Archief - Trainingschema's rollen

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
C

C-Raz

Legacy Member
Ik koers dus al een tijdje, maar voor in de winter en nu ook voor een maandje tijdens den blok om wat tijd te winnen, heb ik rollen gekocht van tacx.

Ik heb al zelf wat schema's in elkaar gestoken maar ik zoek er nog betere.

Op rollen train je dus vooral op hartslag, dus liefst schema's daarop gebaseerd en ook licht of zwaar trappen en van die dingen.
Op tacx zelf staan er ook van die schema's, maar die zijn vooral gebaseerd op cadans (heb zo geen meterke)...

Alvast bedankt
N

NightFlyer

Legacy Member
hoe wil je trainen?
blokken ,intensief,extensief,..
en wat zijn u hartslagzones ? die moet ge ook kennen als ge op hartslag wilt trainen he :)
C

C-Raz

Legacy Member
kzou zo breed mogelijk willen trainen
sprint, int, ext,... zo telkens een training van een dik uur

min hartslag is tegen de 100 en max is 190.
normaal traptempo zit dit steeds tussen de 130 en 150
sneller tempo tussen 150 en 175
sprintje of eens goed doortrekken hierboven
N

NightFlyer

Legacy Member
ma hebt ge nooit zo tests laten doen bij een sportdokter fzo?
dat ge precies weet aan welke hartslag ge moet trainen om dit of dat te trainen.
Bv. u overslagpols enzo ?
en ik veronderstel dat ge ook wel een goede basis hebt van op de weg te trainen?
want u duurvermogen gaat ge natuurlijk niet kunnen verbeteren op u rollen eh. Da zal meer zijn voor de conditie wat te onderhouden en niet alles kwijt te spelen natuurlijk door u examens.
C

C-Raz

Legacy Member
conditie is zeer goed van op de weg te rijden, maar heb idd nog niet zo van die testen laten doen..
heb wel al een afspraak gemaakt bij een sportdokter omdat er volgens mij iets niet pluis is in mijn knie van dit weekend te tennisse :s

maar het doel van mijn rollen is vooral kracht en dus ook spieren bijkrijgen (eerder sprintgericht en klimgerichter)
N

NightFlyer

Legacy Member
Krachttraining op de rollen voor spieren bij te krijgen is de rollen heel zwaar zetten en zien dat ge rond de 50-60 omwentelingen zit ( als ge geen cadansmeter hebt moet ge t een beetje bekijken. da lukt nrml wel.)
kunt ge bv. goed opwarmen ( 20 minuutjes) dan 1 min die kracht 2 min rust. zo 4x fzo. om te beginnen( zker ook goed losrijden erna) en dan rustig op bouwen.
Ma dit is nrml een training die in de winter gedaan word he.

kunt bv ook een soort interval training doen op u rollen.
gewoon op vlak zetten , 20tal minuutjes opwarmen, 1 minuut alles geven, paar min rust( tot ge u terug klaar voelt voor de volgende minuut). zo 10x 1 minuut.en erna ook weer heel goed losfietsen.
ma voor deze training moet ge echt een goede basisconditie hebben want anders doet ge u zelf er meer slecht mee dan goed.
C

C-Raz

Legacy Member
kzegget, basisconditie is zeer goed!
kheb gisteren 50 min getraind,

15 min rustig opgewarmd,
5 min ietske zwaarder
1 min uitblazen
4 min hard doortrappen
1 min sprint (echt zwaar)
4 min rust
4 min doortrappen
1 min sprint
5 min doortrappen
4 min rust
1 min sprint
rest rust...

weet nu niet of dit een goede manier is, maar ik voelde het wel zeer goed
C

C-Raz

Legacy Member
nog eens een extra vraagje,

hoe smeer je die rolletjes onder je achterderailleur?
ik heb der al wat olie aangedaan, maar da blijft maar piepen
h

herc

Legacy Member
Rolletjes onder je achterderailleur? Wat bedoel je daarmee? De achterderailleur tandwieltjes?

En trainingen op rollen zijn echt oersaai, chapeau dat jij dat kan :)
P

PJDK

Legacy Member
Ik heb een tacx cosmos ergotrainer waar ik mijn trainingen op uitvoer. Omdat hij een motorrem heeft is hij zeer nuttig voor mij. kan wattages programmeren die ik wil rijden, trainen aan een bep hartslag, klimmen voorprogrameren van -5% tot 20%,.... Ik gebruik deze dan ook voor specifieke trainingen zoals kracht-, sprint- , interval- en klimtrainingen. Vandaag nog eens een krachttraining gedaan. Ik doe gewoon eerst een opwarming, met hoge cadans, en dan zie je op het grafiekje. Die balkes zijn stukjes bergop van 2 tot 3% daar verander ik mijn versnelling naar de zwaarste ( in mijn geval 52-13) en probeer ik een cadans vast te houden tussen de 50 en 60 rpm. wel opletten dat je niet over je omslagpunt gaat, anders maak je er eerder een intervaltraining van dan een krachttraining. de stukjes vlak/bergaf zijn dan weer om wat te rusten, en deze doe ik dan ook met een kleine versnelling en een hoge cadans. op het einde een cooldown.

voorbeeldje van een korte training deze middag:

C

C-Raz

Legacy Member
PJDK zei:
Ik heb een tacx cosmos ergotrainer waar ik mijn trainingen op uitvoer. Omdat hij een motorrem heeft is hij zeer nuttig voor mij. kan wattages programmeren die ik wil rijden, trainen aan een bep hartslag, klimmen voorprogrameren van -5% tot 20%,.... Ik gebruik deze dan ook voor specifieke trainingen zoals kracht-, sprint- , interval- en klimtrainingen. Vandaag nog eens een krachttraining gedaan. Ik doe gewoon eerst een opwarming, met hoge cadans, en dan zie je op het grafiekje. Die balkes zijn stukjes bergop van 2 tot 3% daar verander ik mijn versnelling naar de zwaarste ( in mijn geval 52-13) en probeer ik een cadans vast te houden tussen de 50 en 60 rpm. wel opletten dat je niet over je omslagpunt gaat, anders maak je er eerder een intervaltraining van dan een krachttraining. de stukjes vlak/bergaf zijn dan weer om wat te rusten, en deze doe ik dan ook met een kleine versnelling en een hoge cadans. op het einde een cooldown.

voorbeeldje van een korte training deze middag:

Klik om te vergroten...

jij hebt een betere versie (allé, uitgebreidere versie) dan ik.
Ik heb zelf gewoon satori's...

Maar ik ga gewoon die schema's volgen van op de site zelf en daarbij mijn hartslag zo een beetje controleren..

Kheb nu al 3 dagen op rij telkens zo een sprintprogramma gevolgd en spreekt me wel aan.. (doel is 65 sprinten deze zomer, zonder aangetrokken te worden)


En op die opmerking van saaiheid :) Heb telkens een tweetal afleveringen van heroes gezien en dan gaat den tijd snel vooruit.
P

PJDK

Legacy Member
zeker je duurtrainingen niet verwaarlozen door die sprinttrainingen. Als je echt zelf want inzicht wil in trainingsopbouw, om zo zelf wat persoonlijke schemas in elkaar te boxen, dan kan ik u wel het boek van paul van den bosch aanraden, "het complete trainingshandboek voor de wielrenner". Ik heb dat voor 22,95€ gekocht in de standaard boekhandel.
C

C-Raz

Legacy Member
mja, ik weet het van die duurtrainingen
maar ik heb daar nu echt geen tijd voor deze maand

zit in mijn blok dus jah
vandezomer wordt er genoeg gereden, maar deze maand zal het maar max 1 a 1,5 uur zijn per dag.. dus gewoon zwaar kracht trainen en wat sprint..

alvast bedankt voor het advies
P

PJDK

Legacy Member
Denk wel dat een blokje extensief interval in deze periode van het jaar, en gezien je beperkte tijd, een positief effect zou kunnen hebben.
E

EternalSilence

Legacy Member
p4T zei:
kzegget, basisconditie is zeer goed!
kheb gisteren 50 min getraind,

15 min rustig opgewarmd,
5 min ietske zwaarder
1 min uitblazen
4 min hard doortrappen
1 min sprint (echt zwaar)
4 min rust
4 min doortrappen
1 min sprint
5 min doortrappen
4 min rust
1 min sprint
rest rust...

weet nu niet of dit een goede manier is, maar ik voelde het wel zeer goed
Klik om te vergroten...

heum.. miss spinning gaan doen?
da is iets gelijksaardig dat jij beschrijft, en je mag zelf de moeilijkheidsgraad in stellen.

(en ik zeg u, tis afzien, zeker als ge het nie gemakkelijk maakt voor u eigen.. kwas blij dat het na een uur half gedaan was .. kon amper op benen staan :p.
Natuurlijk ben ik geen coureur)
C

C-Raz

Legacy Member
mja, ze hebben me dat ook aangeraden, maar met spinning ben je weer tijdsgebonden en je moet je ook verplaatsen...
gelijk nu, als ik zin heb spring ik derop, duurt nog geen 5 min of ik ben bezig ;)
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan