Archief - Fitness Thread
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Justchill
Legacy Member
WolCoM zei:
bullshit! Creatine heeft niets te maken met spierherstel. Het zorgt ervoor dat je energiereservoires, je ATP, sneller weer wordt aangevuld.
Meer creatine in de spieren : meer energie kan aangevuld worden na een krachtinspanning, meer herhalingen kunnen gehaald worden...
zeer goed supplement, bewezen werking.
Wel on/off gebruiken..
Justchill
Legacy Member
@Cuda
uw schema is zeker ni slecht, maar ik zou toch een paar dingen anders doen; Ik zal hieronder een aangepaste versie zetten. Ben je beginner of al gevorderd?
reprange: 10 8 6 (3 sets)
ma: RUG + SCHOUDERS
RUG:
deadlift
chinnen
Bent-over row
cable rows
SCHOUDERS:
dumbell press
side raises
seated bent over raises
woe: BORST + BICEPS
BORST:
bb bench press
incline dumbell press
flat flies
BICEPS:
barbell curl
incline seated curl
scott curl
vrijdag: BENEN + TRICEPS
BENEN:
squat
lunges
leg curl
(ge gaat al zowa half dood zijn na deze oefeningen ^^ )
standing calf raise
seated calf raise
TRICEPS:
small bankdrukken
skullcrushers
pushdowns
Voila... das n goed schema met veel compounds; wel veel eten en veel rusten uiteraard op dit schema!
Jah voeding...
500 cals boven je onderhoud eten om te groeien : 30% EW 50% KH 20% VET
schoon eten! geen suikers, verzadigde vetten. Mail mij maar eens voor een goed voedingschema.
Supplementen:
whey proteïne 35g vlak na 't op staan en 35g vlak na training, op andere tijdstippen heeft dit niet zoveel zin.
creatine: 5gram 's morgens
multivitamine tabletten: 's morgens
uw schema is zeker ni slecht, maar ik zou toch een paar dingen anders doen; Ik zal hieronder een aangepaste versie zetten. Ben je beginner of al gevorderd?
reprange: 10 8 6 (3 sets)
ma: RUG + SCHOUDERS
RUG:
deadlift
chinnen
Bent-over row
cable rows
SCHOUDERS:
dumbell press
side raises
seated bent over raises
woe: BORST + BICEPS
BORST:
bb bench press
incline dumbell press
flat flies
BICEPS:
barbell curl
incline seated curl
scott curl
vrijdag: BENEN + TRICEPS
BENEN:
squat
lunges
leg curl
(ge gaat al zowa half dood zijn na deze oefeningen ^^ )
standing calf raise
seated calf raise
TRICEPS:
small bankdrukken
skullcrushers
pushdowns
Voila... das n goed schema met veel compounds; wel veel eten en veel rusten uiteraard op dit schema!
Jah voeding...
500 cals boven je onderhoud eten om te groeien : 30% EW 50% KH 20% VET
schoon eten! geen suikers, verzadigde vetten. Mail mij maar eens voor een goed voedingschema.
Supplementen:
whey proteïne 35g vlak na 't op staan en 35g vlak na training, op andere tijdstippen heeft dit niet zoveel zin.
creatine: 5gram 's morgens
multivitamine tabletten: 's morgens
WolCoM
Legacy Member
lol , ge weet et precies allemaal beter eh..
De voordelen van Creatine zijn ondermeer:
* Meer kracht voor krachttrainers
* Een sneller herstel na de training
* Meer spiermassa
* Een gunstige invloed op hartproblemen
* Een vlugger herstel na een blessure
* Een gunstig effect op de cholesterol en triglyceriden in het bloed
* Invloed op insuline resistentie
Ik zeg dat ge vlugger "herstelt" van uw inspanningen, is misschien niet het juiste woord maar ik bedoel gewoon dat ge meerdere malen dezelfde inspanning kan leveren zonder al te veel in kracht te verliezen.
Wat zegt gij? Juist, precies hetzelfde ...
Ik volg ongeveer hetzelfde schema btw, behalve dat schouders en benen bij mij van dag verwisseld zijn. Ook probeer ik 4x te week te gaan trainen, dus neem ik iedere week een andere dag dubbel.
Na een maand ( soms 2 ) verander ik ook men schema een beetje, om toch op die manier mijn spieren te "verrassen" na een tijdje.
@liquido
Creatine moet je iedere morgen nemen. 3 a 5 gram, hangt af van uw lichaamsgewicht en nog paar dingen, maar da voelt ge zelf wel aan. Teveel Creatine nemen is ook nooit verkeerd want uw lichaam scheidt gewoon het teveel aan crea terug af in uw urine. Nuja, dat is gewoon verspilling eh..
Iedere dag 2 maand aan een stuk ( je kan ook 6 weken nemen of 10 bv. maakt niet zoveel uit ) en dan terug opnieuw een paar weken zonder creatine. En daarna opnieuw 2 maand enz...
De voordelen van Creatine zijn ondermeer:
* Meer kracht voor krachttrainers
* Een sneller herstel na de training
* Meer spiermassa
* Een gunstige invloed op hartproblemen
* Een vlugger herstel na een blessure
* Een gunstig effect op de cholesterol en triglyceriden in het bloed
* Invloed op insuline resistentie
Ik zeg dat ge vlugger "herstelt" van uw inspanningen, is misschien niet het juiste woord maar ik bedoel gewoon dat ge meerdere malen dezelfde inspanning kan leveren zonder al te veel in kracht te verliezen.
Wat zegt gij? Juist, precies hetzelfde ...
Ik volg ongeveer hetzelfde schema btw, behalve dat schouders en benen bij mij van dag verwisseld zijn. Ook probeer ik 4x te week te gaan trainen, dus neem ik iedere week een andere dag dubbel.
Na een maand ( soms 2 ) verander ik ook men schema een beetje, om toch op die manier mijn spieren te "verrassen" na een tijdje.
@liquido
Creatine moet je iedere morgen nemen. 3 a 5 gram, hangt af van uw lichaamsgewicht en nog paar dingen, maar da voelt ge zelf wel aan. Teveel Creatine nemen is ook nooit verkeerd want uw lichaam scheidt gewoon het teveel aan crea terug af in uw urine. Nuja, dat is gewoon verspilling eh..
Iedere dag 2 maand aan een stuk ( je kan ook 6 weken nemen of 10 bv. maakt niet zoveel uit ) en dan terug opnieuw een paar weken zonder creatine. En daarna opnieuw 2 maand enz...
e_talking
Legacy Member
cuda zei:heeft iemand hier mss paar goede recepten voor de voeding ?
zelfgemaakte shakes ofzo
en pffthuistrainen is dikke kak
Doe dit in mixer (liefst in deze volgorde):
200ml melk
100ml appelsiensap (zonder pellekes!!!)
250gr kwark
2 bananen (in stukjes)
evt zoetstof
Voedingswaarde
K: 89 g
E: 37g
V: 6g
[B]Rocketeer
Legacy Member
Nooit supplementen gebruikt en zal het ook nooit doen.
Kost allemaal enorm veel, en ge kunt het uit uw voeding halen.
Indien uw voeding goe id, heb je dit allemaal niet nodig.
Breder worden hangt af van je lichaam.
Als je lichaamsbouw al heel smal is, ga je zeker en vast ni breed worden (op natuurlijke wijze natuurlijk, spuitje pakken is iets anders).
En wil je echt massa kweken, dan moet je een strict voedingspatroon volgen.
Nu als je niet extreem breed wilt worden, maar gewoon wat massa bijkomen, zal je genoeg hebben met de gewone maaltijden die je dagelijks inneemt (op voorwarde da het ni elke dag friet is natuurlijk, da begrijpte wel).
Niet erg als je van bouw smal en mager bet.
Dit betekent niet dat je geen kracht kan hebben. Breedte != kracht.
Op de fitness zie ik genoeg personen die breder zijn en veel meer wegen als mij. Maar toch niet zoveel meer gewicht kunnen verzetten.
Geduld hebben moet je doen.
Na 3 maanden zul je al meer kracht hebben enzo, maar daarom ni veel breder zijn. Fitness is echt een sport waarin je veel geduld moet hebben, verspreid over verschillende jaren.
Zorg ervoor dat je schema is aangepast op massatraining.
Indien je veel cardio doet, zal je niet veel massa bijkomen.
Ik raad je aan om niet direct voor massa te gaan. Zorg eerst dat je een goede basis hebt om mee te starten.
Heb eerst zelf nu terug 3 maand basis getraind + cardio (1 dag kracht, andere cardio, volgende kracht, cardio,...).
Resultaat is dak dus een heel goede conditie heb (56 vO2max op aangepaste max hartslag via conconitest). Heel goed voor je bloedcirculatie. Net zoals hierboven: je hebt geen supplementen nodig voor invloed op hartproblemen. Zorg gewoon dat je conditie eerst op peil is.
En nu ben ik 2 weken bezig om meer massa te krijgen.
Dit houd in dak 3 aparte sessies heb met trapezium opbouw (15-10-8-6,...), waarvan 1 sessie 2X in de week komt.
Na de krachttraining doe ik dan nog 35min fietsen op hartfrequentie (2X per week slechts nog maar tov van vroeger 1u15 cardio 3X per week).
Sessie 1: Borst en benen
Sessie 2: Biceps en schouders
Sessie 3: Triceps en rug
Wat ben je met heel breed te zijn als ge geen gewicht kunt verheffen.
Kweeg zelf maar 65kg en om een voorbeeld te geven van mijn sessie met gewicht op bankdruk (met bar meegerekent):
1X 15 met 42,5KG (65% van lichaamsgewicht)
2X 10 met 47,5KG (73% lichaamsgewicht)
2X 8 met 52,5Kg (81% van lichaamsgewicht)
Vindek persoonlijk toch al ni slecht (zeker ni omdak ni zo graag bankdruk, maja tis een heel goei oefening).
Tis zelfs zo dat met mijn vorig schema dat ik de Lat Pulley op 70kg kan doen (dan moette er ff aanhangen eer da gans naar beneden wilt).
Waar ik heen wil: Er zijn mensen die daar bijna 90kg wegen en bankdrukken met 65Kg. Lijkt veel meer, maar in verhouding met het gewicht is dit minder dan wat ik doe. Dit is de kracht die je hebt.
Massa is tof, maar zie dat je over genoeg kracht beschikt. Niets zo grappig als een brede persoon die denkt dat em het is, vb maar 5kg meer dan de 2X smallere gij zien opdrukken.
En met dit laatste bedoel ik mensen die niet van nature al breed gebouwd zijn. Want je kan van nature breed zijn, en toch geen kracht hebben. Kracht moet je ontwikkelen, en heeft niet iedereen ook direct meegekregen.
Ik heb het over personen die al die supplementen pakken, om dan uiteindelijk tot de conclusie te komen dat ze wel breder zijn, maar niets van kracht hebben bijgewonnen.
Beter dat je lichaam zelf die massa opbouwd, dan dat dit je moet verkrijgen met supplementen.
Das mijn mening erover
P.S.: Zonder supplementen word je ook breed hoor, maar het duurt gewoon wat langer bij en niet superstricte voeding.
Kost allemaal enorm veel, en ge kunt het uit uw voeding halen.
Indien uw voeding goe id, heb je dit allemaal niet nodig.
Breder worden hangt af van je lichaam.
Als je lichaamsbouw al heel smal is, ga je zeker en vast ni breed worden (op natuurlijke wijze natuurlijk, spuitje pakken is iets anders
).En wil je echt massa kweken, dan moet je een strict voedingspatroon volgen.
Nu als je niet extreem breed wilt worden, maar gewoon wat massa bijkomen, zal je genoeg hebben met de gewone maaltijden die je dagelijks inneemt (op voorwarde da het ni elke dag friet is natuurlijk, da begrijpte wel).
Niet erg als je van bouw smal en mager bet.
Dit betekent niet dat je geen kracht kan hebben. Breedte != kracht.
Op de fitness zie ik genoeg personen die breder zijn en veel meer wegen als mij. Maar toch niet zoveel meer gewicht kunnen verzetten.
Geduld hebben moet je doen.
Na 3 maanden zul je al meer kracht hebben enzo, maar daarom ni veel breder zijn. Fitness is echt een sport waarin je veel geduld moet hebben, verspreid over verschillende jaren.
Zorg ervoor dat je schema is aangepast op massatraining.
Indien je veel cardio doet, zal je niet veel massa bijkomen.
Ik raad je aan om niet direct voor massa te gaan. Zorg eerst dat je een goede basis hebt om mee te starten.
Heb eerst zelf nu terug 3 maand basis getraind + cardio (1 dag kracht, andere cardio, volgende kracht, cardio,...).
Resultaat is dak dus een heel goede conditie heb (56 vO2max op aangepaste max hartslag via conconitest). Heel goed voor je bloedcirculatie. Net zoals hierboven: je hebt geen supplementen nodig voor invloed op hartproblemen. Zorg gewoon dat je conditie eerst op peil is.
En nu ben ik 2 weken bezig om meer massa te krijgen.
Dit houd in dak 3 aparte sessies heb met trapezium opbouw (15-10-8-6,...), waarvan 1 sessie 2X in de week komt.
Na de krachttraining doe ik dan nog 35min fietsen op hartfrequentie (2X per week slechts nog maar tov van vroeger 1u15 cardio 3X per week).
Sessie 1: Borst en benen
Sessie 2: Biceps en schouders
Sessie 3: Triceps en rug
Wat ben je met heel breed te zijn als ge geen gewicht kunt verheffen.
Kweeg zelf maar 65kg en om een voorbeeld te geven van mijn sessie met gewicht op bankdruk (met bar meegerekent):
1X 15 met 42,5KG (65% van lichaamsgewicht)
2X 10 met 47,5KG (73% lichaamsgewicht)
2X 8 met 52,5Kg (81% van lichaamsgewicht)
Vindek persoonlijk toch al ni slecht (zeker ni omdak ni zo graag bankdruk
, maja tis een heel goei oefening).Tis zelfs zo dat met mijn vorig schema dat ik de Lat Pulley op 70kg kan doen (dan moette er ff aanhangen eer da gans naar beneden wilt
).Waar ik heen wil: Er zijn mensen die daar bijna 90kg wegen en bankdrukken met 65Kg. Lijkt veel meer, maar in verhouding met het gewicht is dit minder dan wat ik doe. Dit is de kracht die je hebt.
Massa is tof, maar zie dat je over genoeg kracht beschikt. Niets zo grappig als een brede persoon die denkt dat em het is, vb maar 5kg meer dan de 2X smallere gij zien opdrukken.
En met dit laatste bedoel ik mensen die niet van nature al breed gebouwd zijn. Want je kan van nature breed zijn, en toch geen kracht hebben. Kracht moet je ontwikkelen, en heeft niet iedereen ook direct meegekregen.
Ik heb het over personen die al die supplementen pakken, om dan uiteindelijk tot de conclusie te komen dat ze wel breder zijn, maar niets van kracht hebben bijgewonnen.
Beter dat je lichaam zelf die massa opbouwd, dan dat dit je moet verkrijgen met supplementen.
Das mijn mening erover
P.S.: Zonder supplementen word je ook breed hoor, maar het duurt gewoon wat langer bij en niet superstricte voeding.
SideShow
Legacy Member
lol, welja, 1 van de vereisten is dat ge eet als een beest als ge spieren wilt ... maar ik heb sommige weken van mn chemotherapie dus echt niks gegeten wegens kotsziek zijn ...[B]Rocketeer zei:Das ook 1 van de nadelen hé.
Ge moet het blijven onderhouden
ben dan van 93kg naar 76kg gegaan ... leuk hoor als je jezelf in de spiegel ziet dan...
MasterOfTerror
Legacy Member
Ik ben bezig sinds eind augustus en kben van nature geen brede, noch groten
namelijk 60Kg , 1m76 toen ik begon (18jaar)
Ondertussen al 2kg bijgekomen en de bouw begint er nu al door te komen, vooral biceps, triceps en schouders vorderen mooi maar het meeste moeite heb ik momenteel met men borstspieren hoewel het langzamerhand begint te lukken..
Ik train 3 maal in de week (tenzij er iets tussenkomt, maar alles gaat tot nu toe zoals vooropgesteld) en elke sessie verschillende spiergroepen
Ik heb momenteel het gevoel bij de bench press dat ik teveel moet terugvallen op men triceps omdat ik mijn borstspieren te weinig kan aanspreken met het gevolg dat ik geen echte vooruitgang maak..
Tips zijn welkom..
Ik tracht op mijn voeding te letten, maar lukt niet altijd
en van supplementen moet ik niet veel weten, maar ik ben wel nieuwsgierig naar eventuele negatieve kanten.. want het kan gewoon niet anders dan één of ander neveneffect te hebben
namelijk 60Kg , 1m76 toen ik begon (18jaar)
Ondertussen al 2kg bijgekomen en de bouw begint er nu al door te komen, vooral biceps, triceps en schouders vorderen mooi maar het meeste moeite heb ik momenteel met men borstspieren hoewel het langzamerhand begint te lukken..
Ik train 3 maal in de week (tenzij er iets tussenkomt, maar alles gaat tot nu toe zoals vooropgesteld) en elke sessie verschillende spiergroepen
Ik heb momenteel het gevoel bij de bench press dat ik teveel moet terugvallen op men triceps omdat ik mijn borstspieren te weinig kan aanspreken met het gevolg dat ik geen echte vooruitgang maak..
Tips zijn welkom..
Ik tracht op mijn voeding te letten, maar lukt niet altijd
en van supplementen moet ik niet veel weten, maar ik ben wel nieuwsgierig naar eventuele negatieve kanten.. want het kan gewoon niet anders dan één of ander neveneffect te hebbenWolCoM
Legacy Member
MasterOfTerror zei:
Als ge benchpress perfect juist doet, belast ge zo weinig mogelijk andere spieren en dus alleen maar de borstspieren. Nuja, dat is niet gemakkelijk.
Goed filmpje waarin paar oefeningen uitgelegd staan :
http://thefitshow.com/week3/milos_chest_med.htm
Echt een aanrader om eens te bekijken imo.
Cedric
Legacy Member
WolCoM zei:Als ge benchpress perfect juist doet, belast ge zo weinig mogelijk andere spieren en dus alleen maar de borstspieren. Nuja, dat is niet gemakkelijk.
Goed filmpje waarin paar oefeningen uitgelegd staan :
http://thefitshow.com/week3/milos_chest_med.htm
Echt een aanrader om eens te bekijken imo.
hoe kan dat nu? ge kunt die toch nooit volledig op borst omhoog duwen, eens je bovenarm verticaal op je licaam staat kun je onmogelijk je borstspieren gebruiken om hem omhoog te duwen...
probeer maar is te pompen aleen op je borstspieren
WolCoM
Legacy Member
p!mp zei:hoe kan dat nu? ge kunt die toch nooit volledig op borst omhoog duwen, eens je bovenarm verticaal op je licaam staat kun je onmogelijk je borstspieren gebruiken om hem omhoog te duwen...
probeer maar is te pompen aleen op je borstspieren
Niet volledig, maar zo optimaal mogelijk.
Mja, gewoon filmpje eens bekijken eigenlijk.
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.