Archief - Loopprogramma

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
r

russian

Legacy Member
Dag eenieder,

Ik ben a-sportief maar wil aan m'n conditie werken (snel buiten adem) door te gaan lopen (met als doel de 20 km van Brussel). M'n conditie nu: braakneigingen na een halve kilometer lopen.

Lengte: 186,5. Gewicht: 75.

Ik zoek een goed programma (hartslagmeter gekocht en goede schoenen) om m'n conditie langzaam op te bouwen door drie tot vier keer per week te gaan lopen. Iemand handige sites/tips?

Mvg,
F

Firefoxbt

Legacy Member
Denk dat 20km van brussel in een goede tijd zonder stappen nu wat moeilijk zal worden.


Ik stel voor dat je een website zoekt die je een automatisch schema opmaakt, je moet maar eens googlen, ik dacht dat asics zo eentje had.

It's up to you, verwacht je aan 3-4 trainingen per week, zet er zeker klimtrainingen in (die heb je nodig, brussel is steil de laatste 3km ! :d), doe intervaltrainingen en zorg dat je zeker eens 22km vlak hebt gelopen zonder stappen voor je brussel doet. Forceer het vooral niet, je wilt geen scheenbeenvliesontstekking ofzo, dan is het gedaan met lopen (maar vele beginnende lopers krijgen het wel).

Heb het vorig jaar ook gedaan (van nul begonnen in februari en 20km van brussel gelopen in 1u41, dus 3 maanden training -> had beter gemoeten maar ik deed toen ook KT en was 8kg bijgekomen en niet voorbereid op klimpartijtjes) maar ik ben dan wel jong (was 16 toen), sportief en ik had begeleiding. Onder de 2uur zou al heel knap zijn denk ik, maar ik weet dan ook niet hoe oud je bent, of je rookt of veel drinkt, je geslacht, ... .

succes
r

russian

Legacy Member
Firefoxbt zei:
Denk dat 20km van brussel in een goede tijd zonder stappen nu wat moeilijk zal worden.


Ik stel voor dat je een website zoekt die je een automatisch schema opmaakt, je moet maar eens googlen, ik dacht dat asics zo eentje had.

It's up to you, verwacht je aan 3-4 trainingen per week, zet er zeker klimtrainingen in (die heb je nodig, brussel is steil de laatste 3km ! :d), doe intervaltrainingen en zorg dat je zeker eens 22km vlak hebt gelopen zonder stappen voor je brussel doet. Forceer het vooral niet, je wilt geen scheenbeenvliesontstekking ofzo, dan is het gedaan met lopen (maar vele beginnende lopers krijgen het wel).

Heb het vorig jaar ook gedaan (van nul begonnen in februari en 20km van brussel gelopen in 1u41, dus 3 maanden training -> had beter gemoeten maar ik deed toen ook KT en was 8kg bijgekomen en niet voorbereid op klimpartijtjes) maar ik ben dan wel jong (was 16 toen), sportief en ik had begeleiding. Onder de 2uur zou al heel knap zijn denk ik, maar ik weet dan ook niet hoe oud je bent, of je rookt of veel drinkt, je geslacht, ... .

succes
Klik om te vergroten...

Ik ben een man van 26 jaar die niet rookt maar wel iets meer dan gemiddeld drinkt (een glas of 30 per week). Toch koppig genoeg om door te zetten.

Ik volg het programma start to run nu. Eerste training net achter de rug!

Hartslag tussen 120 en 160 gehouden (maar na een minuutje reeds 165+). In rust is m'n hartslag ook veel te hoog (90).
F

Firefoxbt

Legacy Member
idd, je hartslag is te hoog, maar die zal dalen door veel te trainen ;)
binnen enkele maandjes staat die zeker op 80, zoniet lager ;) .
start to run is wel goed veronderstel ik, aangezien zovelen het gebruiken en het is ideaal om rustig mee te beginnen.
m

murdoc

Legacy Member
Ik ben ook aan het trainen voor de 20 km. Het valt mij wel tegen dat er veel klimwerk inzit (nu weet ik wel dat brussel niet vlak is, maar 3 km naar omhoog is toch wat veel van het goede :p). Het schema dat ik volg zal niet echt nuttig zijn voor de threadstarter aangezien het begint bij 30 minuten d2 (onderverdeling van d1 tot d4, d1 zijnde traag, d4 zijnde wedstrijdtempo).

Ik ga moeten oefenen op naar omhoog lopen, want ik verteer de bruggen die ik moet oplopen zelfs al niet goed, dus daar moet aan gewerkt worden...
e

e.House

Legacy Member
Bwah qua lastigheid vond ik Brussel nog meevallen.

Ligt er natuurlijk aan in welk tempo je looopt als je nog voldoende overhebt gaan de laatste kilometers wel. De eerste 17kilomter ofzo van Brussel zijn vrij vlak, die laatste kilometers vallen ook nog goed mee. Je voelt pas na een tijdje dat je omhoog gaat.

Daarnaast zal je NOOIT in staat zijn om binnen 3.5 maand de 20km van Brussel te lopen. Ik liep de 20km van Brussel na 8-9 maanden in 1h 35m.

Je zegt hier ook dat je na een halve kilomter al kotsneigingen hebt, je kan beter rustig beginnen en langzaam opbouwen naar 5 kilomter en vervolgens 10 kilometer....
F

Firefoxbt

Legacy Member
precies.

Maar ik was niet getrained op klimmen, en als je zoiets niet goed weet sta je daar met je bruggenintervaltrainingen :d

probeer gewoon rustig op te bouwen, kijk niet naar 20km v brussel uit en doe hem niet als je niet wilt of niet optimaal bent om hem uit te lopen. Doe in de zomer wat plaatselijke joggings, is plezant.

Hoe dan ook, brussel moet je eens doen, vorig jaar 25000 mensen ( te druk, teveel slechte lopers vooraan (komen via via aan hun nummer) , maar prachtig uitzicht op die massa (vooral in het begin) en ambiance (klappen in tunnels enzo :p) en voldoening (!!) :)

Misschien kan je brussel dit jaar al eens verkennen en volgend jaar naar een tijd toe werken.
r

russian

Legacy Member
e.House zei:
Bwah qua lastigheid vond ik Brussel nog meevallen.

Ligt er natuurlijk aan in welk tempo je looopt als je nog voldoende overhebt gaan de laatste kilometers wel. De eerste 17kilomter ofzo van Brussel zijn vrij vlak, die laatste kilometers vallen ook nog goed mee. Je voelt pas na een tijdje dat je omhoog gaat.

Daarnaast zal je NOOIT in staat zijn om binnen 3.5 maand de 20km van Brussel te lopen. Ik liep de 20km van Brussel na 8-9 maanden in 1h 35m.

Je zegt hier ook dat je na een halve kilomter al kotsneigingen hebt, je kan beter rustig beginnen en langzaam opbouwen naar 5 kilomter en vervolgens 10 kilometer....
Klik om te vergroten...

Vanavond m'n tweede looptraining. April komt idd. te vroeg... Ik dacht dat men sneller kon opbouwen maar blijkbaar niet. Ik volg dan ook strikt m'n programma.
r

russian

Legacy Member
Firefoxbt zei:
precies.


Hoe dan ook, brussel moet je eens doen, vorig jaar 25000 mensen ( te druk, teveel slechte lopers vooraan (komen via via aan hun nummer) , maar prachtig uitzicht op die massa (vooral in het begin) en ambiance (klappen in tunnels enzo :p) en voldoening (!!) :)

Misschien kan je brussel dit jaar al eens verkennen en volgend jaar naar een tijd toe werken.
Klik om te vergroten...

Lijkt mij het beste! Thx.
R

Reptiel

Legacy Member
Zou dit echt niet lukken om in 2-3 maand tijd 20km te lopen, zonder te wandelen, de tijd speelt geen rol?

Heb je dan nog zo'n opbouw periode nodig, ja?

ps. Damn ik moet dringend weer gaan sporten(na mijn reis, zal en moet ik er weer tijd voor maken, verdomme)
S

Stancke

Legacy Member
Ik had OOIT eens een Belgisch/Nederlandse site gevonden waarop je je gegevens moest gaan invullen als bv. welke afstand je wil halen en hoeveel tijd je hebt tijdens week. Paar dagen later kreeg ik via mail een trainingsprogramma...

Zal eens zoeken vanavond tussen men 4500 mails:p
K

Kermit

Legacy Member
russian zei:
Ik ben een man van 26 jaar die niet rookt maar wel iets meer dan gemiddeld drinkt (een glas of 30 per week). Toch koppig genoeg om door te zetten.

Ik volg het programma start to run nu. Eerste training net achter de rug!

Hartslag tussen 120 en 160 gehouden (maar na een minuutje reeds 165+). In rust is m'n hartslag ook veel te hoog (90).
Klik om te vergroten...

ik heb ook ooit start to run willen doen, eerste training gedaan en 3 dagen niet meer op mijn benen kunnen staan van de pijn aan mijn heupen, en daarom toch maar van het lopen afgezien.... :(
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan