Archief - Sprongkracht verbeteren

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
R

Raoul

Legacy Member
hey,
ik speel basket en zou graag wat sprongkracht bijkrijgen. Maar ik weet hier niet echt goede oefeningen voor.
Iemand wat advies? Ik heb wel toegang tot fitnesszaal en bijhorende materialen mocht dit van belang zijn.

greetz

ps: waarschijnlijk zal zo'n topic al wel bestaan maar vond niets degelijks terug bij de zoekfunctie.
r

rafiki

Legacy Member
  • maak zes series van vijftien kniebuigingen met een barbell op de achterkant van je schouders; eerst twee met beide benen, dan twee met links en twee met rechts.
  • Doe vier series van vijftien keer opstappen: leg weer een barbell in je nek en stap met je linkervoet op een verhoging die zo hoog is dat je knie niet verder buigt dan negentig graden. Til jezelf omhoog en trek je rechtervoet bij. Vervolgens stap je weer met je rechtervoet naar achteren, van de verhoging af. Eerst twee series met je linkerbeen, dan twee met je rechterbeen.
  • Als afsluiting: twee series van vijftien keer polymetrisch springen. Spring van een verhoging af, land op een voet en spring meteen weer door naar een tweede verhoging. Als verhoging kan je een stepbankje kiezen, of een van de kisten die je in de meeste krachthonken kan vinden. Doe een serie per been.
E

Exorikos

Legacy Member
rafiki zei:
  • maak zes series van vijftien kniebuigingen met een barbell op de achterkant van je schouders; eerst twee met beide benen, dan twee met links en twee met rechts.
  • Doe vier series van vijftien keer opstappen: leg weer een barbell in je nek en stap met je linkervoet op een verhoging die zo hoog is dat je knie niet verder buigt dan negentig graden. Til jezelf omhoog en trek je rechtervoet bij. Vervolgens stap je weer met je rechtervoet naar achteren, van de verhoging af. Eerst twee series met je linkerbeen, dan twee met je rechterbeen.
  • Als afsluiting: twee series van vijftien keer polymetrisch springen. Spring van een verhoging af, land op een voet en spring meteen weer door naar een tweede verhoging. Als verhoging kan je een stepbankje kiezen, of een van de kisten die je in de meeste krachthonken kan vinden. Doe een serie per been.
Klik om te vergroten...

Het is wel plyometrisch. Voor de rest ga ik akkoord, fitnessfiki!. ^^
K

Killstick

Legacy Member
rafiki zei:
[*]maak zes series van vijftien kniebuigingen met een barbell op de achterkant van je schouders; eerst twee met beide benen, dan twee met links en twee met rechts.
Klik om te vergroten...

my god :p als je dat zo uitlegt gaat die jongen hem verongelukken :p

Front squats en powercleans zoek die even op die zullen je zeker helpen voor je explosiviteit voor te springen.
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan