Archief - Raad ivm voedingsschema

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
y

yannick

Legacy Member
Goedemiddag,

Ik zoek dus een winkel/sportcentrum in de regio antwerpen/ekeren/kapellen waar ze een aangepast voedingsschema kunnen maken (geen dieet). Ik train momenteel 3 keer per weer (power training) en ga ongeveer 2 keer lopen in de week (+-2km nu, ben nog aan het opbouwen), maar zou het graag nog wat beter doen dmv een voedingsschema.

Mits ik zelf geen enkel idee heb wat mijn vetpercentage enzo is zou ik graag wat professionele hulp hebben.

Alle info is welkom :).

Met vriendelijke groeten
Yannick
U

User_BELGIUM

Legacy Member
ik deed ff een kleine rekensom:
gemiddelde wandelsnelheid: 6km/h
gij loopt 2km, dat komt op ongeveer 20minutjes wandelen om hetzelfde punt te berijken.

eigenlijk zou je 'moeten' 30minuten aan 1 stuk kunnen lopen/joggen om resultaat te verkrijgen.. ik gok dat je nu rond de 10minuten loopt.

zeker verder opbouwen en die 30minuten aan 1 stuk lopen als doel instellen :niceone:

en voor dat voedingschema, zoals cuda al zei, dat is eigenlijk ook een dieet. Waarschijnlijk dat ze je in de fitness kunnen verderhelpen om een aangepast voedingsschema te helpen opstellen. Laat je in elk geval geen producten aansmeren. Als je het zelf wil opstellen zijn er, naar gelang wat je wilt berijken, bepaalde puntjes waar je moet op letten: - Voldoende vochtinname; - Zorg voor voldoende inname van eiwitten; - Vezelinname; - Groenten en fruit..
y

yannick

Legacy Member
Ik heb daar al eens gegeken, maar zal het nog eens beter doen ;). Er staan gewoon zoveel sticky's dat ik niet goed weet welke eerste te lezen.
Dat joggen moet beter, doe er idd 9 a 10 min over nu. Lopen is gewoon echt mijn ding niet, maar komt wel goed. Ik heb de chance dat ik hier dicht bij natuurreservaat woon :).

*edit*
Ik heb gewoon totaal geen idee hoe te beginnen. Hoe vind ik welke producten welke bestanden bevatten (koolhydraten,eiwitten,vetten,...). Het probleem is dat ik stage heb en ik dus niet kan koken van 8 tot 6, zou iemand mij een duwtje in de goede richting kunnen geven want ik zie door de bomen het bos niet meer momenteel :p.

Daarmee dat ik eens wou gaan horen bij een professional :).

mvg
c

cuda

Legacy Member
yannick zei:
Ik heb daar al eens gegeken, maar zal het nog eens beter doen ;). Er staan gewoon zoveel sticky's dat ik niet goed weet welke eerste te lezen.
Dat joggen moet beter, doe er idd 9 a 10 min over nu. Lopen is gewoon echt mijn ding niet, maar komt wel goed. Ik heb de chance dat ik hier dicht bij natuurreservaat woon :).
Klik om te vergroten...
gewoon ze allemaal lezen :p ( al vind ik sommige iets minder )
S

Stancke

Legacy Member
1200kcal? :o Van de eerste 4 maaltijden maal 2 doen;) En je ontbijt is dé belangrijkste maaltijd van de dag, dus waarom eet je daar dan geen volwaardige maaltijd?
y

yannick

Legacy Member
Ja ik heb die dus al weg gedaan, trok op niets :D.
Ik weet gewoon echt niet wat ik moet kiezen, ik ben al uren een schema proberen te maken, maar het lukt me niet echt. De reden is gewoon dat ik te weinig van eten ken :p.

Ik zoek dus dingen die je makkelijk in den delhaize ofzo kan halen. (ofcourse kan ik dingen zoals whey op andere plaatsen halen)
Zou iemand mij een beetje kunnen helpen ?

Kzal even mijn "specs" hier zetten :p.

1m80
84kg

Kcal voor cutten: 2500kcal (uitgerekend harris-benedict methode, voor cardio en powertraining heb ik moeten gokken hoevel energie ik verbruik, heb ze beiden op 400 gezet)

Als iemand mij hier een basis schema kan geven kan ik dit zelf aanpassen, wat al een hele stap voorwaards zou zijn :).

mvg
Yannick
w

warre

Legacy Member
dat is het hem juist, voor voeding bestaat er zo niets als een basisschema omdat je zo veel mogelijk gevariëerd moet eten en niet alle weken hetzelfde.

Je zal er dus zelf wat moeite in moeten steken.

zorg er gewoon voor dat je van verdeling:
50-75% kh (waarvan zeker de helft in zetmeel)
15-35% vetten (waarvan 2 keer zoveel onverzadigde als verzadigde vetten)
+- 10% eiwitten

voor de rest wat zorgen dat ge genoeg vit C, calcium, vezels en water binnen krijgt, niet te veel cholesterol of zout
S

Stancke

Legacy Member
Cutten? Ik zou gewoon clean eten op onderhoud en cardio erbij doen.
y

yannick

Legacy Member
Boh, der mag wel wa af en mits ik graag al enig resultaat zou willen zien tegen de zomer denk ik dat ik beter cut ipv onderhoud.
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan