Archief - Sprintsnelheid verhogen

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
M

Meitzl

Legacy Member
Elk zijnen dag,

vroeger was ik redelijk snel, maar door een langdurige blessure is die snelheid aanzienlijk verminderd. Hoe train ik die rapst terug bij? Ik lees veel verschillende dingen op het net: wel of geen kracht, ook op behendigheid trainen, gewoon uw maximale hartslag opzoeken en daar zo lang mogelijk op blijven, enz.

Wat misschien belangrijk is: het is niet om 100m recht vooruit te sprinten, maar vooral korte beweging zoals in voetbal, squash, handbal,.. . Vooral startsnelheid is daarbij belangrijk.

Is veel sprints over verschillende afstanden het best? Doe ik er best nog krachttraining bij? Is een hartslagmeter noodzakelijk, of gewoon alles geven?


Alvast bedankt!
H

Hale

Legacy Member
je kan je explosiviteit verhogen door aan specifieke krachttraining te doen:
squats, box-squats, deadlifts, snatches, cleans.

Alles wat je posterior chain (hamstrings, glutes, onderrug) versterkt, zal een rechtstreekse carry-over hebben naar je sprint en start snelheid.
c

cuda

Legacy Member
Hale zei:
je kan je explosiviteit verhogen door aan specifieke krachttraining te doen:
squats, box-squats, deadlifts, snatches, cleans.

Alles wat je posterior chain (hamstrings, glutes, onderrug) versterkt, zal een rechtstreekse carry-over hebben naar je sprint en start snelheid.
Klik om te vergroten...
Zal inderdaad helpen, maar je moet wel zien dat je het kan doen.
niet elke gym heeft een squatrack, deftige oly barbells,bumperplates of de begeleiding nodig om die bewegingen aan te leren.

Ik zou ook zeker plyometrische oefeningen (bv. box jumps) in je trainingsschema verwerken.
daarnaast oefenen op sprintjes trekken (bv. kort sprintje/joggen/kort sprintje/joggen)

zo zou ik het toch aanpakken :unsure:
n

n.w.a

Legacy Member
Eerst zorgen dat je basis conditie goed is. Dan zou ik veel op interval trainen.

Ook veel korte sprintjes doen zal zeker geen kwaad doen..
B

Booka Shade

Legacy Member
n.w.a zei:
Eerst zorgen dat je basis conditie goed is. Dan zou ik veel op interval trainen.

Ook veel korte sprintjes doen zal zeker geen kwaad doen..
Klik om te vergroten...

En hij kan het weten :unsure:
H

Hale

Legacy Member
cuda zei:
Zal inderdaad helpen, maar je moet wel zien dat je het kan doen.
niet elke gym heeft een squatrack, deftige oly barbells,bumperplates of de begeleiding nodig om die bewegingen aan te leren.

...
Klik om te vergroten...

Squats en deadlifts zijn eenvoudig genoeg om zelf aan te leren. Van de olympische bewegingen kan je altijd de technisch eenvoudigere varianten doen : hang powercleans/powersnatches, die zijn ook nog wel zelf aan te leren.

Over het materiaal heb je natuurlijk gelijk. Er zijn maar weinig gyms waar je deftig kan squatten en deadliften en de gyms met bumperplates en oly platformen zijn al helemaal op 1 hand te tellen.
J

Jazzmata

Legacy Member
Hale zei:
Alles wat je posterior chain (hamstrings, glutes, onderrug) versterkt, zal een rechtstreekse carry-over hebben naar je sprint en start snelheid.
Klik om te vergroten...

oh please

begin maar met sprinttraining en explosiviteitstraining BUITEN de fitness. en denk niet aan plyometrie tot je op een deftig trainingsniveau zit.
D

Durin

Legacy Member
Lightke zei:
op trappen gaan lopen.

superlastig, maar efficient ^^
Klik om te vergroten...

QFT.
Zoek u een lange trap en sprint hem enkele keren per dag op en af (let wel op da ge nie valt :p ).

En hang eventueel gewichtjes aan uw voeten. Zo heb ik het toch gedaan (tot ergernis van de kerkgangers op zondagmorgen :) )
J

Jazzmata

Legacy Member
gewichten aan u voeten en dan trappen lopen, nog iemand retarded tips? :)
D

Durin

Legacy Member
Het heeft wel geholpen bij mij dus.

Trouwens ik heb al verschillende profvoetballers horen vertellen dat ze het ook zo gedaan hebben dus het zal wel geen kwaad kunnen veronderstel ik?
Misschien niet voor 100 meter lopers maar voor korte sprintjes.
l

likes to kill

Legacy Member
dee- zei:
gewichten aan u voeten en dan trappen lopen, nog iemand retarded tips? :)
Klik om te vergroten...

Waarom geef jij geen bruikbare tips, aangezien je overduidelijk expert bent?!

Gewichten aan je voeten hangen is slecht voor je gewrichten, maar er is helemaal geen bezwaar tegen krachttraining
J

Jazzmata

Legacy Member
nooit of nooit gewichten aan de uiteinden van een ledemaat hangen. blessurerisico verhoogt gigantisch en het heeft geen nut. Als ge met extra belasting gaat werken kunt ge het best partneroefeningen doen (1 iemand lopen, de andere weerstand bieden) of met gewichten rond het middel.

Waarom geef jij geen bruikbare tips, aangezien je overduidelijk expert bent?!
Klik om te vergroten...

3 posts boven de jouwe heb ik mijn tips gegeven. begin met de essentie en dat is sprinttraining.
als ge op een gevorderd niveau bent kan je eventueel gaan denken aan krachttraining, maar het effect op u snelheid is te verwaarlozen hoor en er is zeker geen directe carry-over.
l

likes to kill

Legacy Member
dee- zei:
als ge op een gevorderd niveau bent kan je eventueel gaan denken aan krachttraining, maar het effect op u snelheid is te verwaarlozen hoor en er is zeker geen directe carry-over.
Klik om te vergroten...

Snelle google leverde dit op : "here is no question about it! The stronger you are the faster you will be able to run. It's as simple as that!" Quote: Harry Marra, Former US National Decathlon Team Coach.(STRENGTH TRAINING FOR SPEED DEVELOPMENT)
D

Durin

Legacy Member
Wilt ge dan eens een paar sprinttraining-oefeningen geven direct ook?

Want 'sprinttraining' is nogal flu en als ge nen expert zijt, ik wil graag bijleren.
J

Jazzmata

Legacy Member
Over puur atletiek ga ik mij niet uitspreken, maar voor voetbal wordt snelheid meestal opgedeeld in 3 componenten.

-startsnelheid (0-4/5meter)
-versnellingsvermogen (10-20meter)
-snelheidsuithouding (20-40meter)
en als 4e eventueel het herhaald kort sprintvermogen.

Hoe traint men die? heel simpel, elk onderdeel vergt een iets langere afstand.
Je kan dit creatief in oefeningen gieten maar de essentie blijft gelijk.

Krachttraining kan op lange termijn hier wel een surplus bieden, maar op een ongetraind lichaam zal dit nul komma nul effect hebben.
D

Durin

Legacy Member
dee- zei:
Hoe traint men die? heel simpel, elk onderdeel vergt een iets langere afstand.
Je kan dit creatief in oefeningen gieten maar de essentie blijft gelijk.
Klik om te vergroten...

En een voorbeeld van een oefening?

Want ik ben énorm (nuja :p ) snel een keer de 15 meter gepasseerd, maar mijn start wil maar niet lukken, en dat is nu het belangrijkste bij het voetballen.

Ik denk dat het te maken heeft met looptechniek en dus niet trainbaar is, maar alle hints zijn welkom.
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan