Imo 2 van de betere oefeningen;
Rug strekken:
I) -ga met je gezicht naar de grond liggen met je vingers achter je oren.
-kom tergelijkertijd ontspannen met je bovenlichaam en benen zo hoog
mogelijk omhoog. Pauzeren, daarna langzaam terugzakken naar de
uitgangshouding en herhalen
= ---, `-´
II)- Ga met je gezicht naar de grond liggen met je armen langs je lichaam,
enkele centimeters bij je heupen vandaan.
-Kom zo ontspannen mogelijk met je bovenlichaam (inclus armen) en je
onderlichaam omhoog. Pauzeren, daarna terugzakken naar uitgangshouding
en herhalen
Superman:
- Ga met je gezicht naar de grond liggen metje benen gestrekt, en je armen
gestrekt voor je.
-Hef zo ontspannen mogelijk je bovenlichaam (inclus armen) en je benen
van de grond. Pauzeren, daarna jezelf terug naar uitgangshouding laten
zakken en herhalen.
Schouderbrug:
-Ga op je rug liggen met je benen gebogen en je voeten plat op de grond.
-Duw je heupen omhoog zodat je gewicht op je schouders komt te rusten.
Je lichaam moet een rechte lijn vormen van je knieën totaan je schouders.
-Probeer deze houding 1 minuut aan te houden.
Zoals je merkt zijn dit allemaal gewicht-vrije oefeningen. Ik vind het persoonlijk
altijd wat gewaagd om je onderrug met (zware) gewichten te trainen, daar
dat het de kans op blessure vergroot, en dat wil je net vermijden.
De kans dat je met deze oefeningen een blessure oploopt is zeer klein!
(zie juist dat de superman al gezegd was
)
