Archief - Trainingsschema afvallen

Ik heb een paar vraagjes ivm afvallen en mijn trainingsschema.

Hoeveel kcal moet ik normaal gezien eigenlijk in nemen? Ik ben 19 m , en weeg 78kg ongeveer.
Ik heb men BG% berekend op : http://www.stevenscreek.com/goodies/pi.cgi
waist size = 84 cm , lengte 1.80 meter . Dit zou neer komen op 18.7% momenteel. Uitgerekend om aan een % van 7.5% te zitten moet ik ongeveer 9 kg afvallen.

Men training zou tijdens de vakantie gebeuren, 2maanden ongeveer.
In augustus ga ik met de fiest naar men werk = 30 min heen , en 30 min terug elke dag. Is het aangeraden om dan nog even intensief te trainen?

Naast fitness om de 2 dagen zou ik af en toe een training vervangen door een aantal uur muurklimmen of tussen 2 trainingsdagen muurklimmen.

Ook is het natuurlijk de bedoeling om mijn conditie te verbeteren, omdat die nu op niets trekt.

Moet ik mijn trainingsschema hard aanpassen op 2 maanden tijd ongeveer?

Is het gezond om ongeveer 5kg / maand af te vallen? (Ga ik niet met overtollige huid zitten...?)
Is het slim om een maaltijd over te slaan? Indien ja, de welke het beste?
En hoeveel kcal is 1Kg vet nu eigenlijk? Ik heb zowel 9000 als 7000 kcal gevonden...

Dit zou men trainingsschema zijn :


Opwarming : 8 minuten fietsen = 75 kcal

Training: 15 minuten roeien = 200 ~ 300 kcal
20minuten trap = 150 ~ 250 kcal
30minuten fietsen = 300 ~ 350 kcal

Afkoeling: 30 minuten powertraining = 200 kcal

 per onderdeel +- 5 minuten rusttijd -------------------

TOTAAL: 925 ~ 1175 kcal


Kcal per dag verbranden : 600 (maaltijd overslaan/dieet) + 925 ~ 1175/2dagen

= 7900 ~ 8900 kcal / 8 dagen

DUS ongeveer 1.2kg / week verbranden = 5kg / maand (als 1KG vet = 7000 Kcal)

Zijn deze cijfers gezond, realistisch en haalbaar?? Enige tips verder ofzo?


ty

(als hier al een topic over is ,of verkeerd forum, sorry )

Waarom naar 7.5% vet gaan?

Bereken je dagelijkse hoeveelheid kcal, ga er dan 500-1000kcal onder. Let op je voeding en sport en c'est fini.

En die vetmeting, zolang het geen driepuntsmeting is, is het onbetrouwbaar.

voor mannen wordt de aanbevolen energie-inname als volgt berekend:

benodige energie = PAL index x Basal Metabolic Rate

Pal index: 1.55 licht (bedienden, administratief personeel)
1.78 middelmatig (verkopers, onderhoudspersoneel)
2.10 zwaar (arbeiders, landbouw)


en uw Basal Metabolic Rate is afhankelijk van uw leeftijd en uw gewicht:

18-29j: 15.3 x gewicht + 679
30-59j: 11.6 x gewicht + 879
60-74j: 11.9 x gewicht + 700
>=75j: 8.4 x gewicht + 820


om wat af te vallen is het het beste om geen maaltijden over te slaan maar om op alle maaltijden wat te minderen in hoeveelheid en vooral de koolhydraten(suikers en zetmeel) te beperken. Met de bijkomende inspanningen die je gaat doen kan je wel wat gewicht verliezen maar 1kg/week is echt te snel.

ik zou zeggen van 1-2kg per maand aangezien je toch niet extreem zwaarlijvig bent.

als je wilt afvallen is 1kg vet 7200 kcal 'te weinig' eten
als je 1kg wil bijkomen moet je 9000 kcal te veel eten om 1kg vet te creëren

hoe het juist komt weet ik niet meer...

Waarschijnlijk omdat ge niet _alles_ opneemt van wat ge eet..

Voeding verteren verbrandt ook energie? Dat zou het verschil verklaren.

Een vetpercentage van 7.5% is wel heel weinig. Aangezien je toch al relatief mager bent, moet je rekening houden met je sportintensiviteit en/of genoeg eiwitten in je dieet steken. Als je intensief sport met een lage koolhydraatreserve, loop je risico dat spierweefsel wordt afgebroken om als energie te dienen.

escobar98 zei:

Als je intensief sport met een lage koolhydraatreserve, loop je risico dat spierweefsel wordt afgebroken om als energie te dienen.

Klik om te vergroten...

Dan hoger gaan in eiwitten om je spierweefsel te behouden

hmm verband je met fietsen 75 kcal/10min?
Ik dacht dat je met een half uur lopen zo'n 300kcal verband?

Vegitoo zei:

hmm verband je met fietsen 75 kcal/10min?
Ik dacht dat je met een half uur lopen zo'n 300kcal verband?

Klik om te vergroten...

Halfuur fietsen op een goed tempo is iets van 300kcal, halfuur lopen zal normaliter hoger liggen. Crosstrainer is iets van 900kcal/u

Als het puur vetverbranding is moet je "intensieve" trainingen vermijden. Vetverbranding is enkel effectief als je langdurig met een redelijk lage hartslag traint. Eerst verbrand je suikers en dan ga je pas over tot vertverbranding.

Als je daarbij powertraining gaat doen zul je niet verschil merken qua gewicht. Je zult moeten zien (letterlijk) of je afvalt of niet. Als je traint kweek je spieren, spieren wegen meer dan spieren.

Om effectief vet te verbranden moet je ook je basisconditie op peil brengen. Beter basisconditie => beter metabolisme => effectiever vetverbranding.

kikie176 zei:

Als het puur vetverbranding is moet je "intensieve" trainingen vermijden. Vetverbranding is enkel effectief als je langdurig met een redelijk lage hartslag traint. Eerst verbrand je suikers en dan ga je pas over tot vertverbranding.

Als je daarbij powertraining gaat doen zul je niet verschil merken qua gewicht. Je zult moeten zien (letterlijk) of je afvalt of niet. Als je traint kweek je spieren, spieren wegen meer dan spieren.

Om effectief vet te verbranden moet je ook je basisconditie op peil brengen. Beter basisconditie => beter metabolisme => effectiever vetverbranding.

Klik om te vergroten...

mits training op de juiste tijdstippen (s'ochtens, na zijn powertraining,..) maakt het gene klop uit of ge nu langdurig traint met een lage hartslag of heel intensief kortstondig.
wanneer het glycogeengehalte in de spiercellen laag is gaan die cellen automatisch over naar de reserve energie (opgeslagen als vet).

Tja, zegt gij.

Ik heb al zeer goede resultaten geboekt door langdurig te trainen (cardio) met een lage hartslag. Sorry ik ken uw achtergrond niet maar ik geloof op dit moment eerder Yves, die trainer is van MX1 en MX2 motorcrossers, dan u. Ik heb het geluk dat ik daar regelmatig iets kan aanvragen. Hij wijdt dan wel meer uit dan nodig waardoor ik nog meer te weten kom dan ik wilde.
Als hij ingehuurd wordt door topsporters, dan zal die toch weldegelijk weten waarover hij het heeft, hoop ik toch.

ik zeg toch niet dat je geen goede resultaten kunt boeken met langdurig trainen met een lage hartslag?
ik zeg gewoon dat vetverbranding niet enkel effectief is met ltmelh.

Wat bedoelt ge met ltmelh?

Sorry maar ik heb uwe post verkeerd geïnterpreteerd. Ik dacht dat je mijn uitleg weerlegde. Ge zult met uw manier van trainen ook wel resultaat boeken.

langdurig trainen met een lage hartslag
had geen goesting om da helemaal weer te type

en heb nog nooit van men leven gesport om af te vallen dus
maar ik leer in men richting wel hoe het lichaam werkt dus als je dat weet, weet je ook hoe je kunt afvallen bvb

Er zijn evenveel onderzoeken die aantonen dat het vetverlies al dan niet hoger is bij hoge intensiteit.

De enige reden waarom de lange duur/lage intensiteit wordt aangeraden, is omdat die makkelijker is vol te houden.

Als chubby kereltje kan je nu niet direct een kwartiertje op hoge intensiteit gaan lopen .

Is het ook niet zo dat mensen die beginnen te trainen een trager metabolisme hebben en daardoor moeilijker vet verbranden dan een door en door getrainde gast/gastin?

+ als je begint te trainen is je conditie geen kl*te waard en is het aangeraden om op lage intensiteit te trainen, anders houden ze het zoals hierboven al gezegd, niet vol.

Als je wil afvallen zou ik zeggen: om de 2dagen gaan joggen, redelijk lang op een rustig te tempo(een 7tal km), en op ge voeding letten.
Als je ook nog spieren wil kweken: joggen en lkrachttraining combineren

Vegitoo zei:

Als je wil afvallen zou ik zeggen: om de 2dagen gaan joggen, redelijk lang op een rustig te tempo(een 7tal km), en op ge voeding letten.
Als je ook nog spieren wil kweken: joggen en lkrachttraining combineren

Klik om te vergroten...

en dan komen ze hier op het forum threads posten omdat ze pijn aan hun knie hebben of ze shin splints hebben.

voor personen die willen beginnen met sporten om af te vallen ( en dus hoogstwss zwaarlijvig zijn) is om de 2 dagen 7km joggen de slechtste raad die je kunt geven.
zelfs voor elke beginner die begint met lopen is om de 2 dagen 7km joggen de slechte raad

Fietsen is nog altijd mijn favoriet