Archief - Fitness Thread

[stream187]

ff mijn huidig schema posten ter referentie:

MAANDAG:

Schouder:
military press
side raises
barbell shrugs
Tricep:
close grip benchpress of close grip weighted dips
french press

WOENSDAG

Rug:
Deadlifts
Chins
Barbell/dumbell row
Kuiten:
seated calf raises

VRIJDAG

Borst:
Incline dumbell raises
Decline bench press
weighted dips
Bicep:
dumbell/barbell curls
pullups

ZATERDAG
Benen:
Squats
Stiff legged deadlift
Lunges
Onderarmen:
Reverse curl

Een week alles 3x12, volgende week 3x10, 3x8, 4x6 en 5x5
Af en toe eens een intensieverhogende techniek zoals rest-pauze toepassen.

[MasterOfTerror]

Als ge benchpress perfect juist doet, belast ge zo weinig mogelijk andere spieren en dus alleen maar de borstspieren. Nuja, dat is niet gemakkelijk.

Goed filmpje waarin paar oefeningen uitgelegd staan :
http://thefitshow.com/week3/milos_chest_med.htm

Echt een aanrader om eens te bekijken imo.

thx voor het filmpje.. echt wel handig

[Justchill]

OK,

voeding is het belangrijkste. Ge moet meer eten dan dat je verbruikt. Anders kweek je geen massa. Een voedingschema is essentieel. punt.

Dan zonder supplmenten? Vergeet dat maar. Er zijn supplementen die je niet uit je voeding kan halen! Zoals whey eiwit en creatine of CLA... Iedere BB neemt supplementen!

Supplementen die ik neem:

Whey
creatine
straks CLA
multivitamine
lijnzaadolie

edit: voor die kerel waar zijn bankdrukken achterblijft. Wel dat zijn gewoon je tricepsen die het begeven. Oplossing: je tricepsen zwaarder gaan trainen met massa-oefeningen. small benchpress, french press, xtensions, dips...

[Hale]

Als ge benchpress perfect juist doet, belast ge zo weinig mogelijk andere spieren en dus alleen maar de borstspieren. Nuja, dat is niet gemakkelijk.

benchpress uitvoeren zodat ge voornamelijk u borst belast mag dan wel het doel zijn als ge aan BB doet, maar is verre van de _perfecte_ bench.
De manier waarop BB's benchen ( elbows out ) is juist redelijk slecht kwa techniek met betrekking tot blessures ( schouders worden op een slechte manier belast ) en kracht ontwikkeling.
De enige _perfecte_ manier van benchen is elbows in. Op die manier wordt de druk van u schoudergordel gehaald wat op lange termijn veel gezonder is.
Bovendien kunt ge zo veel meer benchen omdat een hele hoop andere spieren meer mee komen helpen ( triceps, lats,... ).

dus als ge benchen ziet als louter een isolatie oefening voor u borst dan kunt ge vanuit BB standpunt ergens wel een punt hebben. Maar vanuit een gezondheidsstandpunt en kracht standpunt is benchpress nog altijd een compound oefening die elbows in moet worden uitgevoerd.
Als ge dus een borst oefening wil hebben die meer de borstspieren belast ga dan flyes of incline bench doen.

tot zover mijn kleine rant

[Cartek]

voor monstertetten te ontwikkelen raadt ik fly's aan met zware gewichten en echt tot het uiterste gaan tot ge bijna misselijk komt.

[WolCoM]

voor monstertetten te ontwikkelen raadt ik fly's aan met zware gewichten en echt tot het uiterste gaan tot ge bijna misselijk komt.

tis wok ip zijn westvlaams gezei wé

[SideShow]

misselijk van je borst te trainen ? watje ! dan kan jij zeker niet deftig squatten ?

[Cartek]

misselijk van je borst te trainen ? watje ! dan kan jij zeker niet deftig squatten ?

kunde gij ook 115kg drukken?

[Le Roy Landis]

voor monstertetten te ontwikkelen raadt ik fly's aan met zware gewichten en echt tot het uiterste gaan tot ge bijna misselijk komt.

en 10 jaar letter zijn het écht hangtetten

dan ga ik eens lachen

[Cartek]

en 10 jaar letter zijn het écht hangtetten

dan ga ik eens lachen

ja tis waar waarom fitnessen, als ge ouder komt gaat het allemaal hangen :ironic:
ge kunt da ook gewoon afbouwen he.

[Justchill]

voor monstertetten te ontwikkelen raadt ik fly's aan met zware gewichten en echt tot het uiterste gaan tot ge bijna misselijk komt.

Hoe diep gaat ge bij die flies maw tot hoe ver laat je de dumbbels zakken? Hoe minder ver, hoe meer gewicht je kan pakken..


Ouder worden, hangen? Ja komaan wat een crap zeg... Uw spierweefsel gaat gewoon weer weg. Spieren worden niet omgezet in vet en vice versa!

[Cartek]

Hoe diep gaat ge bij die flies maw tot hoe ver laat je de dumbbels zakken? Hoe minder ver, hoe meer gewicht je kan pakken..


Ouder worden, hangen? Ja komaan wat een crap zeg... Uw spierweefsel gaat gewoon weer weg. Spieren worden niet omgezet in vet en vice versa!

ik wissel af de ene keer strek ik mijn armen en ga ik zo diep mogelijk, de andere keer hou ik mijne armen iets gebogen en ga ik minder diep.

bwa ge zou nog kunne verschieten ze als ge zeer gespierd zijt en dan 10 niets meer traint en wa verouderd , hoe verzakt u lichaam der uit kan zien. maar ge kunt dit ook voorkomen.

[sneller]

www.dutchbodybuilding.com

I say no more

[SideShow]

kunde gij ook 115kg drukken?

nee maar het komt wel

[Thomas120]

Ik ben bezig sinds eind augustus en kben van nature geen brede, noch groten
namelijk 60Kg , 1m76 toen ik begon (18jaar)

Ondertussen al 2kg bijgekomen en de bouw begint er nu al door te komen, vooral biceps, triceps en schouders vorderen mooi maar het meeste moeite heb ik momenteel met men borstspieren hoewel het langzamerhand begint te lukken..

Ik train 3 maal in de week (tenzij er iets tussenkomt, maar alles gaat tot nu toe zoals vooropgesteld) en elke sessie verschillende spiergroepen

Ik heb momenteel het gevoel bij de bench press dat ik teveel moet terugvallen op men triceps omdat ik mijn borstspieren te weinig kan aanspreken met het gevolg dat ik geen echte vooruitgang maak..
Tips zijn welkom..

Ik tracht op mijn voeding te letten, maar lukt niet altijd en van supplementen moet ik niet veel weten, maar ik ben wel nieuwsgierig naar eventuele negatieve kanten.. want het kan gewoon niet anders dan één of ander neveneffect te hebben

niet noodzakelijk
de sups besproke hier zijn producten die ook natuurlijk zijn, ge hebt ook wa minder natuurlijke dinge ma die kunt ge ook ni direct kope in de winkel he

[NemesisBE]

wel als ge echt goei advies wilt over speciale voeding bij het fitnessen, zou ik da gewoon aan de fitnesscoach vragen.
in onze fitness verkopen wij zowat alles wat er speciaal kan verkocht worden voor mensen die aan powertraining doen en onze trainers kunnen u daar de perfecte informatie over geven.

het enige wat mij nu zo te binnenschiet is creatine en wat je er zeker niet in combinatie bij mag eten: SUIKER -> breekt het effect van creatine af :]

[Skizzy]

OK, ik ga hier es iets vrage, gwn omda het nodig is .
Ik zou wel graag wa aan men bovenlichaam doen, ma heb nie altijd veel tijd.
(Heb namelijk genoeg andere dingen ook te doen, maar dat terzijde)

Ik zoek dus eigelijk een paar oefeningskes die een vrij sterke uitwerking hebben (snel resultaat, zeg maar, ma kweet wel da'k nie moet verwachte van binne 2 weke een kas van hier tot ginder ga hebbe hoor ).

Ik zou graag volgende plaatsen wa aanpakken:
-buik (ja bierbuik , en befaamde love handles ook (hahah) )
-borst
-schouders
(-eventueel boven- en onderarmen)

Iemand effectieve oefeningen voor die plaatsen?
Hou er ook rekening mee dat ik graag een workout van een kwartier tot hoogstens een halfuurtje per dag zou willen plannen.

Greets

[SideShow]

voor de buik: 10 á 15 minuten lopen
voor de buik: 5 minuutjes setups

voor de borst: incline dumbell presses en flies (kan je makkelijk thuis doen mits je gewichten koopt)

armen: met zelfde gewichtjes

schouders: lateral raises enzo, en ook shoulder presses


Voor alle details: http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

[Skizzy]

voor de buik: 10 á 15 minuten lopen
voor de buik: 5 minuutjes setups

voor de borst: incline dumbell presses en flies (kan je makkelijk thuis doen mits je gewichten koopt)

armen: met zelfde gewichtjes

schouders: lateral raises enzo, en ook shoulder presses


Voor alle details: http://www.exrx.net/Lists/Directory.html

Thx, gewichten heb ik hier toevallig liggen, maar geen dumbells.
Maar zal zeker eens uitkijken naar die oefeningen.

Greets

[Thomas120]

bedoelt ge met gewichten die ronde met een gat in?
ge kunt da vastpakke aan da gat en zo oefeingen doen, al een paar keer gedaan gaat ook!