Archief - Na ziekte herbeginnen

hallo allemaal,

Ik kom naar dit forum met een paar vragen en de hoop wat informatie
en hulp te krijgen.

Ik heb in Oktober 2006 klierkoorts gekregen en dat heeft toch een goeie
3-4 maand geduurd. Ondertussen heb ik natuurlijk geen sport mogen beoefenen
en dat heeft nu wel z'n uitwerking. Ik moet echter ook toegeven dat ik nooit
echt een grote sporter was. Ik had er ook niet echt nood aan maar nu merk ik toch dat ik na men periode van ziekte een klein buikje begin te krijgen en wat erger is, dat men conditie echt volledig nul is. Mede dankzij mijn vriendin (redster en athletiekster) heb ik dus besloten om men conditie sterk te verbeteren en men lichaam weer wat in ere te herstellen.

Nu heb ik zo een paar sites bekeken, eens gegoogled en op elke site is het wel iets anders dat ze me aanraden. Ik vind ook altijd wel soorten oefeningen maar nergens beginnerschema's qua conditietraining. Ik ben vooral op zoek naar een schema qua lopen, buik en schouder oefeningen. Hoeveel keer ik best per week loop, oefeningen doe, ga zwemmen. Ik neem dit heel serieus en bereid jullie raad op te volgen om dat ik er zelf echt wel de balleen van weet.

Alvast bedankt voor de hulp.

bwah schema's.. als ge 3x per week gaat lopen en de dag ertussen zwemmen om uw spieren wat in beweging te houden maar niet forceren gaat uw conditie na 2 maand serieus veel hoger liggen

van vlaanderen sportland is er zo evy's podcast met een beginnend en gevorderd loopschema (eerst tot 5 en dan tot 10km) en dat is zeker geen slecht schema.

anders kunde ook eens aan uw vriendin vragen voor een schema, die in den altetiek zullen da zeker wel hebben/kunnen opstellen

3 keer per week is ideaal om redelijk snel terug op conditie te zijn. voor wat kracht oefeningen best wel 48u tussen laten om uw spieren volledig te laten recupereren

Ongeveer hetzelfde meegemaakt. 1 ding goed onthouden. Naar uw lichaam luisteren. Zekers in het begin. Ikzelf heb toen zeer, zeer rustig aan opgebouwd om zeker mijn lichaam niet te forceren.

http://www.knsa.nl/pdfs/loopschema_beginners_01.pdf
http://www.knsa.nl/pdfs/loopschema_beginners_02.pdf
http://www.polar-nederland.nl/polar/about_hrm.html
http://users.telenet.be/kawadude/Staalharde_buikspieren_in_30_dagen.pdf

da is wa ik had opgeslaan es van vorige poster hier op sport, kga vooral het loopschema 2 es proberen peis ik

bedankt allemaal en zeker SIO en DaVinci.

SIO, ik zal beginne met dat loopschema 1. Lijkt me perfect om zeer rustig aan
terug op te bouwen. Heel erg bedankt!

En Davinci je hebt gelijk, ik zal zeer rustig aan opbouwen aangezien ik nu al van 10 minute lope zwaar uitgeput word.

Ik heb altijd veel gesport en plots ook uitgevallen met klierkoorts. Redelijk zware vorm want week in ziekenhuis want had daarbij nog eens zware leveronsteking door die klierkoorts.

Is heel goed dat je terug aan je conditie wil werken maar zeker niet vergeten wat davinci zei van naar je lichaam te luisteren. Is het teveel in het begin dan stop je er best even mee om terug te rusten. Niet verwachten dat je op enkele maanden tijd terug je conditie heb van voor je klierkoorts en daar dus niet zo snel naar willen streven.

Wil je moed niet afnemen maar van mij heeft dat ongeveer 2jaar geduurd tot ik de conditie terug had van voor mijn klierkoorts. Dus zeker niet forceren want dat heb ik in begin wel gedaan en daarom wss dat het uiteindelijk zo lang geduurd heeft.

Normaal gezien zal dat van jou wss wel sneller gaan want ik had echt wel zware vorm met die onsteking en had daarbij dan nog eens toxa plosmose ofzoiets en is ook iets zoals klierkoorts die je vermoeider maakt en dat blijft langer in je lichaam.

ja Jarexx, kga eerlijk toegeven ik had voor men klierkoorts ook al weinig conditie en deed weinig aan sport (gamer enzo ) ma da kon niet blijve dure ook.
Ma kzal zeker rustig aan doen. Dat schema van SIO vind ik echt wel intressant, die lopen in het begin afwisselt met wandelen enzo. Lijkt me wel geschikt om stilletjesaan te beginne.

schema 1 sla ik wel over, loop zowieso al uren en uren in de week rond met mijnen hond dusja