Archief - Trainingsschema

Aangezien de vakantie begint en de voorbereiding op het volgende volleybalseizoen slechts een maan ver meer is, wil ik terug mijn conditie wat bijschaven. Ik wil echter niet aan het seizoen beginnen met een blessure, dus ik wil alles volgens een degelijk trainingsschema doen. Ik loop momenteel 30' aan een degelijk tempo door, dus voor looptraining kan ik daarvan vertrekken.

Iemand toevallig een schema of tips om zelf één te maken?

E

Ik denk dat e.House daar wel meer over weet en je eventueel verder kan helpen.


EDIT: Wat ik heb gedaan om een schema te maken is 1 te LATEN maken

http://www.runners-service.be/site/home.php?page=begeleiding


Gratis en voor niets. Het schema komt via e-mail terug nadat het is samengesteld in een simpel en overzichtelijk Word document en je kan altijd terug mailen om raad te vragen

Ik weet niet hoe intensief volleybal is? ik veronderstel dat je korte en explosieve inspanning moet leveren..

je kan dus zoals je zegt al 30m lopen aan degelijk tempo , dat is al redelijk goed imo, want ik denk dat je niet een zeer grote uithoudingsverhouding nodig hebt bij volleybal?

ik zou nu 3-4 per week trainen, elke dag na een training een rustdag houden

Ik zou schema hanteren waarbij je een langere duurloop doet aan een rustig tempo(bv 45-60min.....) en dit bv een keer per week

daarnaast een snellere duurloop (20-30min) maar daarnaast zou ik vooral op snelheid en korte inspanningen trainen zoals de volgende traingen

-5min traaglopen, 5min versnellen 5m traag 5m snel e.d

-5min opwarmen, 5X 400m (=piste) snel spurten met daarin telkens een paar min pauze e.d

-piramide loop bv. 1min snel 2m snel 3m snel 4m snel 5min snel 4m snel 3m snel 2m snel 1m snel e.d

-fartlek==> je gaat bv 30min rustig lopen en je versnelt bv totdat je wandelaars hebt gezien of je versnelt op de bosgrond of je versnelt tot vanaf het punt dat je een verkeerslicht ziet tot aan het verkeerslicht..............

-heuvelloop/trappenloop


Zoals je ziet kun je nog al varieren

Sorry dat ik het zeg, maar de oefeningen die je aangeeft voor korte inspanningen zijn niet echt gepast voor volleybal.
Alles wat jij hier aanhaalt zijn goeie oefeningen voor duurlopers. Ze verbeteren de snelheid maar de explosieve kracht die je in volleybal nodig hebt ga je er alleen maar verder mee afstompen.

Mijn raad: zoek iemand die op de hoogte is van dergelijke zaken en wees bereid voor een degelijk schema te betalen. En met iemand die op de hoogte is bedoel ik iemand die daarvoor gestudeerd heeft, of op z'n minst iemand die er al een tijdje inzit en ERVARING heeft met dergelijke zaken. Anders resulteert dat toch weer in een farce.
Waarom zeg ik dat je gaat moeten betalen? Ik persoonlijk ken niemand die zo'n dingen kan en het gratis en voor niets wil doen. Die mensen hebben veel moeite moeten doen om te weten te komen wat ze weten en ze hebben betere dingen te doen dan gratis uren te spenderen aan trainingsadvies geven. Gratis schema's...daar geloof ik niet in. Al degene ik al gezien heb waren slecht opgesteld en niet onderbouwd.
Een 2e optie is. Zoek u deftige literatuur en zoek het allemaal zelf uit. Maar daarmee gaat ge al snel een jaartje bezig zijn als ge het goed doet.

Ge doet maar wat ge wilt mijn advies natuurlijk. 't Is ook maar mijn standpunt ...

ik weet nie op welk niveau hij volleyballt maar voor schema betalen vind ik overdreven btw als hij op hoog niveau volleyballt zal hij zowiezo wel trainingsschema voor tussenseizoen krijgen..

Daarnaast lijkt mij volleyball, zoals ik al aanhaalde, niet echt een zeer 'zware' sport?? al kan ik wel verkeerd zijn he..

andere goeie oefeningen: touwtjesprigen.............

een goeie conditie is ook al veel waard

Jep, daar heb je ergens gelijk.
En volleybal lijkt idd niet zwaar, maar het is het wel omdat het een aaneenschakeling is van (héél) explosieve inspanningen.
Sowieso zal je met een goeie conditie die inspanningen langer kunnen volhouden, maar het is belangrijk om bij de opbouw van die conditie te vermijden je explosiviteit te verliezen.
Sprongoefeningen zijn aan te raden. Doe ook eens onderzoek naar pliometrie en pliometrische sprongoefeningen... Ideaal om de springkracht te verbeteren.