Archief - Sneller lopen - Cooper Test (2,2 kilometer)

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
A

Anarchist12911

Legacy Member
Ik heb al redelijk wat ervaring met te lopen. Zeker na mijn opleiding in het leger waar afstanden van 10 - 16 kilometer lopen ons niet vreemd waren, maar ik heb eigenlijk nooit echt athletiek-training gevolgd of echt geleerd voor mezelf goede trainingsschemas op te stellen naargelang bepaalde doeleinden. Ook is mijn conditie snel terug achteruit gegaan nadat ik een paar jaartjes gestopt ben met lopen.

Mijn vraag is dan ook of iemand, met meer theoretische kennis, weet wat een goed trainingsschema zou zijn om aan te houden om een snellere tijd te halen op de 2,2 kilometer?

Momenteel zit ik zo ongeveer rond de 12 minuten en zou dit graag op zijn minst willen terugdrijven tot 10 à 11 minuten. Ik ben zelf eerlijk gezegd een beetje aan het klungelen en aan het sukkelen met een fatsoenlijk trainingsschema voor mezelf te vinden en heb ook de indruk dat ik totaal niet aan het vorderen ben qua tijd.
w

warre

Legacy Member
eerst de afstand die je aan 1 stuk kan lopen opbouwen tot 10km. Schema's van 0-5 /5-10km zijn er genoeg te vinden.

Daarna kan je door middel van intensieve en extensieve intervaltraining je snelheid beginnen verhogen. Dat kan je dan best controleren aan de hand van je hartslag en de verhouding tot je maximale hartslag. Zoek maar eens op intervaltraining en je zal wel wat andere schema's vinden :)
F

Fides

Legacy Member
De coopertest is toch zo ver mogelijk lopen in 12 minuten? Dus niet 2,2 km in minder tijd lopen, maar meer km in dezelfde tijd....
Voor schema's: kijk anders wat rond op het internet, hier bijvoorbeeld.

Wat je ook kan doen is je conditie in het algemeen wat verhogen, bv. door te fietsen op zo'n hometrainergeval in de fitness. Daar staan er verschillende intervaltrainingen op... Best met een hartslagmeter werken, en dan in je ideale hartslag trainen. (http://www.giantpt.com/Training/GIANT_Training_Cardiotraining.htm)
T

Terrorist_Hell

Legacy Member
Bwa, uiteindelijk komt 't toch neer op doorzettingsvermogen en willen beter worden. Die hartslagtraining e.d. da's meer de theoretische kant van de zaak en brengt weinig verandering. Je zult zoiezo ooit tegen een muur lopen en daar moet je nu eenmaal over. Het ademen leer je wel naargelang van tijd.
A

Anarchist12911

Legacy Member
Mmm, dus jullie raden langdurige inspanningen aan? Dat is echt wel het tegenovergestelde dan wat ik verwachtte, ik had ondertussen ergens al gelezen dat het beste zou zijn:

1x 1km aan een hoog tempo lopen, dan een paar minuten rust

En dit zo'n paar keren achter elkaar. Om uiteindelijk zo verder te vorderen naar:

- 1x 1,5km aan verhoogd tempo, paar minuten rust
- 1x 2km aan verhoogd tempo, paar minuten rust

Wat dus intervaltraining is neem ik aan?
Ik denk dat ik best wel in staat ben om reeds 10km te lopen op het moment rond de 55 minuten. Het probleem is gewoon dat ik blijkbaar moeite heb om gewoon te worden aan een sneller looptempo. Daarjuist even geprobeerd aan een verhoogd tempo te lopen en na 800 meter was ik al kapot. :p

Waarschijnlijk was dat tempo een beetje te hoog.

Alvast bedankt voor de tips tot zover.
w

warre

Legacy Member
het zou me ten zeerste verbazen dat als ge 10km in 55 min kunt dat ge dan niet meer dan 2.2km kunt lopen in 12min

die tijd die ge loopt over 10 km kunt ge aannemen dat ge tegen die snelheid loopt op het schakelpunt waar ge voor uw energievoorziening van uw inspanning op het punt zit waar je al wel melkzuur produceert maar je spieren het nog kunnen afbreken door het opnieuw op te nemen.

In de coopertest wordt echter verwacht dat je tot het uiterste gaat en kapot zit na de 12min. Het is dus de bedoeling dat je over voorgaande drempel gaat en tegen het einde toe meer op anaerobe energievoorziening gaat teren. Om dit te doen is een hogere loopsnelheid vereist waardoor je meer afstand gelopen zal hebben in de 12min.

Indien je dus 12 min aan die snelheid zou lopen zou je idd aan +- 2.2km komen maar zou je helemaal niet kapot moeten zitten omdat je normaal gezien aan dat tempo nog gemakkelijk door kan gaan tot 10km.

Ik verwacht dat je met een score van 2.2km (wat geen al te degelijke score is op een coopertest) je het gemakkelijkste een beter resultaat zult boeken door je aerobe inspanningscapaciteit omhoog te krijgen en dat doe je het beste door veel kilometers te malen.
F

Fides

Legacy Member
warre zei:
het zou me ten zeerste verbazen dat als ge 10km in 55 min kunt dat ge dan niet meer dan 2.2km kunt lopen in 12min

die tijd die ge loopt over 10 km kunt ge aannemen dat ge tegen die snelheid loopt op het schakelpunt waar ge voor uw energievoorziening van uw inspanning op het punt zit waar je al wel melkzuur produceert maar je spieren het nog kunnen afbreken door het opnieuw op te nemen.

In de coopertest wordt echter verwacht dat je tot het uiterste gaat en kapot zit na de 12min. Het is dus de bedoeling dat je over voorgaande drempel gaat en tegen het einde toe meer op anaerobe energievoorziening gaat teren. Om dit te doen is een hogere loopsnelheid vereist waardoor je meer afstand gelopen zal hebben in de 12min.

Indien je dus 12 min aan die snelheid zou lopen zou je idd aan +- 2.2km komen maar zou je helemaal niet kapot moeten zitten omdat je normaal gezien aan dat tempo nog gemakkelijk door kan gaan tot 10km.

Ik verwacht dat je met een score van 2.2km (wat geen al te degelijke score is op een coopertest) je het gemakkelijkste een beter resultaat zult boeken door je aerobe inspanningscapaciteit omhoog te krijgen en dat doe je het beste door veel kilometers te malen.
Klik om te vergroten...

Coopertest is toch in essentie een soort VO2 max meting? En je VO2max kan je toch ook verhogen door intervaltraining (je moet toch niet noodzakelijk veel km doen?)
B

Blackend

Legacy Member
Ja, als ge zegt dat ge gemakkelijk 10-16 km loopt (of hebt gelopen) vind ik een coopertest op 2,2km eigenlijk maar mager.

Ik moest vorig jaar voor mijn fysieke testen als scheids ondermeer een cooper lopen van minimum 2700meter. Nu fysiek is niet mijn sterkste punt, maar op trainingen met de voetbal had ik die limiet toch al eens gehaald. De looptrainingen waren wel meer uithouding (ook als in 10tal km gaan lopen) dan echt explosiviteit.

En nu moet ik zeggen: op de testen zelf werd er op aangedrongen dat we de eerste ronden in groep bleven... maar het tempo was echt - naar mijn aanvoelen - verschroeiend hard. Veel harder dan ik zelf zou lopen.
De laatste 800 meter zat ik compleet kapot, maar ik had wel nog tijd genoeg voor die 2 ronden "op het gemak" te doen.

Conclusie - voor mij althans - leg er bij het begin van zo'n test genoeg de pees op. Na die 12 minuten moet ge compleet dood zitten :')
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan