Archief - Fitness Thread

[Justchill]

Opletten met de WG.. dat zijn meestal toch maar snelle suikers die daar in zitten... Krijg je rap een buikske van ze!

[CobraX]

Opletten met de WG.. dat zijn meestal toch maar snelle suikers die daar in zitten... Krijg je rap een buikske van ze!

Een ectomorph heeft juist genoeg koolhydraten nodig om zwaarder te worden. En er zitten ook nog genoeg eiwitten in voor spieropbouw.

Het verbruik van calorieën is dus wel hoger bij een sporter dan bij iemand die niet sport maar dit betekent niet dat je bijzonder veel meer moet gaan eten. Pas als je tekenen van een laag vetpercentage gaat vertonen (vetpercentage van onder de 10% bij mannen en 15% bij vrouwen) zou je hierop moeten gaan letten.

Een uitzondering hierop vormt de ectomorf. Dit lichaamstype heeft van nature zeer weinig vet en weinig spiervolume. Om hier verandering in te brengen is het eten van veel calorieen in de vorm van koolhydraten de enige methode om meer spiervolume te verkrijgen. De meso- en endomorfen moeten oppassen met koolhydraten, zij worden er pofferig en vet van.

Dit is te vinden op deze site. Mijn vetpercentage 2 jaar geleden (gemeten in de fitnesszaak) bedroeg 9% . Moraal van het verhaal: koolhydraten binnen krijgen tot ik erbij neerval .

[Code_X9]

niet langer trainen dan 45 a 60 minuten is ook zever. Zolang ge op voorhand genoeg eet zal uw cortisol niveau helemaal ni zo erg stijgen dat er daadwerkelijk spierafbraak optreedt.

Voor de rest ben ik het er ook mee eens dat enorm veel mensen die shakes,eiwitten en creatine pakken eerst hun voeding eens 100% op orde zouden moeten hebben. De meeste halen nog lang ni het maximale uit hun gewone voeding maar beginne wel met enorm dure supplementen...is een beetje weggegooid geld

reken is uit hoeveel een pot creatine of proteine kost en reken eens uit hoeveel geld het kost om je dagelijk aan een dieet van 4000 cal te houden met 1 keer in de week 8000 cal.

Bovendien is een shake vooral handig, is snel gemaakt en snel binne als tussendoor.

[Justchill]

Ectomorf.. bij mij op't werk zit er ook zo eentje; graatmager, 2m lang... eet constant, komt gene gram bij... Tot hij natuurlijk begon te trainen me mij ;-)

Idd veel carbs eten, en ja dan is ne WG wel welkom ja..

[Thomas120]

mijn trainingspartner is ectomorf, absoluut geen vet en groeit minder rap armspieren dan mij..
nu weetek hoe het komt

[WolCoM]

mijn trainingspartner is ectomorf, absoluut geen vet en groeit minder rap armspieren dan mij..
nu weetek hoe het komt

Mja, dan moet gie die gewoon constant laten eten.

Ben gelukkig niet ecto en kom vlug bij, is wel groot voordeel imo.. Nuja, ik probeer wel bij te komen maar met mate want het is ook niet mijn bedoeling om 100kg te wegen.

[CobraX]

Mja, dan moet gie die gewoon constant laten eten.

Ben gelukkig niet ecto en kom vlug bij, is wel groot voordeel imo.. Nuja, ik probeer wel bij te komen maar met mate want het is ook niet mijn bedoeling om 100kg te wegen.

'T is maar hoe je het bekijkt hé. Een ectomorph moet meer moeite doen om spieren te kweken, maar dan lijkt de voldoening mij achteraf (veel) groter (omdat het meer moeite gekost heeft) . Voordeel aan ectomorph zijn, is dat je nauwelijks vet hebt en waarschijnlijk nooit zal moeten klagen dat je te vet bent (mijn vetpercentage 2 jaar geleden bedroeg 9% terwijl 15-20% het gemiddelde is voor een man).

[WolCoM]

'T is maar hoe je het bekijkt hé. Een ectomorph moet meer moeite doen om spieren te kweken, maar dan lijkt de voldoening mij achteraf (veel) groter (omdat het meer moeite gekost heeft) . Voordeel aan ectomorph zijn, is dat je nauwelijks vet hebt en waarschijnlijk nooit zal moeten klagen dat je te vet bent (mijn vetpercentage 2 jaar geleden bedroeg 9% terwijl 15-20% het gemiddelde is voor een man).

Jup, dat voordeel hebt ge wel, ge staat veel vlugger droog. Nuja, ik moet dan meer moeite doen om droog te staan dus is de voldoening dan groter bij mij.

Toch, ben liever beetje breed. ^^

[oxS]

hmm paar vraagjes ..

- zijn er veel fitness centra overdag open, ben overdag thuis en 's avonds heb ik avondles dus ja ..

- wat is zowat de richtprijs per maand of 3 maand, whatever .. ik besef ook wel dat het kan verschillen

- ik ben zwaarlijvig dus wil werken aan vetverbranding, cardio dus ma toch ook aan spiermassa .. hoeveel dagen is aangeraden en welke verhouding ?

- ik zaalvoetbal ook, moet ik daar rekening mee houden ? ivm spreiden enz ..

[RaDa]

Meeste centra die ik ken zijn overdag open.

Ik betaal hier €120/ 3maand. Maar ik denk dat er goedkoper te vinden is, hier waar ik woon is gewoon geen concurrentie.

Ik zou moest ik van u zijn eerst beginnen met zoveel mogelijk uw vet te verliezen door cardio, en dan pas beginnen met spiermassa kweken.

En voor verhoudingen enzo, misschien best raad vragen aan een specialist in uw lokale fitness centrum.

[NecroNeo]

hier zijn alleen de grotere fitnesscentra de ganse dag open, de kleinere in de voormiddag en vanaf 4 uur.
Prijs varieert van wat je precies verwacht natuurlijk, meeste zitten rond de 40€ per maand, en hoe langer je abo pakt hoe goedkoper. Als student kan het meestal wel veel goedkoper (ik ga nu regelmatig naar de topsporthal hier in gent en kost me 32€/jaar).
Vetten verbrand je best als je traint tussen 70-80% van je maximale hartslag en is een volledig ander programma dan om spiermassa aan te maken. Persoonlijk zou ik je aanraden om eerst vetverbrandende oefeningen te doen (krijg je ook in beperkte mate spieren van bij) en eens als die overtollige kilo's weg zijn met spierversterkende. Dit is vooral om zoveel mogelijk resultaat te zien en gemotiveerd te blijven. Als je vet verbrand en spiermassa aanmaakt daalt je gewicht bijvoorbeeld niet, en je spieren zullen ook niet snel zichtbaar zijn, dus je merkt weinig van je vooruitgang.
Verder is er 1 gouden regel teveel is slechter dan te weinig, gewoon in het begin niet te veel hooi op je vork nemen, geef jezelf regelmatig een paar dagen om te bekomen en heb er vooral een beetje plezier in.

my 2 cents

[Skizzy]

Lo, heb nog een paar vraagskes.
Wat is eigenlijk het beste voor vet te verbranden:
Veel reps en bv 2 sets, of minder reps en meer sets?

En met veel gewicht en weinig reps of met weinig gewicht en veel reps?

Hoeveel per week kan ik best een "training" doen?
Ik dacht dat ge minstens één dag tussen trainingen moest rusten voor u spieren? Maar weet ik niet zeker hé, begin maar pas .

Greets

[Vrallie]

Als ge vet wilt verbranden moet ge aan cardio doen en niet aan krachttraining

[WolCoM]

hmm paar vraagjes ..

- zijn er veel fitness centra overdag open, ben overdag thuis en 's avonds heb ik avondles dus ja ..

- wat is zowat de richtprijs per maand of 3 maand, whatever .. ik besef ook wel dat het kan verschillen

- ik ben zwaarlijvig dus wil werken aan vetverbranding, cardio dus ma toch ook aan spiermassa .. hoeveel dagen is aangeraden en welke verhouding ?

- ik zaalvoetbal ook, moet ik daar rekening mee houden ? ivm spreiden enz ..

- Zijn meestal overdag open ja, bij mij toch. In de namiddag wel maar vanaf 3u bv.

- Bij ons ligt dat rond de 80€ voor studenten denk ik en 130€ voor 6 maand.

- Moet ge zelf beetje beslissen wat prioriteit heeft eh, maar als ge veel tijd hebt kunt ge gerust 4x per week gaan fitnessen of zelfs 5x. En schema's vraagt ge in het begin beter aan in de fitness zelf, daar kunnen ze u al stuk op weg helpen.

-Idem als bij 3, uw schema beetje aanpassen.

[WolCoM]

Lo, heb nog een paar vraagskes.
Wat is eigenlijk het beste voor vet te verbranden:
Veel reps en bv 2 sets, of minder reps en meer sets?

En met veel gewicht en weinig reps of met weinig gewicht en veel reps?

Hoeveel per week kan ik best een "training" doen?
Ik dacht dat ge minstens één dag tussen trainingen moest rusten voor u spieren? Maar weet ik niet zeker hé, begin maar pas .

Greets

Idd, voor vetverbranding doe je veel beter cardio ( lopen/fietsen/roeien/... ), natuurlijk kan je dit ook combineren met kracht. Moet je gewoon beetje inpassen.

En het is zeker niet waar dat je 1 dag moet tussenlaten. Je mag wel nooit 2 opeenvolgende dagen dezelfde spieren trainen. Maar je kan bv dag 1 : borst en biceps doen en dan dag 2: triceps en schouders. Tussen dag 1 & dag 2 moet je eigenlijk geen dag tussenlaten. Probeer ook alle spiergroepen 1x per week te doen. Nuja, in het begin is dat allemaal beetje zoeken maar na tijdje voel je dat zelf wel aan hoor. En als ge iets niet zeker weet, vraag het aan de begeleider in fitness eh...

[ExTiNcE]

Hey ik ben ongeveer 1m80 en weeg rond de 55 kg ben dus mager en zou graag wat (veel) verdikken. Iemand enkele ideeën om me te helpen? Het moet nie per sé natuurlijk gebeuren.. maar wel geen gevaarlijke producten
Het liefst zou ik een combinatie doen fitness en een product. Wat raden jullie me aan?

[SIO]

als ge fitnesst kunt ge zo van die shakes drinken, die geven extra gewicht dacht ik, weet t nimer, te lang gelede

[RaDa]

Proteïne shakes (Whey) , da helpt bij het voeden van de spieren.

[WolCoM]

Jup, maar daar alleen van gaat ge niet verdikken eh. Gewoon veel eten, maar dan echt veel. Probeer 5 a 6 per dag iets binnen te steken. 'S morgens, 'S middags, rond 4-5u , rond 7-8u en rond 9u30 bv.

[Emu]

Ik zou ook graag beginnen met fitnessen om:

- Gewicht te verliezen
- Beter figuur te krijgen
- Fisiek te verbeteren (want die is enorm slecht nu)

Probleem ik ben een totale newb op dat gebied. Ik heb deze thread gelezen en ik lees hier veel over voeding.

Probleem is, ik eet bijna geen vlees omdat ik het niet zo lekker vind. Wat ik wel lust is vis (geen zalm en tonijn), en kip. Biefstuk af en toe ook geen probleem maar dat kan je niet elke dag gaan eten. Iemand nog wat voedingsadvies voor mij dan?

Aardappelen eet ik ook bijna nooit omdat ik dat zo beu ben gegeten... maar pasta en rijst eet ik veel meer en liever.

Trouwens zijn er hier verschillende fitnessclubs, maar ik heb er geen idee van wat zoiets kost, ik ben niet bepaald rijk en ik ga daar zo ie zo al iets anders voor moeten laten waarschijnlijk? Kan iemand mij een richtprijs geven? En die werken met maandabonnementen ook neem ik aan enzo, want een jaarabonnement zie ik niet meteen zitten zeker niet in het begin.

Nog een ander probleem is dat ik enorm weinig tijd heb. Kom ik toe met 2 x 2 uur per week om degelijk te fitnessen en een leuk figuur op te bouwen?