Archief - Shin splints

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
H

Hitman200

Legacy Member
Na school heb ik vandaag heel de dag op google zitten zoeken achter de oorzaak en behandeling van Shin splints (scheenbeenontsteking?).
Het is een heel frustrerende zaak want ik weet nog altijd niet wat ik moet doen. Sommige zeggen dat je moet rusten, de andere zeggen dat je oefeningen moet doen,de andere zegt medicijnen pakken.

Een paar dagen geleden is het zelfs begonnen aan mijn andere been.
Ik kan dus geen 1 minuut lopen zonder da ik steekpijn voel in mijn benen en ik dit is heeeeeeeel frustrerend.Ik zou praktisch alles doen om van deze pijn voorgoed kwijt te zijn.


Nu vraag ik aan jullie of je zo iets hebt meegemaakt en hoe dat je dit hebt opgelost of probeert op te lossen.Alles om dit te behandelen of oorzaken van dit soort pijn , gelieve hier te delen met iedereen. ;)
J

Jazzmata

Legacy Member
scheenbeenvliesontsteking wordt in de eerste plaats behandeld met rust, maar ik raad u aan om eerst naar de dokter te gaan voor een deftige diagnose.
Er kunnen namelijk ook andere dingen aan de hand zijn (tibialis anterior gerelateerde problemen).
e

eXoz

Legacy Member
kheb da ook gehad, kben 6 maanden buiten strijd geweest. Als ik nu nog lang loop, komt het terug op. Van mij kwam da grotendeels omdat mijn voeten naar binnen plooien. Steunzolen kunnen helpen.

idd rusten is het beste wat je kan doen
B

Box

Legacy Member
Naar dokter gaan is het beste dat je kan doen. Zelfs als is het scheenbeenvliesonsteking kan je best nog uitzoeken wat de oorzaak is. Anders mag je rusten wat je wil, terugkomen zal het.
T

TimeFtw

Legacy Member
En, mss nog belangrijker dan een dokter, ga eens op bezoek bij een podoloog. Ik heb er ook mee gezeten, tot tweemaal toe bij een gewone dokter geweest die mij niets anders wist te vertellen dan dat ik moest rusten. Dan eens bij een podoloog geweest en bleek dat mijn voeten scheef staan, en nu heb ik steunzolen. En ik ben er compleet van af :)
Het is idd heel frusterend, maar meestal valt er wel iets aan te doen.
h

herc

Legacy Member
Rusten en ijs leggen, en zoals gezegd iemand opzoeken die verstand heeft van zulke zaken.
H

Hitman200

Legacy Member
De oorzaak weet ik bijna heel zeker, en dat is omdat ik te snel heb opgebouwd met lopen.
Ik zal raad van jullie opvolgen en een tijdje rusten en ijs erop leggen.
2-3weken zal voldoende zijn? Ik heb er nooit last van gehad dus ik weet totaal niet hoeveel ik zou moeten rusten. Pas als dit niet werkt zal ik naar dokter gaan.
Ik heb gehoord dat je die voetoefeningen kan doen( tenen richting je gezicht optrekken).Is dit om de pijn te vermijden of om de pijn te genezen?

Bedankt voor de replys zover, gelieve nog ervaringen,tips,ideeën te posten.
b

bludgeoned

Legacy Member
Ga toch gewoon naar een dokter.
What's next? je eigen kankerdiagnose stellen
e

eXoz

Legacy Member
2-3 weken is wa kort denkik. Ik heb er 6 maanden last van gehad, mja da verschilt van persoon tot persoon. idd ga gewoon naar den dokter of specialist, die weten da al beter
E

EmP

Legacy Member
Ik sukkel al zo'n 3 jaar met scheenbeenvliesonsteking, vooral bij het lopen. Ik zit nu weer in een periode van rust erdoor... Ga ZOWIEZO NU naar een dokter.

Laat uw voet & looppatroon bekijken en vraag of je steunzolen nodig hebt. Ga daarna al dan niet met uw steunzolen naar een loopwinkel achter deftige loopschoenen en bouw uw lopen ZEER rustig op. Pas na een maand 10km lopen is het maximum, ook al is je conditie veel beter dan dat!! Doe er nu iets aan zodat je er niet moet blijven mee kampen. Elke dag een paar keer ijs helpt echt veel, fietsen is ook een goeie remedie (door doorbloeding) en helpt je conditie nog op pijl te houden ook. Oefeningen voor je onderbeen kan je zeker doen maar eerst moet de pijn echt weg zijn, zowel bij het stappen, lopen als trappenlopen. Doe de oefeningen rustig aan, niet overdrijven of het komt ook door de oefeningen terug. Voel je pijn weer opkomen stop dan weer een paar dagen. Pas weer lopen als je 2 weken geen pijn gevoeld hebt.

Goeie oefeningen:

- Voet omhoog duwen en tegenhouden met hand, 20 keer na mekaar
- Voet naar binnenkant van uw been omhoog duwen en tegenhouden met hand, 20 keer na mekaar
- Op 1 been staan, armen bewegen zodat je met je voetspieren evenwicht moet bewaren (3 min volhouden)
- Kuit rekken
- op uw tenen staan & weer op de grond 20 keer na mekaar

Bespreek deze oefeningen zeker met de dokter.

Nog iets wat je misschien kan helpen zijn compressiekousen, ik heb er een tijdje geleden gekocht maar toen zat ik al met de onsteking dus ik kan niet zeggen in hoe verre dit helpt.
S

Sara23

Legacy Member
Ik heb sinds een maandje ook last van Shin Splints. Fysio heeft de diagnose gesteld omdat ik bijna niet meer kon lopen van de pijn in mn onderbeen. Heb een aantal oefeningen die ik nu dagelijks doe, zoals met een elastische band om mn voet rekken of gewoon tegen de muur aanduwend rekken. Ook loop ik op de sportschool op een lopende band met een helling van zo'n 7 tot 10%. Maar moet zeggen dat het echt heel veel pijn doet en dat het de ene dag bijna weg kan zijn en dan de andere dag weer enorm op komt. Ik snap werkelijk niet hoe ik er aan gekomen ben, aangezien ik niet aan hardlopen doe. Wel tennis ik 2 x per week en fitness ik 2 x per week, maar dan doe ik nooit krachttraining, alleen conditie. Denk dat ik morgen maar een doorverwijzing naar de podoloog ga vragen, aangezien ik hier veel mensen daar over zie schrijven!
c

cuda

Legacy Member
heeft je fysio gezegd wat de oorzaak is van die shin splints?
ben je plotseling begonnen met die tennis en fitness? of doe je dit al jaren?
e

e.House

Legacy Member
Ik heb het nu ook. Na 2jaar en 10 maanden sinds dat ik ben begonnen met lopen. IK denk dat bij mij de oorzaak kwam van een wedstrijd enkele weken geleden, het was lang(33km) en heuvelachtig. In ieder geval ik ben nog 2 weken blijven doortrainen na die wedstrijd, maar toen toch 2 weken gerust. EN sinds vorige week terug beginnen te lopen.

Nu al 3 keer gaan lopen, en de laatste keer dak ging lopen, geen last meer van gehad. Weliswaar train ik nu op bospaden.

Dus mijn raad, 2tal weken rust, plus 3 per dag uw scheenbenen met ijs koelen(15min). Plus verstevigende oefening uitvoeren, en herbeginnen op zachte ondergrond.
r

rtcwgorEbEl

Legacy Member
Heb er ook last van gehad

Oorzaak: overpronatie in combinatie met overbelasting

Oplossing: schoenen met een aangepast steunoppervlak, verlagen van trainingsintensiviteit, minder wedstrijden, ijs na lopen, biofenac (ontstekingsremmer) en fastuumgel (ontstekingswerende gel)
S

Sara23

Legacy Member
@ Cuda > fysio weet het niet zo goed, maar ik vermoed dat het komt door een nieuw fitnessapparaat dat ik sinds kort deed. Ook heb ik vlak voor de klachten begonnen een stuk gelopen door de Duitse bergen; zo'n uur of 5 (op slechte schoenen!). Aangezien oorzaak bijna altijd overbelasting is, zal het wel een combinatie van die twee zijn.
Fitness doe ik al zo'n jaar of 7, tennis een jaartje. Tennis op hardcourt, maar merk dat gravel veeeeeeeeel fijner is, dus misschien daar ook maar rekening mee gaan houden. Ga vandaag weer naar de fysio om te bespreken wat nu verder te doen, want heb d'r - ondanks m'n oefeningen en weinig sporten - veel last van. Hij had t vorige keer over een doorverwijzing naar t ziekenhuis, maar weet niet wat zij d'r mee zouden moeten? Houd jullie wel op de hoogte ;-)
S

Sara23

Legacy Member
Nou, morgen naar de podoposturale therapeut, iemand daar ervaring mee??? Gaat ook kijken hoe je beweegt met sporten e.d. en ook je nek / rug etc. wordt bekeken. Da's mooi, want ik heb 2,5 jaar geleden een ongeluk gehad waardoor ik een whiplash heb en rugklachten, dus ik ben heel benieuwd, hoop echt dat het gaat helpen tegen al m'n klachten! Maar als iemand ervaring heeft hiermee dan hoor ik ze graag ;-)
H

Hitman200

Legacy Member
Nu dat deze topic weer opgekomen is heb ik toch nog een vraagje.

Het is al 1 maand en 10 dagen ofzo geleden dat ik deze topic gestart heb.
Het enige verschil is dat als ik nu een lange tijd loop heb ik geen last meer van pijn in mijn onderbeen(zelfs niet de dag erachter), maar,als ik op mijn onderbeen druk voel ik nog steeds pijn.
Zou ik doorgaan met lopen of wachten tot de pijn helemaal weg is?

btw: Ik ben al naar de dokter geweest, heeft mij biofenac en gel voor de pijnlijke plek voorgeschreven, heb 2 weken gepakt en daarna helemaal gestopt omdat ik geen vordering zag (en mijn pillen waren op) .
T

TekkaBlade

Legacy Member
Hitman200 zei:
Mensen die niet lezen wat er tussen de haakjes stond snap ik toch nie
Klik om te vergroten...
Een behandeling stopzetten zonder het medeweten van uw dokter is sowieso niet aangeraden.
En uw pillen waren op 1 dag plots allemaal op zonder dat je het zag aankomen zeker?
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan