Archief - Fietsen

Hallo, vraagje over beenspieren

Als ik s'morgens met mijn fiets naar school rij toch wel een eindje, dan vraag ik mij soms af,... Om goede beenspiere te trainen moet ik op een laag vites rijden dat ik snel trap of een heel zwaar dat ik traag trap en veel moeite moet doen?
Logische vraag denk ik?

Het 2de lijkt me het meest logische

Mja, beenspieren traint ge sowieso met te fietsen. Ge gaat ze gewoon op een andere manier trainen.
Fietst ge met een hoge trapfrequentie traint ge iets meer op conditie; uw hartslag gaat wat hoger liggen. Uw spieren moeten minder kracht leveren, maar hebben wel nood aan heel wat zuurstof. Dit is wat je moet doen als je op langere ritten beter wil kunnen rijden, je spieren 'leren' immers zuiniger gebruik maken van zuurstof.
Bij fietsen met een lagere trapfrequentie hebben uw spieren minder zuurstof nodig omdat ze een groter aandeel van hun energie uit anaërobe bronnen halen. Op deze manier train je meer op kracht.

In mijn visie is het niet echt aageraden om met een lage trapfrequentie te rijden. Een wielrenner legt ook het merendeel van zijn trainingen af aan een relatief hoge trapfrequentie. Als die specifiek op kracht willen trainen gaan ze intervalletjes doen waarbij ze met een belachelijk hoog verzet aan een belachelijk lage trapfrequentie (~40 tpm) hellingen oprijden.
Of je al dan niet grote spieren krijgt van te fietsen is vooral afhankelijk van hoeveel je fietst en of je aanleg hebt om grote spieren te hebben (ikzelf fiets meer dan 10.000km per jaar, maar ik heb enorm smalle beentjes ).