dat da komt omdat ge hiermee u kuiten mee traint en u kuiten zjin belangrijk voor te spurten.
Wa ik mij ook heb laten vertellen is da u bovenarmen ook getraind moeten zijn en ja gewoon symetrisch lichaam. Kijk maar naar die 100m spurters. Hoe die hun lichaam is gebouwd.

Toeriest zei:

ik denk dat da komt omdat ge hiermee u kuiten mee traint en u kuiten zjin belangrijk voor te spurten.
Wa ik mij ook heb laten vertellen is da u bovenarmen ook getraind moeten zijn en ja gewoon symetrisch lichaam. Kijk maar naar die 100m spurters. Hoe die hun lichaam is gebouwd.

Klik om te vergroten...

spieren in men armen heb ik ja
ik ben zelf voetballer en ga dit jaar trug voetballen na 1.5j inactiviteit.. snelheid was men sterkte, WAS , ben ik zeer realistisch over, dusja wil dta nu trug opbouwen en vond het raar toen ik dit hoorde lol...

mja bij mij ook snelheid mijn sterk punt zogezegd allé toch zeker de startsnelheid. Ben zelf nie groot, zal daar ook wa mee te maken hebben.
Ma zou ook wel wa concretere tips willen horen om die explosiviteit te verbetere
Want wil daar ook gebruik van maken op het plein. En persoonlijk vin ik da explosiviteit op een plein een vree positief punt is

ik zou wel wat explosiviteit kunnen gebruiken

startsnelheid heeft ook veel te maken met uw frisheid. hoe frisser ge zijt voor de match, hoe sneller je reageert op passes

startsnelheid kan je trouwens makkelijk compenseren met een slim positiespel ...

eerst werken aan je looptechniek imo
kuiten krijg je automatisch er wel bij..

looptechniek ?



This forum requires that you wait 45 seconds between posts. Please try again in 19 seconds.
This forum requires that you wait 45 seconds between posts. Please try again in 6 seconds.

Hellingen zijn inderdaad effectief, maar zorg er wel voor dat dat geen mont ventouxs zijn die je oploopt. Stijgingspercentage mag echt niet overdreven zijn, probeer dit ook op gras te doen en best niet op asfalt om je schenen en knieën zo weinig mogelijk te belasten. Waarom hellingen zo goed zijn is omdat je automatisch in de 'spurthouding' terecht komt. De hellingsgraad zorgt ervoor dat je vanzelf mooi voorover leunt alsof je zou doen in de eerste meters van je spurt. Spurtjes van 10-40m zijn voldoende hierop.

Wat je nog kunt doen is een kapotte autoband (zonder wieldop ) achter je aansleuren. Dit kun je makkelijk doen door een stevig touw te bevestigen aan de band en dan aan het uiteinde van het touw een binnenband van een fiets te bevestigen. Binnenband doe je dan onder je oksels en terug over je nek. Spurtjes daarmee van zo'n 10-30m gaan je explosiviteit mooi ten goede komen. Na verloop van tijd kun je zwaardere banden gebruiken ofwel de binnenkant van de autoband verzwaren door er iets in te leggen.

Dit zijn waarschijnlijk de twee technisch makkelijkst uit te voeren manieren om je expl. te verhogen (naast gewoonweg 10-30m spurtjes te doen)

Wij hadden een oefening die je per 2 moest doen. De voorste moest lopen en den achterste moest de voorste afremmen door hem in zijn middel vast te houden. Daardoor moet diene voorste hard op zijn armen en benen werken. Das zowa hetzelfde principe als dienen autoband denk ik.
Tis wel nie simpel als ge zo ne zwaren gespierde moet voort sleuren

Ne auto van stilstand vooruit duwen en als die 1x tegoei aant bollen is terug laten uitbollen
Zo trainde wij voor et boksen, bleek dat ik achteraf opeens ook nog vrij goed was in spurten

buikspieren (bv. rope skipping) --> explosiviteit