Archief - Terug beginnen sporten --> conditie kweken en terug in form raken

In het voetbalforum kan ik niet. Overgewichtthread gaat meer over eten en de loopthread vooral over euh lopen dus.

Mijn probleem is dat ik enkele jaren gestopt ben voetbal (studies afronden, niks van sport gedaan wel veel gefeest enzo)

Ben er nu 24 en paar geleden afgestudeerd. Dus veel minder feesten en op kot zitten. Ook nog amper contact met oude klasgenoten.

Ergste is dat mijn studententijd toch wel zo'n een kleine 20 kilo overgewicht meegebracht heeft en dat terwijl het toch terug kriebelt om terug te gaan voetballen.

Nu met 20 kilo overschot lukt dat niet hé. Bovendien is het sinds dat ik 18 was geleden dat ik nog ben gaan lopen. Ik fiets wel 3 a 4 keer in de week. Dat helpt wel maar voetballen doe je niet op een fiets uiteraard.

Een uur fietsen aan cava tempo lukt wel, maar lopen niet echt. Ben traag en rap moe. Terwijl ik vroeger net heel snel was en een prima loopvermogen had. (was midden-midden of box-to-box zoals dat nu heet zeker).

Iemand tips om terug into shape raken? Paar maten zijn ook terug beginnen en 'k wil uiteraard meespelen. Dit seizoen gaat niet lukken. Maar tegen volgend seizoen wil ik er wel terug staan. (Of na de winterstop, nog beter )

En iets meer dan "ga wat lopen in op de piste of in't stadium".

Iemand die weet waar ik 'n goed schema kan vinden? En wat voor training? Intervaltraining, een half uur nonstop lopen (of strompelen in mijn geval), combinatie van beide?

En waar lopen? Sommigen zijn in 't park/bos gaan lopen (aarden paadjes, vele heuveltjes) of op de ateliekpiste of op het c-plein van de voetbal op het gras toertjes doen?

Eventueel nog andere oefeningen? Cardio op de fiets doe ik al, mssn ook powertraining? Bedoel is wel niet om dikke spieren te kweken.

TLR wil me klaarstomen om binnen een jaar terug te gaan voetballen. Heb overgewicht gekweekt door enkele jaren niet te voetballen. Welke cardio trainingen doe ik best om te vermageren en vooral op welke manier? Verder wil mijn uithoudingsvermogen, snelheid en explosiviteit terug op m'n oud peil te brengen.

Ik lees dat je met een overgewicht zit dus ik zou alvast op je eten beginnen letten.
Bij mij mogen er ook enkele kilo's af en ik probeer in de week op mijn eten te letten, maar in het weekend durf ik al eens te zondigen. Zo blijft het haalbaar

Je kan eventueel lopen en fietsen combineren, maar begin zeker niet te overmoedig

Een uur fietsen aan een redelijk tempo => probeer 2 uur te fietsen aan een rustig tempo
Als je gaat lopen, koop dan goede loopschoenen en begin rustig.
Je kan eventueel met Start To Run beginnen

Begin dus rustig met alles, want als ik uw uitleg lees dan ga je direct beginnen vlammen en dan ga je gegarandeerd met blessures zitten

Den Deze zei:

Ik lees dat je met een overgewicht zit dus ik zou alvast op je eten beginnen letten.
Bij mij mogen er ook enkele kilo's af en ik probeer in de week op mijn eten te letten, maar in het weekend durf ik al eens te zondigen. Zo blijft het haalbaar

Je kan eventueel lopen en fietsen combineren, maar begin zeker niet te overmoedig

Een uur fietsen aan een redelijk tempo => probeer 2 uur te fietsen aan een rustig tempo
Als je gaat lopen, koop dan goede loopschoenen en begin rustig.
Je kan eventueel met Start To Run beginnen

Begin dus rustig met alles, want als ik uw uitleg lees dan ga je direct beginnen vlammen en dan ga je gegarandeerd met blessures zitten

Klik om te vergroten...

Op mijn eten letten doe ik al. Geen alcohol meer, geen frisdrank, geen fast-food, ...
Enkel nog gezonde dingen. Kipfilet met groenten, Stukje zalm, Stukje biefsteak met groeten, geen snoep of niets. Als ik 's avonds nog honger heb ik een een wortel, appel of potje olijfen.
Frieten, pizza, hamburgers, vettige sauskes, etc eet al niet meer.

Goede loopschoenen zijn mijn voetbalschoenen daar voor geschikt (zonder noppen, 'zaalvoetbalschonen' zeg maar)
Fietsen die ik geen twee uur "rustig". Eerst wat opwarmen en interval training. Dat zou "beter" zijn. Wel vermoeiender.

Wat overmoedigheid betreft val dat wel goed mee. 'k Ben eerst bij een specialist gehad en die schrok er van dat iemand van mijn gewicht zo hard en lang kon fietsen. (Komt ook omdat ik thuis al lang intensief fietste en ik ex-BMX crosser ben).

Grootste problemen zijn Snelheid en Uithouding. Bal nemen van opkomende aanvaller geen probleem. 30 meter naar voor rushen en 'n mooie voorzet geven geen problemen. Maar dan brak ik mijn achillespees en ben ik nooit meer op niveau gekomen.

met twintig kilo overgewicht zou ik niet direct beginnen met lopen. Beschouw het als een rugzak van twintig kilo en dan lopen. Is echt niet goed voor je knieën.
Dan kan je beter eerst beginnen met gewoon meer bewegen. Ga een half uur wandelen tegen een goed tempo.
Of ga zwemmen. Dat is voor mensen met overgewicht de beste sport.

Eenmaal je gewicht wat lager ligt kan je volop voor conditie gaan. Start to run is echt een goed systeem om redelijk snel weer wat te kunnen lopen. Heb dat zelf ook ooit gevolgd en dat ging wel goed vooruit.
Maar concentreer je eerst op vetverbranding, dan op conditie.

Ik zou al zeker geen intervaltraining doen als je geen conditie hebt.
Zoals hierboven gezegd, begin eerst al eens met een half uur (stevig) door te wandelen.
Met uw zaalvoetbalschoenen ga je niet ver komen, koop een deftig paar loopschoenen.
Laat je hier ook in begeleiden (gespecialiseerde winkel à la RSlab, is ook niet persé duurder).

Ga eerst voor de uithouding, dan pas voor snelheid
Denk ook niet dat je na 3 maanden opnieuw in topform zult zijn, maar je zal wel snel vooruitgang boeken

Om vet te verbranden is het trouwens veel beter om zeer rustig te rijden, eenmaal je te snel begint te fietsen verbruik je koolhydraten ipv vet. In jouw geval zou ik al helemaal geen intervallen trainen.

How To Fuel Cycling Energy For A Sportive geeft wat interessante informatie hierover, maar in principe zou je een tempo moeten fietsen dat je 3-4 uur zou kunnen aanhouden, daarom niet noodzakelijk zo lang. Je kan beginnen met een uur en opbouwen naar 2 of zelfs 3 uur.

Zonder een aanpassing van mijn dieet verlies ik in het begin van het fietsseizoen 4 à 5 kg gewoon door dat trage fietsen. Als je er onmiddellijk invliegt zal je nooit evenveel vet verbranden, en op lange termijn ga je ook een minder stevige basis hebben om op te bouwen.

Hier ben ik constant bezig over fietsen, maar dat telt voor elke soort sport, traag beginnen zodat je lichaam het terug gewend wordt om te sporten.

Ik heb ongeveer hetzelfde aan de hand. Wil ook terug beginnen met voetbal. Vroeger altijd gevoetbald aan een redelijk niveau. Fysiek zeer sterk. Paar ongelukjes gehad (neus over, meniscus laten wegnemen,...) Klote trainer (zin in voetbal ontnomen)
Nu mag er ook 20 kg af. Maar ik heb zo nu en dan echt vreetkicks en raak er niet van af...
Kan een diëtist hier mee helpen?

Die zou kunnen helpen, maar jij bent nog altijd diegene die er van af zal moeten geraken.
Zonder karakter/op uw tanden te bijten zal dat niet lukken vrees ik
Toen ik begon met sporten en gezonder te eten dan had ik de eerste week enorm veel last van draaierigheid, mijn handen bibberden, ...
Dat was gewoon het 'afkicken' van de suikers. Tussendoor at ik regelmatig een wafels, een snickers, koeken, snoepjes, ...
Nu doe ik dat niet meer.
Ik neem nu platte kaas/yoghurt mee naar het werk en enkele stukken fruit.

Beetje hetzelfde verhaal. Al ben ik wel blijven basketten, maar het is zwaar. Sta momenteel een goeie 20kg te zwaar.
Nu mits wat voorbereiding hopelijk weer vertrokken om eindelijk komaf te maken met die 20kg. M'n grootste probleem is dat ik nogal veel sneukel. Chips, chocolade etc. Ga dat nu proberen te vervangen door gezonde snacks. Vandaag wortels en komkommer mee naar het werk en een handvol cashewnoten. Elke dag sport op het programma, al beginnen we rustig.
In het weekend heb ik me voorgenomen dat ik eens mag zondigen.