Archief - Lage suikerspiegels bij het sporten

Hallo iedereen,

Ik ben een sportief persoon (25 jaar, BMI rond de 20 en in goede conditie) en leef naar mijn mening erg gezond (geen frisdranken, geraffineerde suikers, niet te veel koolhydraten en bij uitzondering een glaasje wijn maar geen bier).

Toch zit ik met het volgende probleem, wanneer ik sport crasht mijn suikerspiegel meestal binnen de 30-60 minuten (een hongerklopje in de volksmond en sommigen zullen dat allicht al eens voorgehad hebben, het gevoel dat je lichaam plots veranderd in een schotelvot en je snel naar druivensuiker of een sportdrankje moet grijpen om er weer door te komen). De medische term hiervoor is hypoglycaemie en bij een normale mens komt dit amper voor (tenzij bij extreme inspanning, zo had Chris Froome daar in de Tour eens last van).

Normaal gezien bevat onze lever een soort van reservevoorraad glucose zodat indien het lichaam door de reserves zit het uit deze bron kan putten. Het lichaam is normaal ook heel erg goed in het stabiel houden van onze suikerspiegel, heelaas bij mij niet.

Ik heb dit probleem al enkele jaren en het is ondertussen erger dan ooit tevoren. Je zou denken aan diabetes maar ik heb op 3 maanden tijd 4 bloedonderzoeken gehad en mijn waarden zijn prima en ver buiten de diabetische normen. Ik heb ook al verschillende soorten dieten getest, momenteel ben ik gestopt met het eten van gluten(tarwe etc) en beperk ik ook mijn inname van zuivel. Vroeger dronk ik continue sportdrankjes om dit te vermijden maar ondertussen ben ik dit zo beu (aangezien dit ook niet bepaald gezond is) en sport ik gewoon met een flesje water en eet ik gedroogde vruchten (rozijnen etc). Wat ik ook probeer het lukt mij maar niet om dit te vermijden.

Ik doe zowel aan tennis als aan fietsen, bij het fietsen kan ik het iets makkelijker corrigeren en voel ik het ook opkomen. Bij tennis (omdat dit korte, krachtige inspanningen zijn kan het echt uit het niets komen en moet ik vaak de handdoek in de ring gooien). Ik ga nu eind deze maand naar een specialist en vervolgens zal ik waarschijnlijk een dagje moeten komen sporten met allerlei apparatuur in het ziekenhuis.

Erg vervelend maar bij deze vroeg ik me af of er nog mensen zijn die dit ook ervaren?

Als geprobeerd om wel (voldoende)koolhydraten te eten voor je sport?

Heb hetzelfde probleem (hij zakt onder de 40 na een uurtje). Wat ik doe is zo constant mogelijk suikers (fructose en glucose) innemen en zorgen dat er geen reactionele dip ontstaat. Wondermiddel bestaat echter niet.

In jouw geval kan ik wel niet onmiddelijk lezen waarom je niet gewoon meer complexe suikers inneemt?

likes to kill zei:

Als geprobeerd om wel (voldoende)koolhydraten te eten voor je sport?

Klik om te vergroten...

Ja vroeger at ik eigenlijk niet anders dan koolhydraten (bijna dagelijks pasta, havermout als ontbijt en meerdere bananen). Door een tijdje met dat menu te leven zijn die symptomen eigenlijk toegenomen.

Vandaag 2 uur stevig gefietst na een kip - rijst maaltijd (en geen problemen gehad). Het is een echte puzzel met veel vallen en opstaan. Ik merk wel dat het vooral vet is waar ik slecht op reageer. Het lijkt alsof ik de juiste balans koolhydraten - proteïnen moet innemen maar er zijn echter zoveel variabelen (heb er bv vooral in de ochtend last van enkele uren na het ontbijt en ook in de late namiddag).

F e r o x zei:

Heb hetzelfde probleem (hij zakt onder de 40 na een uurtje). Wat ik doe is zo constant mogelijk suikers (fructose en glucose) innemen en zorgen dat er geen reactionele dip ontstaat. Wondermiddel bestaat echter niet.

In jouw geval kan ik wel niet onmiddelijk lezen waarom je niet gewoon meer complexe suikers inneemt?

Klik om te vergroten...

Ooit op getest geweest of heb je hier een medische verklaring voor? Ik vraag me af hoe het komt dat sommige mensen er last van hebben en anderen totaal niet. Ik vermoed dat in mijn geval mijn pancreas te veel insuline aanmaakt. Mijn symptomen zijn ook slechter geworden na een periode van zware stress (ik heb gelezen dat stress hormonen de suikerspiegel beïnvloeden (adrenaline etc)).

Ik probeer voor het sporten meestal wel voldoende complexe koolhydraten te nemen (bij voorkeur bruine rijst of quinoa) maar dan nog kan ik het niet voorkomen.

Vroeger dronk ik tijdens het sporten zelf cola (wat mij dan na het sporten een enorme crash gaf). Met druivensuiker en sportdrank lukt het inderdaad maar ik maak me toch zorgen dat dit op termijn gevolgen gaat hebben (omdat je suikerspiegel enorm gaat schommelen).

Aan fietsen doen, en zo weinig mogelijk koolhydraten eten? Wanneer ik fiets drink ik elke 15min toch een degelijke slok isostar en elk uur 2 schelletjes peperkoek.

Je probleem is waarschijnlijk complexer dan dat, maar ik vind het toch maar een rare redenering.

langun zei:

Aan fietsen doen, en zo weinig mogelijk koolhydraten eten? Wanneer ik fiets drink ik elke 15min toch een degelijke slok isostar en elk uur 2 schelletjes peperkoek.

Je probleem is waarschijnlijk complexer dan dat, maar ik vind het toch maar een rare redenering.

Klik om te vergroten...

Wel sinds kort at ik niet anders dan koolhydraten maar dat heeft het probleem niet echt verholpen. Ik ben opzoek naar een dieet dat de suikerspiegel zoveel mogelijk stabiliseert. Koolhydraten worden inderdaad heel snel en efficient opgenomen in het lichaam maar ze zijn ook weer snel opgebrand (waardoor er schommelingen ontstaan). Het continue consumeren van suikers helpt inderdaad maar normaal gezien zou het lichaam makkelijk 1-2 uur zonder moeten kunnen.

Een low carb dieet? Dan hebt ge lage doch stabiele suikerspiegel normaal gezien

Zou je niet es zien om iets als dit op te zoeken: Sportvoedingsadvies - Running and More - Running and More in je buurt?
Een specialist kan al helpen, maar een diëtist en zeker een diëtist die gewoon is met sporters te werken zal dit probleem volgens mij veel makkelijker kunnen duiden en verhelpen of toch zeker beteren...

Ik merk veel "ik denk" en "ik heb gelezen" op in je posts. Het is goed dat je veel opzoekt en uitprobeert, maar misschien doe je het wel helemaal verkeerd. Voedingsleer is niet voor niets een vak op zich.

Succes alvast, want ik heb dat ook zelden voor (vnl als ik zeer kort na het eten ga sporten) en vind het allesbehalve plezant.
Draaiingen, suizingen, ijzersmaak in de mond... Er zijn plezantere dingen als je bezig bent met sport.

Het probleem zal complexer zijn dan dat, maar eet je wel genoeg en gevarieerd en vul je je koolhydraten wel genoeg aan tijdens het sporten? Je heb precies schrik om sportdrank of andere suikers te eten tijdens het sporten omdat dit ongezond zou zijn. Als je langer dan 1 uur sport is het sowieso noodzakelijk om tussendoor je energie aan te vullen anders ga je zeker een klop krijgen. En als sportdrank niks voor jou is kun je ook gemakkelijk een banaan of ander fruit tussendoor eten.

Kreative88 zei:

...De medische term hiervoor is hypoglycaemie en bij een normale mens komt dit amper voor ..

Klik om te vergroten...

Daarmee ben ik het niet eens.

Ik heb het zelf ook wel eens voorgehad na een inspanning enkele maanden geleden. Een hongerklopje krijgt iedereen ooit wel eens.

Kreative88 zei:

Ooit op getest geweest of heb je hier een medische verklaring voor?

Klik om te vergroten...

Ik heb een erfelijke metabole aandoening. Hierdoor kan ik onder andere geen complexe suikers (zetmeel) eten. Het zijn de snelle suikers zoals druivesuiker die zorgen voor de grote schommelingen.

Ik zou moest ik jouw zijn gewoon eens naar een specialist trekken. Zeker geen zelfstandige diëtist. In het UZGent zijn ze goed maar lange wachttijden en UZLeuven zijn ze niet al te capabel (vooral op gebied van sportvoeding, onderliggende reden kan daar wss. wel goed opgespoord worden).