Archief - Powertraining Thuis (Beginner)

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
X

Xacuti

Legacy Member
hey,

omdat ik redelijk ver van de fitness woon zou ik graag wat thuis oefeningen doen, in de weekends kan ik wel eens gaan maar ik vind dit te weinig. kben nu al ergens 3-4 weken bezig met (bijna) iedere avond oefeningen te doen die ik van professionals op internet heb gezien, het probleem is dat ik mij niet echt aan een vast schema hou. (ik heb enkel een paar halters) dus geen bankje of benchpress ofzo.

is er iemand die goeie voorstellen heeft? ik zou graag aan m'n Biceps, triceps, buikspieren en borstspieren werken.

moet ik ook goed op mijn voeding letten als ik een steviger lichaam wil? ik ben 18 maar ik weeg maar 65 kg en eet eiglijk echt niet veel.

ohja en hoelang zou ik dat moeten doen 's avonds want kheb niet echt een idee hoelang ik bezig ben, ik doe het gewoon tot ik uitgeput ben.

grts ;)
d

de Waaslandwolf

Legacy Member
Heb je programma's als Convict Conditioning en Building the Gymnastic Body al eens bekeken? Misschien wel de moeite waard als je weinig materiaal voorhanden hebt en daar weinig aan kan veranderen, aangezien ze beiden quasi uitsluitend met het eigen lichaam werken.

En ja, voeding is een belangrijk element voor wie sport enigszins ernstig neemt. Kort samengevat: vermijd verwerkte voeding/dranken/troep, voldoende eiwitten, vermijd eveneens ongezonde vetten (transvetten en verzadigde vetzuren - onverzadige vetzuren zijn dan weer gezond en heb je nodig), en pas de hoeveelheid voeding aan aan wat je systeem nodig heeft (google BMR - basic metabolic rate).
s

sanzo

Legacy Member
de Waaslandwolf zei:
Heb je programma's als Convict Conditioning en Building the Gymnastic Body al eens bekeken? Misschien wel de moeite waard als je weinig materiaal voorhanden hebt en daar weinig aan kan veranderen, aangezien ze beiden quasi uitsluitend met het eigen lichaam werken.

En ja, voeding is een belangrijk element voor wie sport enigszins ernstig neemt. Kort samengevat: vermijd verwerkte voeding/dranken/troep, voldoende eiwitten, vermijd eveneens ongezonde vetten (transvetten en verzadigde vetzuren - onverzadige vetzuren zijn dan weer gezond en heb je nodig), en pas de hoeveelheid voeding aan aan wat je systeem nodig heeft (google BMR - basic metabolic rate).
Klik om te vergroten...
Horen patatten bij de dingen die je wel mag eten?
Ik lees overal dat "sweet patatoes" aangeraden zijn, maar zijn dat dan de gewone aardappelen of een ander soort?
d

de Waaslandwolf

Legacy Member
sanzo zei:
Horen patatten bij de dingen die je wel mag eten?
Ik lees overal dat "sweet patatoes" aangeraden zijn, maar zijn dat dan de gewone aardappelen of een ander soort?
Klik om te vergroten...
Inderdaad een andere soort, en er zijn betere alternatieven dan gewone aardappelen, maar ze zijn niet des duivels hoor.
y

yoursvisible

Legacy Member
Heb thuis gedurende een half jaar enkel met halters en een baar getraind alvorens ik de stap heb gezegt om naar de gym te gaan. Gedurende die 6 maand trainen in mijn kelder heb ik alvast één zeer belangrijke les geleerd, die nogal voor de hand liggend is wss maar ik zal ze toch vermelden: For the love of God: opgepast met je polsen! Ik had zo'n setje van Decathlon en nog voor ik goed en wel begonnen was smeet ik er al 10 Kg op elke halter op en begon zo mijn biceps te trainen => typische beginner fail. Polsen overbelast en daar zeer veel miserie mee gehad. Take it slow dus. Belangrijkste is de goede uitvoering van de oefeningen. Hoeveel Kg je daarbij kan doen is van ondergeschikt belang.

Wat betreft buikspieren: het is een spier die veel herhaling vereist om getraind te raken, maar pas op van er niet mee te overdrijven, aangezien dit nefast kan zijn voor je rug. Ik probeer elke week naast mijn buikspieren ook mijn rug minstens 1X te trainen.

Qua duur: ik ga er ongeveer 45 minuten voluit voor. Daarna doe ik meestal nog 15 min buikspieren.

En als laatste: schuim internet af voor oefeningen met "dumbells" die je thuis kan doen. Je kan ontzettend veel oefeningen doen met slechts 2 halters. Als je ook nog eens een baar hebt zijn er nog extra schouderoefeningen e.d. die je kan doen
e

eXtreme

Legacy Member
Met pushups en alle varianten erop, kunt ge al veel bereiken.. :) !
I

Irriducibili

Legacy Member
Iemand een idee waar je halters en een bank zo goedkoop mogelijk kan gaan halen, of bestellen?
Aangezien ik steeds in Aalst ging gaan trainen maar het mij nu toch te ver geworden is, zou ik graag alles thuis wat onderhouden.
T

Tonerider

Legacy Member
vinnie1919 zei:
thx :applause:
Klik om te vergroten...
graag gedaan. Zelf gebruik ik de rubberen schijven. Maakt minder lawaai en zal waarschijnlijk ook wat minder kwaad kunnen als ze op de grond vallen. Nuja, als je in de garage, kelder of op zolder gaat trainen zal het niet veel uit maken.
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan