Archief - Hometrainer

Yo,


Ik speel voetbal (nu niet op hoog niveau - maar is toch wel menes), maar wij hebben thuis zo'n hometrainer (wel een goede hoor); zo'n fietske met verschillende niveaus,...

Maar nu vroeg ik mij af of dit mijn spieren zeer beïnvloed? Want ik heb mij laten wijs maken dat voetballers korte spieren hebben en nodig hebben en wielrenners lange...

Nu gebruik ik die hometrainer gewoon om lekker veel caloriën te verbranden...maar ondertussen zit ik dan toch de ene dag korte spieren te kweken en dan weer lange.... of niet ?!


Grtz

bij mijn weten zijn korte spieren voor kracht en lange spieren voor uithouding.

Je zou dus kunnen stellen:
Wielrenners => gansen dag aan verschillende tempo's => uithouding => lange spieren
Voetballers => 90min alles geven => kracht => korte spieren

Je kweekt dus indd lange spieren, maar kzie niet in waarom je daarmee zou stoppen. Spierbundels zijn altijd handig, ongeacht de "soort".

zou mss wel iets van waar kunnen zijn, over die 2 specifiek weet ik het niet
maar ik meen toch dat zeker zwemmen en lopen een niet gezonde combinatie is (op 'hoger' niveau dan wel, bij veelvuldige beoefening)

Allemaal zever beste mannen. Ik sta er telkens versteld van hoeveel fabeltjes er circuleren ivm training en alles eromheen. Er bestaat feitelijk niks als 'korte' of 'lange' spieren! De enige moment waarop ge kunt spreken over korte spieren is wanneer ge een stijve hark zijt, of als uw spier in kramp gaat. Een lange spier zo dan zijn wanneer ge goeie soepele spieren hebt. In alle sporten is het 2e het meest aangeraden (zolang het niet overdreven wordt).

Verder bestaan er wel 2 soorten spiervezels (eigenlijk meer, maar laten we het simpel houden).
Type 1: vezels die veel kracht leveren, maar dit slechts gedurende korte tijd kunnen doen.
Type 2: vezels die veel minder krachtig zijn, maar uren kunnen doorgaan.
Van alle spiervezels in een normale mens zijn spieren is ongeveer de helft type 1, de andere helft type 2. Die verhouding verschilt wel een beetje van mens tot mens, dat zou men aanleg kunnen noemen: meer type 1 -> aanleg voor bv 100m spurt - meer type 2 -> aanleg voor bv baanwielrennen.
Deze 2 types zijn slechts in zeer beperkte mate in elkaar omzetbaar. Maw, jarenlange specifieke training kan een verschil van mss 5% maken (-2.5% langs één kant, +2.5% langs andere kant).

Conclusie: gij moet u geen zorgen maken dat ge 'slechte' spieren gaat trainen voor de voetbal. Het enige dat ge gaat doen is uw conditie verbeteren, en dat kan alleen maar een goed punt zijn.
Wat ik u aanraad: blijf maar rustig trappen op dat hometrainertje. Zolang gij uw voetbaltrainingen doet en daarin regelmatig een versnelling doet (kan moeilijk anders lijkt mij) zult gij van dat fietsen enkel voordelen ondervinden (uw condititie verbetert, uw benen krijgen meer 'volume', meer 'inhoud', meer wat ge het ook wilt noemen ... en daardoor gaat ge gewoon langer die versnellingen kunnen blijven doen).
Tip: hou uw trapfrequentie op de fiets redelijk hoog (95-105tpm), en doe om de 3 weken 1 training met een paar intervalletjes: iets hogere weerstand en trapfrequentie opdrijven naar 110-120tpm. Intervalletjes maximaal 30 seconden lang en minimaal 1 minuut rust ertussen. Maximaal 5 herhalingen.

PS: als ge u afvraagt waar ik dit allemaal haal. Ik ben licentiaat LO en trainer B triathlon. Normaal gezien weet ik dus wel wat ...

k thx

Graag gedaan.
Als gij (of iemand anders) nog iets moeten weten over training ed., laat maar komen. Zo kan ik al hetgeen waar ik jaren voor geblokt heb tenminste eens tot nut laten komen.

Mogen PMs, tgaat over iets specifieks...

Doe maar...

done