Archief - Vraag i.v.m. lopen & vitamines

Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
g

grammy2017

Legacy Member
Geachte,

Ik heb een vraagje,

In mijn leven heb ik sinds een maand of 5 een nieuw doel gevonden, en dit is "lopen".

Ben van plan om in de toekomst een halve marathon te lopen. Momenteel loop ik 10 km. Dit 3 maal per week. (soms 4 maal)

Moet ik niet kijken om extra vitamines te nemen om dit tempo te kunnen blijven volhouden? Of kan men 21 km lopen zonder dat dit nodig is.

Ik loop 10 km in een uur.

Groeten & bedankt voor de info.

:evil:
w

warre

Legacy Member
vitamines is voor niets nodig en gaan ook geen effect hebben als ge geen speciaal tekort hebt.

Voorts zou ik uitkijken naar een degelijk trainingsschema waar een logische structuur en opbouw inzit zodat je niet over- of onderbelast wordt.
l

lord pipo

Legacy Member
vitamines zijn beschermende voedingsstoffen: ze zorgen voor grotere weerstand tegen ziektes en een betere werking van organismes.
Ik veronderstel dat ge voedingsmiddelen zoekt waardoor ge meer energie krijgt, en dus langer kunt lopen. Dan moet ge brandstoffen innemen, die bestaan uit:
* vetten (vb plantaardige oliën)
* suikers (vb dextro => rap in bloed opgenomen)
* bepaalde eiwitten

kijkt een op google, ge zult er veel info vinden.
g

grammy2017

Legacy Member
@warre,

Op welke manier kan jij weten dat jij tekorten hebt? Ikzelf zie dat niet, als ik eens een dag slecht gelopen heb, wil dit dan zeggen dat ik tekort heb? nee toch...

Omdat ik nog aan het opbouwen ben heb ik dagen dat ik tever in het rood gegaan ben, volgende dag loop ik zeker niet als fris man rond (wat normaal is).

Ze hebben me ooit wijsgemaakt dat je geen marathon kan lopen zonder extra vitamines, of dit klopt...

De grote vraag voor mij is de volgende,

- Is het beter voor een lichaam om geen extra vitamines te krijgen en de training door te zetten? (En zo volgens mij trager opbouwen?)
OF
- Is het beter om je lichaam te ondersteunen met extra vitamines?

Ik zie nooit nergens een duidelijk antwoord wat juist het beste is.
M

Meitzl

Legacy Member
eet gewoon gezond, ge hebt niets extra nodig. 't Is niet omdat ge wat vitamientjes gaat eten dat je ineens 10 minuten sneller loopt.

Doe gewoon voort zoals je bezig bent, rustig aan een stapje hoger: 10 km, dan 11, 12, enz. Als je niet te snel opbouwt (lichaam tijd geven om aan te passen) zal dat geen probleem zijn.

Enige dat ik misschien kan aanraden is om een hartslagmeter te kopen, en dan zeker niet over de 180 gaan, best rond de 160. Ga je te veel over dan begin je op reserves te lopen, en als je dat te veel doet zal je sneller blessures krijgen.
f

francois88

Legacy Member
gewoon veel fruit eten, en dat is voor iedereen gezond en als je wedstrijd wil doen voeding rijk eten. wil zeggen niet speciaal veel, maar vetten suikers zoals hier boven benoemd. de beste oplossing als je even een dipje hebt tijdens de training een is een boterham met choco of confituur, snelle en trage suikers.

Uw lichaam heeft niet echt speciale voeding nodig om dat op te vangen. ge gaat gewoon vanzelf beter eten en u beter beginnen voelen!

en idd het beste wat je doet is een hartslag meter kopen en onder de 160 blijven. + een goed schema volgen. het zijn niet altijd de kilometers die tellen maar wat uw lichaam doet.
op deze site ---> Runner's World - Training ga je wel teen en ander vinden dat je nodig acht!
e

e.House

Legacy Member
Ik heb al reeds 10 halve marathons, 2X2Okm en 1x33km wedstrijden gelopen. En dit zonder vitamines, snelste halve (1h25m11s of net geen 15km/h).

Aangezien je nu al 3x10km loopt zou ik je trainingen gaan varieren. Dus 1 keer per week een lange duurloop(15-25km), normale duurloop,interval training om je snelheid te verhogen ....

Als je dan die halve marathon dan als wedstrijd gaat lopen, kun je enkele dagen op voorhand bijvoorbeeld wel extra koohlydraten stapelen door pasta e.d te eten. En voor de wedstrijd kun je bijvoorbeeld een banaan eten.

Ik zou ook eerst eens korte afstanden als test lopen. En zeker rustig je kilometers opbouwen om blessures te voorkomen.
w

warre

Legacy Member
grammy2017 zei:
@warre,

Op welke manier kan jij weten dat jij tekorten hebt? Ikzelf zie dat niet, als ik eens een dag slecht gelopen heb, wil dit dan zeggen dat ik tekort heb? nee toch...
Klik om te vergroten...

Wanneer je er een normaal gevarieerde voeding op nahoudt zullen er waarschijnlijk geen tekorten zijn. Als je dit wil controleren kan je altijd een voedingsdagboek bijhouden en dan uitrekeken wat je allemaal hebt binnengekregen en dit vergelijken met referentiewaarden. (is wel een omslachtige procedure).

beter is om er gewoon op te letten dat je genoeg groenten en fruit eet. En gezond gaat varieren. Over gezonde voeding is er op het net wel voldoende te vinden.
[

[TFT]Poky

Legacy Member
idd, den eerste die hier gene clochard is en niet alle dagen met nen burka rondloopt en niet buitenkomt die een vitamine insufficientie opdoet dat wil ik ook wel zien zenne :)

Vitamine insufficienties is niet meer van dezen tijd in onze maatschappij.
Tenzij een paar ziektes die de opname van bepaalde vitamines zouden kunnen verstoren.

Tis niet van te lopen dat ge een insufficientie zult opdoen
Het archief is een bevroren moment uit een vorige versie van dit forum, met andere regels en andere bazen. Deze posts weerspiegelen op geen enkele manier onze huidige ideeën, waarden of wereldbeelden en zijn op sommige plaatsen gecensureerd wegens ontoelaatbaar. Veel zijn in een andere tijdsgeest gemaakt, al dan niet ironisch - zoals in het ironische subforum Off-Topic - en zouden op dit moment niet meer gepost (mogen) worden. Toch bieden we dit archief nog graag aan als informatiedatabank en naslagwerk. Lees er hier meer over of start een gesprek met anderen.
Terug
Bovenaan