Archief - Power training - Deel 3
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
ad:
matthias
Legacy Member
maandag voor de eerste keer gaan fitnessen, heb nog nooit in mijn leven echt weesten fitnessen, enkel vroeger een tijdje thuis getraint. Ik ben benieuwd !
ik zou 2 keer per week gaan ongeveer, best een full body 2 keer in de week dan zeker ?
of toch best splitt lower body/upper body ?
ik zou 2 keer per week gaan ongeveer, best een full body 2 keer in de week dan zeker ?
of toch best splitt lower body/upper body ?
MichielD4
Legacy Member
GregoryCo zei:
Zo werkt een full body schema ook niet hé.
Als je maar 2x pw kan trainen zou ik inderdaad full body doen:
vb)
dag 1:
Squat
Bench press
BOR
1 biceps oef
1 oef zijkant schouders
dag 2:
Squat
Bench press of Military press of CGBP
Deadlift
1 biceps oef
1 isolatie oef triceps
De nadruk ligt dus duidelijk op de basisoefeningen zoals bench press, squat, deadlift, row. Het is de bedoeling dat je de techniek correct aanleert, elke training probeer je progressie te maken (meer herhalingen en/of meer gewicht). Reprange tussen 1-10 herhalingen en voor isolatie oefeningen zoals biceps curls altijd tussen 8-12 herhalingen.
Voeding ook onder handen nemen voor beste resultaat.
MichielD4
Legacy Member
matthias zei:
In mijn ogen niet nee, loopband zou ik zelf weglaten. Verplaatsen met fiets is uit noodzaak.
Als je gaat bench pressen bvb wil je toch dat de gewrichten in je schouders goed opgewarmd zijn?
Dit doe ik als opwarming voor bench press:
20 x bar
6 x 40
4 x 60
2 x 80
------
daarna: 5 werksets met 92.5kg
Opwarming is niet gelijk aan voorvermoeien!! Ik doe niet te veel herhalingen als opwarming
GregoryCo
Legacy Member
matthias zei:
Momenteel train ik weer maar 3-4 keer per week. Na de examens zal dit weer 5-6 keer zijn per week.
Als opwarming bij benchpress doe ik eerst wat stretching, dan 20tal keer met de bar alleen.
En dan telkens 8 keer 40kg, 60kg, 80kg, en ten slotte 3 keer 90. En soms probeer ik eens te toppen
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.