Archief - fitness fora

hallo iedereen,
Ik ben op zoek naar een forum dat zich meer toespitst op fitness.
Vroeger had je dutchfitness, maar dat was redelijk inactief en die gaan de site dan binnenkort ook sluiten.
Ik zit met enkele vragen omtrent fitness, maar vond het vooral interessant om sommige topics te volgen (zonder dat ik uit mij zelf ooit op die vragen zou komen).
Iemand enig idee?


Verder nog 2 prangende vragen:
1) Ik train nu gemiddeld 1uur - anderhalf uur, en dat 3-4 keer per week. Andere mensen trainen slechts een half uurtje. Als ik dat zou doen zou ik gemakkelijk meer gewicht kunnen pakken. terwijl dat ik nu toch wel goed moet spreiden anders hou ik het niet mijn hele training uit.
Wat is nu het best: veel verschillende oefeningen op iets lager gewicht, of kortere trainingen (en dus minder oefeningen) maar met een hoger gewicht?
2)Cardio na een training van een uur: goed of slecht idee? Beter da dag na fitness doen? of toch best direct na de fitness? (een half uurtje)

Dutchbodybuilding

1) Als beginner wordt het vaak aangeraden een 5x5-schema te volgen, om zo kracht op te bouwen (en als gevolg daarvan, spiermassa). Zoek eens op Starting Strength of iets in die aard. In ieder geval, als je zelf een schema wil opstellen; doe een laag tot gemiddeld aantal herhalingen (5-7) voor minstens 4 sets, en streef naar progressie. Voeg elke week/elke paar weken een beetje gewicht toe. Doe voldoende compounds, begin daar je training mee. Doe daarna de aanvullende oefeningen en isolatie. Hoe lang een training dan duurt hangt ervan af, neem voldoende rust zodat je zeker klaar bent voor de volgende set.

2) Over cardio-timing weet ik niet echt veel, maar op zich maakt het moment waarop je cardio doet volgens mij niet echt uit.

Belangrijkste is hierboven al gezegd. Starting strength is echt een superschema waar je enorm op groeit en kracht mee neemt. Een dikke aanrader!

Cardio zou ik nadien doen een half uurtje is meer dan genoeg. Je hebt al veel energie gebruikt in je krachttraining en cardio erna doen spreekt direct je reserves aan. Wel op een lage hartslag.

Hoi Sinvayne,

Je mag zeker je vragen stellen op efitness.be in de reacties, of via het contactformulier. Je krijgt er een antwoord van een trainer binnen de 24 uur!

Je 2 prangende vragen:
1) Dit hangt af van je niveau. Over het algemeen gezien raad ik het volgende aan: In het begin van je training neem je iets zwaardere gewichten, en doe je compound oefeningen (benchpress, military press, deadlift, squat). Ben je een beginner, doe dan zeker niet te zot. Chuck your ego at the door! Na deze zware oefening, ga je voor isolatieoefeningen, dwz deze trainen slechts 1 spiergroep. Zoek je schema's, dan kan je terecht op de website die ik hierboven heb vermeld.

2) Je mag zeker je cardio doen na de training. Ik zou deze niet ervoor doen, omdat je dan een deel van je energie verliest die je anders in je training zou kunnen steken. Persoonlijk vind ik het leuk om in de "off day" te gaan lopen. Ook 5 minuutjes lopen voor je begint met krachttraining is zeker aan te raden. You can't drive a ferrarri without warming up the engine!

Veel succes!